Ανασκόπηση φυσικής κατάστασης Orangetheory

Εφαρμογή OrangeTheory Fitness στο smartphone σε πορτοκαλί φόντο

Orange Theory Fitness

Πρέπει να δώσετε το OrangeTheory Fitness μια προσπάθεια;

James Fell 15 Μαρτίου 2021 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Η συντακτική ομάδα του AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.


Ας πούμε ότι ένας άντρας συμπληρώνει το βιογραφικό του για μερικά από τα αποτελέσματα που έχει επιτύχει. Τον προσλαμβάνετε και κάνει καλή δουλειά. Ίσως ακόμη και μια εξαιρετική δουλειά. Όχι μόνο αυτό, αλλά ταιριάζει με τον οργανισμό.

Έχει σημασία το γεγονός ότι υπερέβαλε ορισμένους ισχυρισμούς σχετικά με τα αποτελέσματα; Λυπάσαι που τον προσέλαβε;

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Καλύτερες εφαρμογές και ιχνηλάτες απώλειας βάρους

Αυτή είναι η ιστορία με Γυμναστήριο πορτοκαλιού . Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη επανάληψη όσον αφορά τους ισχυρισμούς για θερμίδες, αλλά θέλουμε να προχωρήσουμε βαθύτερα από αυτό. Πολύ βαθύτερα. Στην πραγματικότητα, έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που ρίξαμε μια καλή ματιά στην προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, οπότε ας το χρησιμοποιήσουμε ως δικαιολογία για να θέσουμε ολόκληρο το φαινόμενο HIIT σε κάποια σοβαρή προοπτική.

Επειδή πιστεύουμε ότι το HIIT είναι πολύ φοβερό, όταν χρησιμοποιείται σωστά. Αλλά πρώτα, μια ματιά στο Orangetheory.

Κάποιοι ζήτησαν Είναι το Orangetheory το νέο CrossFit ; και η άμεση απάντησή μου σε αυτό είναι η κόλαση όχι! Ο λόγος για τον οποίο είμαι τόσο εμφατικός είναι ότι νομίζω ότι το CrossFit έχει υποστεί ζημιά τα μέρη του σώματος που περιμένουν να συμβούν, επειδή πολλά από τα γυμναστήρια του κάνουν άρση βαρών - κάτι που είναι μια από τις ασφαλέστερες δραστηριότητες που υπάρχει όταν γίνεται σωστά - και φαίνεται να απολαμβάνει να το κάνει επισφαλής .

Τέλος πάντων, δεν πρόκειται για CrossFit. Το πορτοκάλι φαίνεται αρκετά επιμελές στην πρόληψη τραυματισμών πελατών. Ήταν επίσης εδώ και μια ολόκληρη δεκαετία, και αυτό σημαίνει ότι είναι καιρός να κάνουμε μερικές σημαντικές ερωτήσεις: εξακολουθεί να είναι σχετικό; Αξίζει το χρόνο και τα χρήματά σας; Και πώς αντιμετώπισε αυτήν την παγκόσμια καμπύλη που είναι γνωστή ως πανδημία COVID-19;

Περιεχόμενα


Τι είναι το Orangetheory Fitness;


Γυμναστήριο πορτοκαλιού είναι ένα σύστημα franchise που ξεκίνησε από τον εκπαιδευτή Ellen Latham από το Ft. Lauderdale το 2010. Ο Latham έχει καλά διαπιστευτήρια, με μεταπτυχιακό στη φυσιολογία άσκησης. Μου είπε ότι δίδαξε τον Πιλάτες και δεν ήταν αρκετά έντονο για να έχει καλά αποτελέσματα, οπότε εφηύρε μια προπόνηση με διαλείμματα προπόνησης που θα γινόταν OTF.

Στιγμιότυπα οθόνης της εφαρμογής OrangeTheory Fitness για smartphone σε τοποθεσίες γυμναστηρίουOrange Theory Fitness

Τα αποτελέσματα ήταν τόσο καλά [εννέα] χρόνια πριν που η λέξη βγήκε σε όλη τη χώρα, είπε ο Λάθαμ. Είχα ανθρώπους να πετούν για να ασκηθούν σε αυτό το τρελό δωμάτιο με αυτήν τη γυναίκα στο Ft. Λόντερντεϊλ. Οι άνθρωποι έρχονταν από παντού γιατί τα αποτελέσματα ήταν τόσο δραματικά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, προσεγγίστηκε από μια εταιρεία franchise, και τώρα υπάρχουν σχεδόν εκατό στούντιο σε όλη τη Βόρεια Αμερική, με σχέδια για πολλά περισσότερα.


