Μια στατική προπόνηση στατικής συστολής

Μια στατική προπόνηση στατικής συστολής Σελίδα 1 από 2

ανεβάζετε το σώμα σας σε ένα μήναΜερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε κάτι νέο είναι απλά να το δοκιμάσετε. Εάν θέλετε να μάθετε πώς λειτουργεί το Static Contactions, θα πρέπει να ανεβάσετε το πισινό σας στο γυμναστήριο και να ξεκινήσετε αμέσως.



Το παρακάτω είναι ένα απλοποιημένο πρόγραμμα που θα λειτουργεί για όλους, από εκείνους που είναι νέοι στην άρση βαρών έως τον πιο έμπειρο ανυψωτή.

Αλλά μην κάνετε λάθος: Αυτή η μέθοδος προπόνησης αυξάνει γρήγορα μέχρι την εξαιρετικά υψηλή ένταση και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εντυπωσιακά. Μπορείτε να περιμένετε πολύ σημαντικά κέρδη σε μέγεθος και μέγεθος, ακόμη και με αυτήν την απλοποιημένη ρουτίνα.





η προπόνηση

Αυτές οι πέντε βασικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση δύναμης και την ανοχή στην άσκηση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να κάνετε προπόνηση στατικής συστολής, το μόνο που χρειάζεται είναι να κρατάτε το βάρος ακίνητο στο ισχυρότερο, ασφαλέστερο εύρος. Ποτέ μην αφήνετε το βάρος να εισέλθει στο αδύναμο εύρος κίνησής σας.



Ο καλύτερος τρόπος για να το διασφαλίσετε αυτό είναι με τη χρήση ηλεκτρικού ραφιού ή μηχανή Smith, το οποίο θα τοποθετήσει το βάρος ακριβώς εκεί που το χρειάζεστε. Στη συνέχεια, χρειάζεται μόνο να ανυψώσετε το βάρος μια ίντσα περίπου και να το κρατήσετε (χωρίς κλείδωμα) για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Κάνετε αυτήν την προπόνηση μία φορά την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες:



1- Ισχυρή πρέσα πάγκου
Τοποθετήστε μια μπάρα στο ηλεκτρικό ράφι και προσαρμόστε την έτσι ώστε να παραμείνει εντός των τελευταίων δύο ιντσών από την εμβέλεια σας. Φορτώστε τη ράβδο με 50% έως 150% περισσότερο βάρος από ό, τι συνήθως πατάτε. Εάν μπορείτε να κρατήσετε το βάρος περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα, είναι πολύ ελαφρύ. Πιέστε τη ράβδο από το ράφι και κρατήστε την για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα χωρίς να κλειδώσετε.

Τέσσερις ακόμη ασκήσεις και χρήσιμες συμβουλές προπόνησης ...

Επόμενη σελίδα