Ποτέ μην παραλείπετε την ημέρα του ποδιού | Ευημερώ

είμαι

Don't Skip Leg Day - Αυτή η προπόνηση θα ενισχύσει τα πόδια σας σε χρόνο μηδέν

Έχετε δει αυτά τα παιδιά στο γυμναστήριο: Είναι μεγάλα στην κορυφή αλλά μικροσκοπικά κάτω από τη μέση. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι πολλά παιδιά παραλείψτε την ημέρα των ποδιών . Τα πόδια είναι το πιο δύσκολο μέρος του σώματός σας για προπόνηση και τα περισσότερα παιδιά απλά ενδιαφέρονται να χτίσουν διογκωμένους δικέφαλους μυς και να φαίνονται καλά με το πουκάμισό τους στην παραλία αυτό το καλοκαίρι. Αλλά δεν είσαι εσύ, σωστά; Όχι, σας ενδιαφέρει ολόκληρο το πακέτο. Σας ενδιαφέρει να φτάσετε το σώμα σας στο επόμενο επίπεδο από την άποψη της φυσικής κατάστασης. Εδώ ο ειδικός γυμναστής μας, ο Δρ Patrick Owen, δίνει τις καλύτερες συμβουλές του για τη μεγιστοποίηση της προπόνησης στο κάτω μέρος του σώματος και τη στόχευση συγκεκριμένων μυών στα πόδια σας. Παρακολουθήστε το παραπάνω βίντεο ή διαβάστε παρακάτω και μην παραλείψετε ποτέ ξανά την ημέρα του ποδιού.

Ας πάμε λοιπόν σε αυτό και καταρρίψουμε τη ρουτίνα του Dr. Owen. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μηχανή τύπου ποδιών: Η προπόνηση είναι χτισμένη γύρω από διαφορετικές τοποθετήσεις ποδιών στην πλατφόρμα.

1. Χαμηλή τοποθέτηση ποδιών

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και κρατήστε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια σας στο κάτω άκρο της πλατφόρμας. Αυτή η τοποθέτηση ποδιών βάζει σχεδόν όλη τη δουλειά στα τετράδια σας. Στόχος για τουλάχιστον 10 επαναλήψεις σε αυτήν τη θέση.

2. Τυπική τοποθέτηση ποδιών

Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας μια ίντσα έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς στη μέση της πλατφόρμας. Θυμηθείτε, θα πρέπει να έχουν πλάτος ώμου. Αυτή είναι η τυπική τοποθέτηση ποδιών σας - και ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε σε ολόκληρο το πόδι. Θα στοχεύσει τόσο τα τετράκλινα όσο και τα μπλουζάκια σας. Και πάλι, θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις όπως αυτό.

3. Υψηλή τοποθέτηση ποδιών

Φέρτε την άκρη των δακτύλων σας στην κορυφή της πλατφόρμας διατηρώντας παράλληλα μια απόσταση ποδιών σε πλάτη. Αυτή η υψηλότερη τοποθέτηση ποδιών θα λειτουργήσει τους γλουτούς και τα μπλουζάκια σας περισσότερο από τα τετράγωνα. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις για να νιώσετε το κάψιμο.

4. Ευρύτερη στάση

Στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας πίσω προς το κέντρο του μηχανήματος. Αυτή τη φορά, απλώστε τα πόδια σας στα άκρα της πλατφόρμας. Αυτή είναι η ευρεία στάση και θα αποδειχθεί πολύ πιο δύσκολη πρόκληση. Η ευρύτερη στάση θα στοχεύει τους μύες του εσωτερικού μηρού σας, οι οποίοι είναι γενικά πιο δύσκολο να απομονωθούν.

5. Στενή στάση

Συγκεντρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να αγγίζουν και να σπρώχνουν. Αυτή είναι η στενή στάση και είναι ένας φανταστικός τρόπος για να στοχεύσετε τους εξωτερικούς σας μηρούς. Και πάλι, χρειάζεται μόνο να κάνετε 10 επαναλήψεις.

6. Ο μόσχος αυξάνεται

Τελειώστε τη ρουτίνα με περίπου 10 αυξήσεις μοσχάρι. Κατεβάστε τα πόδια σας μέχρι να φτάσετε στο κάτω μέρος της πλατφόρμας, με τις μπάλες των ποδιών σας να ακουμπούν σταθερά στην πλατφόρμα και τα τακούνια σας να αιωρούνται κάτω από την άκρη. Σπρώξτε μέχρι να βρεθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο για να λειτουργήσει ολόκληρος ο μυς του μοσχαριού σας.