Ασκήσεις Kegel για άνδρες

Ένας άντρας και μια γυναίκα στην ιεραποστολική σεξουαλική θέση με τα μάτια της κλειστά και το χέρι της περνάει από τον άνδρα

Getty Images

Το τέχνασμα για να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι θα μπορούσε να είναι αυτή η μία άσκηση

Η συντακτική ομάδα της AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.


Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι άντρες σκεφτείτε για το σεξ . Είτε το έχει, το θέλει είτε το θυμίζει, το μυαλό σας συχνά μεταφέρεται σε μια φανταστική γη όταν πρόκειται για την πιο ευχάριστη δραστηριότητα της φύσης. Αλλά πόσοι από εμάς θέσαμε το χρόνο και την προσπάθεια να βάλουμε τη σκηνή για να ζήσουμε αυτές τις φαντασιώσεις; Εάν είστε κάτι σαν εμένα, πιθανότατα έχετε περάσει λίγο χρόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας εστιάζοντας στο να διατηρήσετε το σώμα σας σε κορυφαία κατάσταση, είτε τρώει πιο υγιεινά, ασκεί, μένει μακριά από τις τοξίνες που επηρεάζουν το σώμα σας.





Και ενώ παραμένετε δραστήριοι και μια καλή διατροφή είναι τέλεια για τη σεξουαλική σας ζωή, πόσο εστιάζετε πραγματικά στη σεξουαλική υγεία και τη σεξουαλική σας λειτουργία συγκεκριμένα; Οι περισσότεροι άντρες δεν θα απαντούσαν τόσο πολύ. Πριν γίνω σεξολόγος, σπάνια το σκέφτηκα. Συχνά θεωρούμε δεδομένη μια πολύτιμη πτυχή του εαυτού μας έως ότου εξαφανιστεί ή γίνει ασυνεπής. Στη συνέχεια, υπάρχει πανικός, αυτο-αμφιβολία, άγχος, χτυπήματα στην αυτοεκτίμηση, η εμπιστοσύνη μας μειώνεται και η κατωτερότητα μπαίνει. Ως εκπαιδευτικός σεξ και θεραπευτής σεξ, έχω δει αυτό το μοτίβο να αναπτύσσεται με πάρα πολλούς άντρες όταν υπάρχει αλλαγή τη σεξουαλική υγεία και τη λειτουργία τους. Τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

Περιεχόμενα

1. Εισαγωγή

Η αλήθεια είναι ότι τα ανθρώπινα σώματα αλλάζουν για πάντα και αυτό περιλαμβάνει τις σεξουαλικές τους εκφράσεις. Πρέπει να αρχίσουμε να κάνουμε πραγματικές συνομιλίες και να αναγνωρίσουμε ότι με την πάροδο του χρόνου, αργά απομακρυνόμαστε από τη 18χρονη σεξουαλική μας λειτουργικότητα και τα σώματά μας αλλάζουν. Όλοι θα το βιώσουν - σε διαφορετικούς χρόνους και με διαφορετικούς τρόπους - και εσείς επίσης. Τελικά, η στύση σας θα γίνει λιγότερο συνεπής, ίσως εξαφανιστεί. Η σεξουαλική σας ορμή θα αλλάξει, συχνά επιβραδύνεται καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Η εκσπερμάτωσή σας, μόλις πυροβολήθηκε στους τοίχους, όχι περισσότερο από ντρίμπλα. Το σπέρμα σας θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου, από κουταλάκια του γλυκού σε σταγόνες ή καθόλου υγρό. Η ανθεκτική σας περίοδος μετά την εκσπερμάτωση, τα λεπτά μεταξύ των στύσεων μπορεί να γίνουν ημέρες ή περισσότερο καθώς γερνάτε. Το σώμα σας θα αλλάξει με πολλούς τρόπους. Ενώ μερικοί μπορεί να βλέπουν αυτές τις αλλαγές ως αρνητικές, η γήρανση θα σας αλλάξει προς το καλύτερο. Θα είσαι πιο ώριμος από τον 18χρονο εαυτό σου. Θα είστε πιο έξυπνοι, σοφοί, καλύτεροι επικοινωνιακοί, με υψηλότερο συναισθηματικό IQ, θα αντιμετωπίζετε τις γυναίκες με μεγαλύτερο θαυμασμό και σεβασμό και θα έχετε περισσότερη συμπόνια και αποδοχή για τους ανθρώπους. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να το αποδέχεστε και να μην βασίζεστε σε ορισμένες αλλαγές, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αξιοποιείτε στο έπακρο ποιοι είστε τη στιγμή.



