Οι παίκτες του NBA μοιράζονται τις συμβουλές τους για προθέρμανση και ανάκτηση

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages

Οι επαγγελματίες του NBA αποκαλύπτουν τους Hacks και το Recovery τους

Mackenzie Shand 24 Φεβρουαρίου 2020 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Η συντακτική ομάδα της AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.


Όσον αφορά το γυμναστήριο και τον αθλητισμό, πολλή έμφαση δίνεται στην προπόνηση ή στη φυσική εργασία. Τότε όταν χύνεται ο ιδρώτας, όταν καίγονται οι θερμίδες, τότε είναι οι βαθμοί. Ωστόσο, η προθέρμανση και η ανάκαμψη είναι εξίσου κρίσιμες.

Είτε είστε άπληστοι γυμναστές, δρομέας ρουτίνας ή επαγγελματίας αθλητής, το σώμα σας πρέπει να φροντίζεται σωστά πριν και μετά από ένα ιδρώτα για να παραμείνει σε καλή κατάσταση. Αλλά ποιες είναι οι καλύτερες τακτικές;

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ανακτήσετε μετά από μια σκληρή προπόνηση

Για να σας δώσουμε λίγη έμπνευση, πραγματοποιήσαμε check-in με μερικούς από τους αγαπημένους μας αθλητές του NBA για να ανακαλύψουμε τα τεντώματα, τα εργαλεία ανάκτησης και τις λίστες αναπαραγωγής που βασίζονται για να ανεβούν και να δροσιστούν για προπονήσεις και παιχνίδια.


Pat Connaughton # 24 του Μιλγουόκι ΜπακGettyImages

Η προθέρμανση

Ημέρα παιχνιδιού Jumpstart: Η αγαπημένη μου προθέρμανση πριν από τα παιχνίδια είναι να δουλεύω με το σχοινακι . Πέρα από αυτό, δουλεύω για να κάνω πολλές λήψεις πριν από τα παιχνίδια επίσης.

Τεντώνοντας το: Μερικές από τις συγκεκριμένες ασκήσεις και τεντώματα μου περιλαμβάνουν συνήθως μίνι μπάντες . Κάνω πολύ τέντωμα μπάντας καθώς και δυναμικό τέντωμα.

Pump Up Music: Η μουσική μου για άντληση προέρχεται από καλλιτέχνες όπως Τράβις Σκοτ , Νέος Τζέιζι και Τζέι-Ζ .


Η ανάκαμψη


Stretch και Soothe: Όσον αφορά την ανάρρωση, συνήθως τεντώνομαι και κάνω μπανιέρα αντίθεσης με ζεστά και κρύα μπανιέρες.

Ρουτίνα εκτός ημέρας: Τις αργίες, μου αρέσει να κάνω ζεστή γιόγκα και ποδηλασία.

Εργαλεία ανάκτησης μετάβασης: Μερικά από τα αγαπημένα μου εργαλεία ανάκτησης περιλαμβάνουν NormaTec και Hyperice Υπερβολικό .


Φαγητό, ποτό και συμπλήρωμα Go-Tos;


Java Buzz: Δεν παίρνω πραγματικά συμπληρώματα. Μερικές φορές πριν από τα παιχνίδια, θα έχω Starbucks Coffee.


Mikal Bridges - Phoenix SunsGettyImages

Η προθέρμανση


Προετοιμασία πριν από το παιχνίδι: Η προθέρμανση μου πριν διεξαχθεί ένα παιχνίδι στο γήπεδο. Ξεκινάω με το χειρισμό της μπάλας και μετά παίρνω το δικαίωμα στη λήψη. Ξεκινάω πάντα μέσα στο τόξο πρώτα και μετά προχωράω στη γραμμή των 3 σημείων. Πολλές λήψεις κίνησης και σταθερές λήψεις επίσης. Η ομάδα μου βασίζεται σε εμένα για να κάνω σουτ όταν είμαι στο παιχνίδι, οπότε εδώ θέλω να επικεντρωθώ στην προετοιμασία μου.

Συντονιστείτε στο Drake: Ακούω κάποια μουσική πριν από τα παιχνίδια, αλλά προτιμώ να ακούω ήρεμη μουσική. Νομίζω ότι ο κύριος καλλιτέχνης που μου αρέσει να ακούω πριν από τα παιχνίδια Ντρέικ . Ο Ντράικ έχει την ηρεμία και την απαλότητα στη μουσική του που μου επιτρέπει να χαλαρώσω και να επικεντρωθώ στο παιχνίδι μου.


