Προπόνηση NFL: Ασφάλεια

Προπόνηση NFL: Ασφάλεια Σελίδα 1 από 2

Όταν παρακολουθείτε ασφάλειες στο NFL, συνήθως έρχονται στο μυαλό δύο φυσικά στοιχεία: δύναμη και ταχύτητα. Απλό και απλό: Για να είστε καλή ασφάλεια στο NFL, πρέπει να είστε γρήγοροι, να έχετε καλή δύναμη πίσω σας και να είστε σε θέση να πηδάτε επιθετικά. Για να δημιουργήσετε μια προπόνηση NFL που θα μοιάζει με εκείνη της ασφάλειας, εστιάστε στην ανάπτυξη των μυών σας με γρήγορο συστροφή και βελτιώνοντας τον χρόνο αντίδρασης. Το τελευταίο σημείο στο οποίο θα θέλατε να εστιάσετε κατά τη σύνταξη μιας προπόνησης NFL για ασφάλεια είναι το λαιμό. Δεδομένου ότι συμβαίνουν πολλά τραύματα στο λαιμό όταν παίζετε αυτή τη θέση, είναι σημαντικό να λάβετε προληπτικά μέτρα για να ενισχύσετε όλους τους συνδέσμους και τους τένοντες που περιβάλλουν το λαιμό.

η προπόνηση

Πρώτον, πρέπει να αντιμετωπίσετε τον παράγοντα της ταχύτητας. Συγκεκριμένα, θα θελήσετε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας μέσω τόσο της δύναμης όσο και των καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων, ώστε να επιτύχετε την πιο ολοκληρωμένη δυνατή εκπαίδευση.

Στο δωμάτιο βάρους

Από την πλευρά των πραγμάτων, φροντίστε να εκτελείτε ένα βασικό πρόγραμμα προπόνησης ολόκληρου του σώματος τρεις ημέρες την εβδομάδα, εστιάζοντας πραγματικά στην ανύψωση των βαρών το συντομότερο δυνατό. Επίσης, φροντίστε να μειώσετε αργά τα βάρη σας, καθώς αυτό θα αυξήσει τη δύναμή σας καθώς και την ταχύτητά σας.



Οι δύο κύριες ασκήσεις ανύψωσης βάρους που θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι θα εκτελέσετε περιλαμβάνουν deadlift και πάγκο. Ακολουθώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να προσθέσετε μερικές πιο απομονωμένες ασκήσεις αν θέλετε, όπως μπούκλες, κινήσεις tricep, επεκτάσεις ποδιών και πλευρικές αυξήσεις. Ο στόχος εδώ είναι να μην ωθήσουμε ένα απόλυτο βάρος. είναι να μετακινήσετε το βάρος γρήγορα, οπότε μειώστε το συνολικό βάρος που ανυψώθηκε εάν χρειαστεί.

Αφού ολοκληρωθούν αυτές οι ασκήσεις, βρείτε έναν ανοιχτό χώρο κάπου και εκτελέστε άλματα καταλήψεων. Αυτό θα λειτουργήσει τους τετραπλούς μύες και θα βελτιώσει την ικανότητά σας να πηδήξετε ψηλότερα. Αρχικά, ξεκινήστε αυτά χωρίς βάρος μέχρι να συνηθίσετε την κίνηση, μετά την οποία μπορείτε στη συνέχεια να προσθέσετε αντίσταση χρησιμοποιώντας έναν ζυγισμένο ιμάντα, κρατώντας το σωλήνα που είναι συνδεδεμένο στο έδαφος ή μεταφέροντας έναν αλτήρα στα χέρια σας μπροστά σας κοντά σας το στηθος σου.



Τέλος, για να βελτιώσετε τη δύναμη του λαιμού σας, συμπεριλάβετε τρία σετ οκτώ επαναλήψεων της άσκησης. Μαζί με αυτό, γυρίστε το κεφάλι σας προς μια κατεύθυνση και, στη συνέχεια, ζητήστε από έναν συνεργάτη να ασκήσει ήπια πίεση στο μάγουλο. Καθώς το κάνουν, πρέπει να προσπαθήσετε να αντισταθείτε στη δύναμη, λειτουργώντας έτσι τους μυς του λαιμού. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να το κάνετε αυτό, ώστε να μην τεντώνετε υπερβολικά τους μυς του λαιμού σας, καθώς μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί. Ένας ελαφρύς βαθμός πίεσης πρέπει να λειτουργεί καλά.

Στο γήπεδο

Έξω από το δωμάτιο βάρους, θα πρέπει να μετακινηθείτε σε ένα ανοιχτό πεδίο για να εργαστείτε με την ταχύτητά σας. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να ασχοληθείτε με δύο είδη ταχύτητας στην προπόνησή σας: Επιτάχυνση και συντήρηση ταχύτητας.



Για να επιτύχετε την επιτάχυνσή σας, πρέπει να εκτελέσετε τα ακόλουθα σπριντ:

- Τρία σπριντ 10 στρεμμάτων.

- Δύο σπριντ 25 μέτρων.



- Δύο ανηφορικά σπριντ.

Αφιερώστε περίπου ένα λεπτό για να ξεκουραστείτε μετά την εκτέλεση κάθε σπριντ για ανάκτηση και εκτέλεση ολόκληρης της ακολουθίας με τη σειρά που παρατίθεται. Μετά από αυτό, προχωρήστε στην ικανότητά σας να διατηρείτε υψηλότερη ταχύτητα αυξάνοντας την απόσταση των σπριντ. Συγκεκριμένα, πρέπει να εκτελέσετε τα ακόλουθα σπριντ με τη σειρά που αναφέρεται:

- Τέσσερα σπριντ 40 μέτρων

- Δύο σπριντ 50 μέτρων

- Ένα σπριντ 60 μέτρων



Για αυτά τα σπριντ, αφήστε ανάπαυση έως και 90 δευτερόλεπτα.

Το συστατικό διατροφής της προπόνησης NFL της ασφάλειας ...

Επόμενη σελίδα