Το πέος αντιπροσωπεύει την πλειονότητα των σεξουαλικών ταυτοτήτων πολλών ανδρών και κυριαρχεί στο πώς βλέπουν τον εαυτό τους ως σεξουαλικά όντα. Ενώ υπάρχει κάτι περισσότερο από το σεξ από τη σεξουαλική επαφή, τις στύσεις και τα πέος, η στύση είναι μια σωματικά και ψυχολογικά ευχάριστη εμπειρία και δεν είναι δύσκολο να δούμε γιατί οι άνδρες επικεντρώνονται σε αυτά (και ιδιαίτερα την απουσία τους, εάν εξαφανιστούν.) , διασχίζοντας τα δάχτυλά σας και ελπίζοντας, τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας λειτουργία σε καλή σεξουαλική υγεία; Μία από τις απαντήσεις είναι οι ασκήσεις του Kegel.

Για πολύ καιρό, έχουμε συσχετίσει ασκήσεις Kegel αποκλειστικά με γυναίκες, ιδιαίτερα γυναίκες που κάνουν μετά την εγκυμοσύνη - για κολπική σύσφιξη ή για την καταπολέμηση της ακράτειας ούρων μετά την εγκυμοσύνη - αλλά σπάνια εξετάζουμε τα οφέλη για τους άνδρες. Δεν είναι περίεργο ότι οι άντρες δεν το έχουν καν ακούστηκε για Οι ασκήσεις του Kegel για τα οφέλη της σεξουαλικής υγείας τους, πόσο μάλλον άρχισαν να τις κάνουν. Δυστυχώς, πολλοί πολιτισμοί αποκλείουν πληροφορίες για τη σεξουαλική υγεία από την εκπαίδευση των νέων ανδρών.

1. Ανακαλύπτοντας ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel ανακαλύφθηκαν το 1948 από τον Δρ Arnold Kegel. Αυτό είναι σωστό - έχουν περάσει σχεδόν τα τρία τέταρτα του αιώνα και εξακολουθούμε να προσπαθούμε να βγάλουμε τη λέξη. Το να κάνεις ένα Kegel είναι μάλλον εύκολο - και πιθανότατα έχεις κάνει παρόμοιες μυϊκές συσπάσεις χιλιάδες φορές χωρίς να τους δίνεις μεγάλη σκέψη. Κάθε φορά που εκσπερματίζετε, οι οργασμικές συστολές συμπιέζουν και λειτουργούν τους μυς του πυελικού εδάφους (PFMs). Κάθε φορά που πιέζετε τις τελευταίες σταγόνες μετά την ούρηση, συστέλλετε επίσης την ίδια μυϊκή ομάδα με την οποία ασκεί ο Kegel.



Για να κάνετε μια άσκηση Kegel, προσποιηθείτε σαν να σταματούσατε τη ροή των ούρων. Αυτή η ίδια συμπίεση, η σύσπαση και η απελευθέρωση των μυών που θα σταματούσαν τη ροή των ούρων, ενισχύει τα PFM σας. Κάτι που συζητείται λιγότερο από τους εκπαιδευτικούς και τους γιατρούς είναι η σημασία του να κάνουμε επίσης πρωκτικές ασκήσεις Kegel. Επειδή ο σφιγκτήρας αποτελείται από μυ και συνδέεται με τους γύρω μυς του πυελικού εδάφους, ο πρωκτός μπορεί να συστέλλεται για την ενίσχυση των μυών γύρω από αυτό επίσης.