Η ανάκαμψη


Συνταγή ψυχρής μπανιέρας: Χρησιμοποιώ σχεδόν πολλές μέρες για να επικεντρωθώ στην ανάκαμψη. Συνήθως, στις μέρες μου, πηγαίνω στο κέντρο εξάσκησης της ομάδας μου. Συνήθως ξεκινάω με το κρύο μπανιέρα και μετά πηγαίνω στο υδρομασάζ. Αυτό βοηθά να αναζωογονηθώ τα πόδια μου. Από εκεί, συνήθως πηγαίνω στην αίθουσα προπόνησης και παίρνω μια πολύ καλή πορεία πριν πάω στο γήπεδο πρακτικής για να κάνω μερικές λήψεις. Τις ημέρες εκτός δρόμου, συνήθως μου αρέσει να κάνω μασάζ.


Φαγητό, ποτό και συμπλήρωμα Go-Tos;


Πρωτεΐνη Πρώτα: Το μεγαλύτερο πράγμα που τρώω συνήθως για να ανακτήσω είναι μόνο πολλές πρωτεΐνες. Είμαι μεγάλη για να τρώω πολύ ψητό κοτόπουλο και να πίνω smoothies με πρωτεΐνες σε αυτά. Μου αρέσει επίσης να έχω ένα μεγάλο πρωινό τις ημέρες που επικεντρώνομαι στην ανάκαμψη, συνήθως στις μέρες μου.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Η προθέρμανση


Powerlift πριν από το παιχνίδι: Η προθέρμανση μου είναι ένα είδος powerlift. Το Powerlifting επικεντρώνεται στην ανάπτυξη αντοχής, ειδικά στο κάτω μέρος του αμαξώματος, ώστε να διευκολύνει το τρέξιμο στο γήπεδο με δύναμη. Πριν από ένα παιχνίδι, χρησιμοποιώ πολύ ελαφριά βάρη προκειμένου το αίμα να ρέει στα πόδια και να αρχίζει να ενεργοποιεί τις βασικές μυϊκές ομάδες χωρίς υπερβολική ένταση.

Ασκήσεις μπάντας: Οι συγκεκριμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν την εργασία των ποδιών. Χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης μπορεί να βοηθήσει με ευελιξία και μπορεί να μεταφραστεί σε εκρηκτικό. Προσθέτοντας απλώς μια μπάντα στις προπονήσεις, προσθέτει ένα άλλο επίπεδο προετοιμασίας.

Κυκλοφορία: Χρησιμοποιώ πάντα ένα κύλινδρος αφρού για να αντλήσω αίμα και να ζεστάνω τα πόδια και την πλάτη μου.


Η ανάκαμψη


Εργαλεία αποκατάστασης: Μου αρέσει να χρησιμοποιώ το Μπότες NormaTec . Η συμπίεση μετά το παιχνίδι ή η έντονη προπόνηση βοηθά πραγματικά στη ροή του αίματος και την ανάρρωση. Λατρεύω επίσης την κρυοθεραπεία.

Ενεργό εκτός ημέρας: Προσπαθώ και κάνω μια ενεργή ανάκαμψη εστιάζοντας στην ευελιξία με τέντωμα. Κάνω επίσης κάποιες κινήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups και sit-ups.


Φαγητό, ποτό και συμπλήρωμα Go-Tos;


Κερδισμένος συνδυασμός: Η επίσκεψή μου είναι πράσινα smoothies αποτοξίνωσης και σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ.


ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα εργαλεία αποκατάστασης προπόνησης και Myofascial Release


Μόντε Μόρις - Ντένβερ ΝούγκτςGettyImages

Η προθέρμανση


Θερμότητα πριν από το παιχνίδι: Πριν από ένα παιχνίδι, μου αρέσει να χρησιμοποιώ μαξιλαράκια θέρμανσης για να χαλαρώσω τους μυς μου, οπότε έχω μια πιο αποτελεσματική προθέρμανση. Μου άρεσε επίσης να τυλίγω κατά καιρούς είτε τραυματίζομαι. Μερικές φορές είναι απλώς ένα επιπλέον βήμα για την πρόληψη τραυματισμών ή για τη φροντίδα του σώματός μου.

