Μέγιστος ορισμός μυών σε μία εβδομάδα
Μέγιστος ορισμός μυών
Σε μια εβδομάδα
Σελίδα 1 από 2 Το να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να επιτύχετε τους εκπαιδευτικούς σας στόχους είναι σημαντικό αν θέλετε να αποφύγετε να βιάζεστε και να παγιδεύεστε από ανθυγιεινά μέτρα. Δυστυχώς, γεγονότα όπως ένα σαββατοκύριακο στην παραλία ή μια ημερομηνία όπου τα ρούχα μπορεί να βγουν τείνουν να αναδύονται ξαφνικά και ο χρόνος δεν είναι πάντα μια επιλογή. Έχοντας ένα εφεδρικό σχέδιο για γίνομαι και η γρήγορη λήψη του μέγιστου ορισμού των μυών είναι σημαντική.
Αν και δεν πρόκειται να κάνετε δραματικές αλλαγές σε μια εβδομάδα, ο μέγιστος ορισμός των μυών σε μία εβδομάδα είναι δυνατός αν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα και εάν είστε ήδη σε σχετικά καλή κατάσταση. Εδώ είναι το σχέδιο μιας εβδομάδας για τον μέγιστο ορισμό των μυών.
Επτά μέρες έξω
Για να προετοιμαστείτε για την έντονη εβδομάδα άσκησής σας, το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να υδατάνθρακες, ο οποίος θα διαποτίσει τους μυς με μυϊκό γλυκογόνο. Καταναλώστε τρία γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους, πίνοντας άφθονο νερό για να μειώσετε τυχόν φούσκωμα από την επιπλέον πρόσληψη υδατανθράκων.Πέντε με έξι μέρες έξω
Την έκτη ημέρα, μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων, ώστε να τρώτε απλά λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες γύρω από την προπόνηση. Αυτό σας βοηθά να κλίνει προς τα κάτω, καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος νερού που αποθηκεύτηκε στο σώμα σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας υψηλό και να αποτρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας.Προγραμματίστε το δικό σας προπονήσεις οπότε εκτελείτε τη συνηθισμένη σας προπόνηση την έκτη ημέρα και είτε παίρνετε την πέμπτη ημέρα είτε κάνετε μια ελαφριά καρδιο συνεδρία. Φροντίστε να εκτελείτε εκτεταμένες ασκήσεις τεντώματος μετά την προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα, καθώς ο μυϊκός πόνος θα συμβεί ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων.
Τέσσερις μέρες έξω
Την τέταρτη ημέρα, θέλετε να κάνετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, χρησιμοποιώντας ένα εύρος επαναλήψεων 5-8 και εστιάζοντας στην ανύψωση βαριά για να διατηρήσετε τη δύναμη. Αυτό θα διατηρήσει την ένταση στους μυς, αποτρέποντάς τους να εμφανίζονται επίπεδες καθώς συνεχίζετε τη δίαιτα με μειωμένους υδατάνθρακες.Εκτελέστε 3-4 σύνολα πρέσες πάγκου, λυγισμένες σειρές, καταλήψεις, νεκρούς ανελκυστήρες και πρέσες ώμου. Μπορείτε να εκτελέσετε μεμονωμένη εργασία, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο σε αυτό το σημείο. Αντ 'αυτού, καταβάλλετε τις προσπάθειές σας για την ανύψωση βαριάς και εξοικονόμησης ενέργειας. Όπως και πριν, συμπεριλάβετε το ενδεχόμενο τέντωμα μετά την προπόνηση σας.
Τρεις ακόμη ημέρες άσκησης προς τον μέγιστο ορισμό των μυών σε μία εβδομάδα μετά το άλμα ...
Επόμενη σελίδα