2. Μύες πυελικού εδάφους (PFMs)

Οι ασκήσεις Kegel λειτουργούν συγκεκριμένες ομάδες μυών στην περιοχή του πυελικού εδάφους για να βοηθήσουν στην ενίσχυση και τονισμό αυτής της περιοχής για βελτιωμένους σκοπούς ιατρικής και σεξουαλικής υγείας. Υπάρχει πολύς μυς και ιστός σε αυτήν την περιοχή, καθώς οι PFM δρουν ως συνυφασμένος ιστός εντός των πυελικών περιοχών και υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα όπως η μήτρα (σε γυναίκες), η ουροδόχος κύστη και τα έντερα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα PFM μπορούν να τεντωθούν, να γίνουν πιο αδύναμα και να χάσουν τον τόνο - εξ ου και η ανάγκη για ασκήσεις Kegel. Εντός των PFM, υπάρχουν δεξιά και αριστερά ανελκυστήρας ani μυς που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των PFMs. οι μύες του pubococcygeus, οι μύες του puborectalis και οι μύες του iliococcygeus. Όταν ακούτε τους εκπαιδευτικούς σεξ να συζητούν τους μυς του υπολογιστή που ενισχύονται με ασκήσεις Kegel, αναφέρονται στο κύριο ανελκυστήρας ani μυών, του παθοκοκκίου (PC). Ο μυς του PC εκτείνεται εμπρός προς τα πίσω από την πυελική περιοχή μέσω των εσωτερικών γεννητικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του προστάτη, του πρωκτού και της ουρήθρας και καταλήγει στην περιοχή του κόκκυγα κοντά στην περιοχή της ουράς σας. Όλοι αυτοί οι μύες σχηματίζουν έναν διασυνδεδεμένο ιστό που είναι γνωστοί ως μύες του πυελικού εδάφους, που διατρέχουν τη λεκάνη σας και πρέπει να τους διατηρήσετε δυνατούς και τονισμένους για να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας λειτουργικότητα καθώς μεγαλώνετε.

3. Πέος

Πώς εμπλέκεται το πέος με ασκήσεις Kegel και ισχυρότερα PFM; Θυμάστε αυτούς τους συνυφασμένους μύες στο πυελικό δάπεδο; Μερικά από αυτά συνδέονται πραγματικά με τη βάση και τη ρίζα του πέους. Είναι λογικό; το πέος σας πρέπει να προσκολληθεί σε κάτι - γιατί όχι μερικοί μύες και σύνδεσμοι; Ο βολβός του πέους (κοντά στη βάση) έχει μύες που ονομάζονται bulbocavernosus και ischiocavernosus που χρησιμεύουν ως γέφυρες μυών που συνδέονται τόσο με το πέος όσο και με τα PFM. Όταν κάνει ασκήσεις Kegel, ένας άντρας θα αισθανθεί το πέος του να πηδήξει και να σηκωθεί ελαφρώς. Είναι πιο ορατό με ένα όρθιο πέος από ένα χαλαρό πέος και θα δείτε ή / και να αισθανθείτε μια ελαφριά, ανοδική κίνηση.

Το εσωτερικό πέος έχει τρεις κύριους κυλινδρικούς θαλάμους, το corpus spongiosum και 2 μεγαλύτερους θαλάμους που ονομάζονται corpus cavernosum. Αυτοί οι θάλαμοι έχουν μυ, ιστούς και αιμοφόρα αγγεία. Όταν διεγείρεται η στύση, αυτοί οι θάλαμοι (ως επί το πλείστον το 2 corpus cavernosum) γεμίζουν με αίμα για να προκαλέσουν συστολή, τη φανταχτερή λέξη για την ανέγερση ή την επιδείνωση του πέους με αίμα. Όπως θα δείτε, ο Kegel ασκεί και ροή αίματος στη στύση σας πάνε χέρι-χέρι.

