Ο εκπαιδευτής Don Saladino αποκαλύπτει την προπόνηση του Deadpool 2 του Ryan Reynolds
Getty Images
Τάσεις ειδήσεων: Θα μπορούσατε να χειριστείτε την προπόνηση Intense Deadpool 2 του Ryan Reynolds;
Barbara Pavone 20 Μαΐου 2018 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΓιατί είναι σημαντικό?
Προσωπικός εκπαιδευτής του Ryan Reynolds, Ντον Σαλαδίνο , μόλις αποκάλυψε το δικό του Deadpool 2 η προπόνηση και η ρουτίνα ολόκληρου του σώματος είναι ... επόμενο επίπεδο.
Σύντομη ιστορία
Αποδεικνύεται ότι χρειάζεται πολύ προσπάθεια για να μετατραπεί σε απόλυτο αντι-υπερήρωα . Για τον εορτασμό της κυκλοφορίας της πολυαναμενόμενης συνέχειας του « η μεγαλύτερη ταινία με βαθμολογία R ποτέ Ο έμπιστος προπονητής του Reynolds για πάνω από μια δεκαετία, ο Don Saladino, χύνει όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με το πώς βοήθησε τον 41χρονο να μπει σε ένα στερεό σχήμα και, ειλικρινά, είναι εκφοβιστικό AF.
Μακρά ιστορία
Πώς μπαίνετε σε σχήμα υπερήρωα; Εάν είστε ο Ryan Reynolds, εστιάζετε στην αποτελεσματικότητα και την ποικιλομορφία ... και απορρίπτετε τις περισσότερες από τις αγαπημένες σας ασκήσεις. «Έχουμε εξαλείψει πολλές κοιλιακές προπονήσεις», είπε ο εκπαιδευτής Celeb Don Saladino Ανδρική υγεία νωρίτερα αυτήν την εβδομάδα. Επιπλέον, «δεν πρέπει κάθε μέρα να είναι ένα επίπεδο 10 στον μετρητή προπόνησης». Πρόκειται για την προσαρμοστικότητα και την οικοδόμηση της αντοχής και της δύναμης σας, όχι μόνο για ένα πακέτο έξι. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο επινόησε την εξαντλητική προπόνηση του πλήρους σώματος του ηθοποιού.
Πρώτα πράγματα πρώτα, υπάρχει το ζέσταμα , η οποία διαρκεί 10 έως 15 λεπτά. Ξεκινά με τρία λεπτά αυξημένης αναπνοής. Απλά ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια για οκτώ για να ανοίξετε το διάφραγμα και να προετοιμάσετε τα πλευρά σας, λέει ο Saladino.
Μόλις γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να τεντώσετε τα μοσχάρια και την πλάτη σας και να χτυπήσετε πραγματικά τυχόν πονεμένα σημεία πριν ολοκληρώσετε την προθέρμανση σας με τρία τεντώματα: η στάση γιόγκα γάτας-αγελάδας (30 δευτερόλεπτα), θωρακικές περιστροφές (10 επαναλήψεις σε κάθε μια πλευρά) και τέντωμα κύκλου ισχίου (10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά).
Μια θέση που μοιράστηκε ο Don Saladino (@donsaladino) στις 19 Μαΐου 2018 στις 5:33 π.μ. PDT
Τότε και μόνο τότε είστε έτοιμοι να μπείτε σε λειτουργία πλήρους θηρίου. ο προπόνηση κυκλώματος παρακάτω προορίζεται να εκτελεστεί πέντε φορές στη σειρά για καλύτερα αποτελέσματα και μοιάζει με αυτό & hellip;
- Kettlebell Swings - 5 επαναλήψεις
- Μπροστινές καταλήψεις - 5 επαναλήψεις
- Bench Press - 5 επαναλήψεις
- Pull-ups - 5 επαναλήψεις
- The Carry - το μυστικό όπλο του Saladino, όπως το αποκαλεί.
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Ντον Σαλαδίνο (@donsaladino) στις 24 Απριλίου 2018 στις 6:01 π.μ. PDT
Είναι ένα από τα μεγαλύτερα χτυπήματα για τις ασκήσεις σας, εξηγεί για το The Carry, προσθέτοντας ότι δεν θα με δείτε να σχεδιάζω ένα πρόγραμμα χωρίς να εκτελεί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. '
Με αμέτρητες παραλλαγές για να διαλέξετε, συνιστά να ολοκληρώσετε κάθε γύρο κυκλώματος με διαφορετικό, όπως η διπλή βαλίτσα που ακολουθείται από ένα κεφάλι με ένα χέρι, για παράδειγμα. Απλά φροντίστε να παίρνετε μόνο όσο περισσότερο βάρος μπορείτε άνετα να μεταφέρετε για 25 ναυπηγεία διατηρώντας τη σωστή στάση και φόρμα. Μην διπλασιάζετε και παρακαλώ
Για να δείτε την πλήρη ρουτίνα του Saladino, κατευθυνθείτε προς Ανδρική υγεία .
Διαχειριστείτε τη συνομιλία
Κάντε το μεγάλο ερώτημα
Θα μπορούσατε να χειριστείτε την προπόνηση του Reynolds σε όλο το σώμα;
Διακοπή της ροής σας
Το Carry μπορεί να είναι η πιο υποτιμημένη κίνηση προπόνησης ποτέ.
Απορρίψτε αυτό το γεγονός
Deadpool 2 είναι ήδη σπάζοντας ρεκόρ , ανοίγοντας 133 εκατομμύρια δολάρια το σαββατοκύριακο.