Τι είναι μια προπόνηση Orangetheory;


Όταν ένα OTF το franchise άνοιξε στο Κάλγκαρι πήγα να παρακολουθήσω ένα μάθημα που δίδαξε η Cara Fullerton (Αποκάλυψη: Η Cara και εγώ είμαστε φίλοι στο Facebook για λίγο καιρό και με πήρε συνέντευξη για ένα βιβλίο που συνέγραψα).

Ήταν ένα στούντιο μεσαίου μεγέθους με τοίχο από διάδρομο, μερικές μεγάλες τηλεοράσεις, έναν τοίχο με μηχανήματα κωπηλασίας και μια ομάδα πανομοιότυπων σταθμών αντοχής. Ενώ παρακολουθούσα την τάξη, το μέλος του προσωπικού Adam Van De Walle με συμπλήρωσε στις λεπτομέρειες.

Όταν οι άνθρωποι εισέρχονται στο στούντιο, αυτά είναι μπλοκαρισμένα, πράγμα που σημαίνει ότι τους παρέχεται παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Οι οθόνες σε κάθε άκρο της τράπεζας διαδρόμου αποκαλύπτουν ποιος είναι σε ποια ζώνη καρδιακού ρυθμού. Οι άνθρωποι εργάζονται ενάντια στον δικό τους μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Δεν πρόκειται για έναν συγκεκριμένο αριθμό, αλλά ένα ποσοστό. Η προπόνηση καρδιακού ρυθμού είναι συγκεκριμένη για τους διαδρόμους, ενώ αγνοείται σε μεγάλο βαθμό για τα εξαρτήματα προπόνησης κωπηλασίας και αντίστασης.

Η μισή τάξη ξεκινά από τους διαδρόμους και το άλλο μισό κάνει κύκλωμα αντίστασης. Εναλλάσσονται μετά από 30 λεπτά (στο τέλος υπάρχει πέντε λεπτά τέντωμα). Για τον διάδρομο, υπάρχουν τρεις ζώνες προσπάθειας:

  • Ειρηνική βάση: Καρδιακός ρυθμός στο 75 έως 83 τοις εκατό του μέγιστου ατόμου
  • Ρυθμός ώθησης: Καρδιακός ρυθμός στο 84 έως 91 τοις εκατό του μέγιστου ατόμου
  • Όλα: Στον καρδιακό ρυθμό νομίζω ότι θα μπορούσα να βρω επίπεδο.

Είναι ο εκπαιδευτής που φωνάζει πότε πρέπει να βρίσκεται στη βάση, πότε πρέπει να σπρώξει και πότε να βγει έξω. Τα άτομα στο διάδρομο κοιτάζουν τους μεμονωμένους αριθμούς τους στην οθόνη για να δουν αν βρίσκονται στη σωστή ζώνη. Η βάση είναι πράσινη, η ώθηση είναι πορτοκαλί και όλα έξω είναι κόκκινα.

Ο Αδάμ εξήγησε, Θέλετε να είστε στην πράσινη ζώνη για τουλάχιστον 35 λεπτά από την προπόνηση. Το πορτοκαλί και το κόκκινο για να έχετε αυτό το εφέ μετά το κάψιμο είναι 15 έως 20 λεπτά. Θα μπω σε αυτό το υλικό μετά το κάψιμο αργότερα.

Για το εξάρτημα προπόνησης αντίστασης, κάθε σταθμός είχε έναν πάγκο με μερικούς αλτήρες, μπάλες φαρμάκων, Bosu και a TRX . Έχω τον εαυτό μου TRX. Είναι ένα καλό κομμάτι εξοπλισμού. Ο εκπαιδευτής τους πήρε μέσα από μια σειρά κυκλωμάτων που ονομάζονται μπλοκ. Κάθε μπλοκ διήρκεσε 4,5 λεπτά και είχε τρεις έως πέντε ασκήσεις που πέρασαν οι πελάτες. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνουν 10 επαναλήψεις σειρών στο TRX, στη συνέχεια 15 επαναλήψεις step-ups στον πάγκο και ούτω καθεξής, και στη συνέχεια να ξεκινήσουν από την αρχή και να συνεχίσουν μέχρι να φτάσουν τα 4,5 λεπτά. Οι μηχανές κωπηλασίας χρησιμοποιούνται επίσης ως μέρος αυτών των τμημάτων.