2. Ιατρικές επιπτώσεις των ασκήσεων Kegel

1. Ακράτεια ούρων



Υπάρχουν πολλά ιατρικά ζητήματα που ωφελούνται από τις ασκήσεις Kegel. Η ακράτεια ούρων είναι ένα ζήτημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν οι μυϊκοί σφιγκτήρες τους που σχετίζονται με την ουροδόχο κύστη και την ουροφόρο οδό, αποδυναμώνουν, επιτρέποντας την αποβολή των ούρων. Η ακράτεια παρατηρείται συχνά όταν οι άνθρωποι σηκώνονται από καθιστή θέση, γέλιο, βήχα ή προπόνηση. Μερικές φορές διαρροή συμβαίνει μετά την ούρηση, η οποία ονομάζεται ντρίμπλα. Το Kegels μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ισχυρότερων PFM, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον τόνο και τη δύναμη αυτών των μυών για να βοηθήσουν στην ακούσια διαρροή ούρων.

2. Ακράτεια πρωκτού

Αυτό που είναι καλό για την μπροστινή πόρτα είναι επίσης καλό για την πίσω πόρτα. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη για την επείγουσα ανάγκη, την ακράτεια και τη διαρροή από τον πρωκτό και τον ορθό σας. Τα PFM που περιβάλλουν την περιοχή της πίσω πόρτας σας μπορούν επίσης να ενισχυθούν για να βελτιώσουν τον τόνο και τη δύναμη στον πρωκτικό σφιγκτήρα και τους γύρω μυς για να μας προσφέρουν βελτιωμένη ικανότητα διαχείρισης της ακράτειας. Επιπλέον, οι πρωκτικές ασκήσεις Kegel μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για άτομα που συμμετέχουν σε δεκτικούς δεκτικό πρωκτικό παιχνίδι για να βοηθήσει στη δημιουργία ισχυρότερων μυών σφιγκτήρα για καλύτερο τόνο.

3. Μια υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη

Είχατε ποτέ την αίσθηση ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα αμέσως ή συχνά; Η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη σχετίζεται με επείγουσα και / ή συχνή επιθυμία ούρησης. Συχνά προκαλείται από μια προσαρμοσμένη απόκριση, όπως η είσοδος στο μπάνιο ή η ακοή τρεχούμενο νερό. Ουσιαστικά, οι μύες γύρω από την ουροδόχο κύστη συστέλλονται, προκαλώντας ένα αποτέλεσμα συμπίεσης που δημιουργεί την επιθυμία να θέλει να ουρήσει. Επειδή τα ισχυρά PFMs μας βοηθούν να έχουμε καλύτερο μυϊκό έλεγχο, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αναστείλει τις ακούσιες συσπάσεις και να διαχειριστεί τα συμπτώματα της υπερδραστηριότητας της ουροδόχου κύστης.

4. Ένας υγιής προστάτης

Τα ισχυρά PFM έχουν θετική επίδραση στην υγεία της πυέλου και των ούρων. Πιστεύεται ότι ο προστάτης μπορεί επίσης να επωφεληθεί από τις ασκήσεις Kegel καθώς τα κυκλοφορικά οφέλη μπορεί να έχουν θετική επίδραση στα συμπτώματα διεύρυνσης του προστάτη και στην υγεία του προστάτη.

3. Σεξουαλικές ανησυχίες

Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται για συγκεκριμένο σκοπό. να παραμείνετε σε φόρμα, να φαίνεστε καλοί, να αισθανθείτε πιο σίγουροι, για λόγους υγείας. Η σεξουαλική σας υγεία δεν πρέπει να διαφέρει, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας υγεία - καθώς και τη στάση σας σχετικά με τη σεξουαλικότητα. Όλα αυτά επηρεάζουν τη σεξουαλική σας υγεία. Όσον αφορά τη σωματική σεξουαλική σας υγεία, δεν είναι μυστικό ότι η καρδιαγγειακή και μυϊκή προπόνηση είναι χρήσιμη για τα οφέλη κυκλοφορίας και αντοχής. Έτσι ασκήσεις όπως τζόκινγκ, πεζοπορία, άρση βαρών και κολύμβηση μπορούν όλοι να είναι ένας από τους πολλούς τρόπους που μένετε σε καλή σεξουαλική κατάσταση. Επιπλέον, οι ασκήσεις Kegel είναι μια φανταστική άσκηση για την ενσωμάτωση προπόνησης αγγειακής δύναμης στις περιοχές της πυέλου που συχνά παραμελούνται.

Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε σεξουαλικές ανησυχίες. Είναι ένα κανονιστικό μέρος της σεξουαλικής μας εμπειρίας. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι ταυτόχρονα αλλάζουν την λίμπιντο, τη στύση, τις ερωτογενείς ζώνες, το οργασμικό δυναμικό, την εκσπερμάτιση, τα επίπεδα ευαισθησίας και την επιθυμία τους. Αλλά ενώ οι ασκήσεις Kegel μπορεί να μην είναι η απάντηση σε όλες τις προκλήσεις σας στην κρεβατοκάμαρα, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλύτερη σωματική σεξουαλική υγεία για να βελτιώσετε, να διαχειριστείτε ή να καθυστερήσετε τις σεξουαλικές ανησυχίες.

1. Άγχος απόδοσης

Οι περισσότεροι σεξολόγοι θα συμφωνήσουν ότι οι σεξουαλικές ανησυχίες των περισσότερων ανθρώπων έχουν ψυχολογική συνιστώσα. Ο τρόπος που αισθάνεστε, οι ταλαιπωρίες και οι κρίσεις σας για τον εαυτό σας μπορούν να επηρεάσουν βαθιά τα συναισθήματά σας για την ασφάλεια και την ασφάλεια όταν πρόκειται να γίνετε σεξουαλικοί και οικείοι. Πολλοί άνθρωποι έχουν φόβους, ανασφάλειες, αγώνες εικόνας σώματος, χαμηλά επίπεδα εμπιστοσύνης, δυσκολίες ψυχικής υγείας και μια σειρά από άλλες σκέψεις και συναισθήματα που μπορεί να υπάρχουν όταν κάνουν σεξουαλική επαφή. Άγχος απόδοσης είναι το αποκορύφωμα της βιοψυχοκοινωνικής σεξουαλικής δυσφορίας. Βιολογικά, το άγχος και το άγχος δημιουργούν κορτιζόλη και αδρεναλίνη, κανένα από τα οποία δεν βοηθά στην κυκλοφορία του πέους. Ψυχολογικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε νευρικότητα και ανησυχία που σχετίζεται με μη ρεαλιστικές ή άκαμπτες προσδοκίες, καθώς και τον φόβο της αναδημιουργίας αρνητικών εμπειριών που ήταν επώδυνες ή απογοητευτικές. Κοινωνικά, μπορεί να αντιμετωπίζετε ανησυχίες σχετικά με τις αντιδράσεις ή τις κρίσεις του συντρόφου σας, οι οποίες μπορεί να αισθάνονται ντροπιαστικές και ενοχλητικές. Επιπλέον, το άγχος της απόδοσής σας μπορεί να σχετίζεται με εξωτερικούς στρες, από επαγγελματικό άγχος και οικογενειακές δυσκολίες, με προβλήματα συντρόφου και σχέσης.

