Προπονήσεις που ενισχύουν το σεξ
Getty Images
Οκτώ προπονήσεις σχεδιασμένες για να βελτιώσουν την απόδοση του υπνοδωματίου σας
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη για την άσκηση είναι ότι δεν σας βοηθά μόνο να φαίνεστε καλύτερα. Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να κάνει τα πάντα, από την αύξηση της αντοχής των οστών και των αρθρώσεων, την ευελιξία, την καρδιαγγειακή ικανότητα και την αερόβια ικανότητα, τη στάση του σώματος, τη μείωση των κινδύνων για ορισμένες ασθένειες και πολλά άλλα.
Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να κάνει η άσκηση και η προπόνηση αντίστασης είναι να σας βοηθήσει να αυξήσετε την απόδοση. Όχι μόνο η παράσταση στο γυμναστήριο ή ο αθλητισμός, αλλά και η απόδοσή σας στο υπνοδωμάτιο.
Σεξ - αν γίνει σωστά - είναι βασικά μια συνολική προπόνηση σώματος, μαραθώνιος και σπριντ, όλα τυλιγμένα σε ένα. Όπως και η προπόνηση αντίστασης, απαιτεί να μπορείτε να ελέγχετε και να εστιάζετε σε πολλές διαφορετικές λειτουργίες του σώματός σας ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, των κινήσεων του σώματος και της διανοητικής εστίασης.
Συμπτωματικά, όλα αυτά τα πράγματα μπαίνουν στο παιχνίδι και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Επομένως, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι όσο περισσότερο η άσκηση σας, τόσο περισσότερο μπορεί να βελτιωθεί η σεξουαλική σας ζωή.
Σεξ μυς
Πάνω μέρος του σώματος
Οι μύες του άνω σώματος, όπως το στήθος, οι ώμοι, τα χέρια και η πλάτη εμπλέκονται σε μεγάλο βαθμό στο σεξ. Είτε είστε στην κορυφή και υποστηρίζετε το σωματικό σας βάρος, μεταφέρετε τον σύντροφό σας στην κρεβατοκάμαρα ή συμμετέχετε σε κάτι ακόμα πιο ακροβατικό, η ανώτερη δύναμη του σώματός σας είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση της σεξουαλικής απόλαυσης, και για τους δύο.
Πυρήνας
Ενώ οι άνω μυς του σώματος σας είναι οι πρωταρχικοί παίκτες όταν πρόκειται για υποστήριξη, οι μύες του πυρήνα σας (κοιλιακοί, κάτω πλάτη και γοφοί / γλουτοί) είναι τα αστέρια της παράστασης. Αυτοί οι μύες δεν ελέγχουν μόνο την αντοχή και τη σφριγηλότητά σας όταν σπρώχνετε, αλλά όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες, τόσο πιο εξωσωματικός έλεγχος θα έχετε.
Ευκαμψία
Αυτό είναι προφανές, αλλά αξίζει να το αναφέρω. Όσο πιο ευέλικτη είστε, όχι μόνο οι μεγαλύτερες θέσεις (και πιο διασκεδαστικές) θέσεις μπορείτε να πάρετε, αλλά τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή να στεναχωρήσετε κατά τη διάρκεια του σεξ.
Καρδιαγγειακή δύναμη
Η καρδιά σας είναι ένας άλλος σημαντικός μυς όσον αφορά το σεξ, για μερικούς λόγους.
Ο πρώτος λόγος είναι η ροή του αίματος. Η καλή ροή του αίματος σημαίνει ισχυρότερες στύσεις και μικρότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Και μια ισχυρότερη, υγιέστερη καρδιά σημαίνει καλύτερη ροή αίματος.
Ο δεύτερος λόγος είναι η αντοχή. Οι δυνατοί μύες είναι υπέροχοι, αλλά αν είστε πολύ άνεμοι μετά από ένα λεπτό για να συνεχίσετε, δεν έχει σημασία. Η καλύτερη αεροβική αντοχή θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να συνεχίσετε όσο θέλετε.
Συνιστούμε
Τέλειο Multi-Gym
Εάν προσπαθείτε να πάρετε, ξέρετε, «έτοιμο για παιχνίδι» υπάρχουν μερικά κομμάτια εξοπλισμού στο σπίτι που θα σας δώσουν τόση έκρηξη για το χρήμα σας από ένα πολυλειτουργικό pull-up bar. Τοποθετήστε το στο πάτωμα και μπορείτε να ενισχύσετε τα push-ups σας με έλλειμμα ή να το γυρίσετε και να δουλέψετε τα τρικέφαλα σας με βουτιά. Αλλά πρωτίστως θα το αφήσετε στην πόρτα, περιμένοντας να συντρίψετε ένα σύνολο pull-ups ενίσχυσης ανά πάσα στιγμή.
