Ποιος τύπος τάξης πυγμαχίας είναι κατάλληλος για εσάς;
GettyImages
Θέλετε να απελευθερώσετε το εσωτερικό σας Ali; Βρείτε τη σωστή τάξη εγκιβωτισμού εδώ
Ryan McWilliams 11 Ιουλίου 2019 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΗ πυγμαχία είναι πιο δημοφιλής από ποτέ, και με καλό λόγο - είναι γρήγορο καρδιο, προπόνηση δύναμης και ένα σημαντικό ανακουφιστικό άγχος, όλα σε ένα.
Εκτός από τα ορατά οφέλη του να γίνετε πιο ήπια (και σίγουρα θα θελήσετε να επιδοθείτε σε έναν θαυμασμό καθρέφτη μετά από μερικά μαθήματα), υπάρχουν πολλά άλλα πρόσθετα πλεονεκτήματα στην ανάληψη του μποξ. Σύμφωνα με το Harvard Health Αυτές περιλαμβάνουν βελτιωμένο συντονισμό χεριών-ματιών, αυξημένη εγρήγορση, υψηλή βιασύνη ενδορφίνης που οδηγεί σε καλύτερη διάθεση και καλύτερη στάση και ισορροπία. Η πυγμαχία είναι επίσης μια άσκηση προσοχής, που απαιτεί από τους συμμετέχοντες να είναι παρόντες και να επικεντρώνονται στους συνδυασμούς που υπάρχουν.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Γιατί ο εγκιβωτισμός θα είναι η προπόνηση που εθιστείτε
Με έναν αυξανόμενο αριθμό στούντιο πυγμαχίας που εμφανίζονται σε όλη τη χώρα, μπορεί να είναι συντριπτικό - ειδικά για έναν αρχάριο - να καταλάβετε πού και πώς να ξεκινήσετε. Muay Thai, kickboxing ή τσάντες; Μιλήσαμε με μερικούς εμπειρογνώμονες για το πώς να τρυπήσετε, να διασχίσετε και να συνδέσετε το δρόμο σας σε αυτήν την προπόνηση δολοφόνων, χωρίς να σκοτωθείτε.
Πυγμαχία για γυμναστική εναντίον εγκιβωτισμού για αυτοάμυνα και ανταγωνισμό
Gettymages
Πριν δανείσετε τα παπούτσια σας και φορέσετε τα γάντια σας, πρέπει να καταλάβετε Γιατί εγκιβωτίζετε: για να αποκτήσετε καλύτερη κατάσταση ή να μάθετε δεξιότητες αυτοάμυνας; Στην ιδανική περίπτωση, θα είναι ένας συνδυασμός των δύο, αλλά αυτό εξαρτάται πραγματικά από το στούντιο και τον δάσκαλο. Το προηγούμενο είδος προπόνησης πυγμαχίας είναι πιο συνηθισμένο και κάτι που θα βρείτε σε κέντρα υγείας και γυμναστήρια, εστιάζοντας σε συνδυασμούς διάτρησης (cross, hook, jab, topcut, bob-and-weave κ.λπ.) που εκτελούνται σε βαριές τσάντες ή εντυπωσιακά μαξιλάρια.
Ο Gerry Pinzon, εκπαιδευτής πυγμαχίας με έδρα τη Νέα Υόρκη, σημειώνει ότι η ώθηση για τη δημοτικότητα της πρακτικής είναι το στοιχείο φυσικής κατάστασης. Ο κόσμος της γυμναστικής ερωτεύτηκε το μποξ λόγω του βαθμού εξάντλησης που φτάνει σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα (και το γεγονός ότι το χτύπημα σκληρών είναι ικανοποιητικό και διασκεδαστικό με τρόπο που οι περισσότερες καρδιακές δραστηριότητες δεν είναι), λέει. Συνδυάζεται με καλή ρουτίνα αντοχής (βάρη, γυμναστική κ.λπ.), κάνει μια πλήρη προπόνηση.
Η εύρεση ενός στούντιο πολεμικών τεχνών όπου η πυγμαχία ασκείται αντικειμενικά για την αυτοάμυνα ή τον ανταγωνισμό μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη και συνήθως δεν είναι τόσο φιλική προς τους αρχάριους. Εάν το περιστασιακό κτύπημα στο πρόσωπο είναι απαράδεκτο για εσάς (όπως είναι για πολλούς), αυτός ο τύπος προπόνησης δεν θα ήταν κατάλληλος, λέει ο Pinzon.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τζορτζ Φόρεμαν Go-to Fitness Gear μέσα και έξω από το δαχτυλίδι
Απαιτεί επίσης μεγάλη σωματική συγκέντρωση, επειδή οι τεχνικές που εκτελείτε πρέπει να είναι λειτουργικές και να εκτελούνται με ακρίβεια, προσθέτει. Σε μια ομαδική τάξη πυγμαχίας, μπορείτε να πετάξετε εκατοντάδες άσκοπες, κακές επιδόσεις γροθιές, και να πάρετε μια εξαιρετική προπόνηση. Κάντε το σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας, και ο εκπαιδευτής σας θα σας χτυπήσει με τα μαξιλάρια. Κάνε αυτό στο δαχτυλίδι και θα σου λείπει μια γροθιά καθώς κάποιος κλωτσάει τον κώλο σου.