Η Κάρα δούλεψε προσεκτικά το δωμάτιο, ελέγχοντας τη φόρμα για να βεβαιωθεί ότι είχε γίνει σωστά και δείχνοντας πώς να κάνετε κάθε άσκηση στην αρχή κάθε νέου μπλοκ. Φώναξε επίσης ενθάρρυνση καθ 'όλη τη διάρκεια, παρακινώντας τους πελάτες της να μετακινηθούν.

Η ποιότητα της διδασκαλίας είναι σημαντική τόσο για τα κίνητρα όσο και για την ασφάλεια. Paul Marcus, ο οποίος είναι ο ιδιοκτήτης του Los Angeles Market για OTF , μου είπε ότι όλοι οι προπονητές πρέπει να έχουν μια εμπειρία υψηλού επιπέδου πιστοποίησης και ομαδικής διδασκαλίας. Τότε πρέπει να περάσουν τέσσερις ολόκληρες ημέρες προπόνησης και καταλήγουμε να απορρίπτουμε σχεδόν τους μισούς από αυτούς που δεν πληρούν τις απαιτήσεις μας, μου είπε ο Marcus.


ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ξεκινήσετε να εργάζεστε


Είναι το Orangetheory ασφαλές για όλους;


Γυμναστήριο πορτοκαλιού παίρνει όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, είπε ο Marcus, που κυμαίνεται από περίπου 28 έως 65. Ο Marcus ισχυρίστηκε ότι ήταν περίπου 60 τοις εκατό γυναίκες, αλλά τα μαθήματα που είδα στο Κάλγκαρι το απόγευμα της Κυριακής φαίνεται να ήταν περίπου 90 τοις εκατό γυναίκες.

Φιλοξενούμε απολύτως όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, είπε ο Marcus. Όλοι όσοι έρχονται στην τάξη πρέπει να φορούν οθόνη καρδιακού ρυθμού και οι προπονητές ποτέ δεν λένε σε κανέναν να τρέξει ή να τρέξει. Αυτοί δεν είναι όροι που χρησιμοποιούμε ποτέ. Σου λένε σε ποια ζώνη θέλουν τον καρδιακό ρυθμό σου. Εξήγησε ότι ένας 65χρονος μπορεί να περπατάει για να επιτύχει την απαιτούμενη ζώνη, ενώ ένας κατάλληλος 25χρονος μπορεί να χρειαστεί να τρέξει 8 μίλια / ώρα. Όλα βασίζονται σε ατομικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Είπε επίσης ότι κάθε στούντιο πρέπει να διαθέτει ελλειπτικό μηχάνημα και στατικό ποδήλατο εάν δεν μπορεί να τρέξει. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι εκπαιδευτές ρωτούν για τραυματισμούς στην αρχή κάθε προπόνησης και παρέχουν εναλλακτικές λύσεις. Δεν υπάρχει απορρόφηση νοοτροπίας στο OTF.

Στιγμιότυπα οθόνης της εφαρμογής OrangeTheory Fitness για την εφαρμογήOrange Theory Fitness

Αλλά τι γίνεται με όλη αυτή την προπόνηση στο διάδρομο; Είναι μάλλον τιμωρητικό.

Τόσο η σχεδιαστής του προγράμματος Ellen Latham όσο και η εκπαιδευτική του Κάλγκαρι Κάρα Φούλερτον μου είπαν ότι προτείνουν μόνο τα μαθήματα κάθε δεύτερη μέρα. Τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, το μέγιστο. Ο Latham και ο Fullerton το προτείνουν επίσης OTF δεν είναι η μόνη προπόνηση που κάνουν οι πελάτες.

Εξισορροπήστε το με άλλα είδη προπόνησης σε σταθερή κατάσταση, ή Pilates ή yoga, είπε ο Latham. Ο Fullerton πρότεινε το περπάτημα ως καλή άσκηση χαμηλότερης έντασης σε λίγες μέρες από το Orangetheory.

