Έξι στρογγυλοί καυστήρες σώματος

Έξι στρογγυλοί καυστήρες σώματος

Getty Images

Αυτή η έντονη προπόνηση σωματικού βάρους θα κλωτσήσει το πισινό σας σε σχήμα

Το καλύτερο πράγμα για τις προπονήσεις σωματικού βάρους είναι ότι αφαιρούν όλες τις δικαιολογίες. Το γυμναστήριο είναι κλειστό; Βρέχει έξω? Και λοιπόν.



Μια μεγάλη ρουτίνα σωματικού βάρους μπορεί να χτίσει δύναμη, μυς και αντοχή. Επιπλέον, όταν ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι εσείς, μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους ή να το κάνετε ακριβώς μπροστά από την τηλεόραση. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε είναι η δική σας ένταση. Χρησιμοποιούμε παρόμοιες προπονήσεις για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο μια προπόνηση όταν οδηγώ προπονήσεις με το Nike + Training Club.



Ο παρακάτω καυστήρας σωματικού βάρους εξαρτάται από τη μέγιστη προσπάθεια. Αυτό σημαίνει ότι είναι καιρός να αντλήσετε τον καρδιακό ρυθμό. Κάθε γύρος θα ξεκινήσει με μια εκρηκτική πλυομετρική κίνηση και στη συνέχεια θα περάσει από μια άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος, στον πυρήνα και στη συνέχεια θα τελειώσει με μια άσκηση μεταβολισμού. Το κλειδί εδώ είναι η ένταση. Πήγαινε απτόητος.

Κατευθύνσεις: Ανταγωνιστείτε 10 επαναλήψεις κάθε πλυομετρικής άσκησης. Πηγαίνετε 60 δευτερόλεπτα με κάθε άνω άσκηση κάτω, πυρήνα και συναντήσεις. Πάρτε 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε γύρου.

Γύρος 1 + 2



Πλυομετρικά - Κατάλαβα άλματα

Άνω-Σπρώξιμο

Κάτω - Εμπρός Lunge



Core - Jack Knife (εικόνα)

Γνωρίστηκαν οι Jack-Jumping Jacks

Γύρος 3 + 4

Πλυόμετρο- Split Squat Jumps

Πάνω-Push-Up με μονό βραχίονα ανύψωσης (εικόνα)

Κάτω πλευρά



Core-Side v-ups

Γνωρίστηκε Con-High Γόνατα

Γύρος 5 + 6

Πλυόμετρο - Πηδώντας πηδήματα

Upper- Spider man push-ups (απεικονίζεται παραπάνω)

Κάτω- Περιστροφικό Lunge (απεικονίζεται παρακάτω)

Core-Leg Raises

Συναντήθηκε με τους Burpees

Ο Joe Holder είναι σύμβουλος υγείας και ευεξίας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Είναι επίσης εκπαιδευτής στο S10 training και προπονητής του Nike + Training Club. Ακολουθήστε τον Κελάδημα και Ίνσταγκραμ .