Το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους

Click here

Ξεχάστε το CrossFit: Δείτε πώς πρόκειται πραγματικά να αποκτήσετε σχήμα φέτος

Σελίδα 1 από 3

Εάν είστε αρχάριος στη γυμναστική, μαντέψτε τι;

Σε ζηλεύω.

Ναι σωστά. Επακρώς ζηλιάρης. Επειδή εγώ επιθυμία κάποιος μου έμαθε αυτά τα πράγματα όταν έκανα το πρώτο μου ταξίδι στο γυμναστήριο του κολεγίου μου σε ηλικία 18 ετών. Αντ 'αυτού, χάθηκα στο μπούκλες και τις πρέσες στο μηχάνημα, ποτέ δεν έκανα πραγματικός αλλάζει μέσα στο σώμα μου. Έχασα χρόνια κάνοντας ηλίθια πράγματα και τελικά έμαθα ένα δυνατό μάθημα:

Είναι καλύτερα να ακολουθήσετε πολλά μικρά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση, πηγαίνετε στην παλιά κινεζική παροιμία, παρά να κάνετε ένα μεγάλο άλμα προς τα εμπρός μόνο για να σκοντάψετε προς τα πίσω.

Εάν είστε αρχάριος, υπάρχουν τόσα πολλά δυναμικό και τόσα πολλά βελτίωση που περιμένει. Δυστυχώς, το πρόβλημα με τους περισσότερους αρχάριους είναι ότι - εξ ορισμού - είναι αρχάριοι και δεν θα ακούσω μια λέξη που λέτε. Το δεύτερο πρόβλημα είναι ότι τους αρέσει να πηδούν στη φωτιά και να κάνουν μια πολύπλοκη χάλια.

Σίγουρα δεν είναι η ώρα να κάνετε CrossFit. (Θέλω να πω, ολυμπιακά ανελκυστήρες για αρχάριους;) Ή κάνω P90X. 90 συνεχόμενες ημέρες προπόνησης για έναν αρχάριο; Καλή τύχη.

Αντ 'αυτού, σήμερα θα σας δείξουμε ακριβώς πώς να το κάνετε αρχίστε να εργάζεστε και ρίξτε λίπος, χτίστε άπαχο μυ, και θέστε τα θεμέλια για μια ζωή φοβερό γυμναστήριο. Και από τη στιγμή που διαβάζετε αυτό το άρθρο, είναι πιθανό να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δουλειά σας ο σωστός τρόπος .

Απολαύστε, νέα ακρίδα.

Πώς λειτουργεί αυτή η προπόνηση

Εάν είστε αρχάριος, εστιάστε πρώτα σε αυτά τα τρία πράγματα: μοτίβα κίνησης, αερόβια ρύθμιση και δύναμη. Αυτό είναι. Έχετε ακούσει τη φράση ανίχνευσης πριν περπατήσετε και περπατήσετε πριν από το τρέξιμό σας - ρίχνοντας πάρα πολύ σε σας θα σας μπερδέψει και θα είναι το ισοδύναμο της ικανότητας να διδάξετε σε ένα νεογέννητο πώς να τρέξει μια παύλα 100 μέτρων.

Σχέδια κίνησης

Αυτό το σχέδιο θα αναπτύξει συστηματικά εξαιρετική τεχνική σε βασικές κινήσεις όπως καταλήψεις, κάμψη στους γοφούς σας και ώθηση και τράβηγμα με το πάνω μέρος του σώματός σας, κάτι που θα σας δώσει τη βάση για να ωθήσετε με ασφάλεια τον εαυτό σας στο μέλλον. Του επακρώς δύσκολο να μάθεις αυτούς τους μηχανικούς σε περιβάλλοντα υψηλής πίεσης (όπως CrossFit ή crushing bootcamps). οι καταλήψεις σας μπορεί Κοίτα εντάξει, αλλά απέχουν πολύ από το καλό.

Aerobic Conditioning

Η αερόβια ρύθμιση είναι η δική σας ικανότητα να παίρνετε ενέργεια μέσω της αναπνοής. Το πιο σημαντικό, είναι το θεμέλιο στο οποίο βασίζονται όλες οι άλλες βελτιώσεις - σας επιτρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά, να διαρκέσει περισσότερο και να ανακάμψετε γρηγορότερα. Εάν είστε νέοι για να ασκηθείτε, αυτό χρειάζεται βελτίωση.

Σας καλύψαμε.

Δύναμη

Η δύναμη είναι το παν - είναι η ικανότητα του σώματός σας να παράγει δύναμη και ενέργεια. Αυξήστε τη δύναμή σας και ο μυς σας θα μεγαλώσει επίσης. Όμως, ως αρχάριος, βλέπεις ένα σωρό άντρες στο γυμναστήριο να πατάει 225 κιλά και νομίζεις, δεν είμαι πουθενά κοντά σε αυτό.

Θα εκπλαγείτε πόσο δυνατά θα έχετε με ένα απλό pushup.

Επικεντρωθείτε στην εκπληκτική τεχνική και αυξάνοντας το βάρος από την προπόνηση στην προπόνηση: με την πάροδο του χρόνου, όχι μόνο θα προσθέσετε άπαχο μυς πλάκας, αλλά θα ξεπεράσετε και αυτούς τους φίλους σε δύναμη και κλιματισμός.

Μεταβείτε στην επόμενη σελίδα για τις λεπτομέρειες ...

Επόμενη σελίδα