Κάθε άθλημα έχει κινδύνους τραυματισμού και είναι σημαντικό να τα μετριάσετε. Ήμουν χάος για δύο εβδομάδες μετά τον αγώνα προκριματικών του Μαραθώνιου της Βοστώνης Ο Stu Phillips, καθηγητής κινησιολογίας και μέλος της ερευνητικής ομάδας Exercise Metabolism Research στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Χάμιλτον, στο Οντάριο είναι προσεκτικός στις συστάσεις του σχετικά με την υπερβολική χρήση της υψηλής έντασης προπόνησης διαστήματος (HIIT), όπως η συνιστώσα του διαδρόμου του OTF.

Η συχνότητα είναι συνήθως αρκετά ατομική, μου είπε ο Φίλιπς. Για κάποιον που είναι σε καλή κατάσταση είναι εντάξει να το κάνει κάθε δεύτερη μέρα, αλλά δεν νομίζω ότι μπορείτε να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για άτομα που δεν έχουν σχήμα, το κάνουν κάθε δεύτερη μέρα μετά από τρεις ή τέσσερις εβδομάδες, θα διαπιστώσετε ότι πρόκειται να αναμειχθεί. Όταν κάθε προπόνηση είναι έντονη, αυτή είναι μια κατάσταση υπερβολικής προσέγγισης που μπορεί να γίνει υπερβολική προπόνηση. Οι τραυματισμοί αρχίζουν να συσσωρεύονται.

Ο συνάδελφός του Phillips στο McMaster, καθηγητής Martin Gibala (ο οποίος είναι κορυφαίος εμπειρογνώμονας στη μελέτη του HIIT), πιστεύει ότι οι κατάλληλοι άνθρωποι μπορούν να χειριστούν ένα σωστό διάστημα ενδιάμεσης προπόνησης - τουλάχιστον φυσιολογικά.

Είναι πολύ απαιτητικό ψυχικά να κάνεις τέτοιου είδους προπόνηση όλη την ώρα, μου είπε ο Gibala. Συμφωνώ, και το ίδιο κάνει και ο Phillips, ο οποίος είπε: Με το HIIT, το μόνο που σκέφτεστε είναι: «Θεέ, προχωρήστε σε αυτήν την προπόνηση '

Ωστόσο, η Gibala είναι λιγότερο πιθανό να κατηγορήσει το HIIT ειδικά για τυχόν τραυματισμούς. Κατά τη γνώμη μου, η υπερβολική προπόνηση σχετίζεται περισσότερο με τον συνολικό όγκο άσκησης από τον τύπο άσκησης.

Εξαρτάται από την κατάστασή σας και ακόμη και από τη γενετική σας, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τα πάντα, νομίζω OTF Το μοντέλο είναι αρκετά ασφαλές. Εάν είστε πελάτης και αρχίζετε να αισθάνεστε υποτονική ή πολύ επώδυνη, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε κάτι χαμηλότερης έντασης για λίγο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε κάθε εβδομάδα;


Κόστος ιδιότητας μέλους Orangetheory Fitness


Το OTF προσφέρει τρία επίπεδα συμμετοχής: Basic, Elite και Premier.

  • Βασική ιδιότητα μέλους: 59 $ και θα σας δώσει πρόσβαση σε τέσσερα μαθήματα ανά μήνα
  • Συνδρομή Elite: 99 $ και θα σας δώσει πρόσβαση σε οκτώ μαθήματα το μήνα
  • Πρώτη συνδρομή: 159 $ και σας δίνει πρόσβαση σε όσα μαθήματα μπορεί να χειριστεί το σώμα σας.

Εάν εγγραφείτε στη βασική ή Elite συνδρομή και θέλετε να παρακολουθήσετε ένα επιπλέον μάθημα, θα χρεωθείτε 18 $ ανά συνεδρία, οπότε πραγματικά πληρώνει για να ξέρετε πόσο συχνά (ή σπάνια) μπορείτε να παρακολουθήσετε. Ως πρόσθετο μπόνους, η συνδρομή σας - ανεξάρτητα από το επίπεδο - ισχύει σε όλη τη χώρα, σε οποιοδήποτε από τα 1.000+ Γυμναστήριο πορτοκαλιού τοποθεσίες.

Σημείωση: Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία σας.