Πώς βοηθούν οι ασκήσεις Kegel στο άγχος της απόδοσης; Ως θεραπευτής σεξ, έχω δει πολλούς πελάτες να αλλάζουν σταδιακά τη νοοτροπία τους όταν εργάζονται προς την αλλαγή. Η εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι αλλάζετε και οι ασκήσεις που έχουν αποδειχθεί χρήσιμες για τη σεξουαλική υγεία συχνά εμπνέουν, ενδυναμώνουν και ενσταλάζουν τους σπόρους της εμπιστοσύνης που χρειάζεστε. Πάρτε, για παράδειγμα, ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος για ιατρικούς λόγους κάνοντας μια καθημερινή βόλτα. Αυτός ο περίπατος, από μόνος του, μπορεί να μην ανακουφίσει ή να διαχειριστεί την ιατρική κατάσταση, αλλά μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί καλύτερα για τον εαυτό του, να προσθέσει κίνητρα, να δημιουργήσει μια θετική νοοτροπία και να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Ο Kegels από μόνος του δεν μπορεί να θεραπεύσει βαθιά ψυχολογικές ανησυχίες ή σχεσιακά προβλήματα, αλλά κάνοντας ασκήσεις Kegel μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι εργάζεστε για θετικές αλλαγές και βελτιώσεις, μπορεί να είναι διανοητικά ενδυναμωμένος και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να αντιμετωπίζετε τις σεξουαλικές σας ανησυχίες με μια πολύπλευρη προσέγγιση.

2. Στυτικές δυσκολίες

Μία από τις πιο δύσκολες σεξουαλικές ανησυχίες που αντιμετωπίζουν οι άνδρες είναι οι αλλαγές στη στυτική λειτουργία τους. Το DSM-5 ορίζει το ED ως μόνιμη ή επαναλαμβανόμενη αδυναμία να επιτύχει ή να διατηρήσει μια στύση με συνοδευτική δυσφορία και διαπροσωπική δυσκολία. Ενώ πολλοί άνδρες αυτοδιάγνωσαν την ΕΔ, πρέπει επίσης να είμαστε ειλικρινείς και ρεαλιστές με το σώμα και τη φύση μας να ακολουθεί την πορεία του. Πολλοί άνδρες δημιουργούν ένα βαρόμετρο της ανδρικής ηλικίας στα νεαρά και τα εφηβικά τους χρόνια, το οποίο στη συνέχεια χρησιμεύει ως βάση για τη σύγκριση των στυτικών προσδοκιών τους καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Είστε πραγματικά άδικοι στον εαυτό σας εάν περιμένετε το πέος σας να συμπεριφέρεται όπως ήταν όταν ήσασταν 18. Όταν ένας 18χρονος άνδρας μπορεί να κουλουριάσει 100 κιλά, 20 χρόνια αργότερα μπορεί να είναι τυχερός αν μπορούσε να κυλήσει αυτό Μπάρα 100 λιβρών λίγα πόδια. Ωστόσο, οι άντρες τείνουν να μην αισθάνονται το ίδιο άγχος, αγωνία, ή συναισθήματα πένθους για τη χαμένη λειτουργικότητα του δικέφαλου μου. Είναι οι αλλαγές με τη γήρανση. Όμως, με στύσεις, πολλοί άνδρες κρατούν το πέος τους σε ένα εντελώς διαφορετικό πρότυπο, δυστυχώς. Η αλήθεια είναι ότι οι στύσεις συνήθως γίνονται λιγότερο αξιόπιστες και πιο ασυνεπείς όσο μεγαλώνεις και για διάφορους λόγους. Ενώ κάθε άτομο είναι διαφορετικό, σύμφωνα με Μελέτη για τη γήρανση των ανδρών της Μασαχουσέτης , περίπου το 40% των ανδρών μεταξύ 40 και 50 ετών αντιμετωπίζουν προκλήσεις στύσης και αυτό το ποσοστό αυξάνεται περίπου 10% κάθε επόμενη δεκαετία.

Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τις στύσεις σας. Με την πάροδο του χρόνου, η σκληρότητά σας θα γίνει λιγότερο σκληρή. Η ταχύτητα με την οποία σηκώνεστε όρθια θα μειωθεί. Ο χρόνος που μπορείτε να παραμείνετε σκληρός πιθανότατα θα αλλάξει και μερικές φορές το πέος σας θα αποφασίσει ότι θα ήταν μάλλον πεισματάρης και όχι σκληρό, και άλλες φορές η στύση σας θα σας πειράξει κάνοντας μια εμφάνιση, και στη συνέχεια εξαφανιστεί σαν ένα κουνέλι στο καπέλο ενός μάγου. Είναι η φύση και ένα μέρος της ζωής. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτές τις αλλαγές είναι να μάθετε να μην βασίζεστε αποκλειστικά στην ανέγερση και να αγκαλιάζετε και να ενσωματώνετε ερωτικά παιχνίδια, μασάζ, τα χέρια σας, ερωτικά παιχνίδια , το στόμα, το στρίψιμο και άλλες αισθησιακές και σεξουαλικές εμπειρίες στα σεξουαλικά σας σενάρια. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά, να ασκείστε τακτικά, να εργάζεστε με τη νοητική και συναισθηματική σας ρύθμιση, και φυσικά να ενσωματώνετε ασκήσεις Kegel.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς προσθέτουμε στις στυτικές δυσκολίες μας με τον τρόπο ζωής μας. Πόσα από τα παρακάτω κάνετε αυτήν τη στιγμή ή έχετε κάνει στο παρελθόν; 1) Κάπνισμα τσιγάρων, 2) Βιώνοντας κακή ποιότητα ύπνου, 3) Αίσθημα υψηλών ποσοτήτων άγχους ή άγχους, 4) Κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ ή κάνοντας ναρκωτικά, 5) Αποφυγή τακτικών προπονήσεων, 6) Ξοδεύοντας σημαντικό χρόνο καθισμένος κάθε μέρα, και 7) Τρώτε άσχημα; Αυτές οι ρουτίνες και τρόποι ζωής μπορούν να επηρεάσουν τις στύσεις σας και ενδεχομένως να οδηγήσουν σε ιατρικά ζητήματα - όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, κακή κυκλοφορία, βλάβη των νεύρων, υπέρταση, παχυσαρκία και διαβήτης - που μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάγκη για φάρμακα που μπορούν να αναστείλουν περαιτέρω τη στυτική λειτουργικότητα. Μερικές φορές, τα ιατρικά ζητήματα μπορεί να προκύψουν με μικρή συμβολή στον τρόπο ζωής, όπως νευρολογικά ζητήματα, ορμονικές ή ενδοκρινικές αλλαγές, νόσος του Peyronie ή σωματικές βλάβες στον εγκέφαλο, τη λεκάνη, το πέος ή τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, είναι πιθανό η ψυχική σας υγεία να επηρεαστεί από αυτές τις ίδιες επιλογές τρόπου ζωής και ιατρικά ζητήματα - πράγματα όπως άγχος, αλλαγές στη διάθεση και δυσκολίες κατάθλιψης για να αναφέρουμε μερικά. Επίσης, τα ψυχοτρόπα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων των στύσεων. Όσο πολύτιμο και αν είναι ο Kegels, είναι πολύ απίθανο αυτές οι ασκήσεις να ξεπεράσουν τα ιατρικά ζητήματα που περιγράφονται. Ωστόσο, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας και η συμπερίληψη των ασκήσεων Kegel μπορεί να είναι πολύ επωφελής για τη βελτίωση και τη διατήρηση της σωματικής σεξουαλικής σας υγείας και της στυτικής ικανότητας. Γιατί;