Κολλήστε στο τέντωμα: Δουλεύω ακόμα για να γίνω καλύτερος στο τέντωμα γιατί δεν ήμουν πάντα μεγάλος θαυμαστής του, αλλά με τα χρόνια έμαθα πόσο σημαντικό είναι. Βοηθάει να παραμείνετε χαλαροί στο γήπεδο και είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας δεν σφίγγονται. Οι αγαπημένες μου ασκήσεις ή τεντώματα είναι αυτές που στοχεύουν τα μπλουζάκια μου.

Καλές δονήσεις: Το αγαπημένο μου εργαλείο προθέρμανσης (και αυτό ισχύει και για το μετά το παιχνίδι) είναι αυτό που ονομάζουμε Το όπλο . Είναι ένα από αυτά τα δονητικά μηχανήματα που χρησιμοποιείτε για να κάνετε μασάζ σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας που είναι σίγουρα χρήσιμο να έχετε ανά πάσα στιγμή.

Λίστα αναπαραγωγής Pump Up: Αλλάζει ανάλογα με το ποιος παίζουμε, αλλά ορισμένοι καλλιτέχνες που είναι συνεπείς στη λίστα αναπαραγωγής μου Μελλοντικός , Lil Μωρό , Γκούννα και 21 Άγρια .


Η ανάκαμψη


Μυϊκή ανάκτηση: Κάθε τύπος που παίζει για περισσότερο από 20 λεπτά πρέπει να μείνει πίσω και να τεντωθεί ή να πάρει θεραπεία μετά το παιχνίδι. Μια έντονη προπόνηση για μένα είναι οτιδήποτε 45 λεπτά ή περισσότερο (υψηλή ταχύτητα, υψηλή ένταση), οπότε είναι πολύ σημαντικό να έχουμε κάποιο είδος ρουτίνας μετά για ανάκτηση μυών. Για μένα, διαφέρει από καιρό σε καιρό, αλλά κάνω πράγματα όπως ζεστά / κρύα λουτρά, NormaTec , τέντωμα με εκπαιδευτή κ.λπ.

Εκτός ημέρας και εκτός εποχής: Τις αργίες μου, πάντα μου αρέσει να μπαίνω και να κάνω θεραπεία για να με βοηθήσει να παραμείνω όσο πιο φρέσκο ​​γίνεται. Μου αρέσει πραγματικά η γιόγκα και προσπαθώ να βρω περισσότερο χρόνο για αυτήν γιατί δεν υπάρχει πολύς χρόνος στο τρέχον πρόγραμμά μου κατά τη διάρκεια της σεζόν. Στην εκτός εποχής όμως, έχουμε στη διάθεσή μας ομαδικές συνεδρίες γιόγκα, γι 'αυτό σκοπεύω να τις εκμεταλλευτώ. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας, ακόμη και κατά τις ημέρες εκτός.


Φαγητό, ποτό και συμπλήρωμα Go-Tos;


Skittles στο σπίτι-παιχνίδι: Δεν παίρνω συμπληρώματα, απλά προσπαθώ να φάω σωστά και να διατηρώ το σώμα μου υγιές. Όσον αφορά το φαγητό & hellip; στην πραγματικότητα ένα ενδιαφέρον γεγονός για μένα είναι ότι τρώω μερικά Skittles πριν από κάθε παιχνίδι στο σπίτι (υποθέτω ότι θα μπορούσατε να το ονομάσετε μια μικρή παράδοση μου). Υπάρχει μια γυναίκα που πουλάει καραμέλα στην αρένα και έχει πάντα κάποια να δώσει στους παίκτες που νομίζω ότι είναι πολύ γλυκό γι 'αυτήν.


Προτάσεις προϊόντος


Σχοινακι

Σχοινακι

17,97 $ στο Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1.695 $ στο Amazon.com

Hyperice Υπερβολικό

Hyperice Υπερβολικό

349 $ στο Hyperice.com

Theragun

Theragun

599 $ στο Amazon.com

Ζώνες αντίστασης

Ζώνες αντίστασης

10,95 $ στο Amazon.com

Κύλινδρος αφρού

Κύλινδρος αφρού

34,99 $ στο Amazon.com


Μπορεί επίσης να σκάψετε:


Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .