Spartan Race SGX

Spartan Race SGX

Getty Images

Είστε σε σχήμα, αλλά είστε σπαρτιατικοί;

Σελίδα 1 από 2

Για να κυριαρχήσετε στον Spartan Race σας, πρέπει να προπονηθείτε σκληρά και να προπονηθείτε έξυπνα, γιατί το μάθημα θα δοκιμάσει κάθε ουγγιά του σώματος και του μυαλού σας με ένα έντονο μονοπάτι μέσα από σκληρά βουνά και δεκάδες εμπόδια που φαίνεται να έχουν σχεδιαστεί από κάποιον που είχε να έχουν εκφοβιστεί στο γυμνάσιο.

Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος για να το εκπαιδεύσετε; Εξαρτάται, αλλά αν η προπόνησή σας στον αγώνα σημαίνει μεγιστοποίηση του στήθους και τζόκινγκ δύο φορές την εβδομάδα, είστε ήδη έτοιμοι.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ιδρυτές του Spartan Race δημιούργησαν ένα έντονο, διήμερο σεμινάριο που ονομάζεται SGX Workshop για να εκπαιδεύσει προπονητές και αθλητές από όλο τον κόσμο πώς να γίνουν Spartan Fit - για να τους πιστοποιήσει ότι αναπτύσσουν παγκόσμια κλάση και να μετακινούνται ρευστά και στα τρία διαστάσεις με ανίχνευση, αναρρίχηση, ανάρτηση, άλμα, στρίψιμο και μεταφορά βαρέων σκαλών ώστε να μπορούν να ευδοκιμήσουν την ημέρα του αγώνα.

Για να δω τι αφορούσε, πέταξα στο Σικάγο για να παρακολουθήσω ένα εργαστήριο Spartan Race SGX (και να τροφοδοτήσω με πίτσα και χοτ-ντογκ). Φτάνοντας στην εγκατάσταση σε ένα κρύο, βροχερό Σάββατο πρωί, βρήκα ένα μικρό δωμάτιο γεμάτο προπονητές γυμναστικής, με επικεφαλής τον Jeff Godin, Ph.D, CSCS - που ονομάζεται Dr. J - ο οποίος έσπασε την αποστολή της μάρκας σε επτά θεμελιώδη στοιχεία Σπαρτιάτων αθλητών και μας έδειξε πώς να σχεδιάσουμε το δικό μας πρόγραμμα SGX.

Εάν είστε σοβαροί για τον επόμενο αγώνα περιπέτειας, διαβάστε, σημειώστε και Κάντο να συμβεί . Μην χαμογελάτε και κουνάτε - είναι η διαφορά μεταξύ ενός προσωπικού δίσκου και μιας κορδέλας συμμετοχής.

Οι επτά πυλώνες της σπαρτιατικής προγύμνασης

Σθένος. Να αναπτύξει την αντοχή να υπερέχει σε μια διαδρομή 15 μιλίων μέσα από ένα πυκνό δάσος, σε ένα βουνό, και στο ύψος , χρειάζεστε ισχυρή ρύθμιση: αερόβια για μεγάλες χρονικές περιόδους, αλακτική για γρήγορες εκρήξεις και γαλακτική για συνεχείς, έντονες πιέσεις. Έχω μιλήσει για τη σημασία να έχουμε μια ισχυρή αερόβια βάση πριν - μην την υποτιμάτε.

Εξουσία. Για να γίνετε Σπαρτιάτης αθλητής, αυτό το συστατικό γυμναστικής θα σας ωθήσει σε δύσκολα εμπόδια. Εδώ, ασκήσεις όπως πλυομετρία, ολυμπιακές παραλλαγές και προπόνηση με βάση την ταχύτητα είναι απαραίτητες. Αλλά η δύναμη περιγράφει επίσης ενδυνάμωση τους πελάτες σας και τους ανθρώπους που οδηγείτε.

Αθλητισμός. Σε ένα Spartan Race, ένας δρομέας αντοχής θα πεθάνει στα εμπόδια και ένα powerlifter θα πεθάνει πριν από το δεύτερο μίλι. Γιατί; Είναι πολύ εξειδικευμένο . Το αθλητικό άτομο είναι αυτός που μπορεί να κάνει τα πάντα καλά και έχει τρελό γενικός επίπεδο φυσικής κατάστασης: δύναμη, ισορροπία, ευελιξία, προετοιμασία, κίνηση κ.λπ. Αυτό είναι που θέλετε για έναν επιτυχημένο αγώνα.