Όπως και με οποιοδήποτε άθλημα, εάν εξασκείστε στο μποξ αρκετά καιρό, θα προωθήσετε σύντομα τις δεξιότητές σας. Οι μπόξερ που ξεκινούν σε μαθήματα γυμναστικής που εστιάζουν στην τεχνική θα μπορούσαν τελικά να κάνουν μάχη από άνθρωπο σε άνθρωπο στο δαχτυλίδι. Αυτός ο τύπος φιλονικίας δεν είναι για αρχάριους, εκτός εάν έχουν μια καύση επιθυμία να χτυπηθούν λίγο στο πρόσωπο.
Τσάντες ή χωρίς τσάντες;
GettyImages
Τώρα που έχουμε καταλάβει τον λόγο για την πυγμαχία, πρέπει να αποφασίσετε αν θέλετε μια τάξη χαμηλής ή χωρίς κρούση χωρίς χτυπήματα τσαντών ή μια υψηλότερη κατηγορία επιπτώσεων όπου τρέχετε σε ένα γροθιά για μια ώρα;
Σκιαμαχία: Είναι ένας τύπος πυγμαχίας που παίζεται ενάντια σε έναν φανταστικό αντίπαλο (η σκιά σας), ρίχνοντας γροθιές στον αέρα. Μπορεί να εξασκηθεί από μόνη της, ή ως προθέρμανση για την κατάσταση των μυών και εστίαση στην τεχνική. Το Shadowboxing και παρόμοιες παραλλαγές είναι ιδανικές για λιγότερο σοβαρούς μπόξερ, για ηλικιωμένους ενήλικες ή για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων.
Πυγμαχία On-the-Bag: είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται, προσγείωση γροθιές σε μια βαριά τσάντα, συνήθως 100 κιλά ή περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό - περιτυλίγματα χεριών και γάντια του μποξ, που προσφέρονται γενικά στα μεγέθη των 12 ουγγιών, των 14 ουγκιών και των 16 ουγκιών. Τα βαρύτερα γάντια προσφέρουν περισσότερη προστασία, αλλά θα προσθέσουν επίσης λίγο βάρος στα χέρια σας - ιδανικά αν θέλετε να κάνετε μελάνι κάποια επιπλέον κέρδη μυών στη συνεδρία. Φορώντας μια λίβρα σε κάθε χέρι μπορεί να μην μοιάζει πολύ, αλλά όταν απομακρύνετε τους συνδυασμούς, θα κουραστείτε γρήγορα αν τα γάντια είναι πολύ βαριά.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ:
Τύποι τάξεων πυγμαχίας
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το EverybodyFights (@everybodyfights) στις 22 Ιουνίου 2019 στις 5:48 π.μ. PDT
Πολλά στούντιο ενσωματώνουν τις τσάντες στις τάξεις τους, οπότε το επόμενο βήμα είναι να μάθετε ποιος τύπος τάξης πρέπει να ακολουθήσετε
Kickboxing: είναι καλύτερο αν θέλετε μια προπόνηση σε όλο το σώμα, εκτελώντας ακολουθίες με τα χέρια και τα πόδια. Εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος του σώματος, όπως προβλήματα στο γόνατο, ακολουθήστε την τακτική πυγμαχία - η ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος και του πυρήνα θα είναι αρκετή άσκηση. Δείτε κάπου σαν Λατρεύω το Kickboxing! αν θέλετε να ρίξετε γροθιές και κλωτσιές.
Cardio και HIIT: Πολλά γυμναστήρια θα συνδυάσουν καρδιο και HIIT ως μέρος της προπόνησης. Στούντιο λατρείας της Νέας Υόρκης Σιγοβροντώ ενσωματώνει τρεις γύρους αντοχής και προετοιμασίας με αλτήρες μεταξύ των γύρων διάτρησης στην τσάντα διάτρησης, πριν τελειώσει με μερικές εκρήξεις ab. Τα μαθήματα Rumble ξεκινούν πάντα με μια σειρά από τις έξι γροθιές που θα εκτελεστούν στην τάξη, οπότε οι πρώτοι δεν πρέπει να ανησυχούν.
Ο David Neuman, εκπαιδευτής Rumble λέει ότι αυτό είναι το καλύτερο μέρος του στούντιο. Είτε είστε επαγγελματίας μαχητής, είτε δεν έχετε ρίξει ποτέ μια γροθιά. Ξέρετε ότι θα έχετε μια υπέροχη προπόνηση και θα διασκεδάσετε να το κάνετε, λέει. Το σπουδαίο είναι ότι πηγαίνει με τον δικό σας ρυθμό. Έτσι, καθώς βελτιώνετε την προπόνηση παραμένει εξίσου δύσκολη.