Αποδόμηση θερμίδων και EPOC


Έχω δει άλλους να το αντιλαμβάνονται και θα το κάνω επίσης. Ωστόσο, ήθελα πρώτα να δώσω όλες αυτές τις άλλες πληροφορίες, γιατί είναι σαν τον τύπο που συμπληρώνει το βιογραφικό του. Τα θερμικά εγκαύματα για το OTF - ειδικά στην περιοχή μετά το κάψιμο - είναι υπερβολικά, πιθανώς για σκοπούς μάρκετινγκ, αν και δεν θα σας πουν αυτό.

Στιγμιότυπα οθόνης εφαρμογής OrangeTheory Fitness για smartphone για καύση και χρονισμό θερμίδωνOrange Theory Fitness

Στον ιστότοπο και στις αφίσες του franchise που επισκέφτηκα, ισχυρίζονται ότι θα κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες ανά ώρα στη διάρκεια η προπόνηση. Αυτό δεν είναι έξω από τη σφαίρα των δυνατών. Για μένα, ένα αρσενικό 175 κιλών που είναι 45 ετών (και πολύ κατάλληλο), ξέρω ότι για να κάψω χίλιες θερμίδες σε μια ώρα, πρέπει να τρέχω με τον γρηγορότερο βιώσιμο ρυθμό μου (περίπου 8,5 mph) όλη την ώρα .

Πόσες θερμίδες καίτε ανά ώρα εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα, το σωματικό βάρος και την ένταση της άσκησης. Είναι όλα πολύ ατομικά και ενώ ο ισχυρισμός των OTF 500 έως 1.000 θερμίδων ανά ώρα είναι εφικτός, εγώ και οι Stuart Phillips και Martin Gibala (που, θα σας υπενθυμίσω, είμαι διδακτορικοί και αναγνωρισμένοι ειδικοί στο μεταβολισμό της άσκησης) πιστεύω ότι αυτοί οι αριθμοί βρίσκονται στην υψηλή πλευρά, ανεξάρτητα από το εάν χρησιμοποιείται το HIIT ή όχι. Ο Gibala πιστεύει ότι 400 έως 800 ανά ώρα είναι πιο κοντά στην πραγματικότητα για τον τυπικό άντρα που πάει σκληρά και 300 έως 600 ανά ώρα για το μέσο θηλυκό.

Η ποσότητα θερμιδικού καψίματος που αξιώνεται κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης δεν είναι τόσο μακριά. Είναι εφικτά. Είναι ο ισχυρισμός για θερμίδες μετά το κάψιμο με το οποίο υπάρχει πρόβλημα.

Τι είναι το θερμιδικό μετά το κάψιμο; Ο τεχνικός του όρος είναι EPOC: υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Προέρχεται από την προπόνηση τόσο σκληρά που δημιουργείτε χρέος οξυγόνου στον μεταβολισμό σας, έτσι τα πράγματα παραμένουν ανανεωμένα για λίγο μετά για να αντισταθμίσουν αυτό το χρέος, κάνοντας επιπλέον θερμίδες.

Η OTF ισχυρίζεται ότι θα κάψετε επιπλέον 200 έως 400 θερμίδες σε διάστημα 24 έως 36 ωρών μετά από μια προπόνηση λόγω του EPOC. Εάν καίγονται 500 έως 1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια, τότε 200 έως 400 περισσότερες αντιπροσωπεύουν 40% επιπλέον θερμίδες από το EPOC.


ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δραστηριότητες Best Burn Calorie


Πού λαμβάνει ο αριθμός το πορτοκαλί;


Αυτοί οι τύποι στατιστικών βασίζονται όλα στο Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής σχετικά με τη φυσιολογία της προπόνησης διαστήματος, είπε η Έλεν Λάθαμ. Όταν κάποιος πάρει τον καρδιακό ρυθμό του πάνω από 84 τοις εκατό για 12 έως 20 λεπτά, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό το είδος μετά το κάψιμο. Ανέφερε ότι έχει διαβάσει πολλές μελέτες που το επιβεβαιώνουν. Συζήτησε επίσης όλα τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού από τα 90 στούντιο τους, αλλά η συλλογή αυτού του είδους δεδομένων δεν είναι το ίδιο με τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε εργαστηριακό περιβάλλον. Επιπλέον, από τα οποία προέρχονται αυτά τα δεδομένα στη διάρκεια η προπόνηση. Δεν συλλέγουν δεδομένα καρδιακού ρυθμού μετά την προπόνηση 24 έως 36 ωρών.