Ετοιμότητα. Είστε έτοιμοι για όταν ο εξοπλισμός σας σπάσει στο τρίτο μίλι μιας διαδρομής 15 μιλίων; Είστε έτοιμοι για ασυνήθιστα ζεστό και λαμπερό καιρό την ημέρα του αγώνα, ακόμα κι αν είναι Νοέμβριος; Είστε έτοιμοι για ό, τι μπορεί να έρθει όχι μόνο στο γυμναστήριο αλλά και στη ζωή; Οι επιτυχημένοι Σπαρτιάτες πρέπει να προετοιμαστούν Οτιδήποτε που μπορεί να έρθει σε προπόνηση, συνθήκες αγώνα και εμπόδια. Περιμένετε το αναπάντεχο.

Επιμονή. Ποτέ μην σταματήσετε - όχι σε φίλο, όχι στην προπόνησή σας, και σίγουρα όχι στον εαυτό σας. Η αντοχή σημαίνει ότι τίποτα δεν μπορεί να πάει στραβά, ακόμη και όταν φαίνεται σε άλλους ότι έχει. Χωρίς επιμονή, οποιαδήποτε καριέρα στους αγώνες εμποδίων θα είναι βραχύβια.

Στάση. Αυτό είναι τα παντα . Αποφύγετε τους χρόνιους καταγγέλλοντες και περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας εμπνέουν, σας παρακινούν και σας ωθούν προς τα εμπρός. Φροντίστε να κάνετε το ίδιο και για αυτούς. ποτέ δεν ξέρεις ποιος πιστεύει ότι είσαι ήρωας.

Θρέψη. Είστε αυτό που τρώτε, λέει το παλιό ρητό. Για παράδειγμα, ο επίσημος χορηγός του Spartan Race είναι CLIF Bar - ταιριάζει, από όλο το Σαββατοκύριακο έκανα γεύμα στις μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι οποίες είχαν όλους τους υδατάνθρακες, τις βιταμίνες, τα θρεπτικά συστατικά και την πρωτεΐνη που έπρεπε να ΜΗΝ πεθάνω κατά τη διάρκεια της πρόκλησης των 5 λεπτών burpee. (Επιβίωσα, αλλά το εγώ μου δεν το έκανε.)

Τι λένε αυτοί οι πυλώνες;

ΣΠΑΡΤΙΑΤΗΣ.

Προγραμματισμός Spartan SGX

Το πρόβλημα με τις περισσότερες προπονήσεις είναι ότι δεν ταιριάζει σε ένα μακροπρόθεσμο εκπαιδευτικό μπλοκ: η καθημερινότητα είναι διαφορετική και η σκέψη μακροπρόθεσμα σημαίνει να αποφασίσετε ποια άσκηση θα χρησιμοποιήσετε ως τελικός. Αντ 'αυτού, η ομάδα SGX συνιστά ένα μπλοκ 12 εβδομάδων που χωρίζεται σε τρεις φάσεις τεσσάρων εβδομάδων: Λειτουργία, φυσική κατάσταση και απόδοση.

Φάση 1: Λειτουργία. Εδώ εστιάζετε στη βελτίωση των βασικών σας βασικών κινήσεων, του συντονισμού, της διατροφής και της ικανότητας εργασίας. Μάθετε πώς να ανιχνεύετε σωστά, να κάνετε squat και να λυγίζετε στο ισχίο σας. Ανοίξτε τις αρθρώσεις σας για να εξαλείψετε τον πόνο και να δημιουργήσετε στερεά μοτίβα κίνησης. Και ξεκινήστε με πράγματα σωματικού βάρους - lunges, pushups, ανεστραμμένες σειρές κ.λπ. - και προχωρήστε.

Φάση 2: Γυμναστήριο. Αρχίστε να ασχολείστε με περισσότερη δύναμη και καρδιαγγειακές βελτιώσεις και προσθέστε σύνθετες κινήσεις, όπως ταλάντευση kettlebell, ασκήσεις με ένα πόδι και τούρκικα. Αυξήστε την ένταση. εάν κάνατε σωστά τη Φάση 1, θα μπορείτε να το χειριστείτε.

Φάση 3: Απόδοση. Εδώ συγκεντρώνετε τα θεμέλιά σας για να μιμηθείτε την ένταση του αγώνα. Μπορεί να συμπεριλάβετε ορισμένες παραλλαγές ολυμπιακών ανελκυστήρων, πλυόμετρα, μικρότερες περιόδους ανάπαυσης και κινήσεις ειδικά για εμπόδια όπως αναρρίχηση, ανάρτηση και άλμα. Μεγιστοποιήστε την παραγωγή και ετοιμαστείτε για τη μεγάλη μέρα.

Επόμενη σελίδα