24,78 $ στο Walmart.com
Ρυθμιστικά άσκησης Elite Core Workout
Αυτός μπορεί να είναι ο πιο αποδοτικός τρόπος για να μετατρέψετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση σε σταθεροποιητή πυρήνα σύνθλιψης. Για παράδειγμα, βάλτε τα πόδια σας σε αυτά όταν κάνετε τις σανίδες αμαξώματος που συνταγογραφούμε παρακάτω - ή οποιαδήποτε παραλλαγή σανίδων. Όχι μόνο θα καταστρέψει τους κοιλιακούς σας, κάτι που είναι υπέροχο να το δείτε, θα είστε πολύ πιο σταθεροί όταν βρίσκεστε σε ιεραποστολικό, ή σε οποιαδήποτε άλλη θέση για αυτό το θέμα.
9,97 $ στο Amazon.com
Onnit Primal Bell
Θα πάρετε όλα τα πρωταρχικά ούτως ή άλλως, σωστά; Θα πρέπει επίσης να παραλάβετε ένα κομμάτι εξοπλισμού που θα βγάλει το ζώο μέσα σας, ενώ ταυτόχρονα χτυπάτε κάθε μεγάλη ομάδα μυών για να σας κάνει επίσης ένα ζώο στο κρεβάτι. Το Onnit προσφέρει μια διασκεδαστική σειρά από πρωταρχικά kettlebells ιδανικά για κούνιες, deadlift kettlebell, snatches και πρέσες. Είναι ανθεκτικό στα τσιπ και διαθέτει μεγαλύτερη λαβή για βελτιωμένη υποστήριξη λαβής.
54,95 $ στο Amazon.com
Ασκήσεις για καλύτερο σεξ
Ασκήσεις άνω σώματος
Rack Pulls - Πίσω & όπλα
Τα τράβηγμα ραφιών είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση της απόδοσης του υπνοδωματίου σας για δύο λόγους. Σε αντίθεση με τα deadlift από το πάτωμα, τα τράβηγμα των ραφιών περιορίζουν το εύρος κίνησής σας, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε με όσο και λίγο ROM (εύρος κίνησης) θέλετε. Αυτό σας επιτρέπει να απομονώσετε πραγματικά την πλάτη, λευκά, βγάζοντας τους γλουτούς και τα μπλουζάκια από την κίνηση.
Δεύτερον, λόγω του περιορισμένου εύρους κίνησης, δεν περιορίζεστε από τη δύναμη του κάτω σώματός σας. σαν να ήσουν αν τραβάς από το πάτωμα. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερο βάρος, αυξάνοντας τόσο την πλάτη όσο και τη δύναμη λαβής / αντιβράχιου.
Μια ισχυρή πλάτη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή και ασφαλή θέση ενώ είστε στην κορυφή του συντρόφου σας. Οι σεξουαλικοί τραυματισμοί συμβαίνουν και το να σημειωθεί θα ήταν χειρότερο από το να πετάξετε την πλάτη σας στη μέση της ώθησης.
Η πτυχή της λαβής είναι πολύ σημαντική. Το δάχτυλο είναι ένα σημαντικό μέρος του παιχνιδιού, οπότε θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας, τα χέρια και τα αντιβράχια σας έχουν την αντοχή να συνεχίσει όσο χρειάζεται.
Push-Ups - Στήθος και όπλα
Υπάρχουν λίγες ασκήσεις καλύτερες για την οικοδόμηση της αντοχής και της αντοχής του ανώτερου σώματος από τις καλές ντεμοντέ push-ups.
Όλοι θέλουν να χαιρετήσουν τον πάγκο ως βασιλιά της οικοδόμησης της δύναμης στο στήθος σας και ενώ αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, δείξε μου κάποιον που μπορεί να ξεπεράσει 50 ή περισσότερα συνεχόμενα push-ups και θα σου δείξω κάποιον που είναι καλός στο υπνοδωμάτιο .
Βασικές ασκήσεις
Σανίδες πριονιού σώματος - κοιλιακοί & κάτω πλάτη
Εάν θέλετε να είστε καλοί στο σεξ θα πρέπει να κάνετε τακτικές σανίδες. Εάν θέλετε να είστε υπέροχοι ως σεξ, θα πρέπει να εκτελείτε σανίδες σώματος. Όχι μόνο αυτά είναι πιο δύσκολα, αλλά μιμούνται στενά τις ενέργειες της ιεραποστολικής θέσης.
