Δύο απλά βήματα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους

Getty Images

Θέλετε να χάσετε βάρος; Ξεκινήστε κάνοντας αυτά τα δύο απλά βήματα

Για κάποιο λόγο, καθώς μεγαλώνετε αποδέχεστε τα πράγματα. Το έντερο της μπύρας σας. Η έλλειψη ενέργειας και ζωτικότητας. Η μειωμένη σεξουαλική σας ορμή. Τα φοβερά σου βυζιά. Ναι, η γήρανση έρχεται με περισσότερο άγχος και υπευθυνότητα και λιγότερο χρόνο για το γυμναστήριο. Καταλήγετε με ένα Bowflex που μεταμφιέζεται ως κρεμάστρα ρούχων και εφεδρικό ελαστικό μεγέθους Hummer. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα.



Επιτρέψτε μου να σας πω μια ιστορία & hellip;



Πριν από μερικούς μήνες, ήμουν στο αεροδρόμιο του Τορόντο, περιμένοντας μια πτήση πίσω από ένα συνέδριο. Ένας άντρας κάθεται δίπλα μου. Ανταλλάξουμε μερικές μικρές συζητήσεις και μετά συνειδητοποιούμε ότι και οι δύο έχουμε μια κόρη στην ίδια ηλικία. Κοίταξε καλά βόρεια του 40. Η προεξέχουσα κοιλιά. Φουσκωμένο πρόσωπο. Τσάντες κάτω από τα μάτια του.

Αφού μίλησε για το τι κάνουμε για να ζήσουμε, αυτός ο τύπος με κοιτάζει και λέει, είμαι άρρωστος και κουρασμένος να είμαι άρρωστος και κουρασμένος. Θέλω να είμαι πρότυπο για την κόρη μου, αλλά δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω.



Ένας λαμπτήρας έσβησε αμέσως εκεί και εκεί.

Πώς μπορούν τα παιδιά που αισθάνονται συγκλονισμένοι από τη ζωή να ανακτήσουν την παλιά τους δόξα χωρίς να ζήσουν στο γυμναστήριο; Δεν μιλάω για μια διατροφή μίας μόδας που οδηγεί σε κάποια αρχική απώλεια βάρους αλλά ενυδατώνει τον μεταβολισμό σας. Δεν αναφέρομαι σε κάποια ρουτίνα μοντέλου σκληρής φυσικής κατάστασης που σε αφήνει σπασμένα στο τέλος.

Μιλώ για να μετατρέψετε τον μπαμπά σας σε κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι.



Εάν αυτό ακούγεται σαν εσένα, εδώ είναι δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε το πλοίο χωρίς ακρωτηριασμό ενός άκρου ή υιοθέτηση της διατροφής του The Rock.

1. Απλώς ξεκινήστε να κινείτε το σώμα σας

Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο για να έχετε καλύτερη κατάσταση. Οι ασκήσεις στο σπίτι ή μία ή δύο προπονήσεις ολόκληρου του σώματος στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα είναι καλύτερες από το τίποτα.

Όταν οι άνθρωποι φτάνουν σε χαμηλό σημείο στη ζωή τους, σαν να αντιμετωπίζουν έναν τεράστιο στόχο απώλειας βάρους, συχνά αποφασίζουν να αλλάξουν δραστικά τη ζωή τους εν μία νυκτί. Μπορεί να προχωρήσετε σε μια διατροφική διατροφή, να πιείτε τίποτα εκτός από καφέ γεμάτο βούτυρο και να τρώτε έξι γκρέιπφρουτ την ημέρα. Διότι, ας το παραδεχτούμε, είναι εύκολο να κινητοποιήσετε στην αρχή.

Είναι εύκολο να παρακινηθείτε να χάσετε 20 κιλά επειδή γνωρίζετε ότι το βάρος σας κρατά πίσω.

Είναι εύκολο να ενδιαφέρεστε για τη σχέση σας κατά τη φάση του μήνα του μέλιτος.



Είναι εύκολο να ακολουθήσετε μια διατροφή για μία ή δύο εβδομάδες & hellip;

Είναι εύκολο μέχρι να γίνει δύσκολο.

Είναι άλλο πράγμα να είμαστε συνεπείς.

Όλοι μπορούν να ξεκινήσουν.

