Κόλπα για τη βελτίωση των κινήτρων προπόνησης
GettyImages
Έλλειψη επαρκούς κινήτρου για να ασκηθείτε; Διάβασε αυτό
Μερικές μέρες μόλις περάσατε και η ιδέα να φτάσετε στο γυμναστήριο, παρ 'όλα αυτά ανυψώνοντας ένα barbell, σας κάνει να αισθάνεστε σχεδόν άρρωστοι. Άλλες φορές, ίσως είστε πρόθυμοι να βάλετε το έργο, αλλά απλά αισθανθείτε μπλα. Συμβαίνει.
Όταν λείπει κίνητρο, τι είναι ένας άντρας που θέλει να κάνει κοιλιακούς; Αυτά τα πέντε κόλπα και συμβουλές για προπόνηση θα σας δώσουν την απαραίτητη ώθηση που χρειάζεστε για να συντρίψετε την επόμενη προπόνησή σας:
1. Ανεβάστε τις μελωδίες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική είναι ο τέλειος συνεργάτης προπόνησης και μπορεί ενισχύουν την αντοχή έως και 15 τοις εκατό. Επιπλέον, η άντληση στις αγαπημένες σας μαρμελάδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία ιδρώτα μπορεί να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής που σας επιτρέπει να πιέζετε λίγο πιο σκληρά και λίγο περισσότερο. Ο Josey Greenwell, εκπαιδευτής στο Bootcamp του Μπάρι , ορκίζεται ένα καλό ρυθμό. Εάν βρίσκεστε σε ρουτίνα ή δεν έχετε την επιθυμία να φτάσετε στο γυμναστήριο αυτήν την εβδομάδα, δημιουργήστε μια νέα λίστα αναπαραγωγής, λέει. Μια μεγάλη λίστα αναπαραγωγής είναι το κλειδί για όλες τις επιτυχημένες προπονήσεις μου και νομίζω ότι αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα οροπέδιο.
2. Κρατήστε το συνεπές.
Όταν κάνετε την άσκηση μια συνήθεια, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε σε κάποιο μέρος μιας ρουτίνας. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε λίγο μακριά όταν κάτι λείπει από την κανονική σας μέρα με τη μέρα. Επειδή είμαι τόσο συνηθισμένος να εργάζομαι, κάνω χρόνο για να το χωράω όποτε είναι δυνατόν ακόμη και τις πιο πολυσύχναστες μέρες, λέει ο Aaron Drogoszewski, προσωπικός εκπαιδευτής και συνιδρυτής του Αναρρώνω , Το πρώτο αποκλειστικό στούντιο αποκατάστασης της Νέας Υόρκης. Τις μέρες που δεν μπορείτε να προγραμματίσετε μια ώρα για να φτάσετε στο γυμναστήριο, να περάσετε 10 λεπτά ή ό, τι είναι λογικό. Λίγο από κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα.
3. Θέστε ρεαλιστικούς, SMART στόχους.
Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων οδηγεί σε απογοήτευση, αλλά η δημιουργία ενός προγράμματος με προϋπολογισμό χρόνου μεταφράζεται σε μια σειρά από μικρές νίκες, μια αίσθηση επίτευξης και μεγάλα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, λέει ο Drogoszewski. Αντί να δαγκώνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να μασάτε, δημιουργήστε SMART στόχους, λέει. Το SMART σημαίνει:
1. Ειδικό
2. Μετρήσιμο
3. Επιτεύξιμο
4. Σχετικό
5. Έγκαιρη
Οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει αυτό ξεκινώντας το μικρό. Καθορίστε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο με χρονικό πλαίσιο 4 εβδομάδων και βεβαιωθείτε ότι είναι συγκεκριμένος. Για παράδειγμα, ίσως θέλω να αυξήσω βάρος, να χάσω βάρος, να δυναμώσω, να μπορώ να τρέχω 5 μίλια μέσα σε μια ώρα. Αυτοί οι στόχοι πρέπει να σχετίζονται με μια συναισθηματική κινητήρια δύναμη και πρέπει να είναι λογικοί για να επιτευχθούν με ένα μαύρο ή άσπρο που το έκανα, ή δεν το έκανα. Ξεκινώντας με έναν ευκολότερο στόχο, οι μικρές νίκες οδηγούν σε αυξημένα κίνητρα και αίσθηση ολοκλήρωσης. Όταν ήρθε η ώρα να ορίσετε έναν πιο επιθετικό στόχο, είστε ήδη στη ζώνη και έχετε αποδείξει στον εαυτό σας ότι είστε περισσότερο από ικανοί να το κάνετε να συμβεί, λέει ο Drogoszewski.
4. Βάλτε το κινητό.
Παρόλο που υπάρχουν πολλά #fitspiration σε κάθε κύλιση στο Instagram, μερικές φορές η μεγαλύτερη πηγή κινήτρων προέρχεται από τη μείωση της τεχνολογίας. Είναι πολύ πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, ειδικά με τους περισσότερους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους για δουλειά αυτές τις μέρες, αλλά το να πας στο γυμναστήριο δεν αρκεί, λέει ο Greenwall. Πρέπει να δουλέψεις σκληρά! Δεν μπορώ να σας πω πόσες προπονήσεις έχω καταστρέψει επειδή απλά διάβασα ένα email ή ένα μήνυμα κειμένου που ενοχλούσε τη διάθεσή μου, αλλά δεν χρειάστηκε απάντηση. Μπείτε στο γυμναστήριο με ένα σχέδιο και αφήστε τα κοινωνικά σας μέσα από αυτό.
5. Κάντε το με έναν φίλο.
Σίγουρα, η μόνη σκληρή προπόνηση είναι μια εξαιρετική ανακούφιση από το άγχος. Ωστόσο, το σύστημα φίλων είναι ο τέλειος τρόπος για να σας κρατήσει ενδυναμωμένο για έναν στερεό ιδρώτα. Σε μια πανεπιστημιακή μελέτη που αναφέρεται στο Περιοδικό Συμβουλευτικής και Κλινικής Ψυχολογίας , εκείνοι που στρατολόγησαν τρεις φίλους ή μέλη της οικογένειας για να τους βοηθήσουν στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος είχαν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από εκείνους που δεν είχαν σύστημα φίλων για να επιστρέψουν. Η κλίση σε μερικές από τις ισχυρότερες σχέσεις σας θα σας κρατήσει υπόλογους, καθώς και να κάνετε μια συνεδρία ανύψωσης να μοιάζει περισσότερο με μια κοινωνική ημερομηνία. Win-win, για όλους,