Η ύπαρξη ισχυρού πυρήνα είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια του σεξ για αντοχή και απόδοση. δουλεύοντας για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε θέσεις περισσότερο, χωρίς να κουράζεστε.
Όχι μόνο αυτό, αλλά ένας μυς που είναι μέρος του πυρήνα σας είναι ο εφηβός σας ή ο μυς του υπολογιστή. Αυτός ο μυς είναι μέρος του πυελικού σας εδάφους και είναι ο μυς που αισθάνεστε ότι εργάζεστε όταν σταματάτε τη ροή των ούρων. Αυτός ο μυς μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να καθυστερήσει την εκσπερμάτωση. Έτσι, εκτός από τα βαρέλια, οι κοιλιακές και άλλες ασκήσεις πυρήνα μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς του υπολογιστή σας.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις σανίδες, θέλετε να στερεώσετε τους κοιλιακούς σας σφιχτά - όπως θα πάρετε μια γροθιά - διατηρώντας παράλληλα μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
Hip Thrusts - Γλουτοί, Γοφοί και Κάτω πλάτη
Αυτό είναι αρκετά προφανές. Η ώθηση του ισχίου μιμείται περισσότερο τις ενέργειες που γίνονται κατά τη διάρκεια του σεξ.
Οι ώσεις του ισχίου στοχεύουν τους γλουτούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης - καθώς και τα μπλουζάκια - όλοι οι κύριοι μύες που εμπλέκονται στην ώθηση. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο ισχυρές ώσεις, αλλά θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε περισσότερο έλεγχο, αντοχή και ρυθμό. οπότε δεν πέφτεις σαν υγρό μανέστρα.
Kettlebell Swings - Γλουτοί, Γοφοί και Κάτω πλάτη
Όπως και τα χτυπήματα του ισχίου, η ταλάντευση kettlebell επικεντρώνεται επίσης στη δύναμη και τη δύναμη του πυρήνα, αλλά επίσης ενεργοποιούν τους μυς της πλάτης και των χεριών σας. Το κύριο όφελος της κίνησης ωστόσο είναι η ανάπτυξη ταχύτητας και ισχύος στους γοφούς. Αυτά σε συνδυασμό με τις ώσεις του ισχίου θα σας κάνουν μια μηχανή ώθησης και θα σας βοηθήσουν να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από τραυματισμούς.
Ευκαμψία
Bodyweight Squat w / Hold - Γλουτοί, γοφοί και κάτω πλάτη
Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο εξαιρετική για την ευελιξία του σεξ, αλλά πραγματικά κάτι που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση για τη γενική υγεία. Η στάση και το κράτημα του σωματικού βάρους θα σας βοηθήσουν να ανοίξετε τους γοφούς σας και να δημιουργήσετε σταθερότητα μέσω του πυρήνα σας, καθώς και πιο υγιείς και πιο ευέλικτους γοφούς συνολικά.
Yoga Push-Up Complex - Συνολικό σώμα
Πρόκειται για έναν συνδυασμό περιστροφής ώθησης προς τα πάνω προς τα κάτω του σκύλου-βουβωνικού ώμου, που προορίζεται να βοηθήσει να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Χτύπησες το στήθος και τα χέρια με το σπρώξιμο. ώμους, κάτω πλάτη και γοφούς με τον σκύλο προς τα κάτω. γοφούς, γλουτούς και μπλουζάκια με τους βουβωνούς και τους ώμους και την πλάτη με τις περιστροφές των ώμων.
Καρδιαγγειακή δύναμη
HIIT - Συνολικό σώμα
HIIT ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την καρδιαγγειακή αντοχή και την αερόβια ικανότητα. Το HIIT είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντικατοπτρίζει τις καρδιαγγειακές απαιτήσεις του σεξ λόγω των συνεχώς μεταβαλλόμενων εντάσεων. Θα πάμε γρήγορα και σκληρά για λίγο, τότε θα επιβραδύνεις τα πράγματα. τότε θα πάτε πάλι γρήγορα και μετά θα επιβραδύνετε.
Τα διαστήματα είναι υπέροχα επειδή συνδυάζει τη γραμμή μεταξύ της αντοχής σπριντ και της αντοχής. Το HIIT μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, οπότε ρίξτε μια ματιά στο Οδηγός AskMen Ultimate HIIT για ιδέες προπόνησης ανά διαστήματα.