OrangeTheory Fitness App Apple Watch Calorie Burn StatsOrange Theory Fitness

Ο Stuart Phillips και ο Martin Gibala έχουν επίσης διαβάσει όλες τις μελέτες. Και έχουν κάνει πειράματα σε εργαστήρια και δεν βλέπουν τίποτα σχεδόν 40 τοις εκατό επιπλέον θερμίδες που καίγονται μέσω EPOC.

Το EPOC δεν είναι ασήμαντο, αλλά πουθενά δεν είναι το βασίλειο ενός επιπλέον 40%, μου είπε ο Φίλιπς. Αυτό δεν είναι δυνατό. Θα έλεγα ότι στο εξωτερικό θα μπορούσατε να πάρετε 10 τοις εκατό, αν όλα είναι πραγματικά εκτοξευμένα. Αλλά μοιάζει περισσότερο με ένα επιπλέον 5 τοις εκατό. ΕΝΑ Επισκόπηση της έρευνας 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sport Science ήταν λίγο πιο γενναιόδωρη, δηλώνοντας ότι το 24ωρο EPOC από έντονη άσκηση ήταν στο 6 έως 15 τοις εκατό πρόσθετο εύρος εγκαύματος. Η εφημερίδα ανέφερε επίσης: Η προηγούμενη ερευνητική αισιοδοξία σχετικά με έναν σημαντικό ρόλο για το EPOC στην απώλεια βάρους είναι γενικά αβάσιμη.

Όσον αφορά τον ισχυρισμό EPOC 40% που έκανε η OTF: Φαίνεται πολύ, πολύ υψηλό, είπε ο Gibala. Είμαι περίεργος πώς κάνουν αυτές τις εκτιμήσεις. Το After-Burn είναι πραγματικό, αλλά δεν είναι πουθενά κοντά στο 40 τοις εκατό. Θα ήμουν δύσπιστος για αυτούς τους ισχυρισμούς με βάση αυτά που έχουμε δει στο εργαστήριό μας και στην επιστημονική βιβλιογραφία.

Και όσο καλύτερο σχήμα είστε, τόσο χαμηλότερο είναι το EPOC.

Όσο περισσότερο εκπαιδεύεστε και όσο πιο αποτελεσματικός γίνεται ο μεταβολισμός σας, τόσο λιγότερο είναι το EPOC, είπε ο Phillips. Είναι μια επιτυχημένη προσαρμογή στο άγχος. Το Gibala ισχυρίζεται το ίδιο.


Το Μεγαλύτερο Σχέδιο


Το έχω πει πριν και θα το ξαναπώ μέχρι να βυθιστεί: Τα άπαχα σώματα είναι φτιαγμένα στην κουζίνα! ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΤΕ να ασκήσετε μια κακή διατροφή. Ποιος νοιάζεται εάν οι ισχυρισμοί του EPOC είναι υπερβολικοί όταν μια σοκολάτα το σκουπίζει;

Ναι, οι ισχυρισμοί θερμιδικής καύσης του OTF - ειδικά στον τομέα του EPOC - είναι μακριά. Αλλά ποιος. Φρίγκιν ». Νοιάζεται;

Η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι παρόμοια με εκείνη του ταύρου. Για το Orangetheory, οι ισχυρισμοί σχετικά με το κάψιμο των θερμίδων είναι μια μικρή αμαρτία σε σύγκριση με αυτό που συμβαίνει σε διαφημιστικά μηνύματα αργά το βράδυ. Και δεν έχει σημασία τόσο πολύ, γιατί όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η διατροφή είναι το παν.

Ένα πράγμα που αξίζει να σημειωθεί σχετικά με την προσέγγιση διαστήματος προπόνησης που χρησιμοποιείται από το OTF είναι ότι a μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι το HIIT είχε καλύτερη επίδραση στην καταστολή της όρεξης από ό, τι η άσκηση σταθερής κατάστασης μέτριας έντασης. Έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην υπερκατανάλωση τροφής, που είναι το πραγματικό κλειδί για την απώλεια βάρους.


Πώς έχει χειριστεί η Πανδημία το Orangetheory Fitness;


Το τελευταίο έτος υπήρξε βάναυσο για τις μικρές επιχειρήσεις, αλλά λίγοι χτύπησαν περισσότερο από τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια, δεδομένου ότι οι υγειονομικοί κανονισμοί που εφαρμόστηκαν στο μεγαλύτερο μέρος του πλανήτη θέτουν αυστηρούς περιορισμούς στο πόσα άτομα θα μπορούσαν να καταλάβουν έναν μόνο χώρο ταυτόχρονα. Πολλά μέρη κλείνουν πλήρως τα γυμναστήρια, αναγκάζοντας τους ιδιοκτήτες γυμναστικής να γίνουν δημιουργικοί για να παραμείνουν στην επιχείρηση.

Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη, η κοινή λύση ήταν να γίνει ψηφιακή, και το Orangetheory Fitness δεν αποτελεί εξαίρεση. Του Στο σπίτι Η εφαρμογή διακρίθηκε, ωστόσο, ως χρήσιμη τόσο στα μέλη όσο και στα μη μέλη. Για δωρεάν χρήστες, υπάρχει ένα προ-ηχογραφημένο καθημερινό βίντεο προπόνησης, το οποίο σας προσφέρει μια συνεδρία ιδρώτα που καίει θερμίδες χωρίς καύση. Για τα μέλη που πληρώνουν, ωστόσο, τα προνόμια επεκτείνονται: ευανάγνωστες περιλήψεις προπόνησης, πρόσβαση στο ιδιόκτητο πρόγραμμα παρακολούθησης στατιστικών στοιχείων OTbeat για να κρατάτε ένα αρχείο της προόδου σας έξω από το στούντιο, τακτικές και διορατικές συμβουλές για υγιεινή ζωή και τη δυνατότητα κράτησης μαθήματα Orangetheory Live.

Το Orangetheory Live έχει σχεδιαστεί για να μιμείται μια πραγματική τάξη. Αφού εγγραφείτε, θα σας σταλεί ένας σύνδεσμος περίπου μία ώρα πριν από την ώρα έναρξης. Κάντε κλικ σε αυτό και θα σας υποδεχτεί ο εκπαιδευτής σας, καθώς και οι οθόνες όλων των άλλων που παρακολουθούν το μάθημα (αν και υπάρχει η επιλογή να είναι ορατή μόνο στον εκπαιδευτή, εάν προτιμάτε το απόρρητο). Ορισμένες τάξεις σημειώνουν εκ των προτέρων ότι απαιτείται ελάχιστος εξοπλισμός (συνήθως μόνο μια μπάντα άσκησης ή ένα kettlebell), και αν διαθέτετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού, μπορείτε να το συνδέσετε στην εφαρμογή και να το παρακολουθείτε για την προπόνησή σας, όπως και στις πραγματικές τάξεις Orangetheory.

Ναι, δεν είναι υποκατάστατο της πραγματικής ομαδικής εμπειρίας, αλλά και πάλι, τι είναι; Είμαστε ευγνώμονες που μας προσέφερε αυτή την επιλογή και χαρούμενος που έχουμε τον ιδρώτα μας στο σπίτι αν πρέπει.


Η τελική αναθεώρηση φυσικής κατάστασης Orangetheory


Δίνω στο Orangetheory Fitness καλή βαθμολογία για όσους αρέσουν σε αυτό το είδος προπόνησης. Είναι ένα ομαδικό περιβάλλον όπου ειδικευμένοι και παρακινητικοί εκπαιδευτές σάς ωθούν να εργαστείτε σκληρά. Μερικοί άνθρωποι το σκάβουν πραγματικά, και περισσότερη δύναμη σε αυτούς. Σε αντίθεση με το CrossFit (το οποίο επίσης υπερέχει στο πεδίο των κινήτρων), η ένταση της προπόνησης είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη, με έμφαση στην ασφάλεια και τους φυσικούς περιορισμούς.

Έκαναν επίσης εξαιρετική δουλειά προσαρμόζοντας την αγχωτική και δύσκολη παγκόσμια κατάσταση έκτακτης ανάγκης για την υγεία, προσφέροντας στους υποψήφιους και στους πελάτες που πληρώνουν έναν καλό λόγο να εγγραφούν και να παρακολουθήσουν μια τάξη. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να ζήσετε κάπου με χαλαρές οδηγίες πανδημίας, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε την τάξη προσωπικά για την πλήρη εμπειρία Orangetheory, αλλά εάν έχετε κολλήσει στο κλείδωμα, με μόνο το σαλόνι σας για γυμναστήριο, Στο σπίτι η εφαρμογή αξίζει επίσης την προσοχή σας.


Μπορεί επίσης να σκάψετε:


Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .