Προπόνηση Crazy Olympic Abs του Max Whitlock

Adidas

Βαθμολογήστε τους κοιλιακούς γυμναστές με αυτήν την προπόνηση

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά από το AskMen UK.



Όσον αφορά το fitspo, πραγματικά δεν θα χτυπήσουμε τους Ολυμπιακούς. Αυτές τις δύο εβδομάδες στο Ρίο παρουσίασαν τους καλύτερους αθλητές του κόσμου, όλοι τους έκαναν πράγματα με το σώμα τους που ταυτόχρονα μας κολλούσαν στους καναπέδες μας, και μας έκανε να θέλουμε να τους βγούμε. Τώρα που τα παιχνίδια τελείωσαν, έτσι και οι δικαιολογίες μας - ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στο γυμναστήριο. Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε έναν διπλό χρυσό μετάλλιο για να εμπνεύσουμε την επόμενη προπόνησή σας.



ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΝΕΟ PT;

Max Antony Whitlock, αθλητής της ομάδας GB και ο καλύτερος καλλιτεχνικός γυμναστής στον κόσμο. Όπως στο, δεν υπάρχει άλλος γυμναστής στον κόσμο που μπορεί να τον νικήσει. Από προεπιλογή, αυτό καθιστά τη σωματική διάπλαση του Max ένα από τα καλύτερα στον κόσμο - επειδή η εντυπωσιακή του δύναμη πυρήνα του έπαιξε μεγάλο ρόλο στην παροχή του σε δύο χρυσά μετάλλια (και ένα χάλκινο) στο Ρίο.

??

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Max whitlock (@maxwhitlock) στις 13 Αυγούστου 2016 στις 7:00 π.μ. PDT

Και, όταν πρόκειται για κοιλιακούς, μια ματιά στον 23χρονο είναι αρκετή για να σας πει ότι ξέρει τι χρειάζεται για να πάρει ένα τεμαχισμένο, σανίδα μεσαίου τμήματος.

ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ?



«Αυτή είναι η βασική μου προπόνηση προθέρμανσης την οποία ενσωματώνω στην προθέρμανση μου κάθε μέρα πριν την προπόνηση», λέει ο Max. «Κάνει το σώμα μου να πηγαίνει και να παρέχει και έναν ολοκληρωμένο πυρήνα προπόνηση για τους κοιλιακούς , πλευρές και πλάτη. '

ΓΙΑ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ?

Οικοδόμηση δύναμης στον πυρήνα σας. Είναι το θεμέλιο για πολλά από αυτά που κάνει ο Max. Είναι επίσης ο λόγος που έχει έξι πακέτα.

ΕΠΙΠΕΔΟ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ

«Η προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί για αρχάριους και ενδιάμεσους, μειώνοντας τους επαναλήψεις και το χρόνο κράτησης κάθε άσκησης», λέει ο Max. «Περνάω πέντε λεπτά στην προθέρμανση του μεσαίου τμήματος κάνοντας πιο αργές, παρατεταμένες κινήσεις για να κάνω την προπόνηση πιο έντονη».

Η ΕΡΓΑΣΙΑ



«Πριν από αυτή τη βασική προπόνηση, θα τρέξω μερικούς γύρους γύρω από το στούντιο για να τραβήξω την καρδιά και έπειτα μια κορυφαία συμβουλή είναι να κάνω κάποια προπόνηση. Θα τεντωθώ για περίπου 30 λεπτά για να προθερμαντώ στον μυϊκό ιστό.

«Ως πυρήνας γυμναστής είναι το πιο αναπόσπαστο κομμάτι του προπονητικού μου προγράμματος. Αυτή η προπόνηση στοχεύει το μπροστινό, το πίσω μέρος και το πλάι και προετοιμάζει το σώμα μου για το επόμενο βήμα στην καθημερινή μου προπόνηση, η οποία ενισχύει τις κινήσεις και ολοκληρώνει τις ασκήσεις περιποίησης σώματος. Έτσι πηγαίνει:

Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα:

  • 12 πόδια ανεβαίνει
  • 12 υψώνεται στο πάνω μέρος του σώματος
  • 12 sit-ups
  • 12 sit-ups με ανατροπές
  • 12 v-sits (πινελιές ποδιών)

Στρίψτε δεξιά και επαναλάβετε:

  • 12 πόδια ανεβαίνει με το αριστερό πόδι
  • 12 υψώνεται στο πάνω μέρος του σώματος
  • 12 πλευρικές λήψεις
  • 12 πλευρικές sit-ups με ανατροπές

Στρίψτε στην αριστερή πλευρά και επαναλάβετε:

  • 12 αριστερά αυξάνονται με το δεξί πόδι
  • 12 υψώνεται στο πάνω μέρος του σώματος
  • 12 πλευρικές λήψεις
  • 12 πλευρικές sit-ups με ανατροπές



Ξαπλώστε στο στομάχι σας και επαναλάβετε:

  • 12 υψώνεται στο πάνω μέρος του σώματος
  • 12 πάνω μέρος του σώματος ανεβαίνει με ανατροπές
  • 12 πόδια ανεβαίνει με το αριστερό πόδι
  • 12 πόδια ανεβαίνει με το δεξί πόδι

«Αν και αυτή είναι η ρουτίνα προθέρμανσής μου, πιθανότατα θα νιώσω σαν σκληρή προπόνηση για τους κοιλιακούς σας. Λάβετε λοιπόν λίγη πρωτεΐνη όταν τελειώσετε.

Η ΑΝΑΚΤΗΣΗ

«Για μένα, η ανάκαμψη αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής μου, οπότε θα φροντίσω να έχω καλή δόση αμέσως μετά τη συνεδρία μου. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει μπριζόλα, ψάρι ή κοτόπουλο και λαχανικά. Αλλά παίρνω επίσης πηκτές ανάκτησης πρωτεϊνών καθώς είναι βολικοί και πολύ γρήγορα ξαναχτίζουν τον μυϊκό ιστό, η οποία είναι μια κρίσιμη διαδικασία όταν προπονείστε τόσο πολύ. '

Ξεκούραση / ανάκτηση - καλό φαγητό και συμπίεση, στο γυμναστήριο αύριο για δοκιμές ;; @adidasuk @myproteinuk;

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Max whitlock (@maxwhitlock) στις 23 Ιουνίου 2016 στις 10:35 π.μ. PDT

«Η αγαπημένη μου πρωτεΐνη αυτή τη στιγμή είναι μία από τις Myprotein Recovery Plus Elite (21,99 £ για ένα κουτί των 12) τζελ που έχουν καλή σύνθεση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και BCAA. Έχουν επίσης δοκιμαστεί έναντι απαγορευμένων ουσιών που μου δίνουν πλήρη σιγουριά.