Η δράση είναι υπέροχη. Αυτό είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Αλλά είναι επαναλαμβανόμενη δράση - σχεδόν στο αυτόματο πιλότο - που οδηγεί σε μεγάλες νίκες. Σε τελική ανάλυση, η ζωή θα εμποδίσει τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδιά σας. Η δουλειά γίνεται απασχολημένη. Τα παιδιά αρρωσταίνουν. Εάν οι απόπειρες διατροφής σας πάντοτε ακολουθούσαν την ίδια προσέγγιση «όλα-ή-τίποτα» και είχαν αποτύχει πάντα πολύ καιρό, χρειάζεστε ένα μοτίβο διακοπής που σταματά τον ατελείωτο κύκλο αποτυχιών.

Αντ 'αυτού, εστιάστε στις μικρές νίκες.

Η επίτευξη μικρών συνηθισμένων αλλαγών σάς βοηθά να πιστεύετε ότι η αλλαγή είναι δυνατή, ξεκινώντας έναν καταρράκτη θετικών αλλαγών καθώς προχωράτε. Επικεντρωθείτε σε μία μόνο συνήθεια κάθε φορά και θα γίνουν δεύτερες. Ξεκινήστε με μόλις 10 λεπτά άσκησης κάθε μέρα και προχωρήστε από εκεί, όταν 10 λεπτά είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

2. Επιτεθείτε στην περιοχή με τις μεγαλύτερες ανάγκες με τη διατροφή σας

Ξέρετε ότι δεν μπορείτε να ασκήσετε μια κακή διατροφή. Ωστόσο, δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.

Αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τα πάντα σχετικά με τον τρόπο που τρώτε αυτή τη στιγμή, επιλέξτε μια περιοχή και αρχίστε να την αντιμετωπίζετε.

Ίσως αυτό να τρώει πολύ αργά το βράδυ.

Ίσως αυτό να παραλείπει το πρωινό.

Ίσως αυτά είναι τα σαββατοκύριακά σας.

Επιτεθείτε στην περιοχή με τη μεγαλύτερη ανάγκη και θα δείτε αμέσως τα οφέλη.

Μόλις μάθετε τις σκανδάλη σας, ορίστε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή τους. Ίσως να προετοιμάζετε πάντα τα γεύματά σας τα απογεύματα της Κυριακής. Ίσως ξεκινάτε πάντα τη μέρα σας με ένα smoothie. Ίσως να ασκηθείτε την ίδια ημέρα και ώρα κάθε εβδομάδα.

Ακολουθεί μια εύκολη συμβουλή με την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε: Έχετε μια μικρή υπενθύμιση ημερολογίου που ηχεί στο τηλέφωνό σας τις ημέρες και τις ακριβείς ώρες που σκοπεύετε να ασκηθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε επιπλέον υπευθυνότητα από τη συσκευή που κρατάτε πιο κοντά στο γιλέκο σας κάθε μέρα

Φυσικά, οι αποτυχίες και η περίεργη χαμένη προπόνηση είναι μέρος του ταξιδιού. Χαλαρώστε, καθαρίστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε στο άλογο. Είναι η μεγάλη εικόνα που έχει σημασία. Μια μέρα κακής διατροφής δεν εκτροχιάζει την απώλεια βάρους σας. Θυμηθείτε αυτό και θα είναι λιγότερο πιθανό να σταματήσετε στο πρώτο σημάδι του προβλήματος. Βρείτε την περιοχή όπου η διατροφή σας είναι χειρότερη και λάβετε μικρά βήματα για να τη διορθώσετε.

Ο Mitch Calvert είναι πιστοποιημένος προπονητής και προπονητής απώλειας λίπους. Ανακάλυψε την αγάπη του για τη φυσική κατάσταση, ενώ εργαζόταν ως μάγειρας 240 λίτρων πριν από 13 χρόνια - και τώρα συνεργάζεται ειδικά με άντρες όπως ο πρώην εαυτός του που έχουν βάρος να χάσουν και αυτοπεποίθηση να κερδίσουν. Φιλοξενεί Προκλήσεις παραμόρφωσης για παιδιά που θέλουν να ξεπεράσουν το χάπι απώλειας λίπους. Επίσκεψη www.mitchcalvert.com