Η τέλεια διατροφή

Η τέλεια διατροφή

Αποκτήστε το τέλειο σώμα παραλίας

Σελίδα 1 από 2

Κάθε τόσο συχνά, μια νέα δίαιτα θεωρείται ως το μυστικό της καλής υγείας, της γρήγορης απώλειας βάρους και των κολακευτικών κοιλιακών. Η αλήθεια είναι ότι η τέλεια διατροφή είναι ήδη εκεί - και είναι μια ισορροπημένη διατροφή.

Μια δίαιτα που παρέχει τη σωστή ποσότητα και τύπους θερμίδων (ενέργεια) για τη διατήρηση όλων των συστημάτων του σώματος θεωρείται ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες για την τέλεια διατροφή: Μην παραλείψετε το πρωινό γιατί είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα επειδή οτιδήποτε λιγότερο θα μειώσει το μεταβολισμό σας και θα προσπαθήσετε να φάτε τροφή από κάθε ομάδα τροφίμων σε κάθε γεύμα, επειδή θα καταναλώσετε επαρκή ποσότητα και καλύτερη ποιότητα θερμίδων.

Η τέλεια διατροφή αποτελείται από τους τύπους φαγητού που μάθατε στην πυραμίδα τροφίμων στην πέμπτη τάξη. Η πυραμίδα έχει έξι ομάδες τροφίμων, καθεμία από τις οποίες παρέχει ένα ή περισσότερα από τα τρία θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την επιβίωση και που χτίζουν την τέλεια διατροφή.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα. Οι δύο κύριες μορφές υδατανθράκων είναι απλές (σάκχαρα) και σύνθετες (άμυλα). Οι ίνες πέφτουν επίσης κάτω από την ομπρέλα των υδατανθράκων. Υπάρχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες απαντώνται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φασόλια.

Σε μια ισορροπημένη διατροφή, περίπου το 60% των θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Ο μέσος άντρας μεταξύ 19 και 30 ετών χρειάζεται 1.200 θερμίδες την ημέρα. Οι ενεργοί άνδρες μπορούν να προσθέσουν περίπου 300 θερμίδες σε καθημερινή πρόσληψη. Η πλειονότητα των πηγών υδατανθράκων είναι υγιείς. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν και τα δύο φρουκτόζη και ίνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υδατάνθρακες καθώς και ασβέστιο. Ολόκληρα δημητριακά ή ψωμί πολλαπλών δημητριακών, δημητριακά πολλών κόκκων, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, φασόλια και όσπρια παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα γλυκαιμίας. Διασπώνται σε γλυκόζη με πιο αργό ρυθμό και αποτρέπουν τις αιχμές στο σάκχαρο του αίματος και την πτώση του μεσημέρι που συμβαίνει όταν έρχεστε σε υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα δεν έχουν θρεπτικά συστατικά αλλά περιέχουν θερμίδες. Σε μια ισορροπημένη διατροφή, αυτά τα σάκχαρα είναι περιορισμένα. Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε μαύρη ζάχαρη ή μέλι.

Ένα ισορροπημένο πρωινό: Για να ακολουθήσετε την τέλεια διατροφή, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης φτιαγμένο με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 2% γάλα, γλυκανμένο με κονσέρβες φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χοντρό φυστικοβούτυρο.

Λίπη

Το λίπος είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Αποτελεί τα τοιχώματα των κυττάρων και είναι απαραίτητο για τη μεταφορά και την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών Α, Δ, Ε και Κ. Λίγο προχωρά πολύ όσον αφορά τα λίπη στην τέλεια διατροφή. Το 15% έως 20% των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από λίπος. Υπάρχουν εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους - δύο φορές τις θερμίδες από ένα γραμμάριο υδατανθράκων - γι 'αυτό το υπερβολικό λίπος και η αρκετή άσκηση μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Τα λίπη είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά δεν είναι η πρώτη επιλογή. Η κύρια πηγή λίπους σε μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να είναι ακόρεστα λιπαρά. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται στο κρέας, τα αυγά, το γάλα και το τυρί. Το βούτυρο, η μαργαρίνη, το λάδι καρύδας, το φοινικέλαιο και το Crisco είναι όλα παραδείγματα κορεσμένου λίπους. Εάν είναι στερεό ή πολύ παχύ στη φυσική του κατάσταση, και θα αφήσει λιπαρές εναποθέσεις στις αρτηρίες και στο παχύ έντερο.

Περισσότερες συμβουλές για την παρακολούθηση της τέλειας διατροφής & hellip;

Επόμενη σελίδα