Ο Neuman σημειώνει επίσης ότι όταν οι ασκήσεις HIIT αναμιγνύονται με τις γροθιές, αυξάνει την απώλεια λίπους επειδή συνεχίζετε να καίτε θερμίδες για έως και τέσσερις ώρες μετά την προπόνηση.
Ολόκληρη η διαδικασία κατάρτισης εγκιβωτισμού: Τα περισσότερα στούντιο γυμναστικής θα διαφέρουν στην ποικιλία των μαθημάτων που προσφέρουν. ενώ το Rumble προσφέρει ένα είδος τάξης, όπως γυμναστήρια Όλοι παλεύουν Διδάξτε μαθήματα που έφτασαν σε κάθε στάδιο της διαδικασίας προπόνησης πυγμαχίας, με προπόνηση σε κύκλωμα, μαθήματα βαρέων σάκων, προπόνηση για διάδρομο για ενίσχυση της αντοχής, ακόμη και μαθήματα γιόγκα για ανάκαμψη. Ο Reid Eichelberger, επικεφαλής εκπαιδευτής στην τοποθεσία της Φιλαδέλφειας, λέει στο AskMen ότι τα μαθήματα MITT και FIGHT του στούντιο είναι ιδανικά για όλα τα επίπεδα, αλλά τα μαθήματα TRAIN και BAGS είναι οι ευκολότερες επιλογές για να ξεκινήσετε να μαθαίνετε και θα σας αφήσουν ακόμα πολύ ιδρωμένο και αίσθημα ολοκλήρωσης. .
Ιδιωτικά μαθήματα εγκιβωτισμού: Celeb-αγαπημένο στούντιο Dogpound προσφέρει αποκλειστικά ιδιωτικά και μικρά μαθήματα ομάδας, μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους που θέλουν να πάρουν την προσωπική προσοχή που χρειάζονται. Οι τιμές τους μπορεί να είναι λίγο ακριβές για το πρώτο χρονόμετρο - 175 $ για μία ιδιωτική συνεδρία - αλλά αξίζει την επένδυση αν θέλετε να παρακολουθείτε γρήγορα τις πιστώσεις του μποξ σας.
Ο Rhys Athayde, ένας από τους ιδρυτές του Dogpound, εξηγεί πώς αυτές οι ιδιωτικές συνεδρίες επιτρέπουν μια προσεκτική προσέγγιση στην τεχνική και δημιουργούν μια διαρκή σχέση μεταξύ εκπαιδευτή και πελάτη. Μετά από δυναμικό τέντωμα, διδάσκω τεχνική - από τα βασικά μέχρι την πιο προηγμένη εργασία, ανάλογα με την εμπειρία του πελάτη. Αυτό περιλαμβάνει τη σωστή στάση, η οποία είναι απολύτως θεμελιώδης για οποιαδήποτε πρόοδο », λέει.
Σημειώνει ότι η στάση είναι το θεμέλιο μιας πρακτικής πυγμαχίας, το δομικό στοιχείο για όλες τις επόμενες κινήσεις. Στην πυγμαχία, η δύναμη και η επιτυχία σας προέρχονται από μια σωστά ισορροπημένη στάση και κατάλληλα τοποθετημένα πόδια. Από εκεί, προσθέτω γροθιές ένα προς ένα στο ρεπερτόριό τους, και πολλά σκιάξ, βαριά τσάντα, και γάντι, έτσι ώστε να μπορούν να κινηθούν σε συνδυασμούς και φιγούρες.
Βρείτε μια τάξη εγκιβωτισμού κοντά σας
-
Λατρεύω το Kickboxing! : Τοποθεσίες σε όλη τη χώρα
-
Rumble μποξ : Νέα Υόρκη, Λος Άντζελες, Σαν Φρανσίσκο, Φιλαδέλφεια, Ουάσιγκτον D.C.
-
Όλοι παλεύουν : Βοστώνη, Νέα Υόρκη, Λέξινγκτον, Φιλαδέλφεια, Σικάγο, Ατλάντα
-
Dogpound : Νέα Υόρκη, Λος Άντζελες
-
Ανατροπή NYC : Νέα Υόρκη & Μπρούκλιν
-
BoxUnion : Σάντα Μόνικα
-
Γυμναστήριο UFC : Τοποθεσίες σε όλη τη χώρα
-
9 Γύρος : Πόρτλαντ, OR
-
Η γωνία : Boulder, CO
Διάτρηση
Είτε είναι η πρώτη σας τάξη πυγμαχίας ποτέ είτε είστε εθισμένος επαγγελματίας που θέλει να αλλάξει τη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να μπείτε στο στούντιο και να το τρυπήσετε. Μην αφήσετε τους επαγγελματίες να σας εκφοβίσουν, γιατί όλοι έπρεπε να ξεκινήσουν κάπου. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε αρκετά σύντομα τα οφέλη της πρακτικής.
Μπορεί επίσης να σκάψετε:
- Πυγμαχία προπόνηση για απώλεια βάρους
- Τα λόγια της σοφίας του Μωάμεθ Αλί
- Πώς να παραμείνετε κίνητρα ενώ δημιουργείτε υγιείς συνήθειες φυσικής κατάστασης