Προπόνηση NFL: Ευρύς δέκτης

Προπόνηση NFL: Ευρύς δέκτης Σελίδα 1 από 2

Ανεξάρτητα από το αν παίζουν ποδόσφαιρο ή όχι, πολλοί άνδρες φιλοδοξούν να επιτύχουν τη σωματική διάπλαση ενός από τους κορυφαίους δέκτες του NFL. Αυτοί οι αθλητές εκπαιδεύονται για πολλές ώρες κάθε μέρα - κάτι που δεν είναι πρακτικό για τα περισσότερα άτομα - αλλά εάν υιοθετήσετε μερικές από τις αρχές μιας προπόνησης NFL, μπορείτε να αποκτήσετε ένα σώμα παρόμοιο με αυτό του αγαπημένου σας ευρέως δέκτη.

Τα κύρια χαρακτηριστικά που διαθέτουν επαγγελματικοί μεγάλοι δέκτες, όπως οι Chad Johnson και Torry Holt (και αυτά που πρέπει να εστιάσετε κατά τη δημιουργία μιας προπόνησης NFL) περιλαμβάνουν υψηλό βαθμό ταχύτητας, ευελιξίας και ταχύτητας, ενώ ταυτόχρονα μπορείτε να ανακάμψετε γρήγορα χωρίς κόπωση. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι η προπόνηση NFL για την επίτευξη της σωματικής διάπλασης ενός ευρέως δέκτη.

η προπόνηση

Στο δωμάτιο βάρους

Όταν βρίσκεστε στο δωμάτιο βάρους, θέλετε να επικεντρωθείτε στους ανελκυστήρες που πρόκειται να λειτουργήσουν τον μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ινών έτσι ώστε να διεγείρετε μεγάλες ποσότητες μυϊκής ανάπτυξης. Αυτό θα περιλαμβάνει πρέσες πάγκου, καταλήψεις, ανελκυστήρες, πρέσες ώμων και σειρές. Πραγματικά επικεντρωθείτε στις καταλήψεις και τα deadlift, καθώς απαιτούνται ισχυρά πόδια για να μεταφέρετε το σώμα γρήγορα ενώ υφαίνει μέσα και γύρω από άλλους παίκτες. Όταν κάνετε κάθε ανελκυστήρα, ανεβάστε τα βάρη όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτό θα χρησιμεύσει για την ενίσχυση των πτυχών ισχύος και ταχύτητας της δύναμής σας. Προσπαθήστε να στοχεύσετε σε ένα, δύο, τρία τέμπο όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις.

Εκτός από τους ανελκυστήρες σας, θα πρέπει να έχετε τη δυνατότητα να κερδίσετε ένα χτύπημα, καθώς η επαφή με άλλους παίκτες στο ποδόσφαιρο είναι τακτική. Για να προπονηθείτε για αυτό, ακολουθήστε μια σταθερή στάση με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, ζητήστε από έναν συνεργάτη να ρίξει μπάλες φαρμάκου από κάθε πλευρά σας ενώ τα πιάνετε και προσπαθήστε να μείνετε ισορροπημένοι. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει την ικανότητά σας να αντέχετε σε δύναμη που έχει μεγάλη ορμή, προσομοιώνοντας έτσι την επαφή με έναν κινούμενο παίκτη. Για τον πραγματικά φιλόδοξο ευρεία δέκτη, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας δοκιμάσει και να σας γκρεμίσει - απλά φροντίστε να λαμβάνετε προφυλάξεις ασφαλείας όταν το κάνετε.

Έξω από το δωμάτιο βάρους

Εκτός από την προπόνηση με βάρη για την προπόνηση NFL, πρέπει να προπονηθείτε για να βελτιώσετε την αντοχή, την ταχύτητα και την ευελιξία σας. Για αντοχή, ρίξτε ένα ή δύο τζόγκινγκ 30 έως 45 λεπτών στην εβδομάδα σας για να δημιουργήσετε μια καλή καρδιαγγειακή βάση. Εκτός από τα τζόγκινγκ, προσθέστε λίγο προπονητικό σπριντ μία έως δύο φορές την εβδομάδα. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να βρείτε έναν λόφο αξιοπρεπούς μεγέθους και στη συνέχεια να τον τρέξετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Μόλις ανεβείτε στην κορυφή, περπατήστε πίσω και επαναλάβετε τη διαδικασία άλλες 5 έως 10 φορές.

Το σπριντ ανηφορίζοντας θα προσφέρει επιπλέον αντίσταση εναντίον σας, γεγονός που θα ενισχύσει τη συνολική ισχύ των ποδιών σας, καθώς και θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε την ικανότητα να κάνετε έναν αγώνα μπροστά σε έναν άλλο παίκτη που προσπαθεί να σας εμποδίσει. Τέλος, κάντε μερικές ασκήσεις που σχετίζονται με την ευκινησία, όπου διασκορπίζετε κώνους σε ένα γήπεδο (σχετικά κοντά ο ένας στον άλλο) και, στη συνέχεια, εξασκήστε την ύφανση μέσα και έξω από αυτά όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Η διατροφή της προπόνησης NFL ευρέως δέκτη ...

Επόμενη σελίδα