Το Kegels μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορική λειτουργία στις πυελικές περιοχές και το πέος για καλύτερη κυκλοφορία, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη συντήρηση κατά της ED. Η ροή του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για την ανέγερση της στύσης και την οξυγόνωση του ιστού και των μυών, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση των μυών και των ιστών σε άριστη κατάσταση και βελτιώνει την ακαμψία του πέους. Η προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει στην παγίδευση αίματος μέσα στο πέος, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση της στύσης σας. Το Kegels μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μύες και τους συνδέσμους γύρω από τα γεννητικά όργανα και το πυελικό δάπεδο για να βελτιώσει τη στυτική σας γωνία. Ναι, ισχυρότερες στύσεις μπορούν να γίνουν με την άσκηση ασκήσεων Kegel με συνέπεια.

3. Πρόωρη εκσπερμάτωση (PE)

Η πρόωρη εκσπερμάτωση είναι η επίμονη ή επαναλαμβανόμενη εκσπερμάτωση προτού το επιθυμεί ένα άτομο όπου υπάρχει ελάχιστη σεξουαλική διέγερση όταν οδηγεί σε δυσφορία ή διαπροσωπική δυσκολία. Άτομα που βιώνουν πρόωρη εκσπερμάτωση φαίνεται να το βιώνουν νωρίς και συχνά συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Οι περισσότερες μελέτες διαπιστώνουν ότι περίπου το 30% έως 33% των ανδρών αναγνωρίζουν ότι έχουν αυτή τη δυσκολία και τα ποσοστά παραμένουν σε αυτό το εύρος μεταξύ των ηλικιών. Εάν αναρωτιέστε πόσα λεπτά ή δευτερόλεπτα αξίζει το σεξ ως πρόωρο, η εστίαση στο χρονόμετρο δεν είναι πώς χαρακτηρίζεται το PE. Δεν υπάρχει σωστός χρόνος για να διαρκέσει πριν από την εκσπερμάτωση - είναι περισσότερο μια υποκειμενική αποφασιστικότητα που περιλαμβάνει ατομική και συνεργαζόμενη εμπειρία. Πολλοί άντρες θέλουν να διαρκέσουν περισσότερο για να μιμηθούν τις μεγάλες σεξουαλικές συνεδρίες που μπορεί να βλέπουν στο πορνό ή πιστεύουν ότι αυτό θέλουν οι σύντροφοί τους. Ο μόνος τρόπος για να κατανοήσετε πραγματικά την κατάσταση θα ήταν να κάνετε μια ειλικρινή συνομιλία με τον σύντροφό σας.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης όταν ενσωματώνονται με τις μεθόδους εκκίνησης / διακοπής και συμπίεσης, καθώς και με ασκήσεις εκσπερμάτωσης ή κορυφής. Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές, κάποιος μπορεί να συστέλλει τους μυς του πυελικού εδάφους όταν πλησιάζει το αποκορύφωμα και την αναπόφευκτη εκσπερμάτιση. Κάνοντας μια μακρά άσκηση Kegel σε αυτό το σημείο χωρίς επιστροφή βοηθά στην αναστολή της εκσπερμάτωσης. Τα οφέλη των μεθόδων έναρξης / διακοπής και συμπίεσης είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση της εμπειρίας του πέους, του οργασμού και της εκσπερμάτισης, να βοηθήσουν τα άτομα να μάθουν να διαχειρίζονται υψηλότερες καταστάσεις διέγερσης και αίσθησης και να επιμηκύνουν τη φάση του οροπεδίου μεταξύ επιθυμίας, διέγερση και οργασμός.

4. Εκσπερμάτωση & οργασμός

Έχοντας ασθενέστερους μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να ισοδυναμεί με λιγότερο ισχυρούς οργασμούς και εκσπερμάτωση. Πολλοί άνδρες θα παρατηρήσουν αργότερα στη ζωή ότι οι εκσπερματώσεις τους πήγαν από έναν πύραυλο σε μια ντρίμπλα. Επίσης, οι άντρες μπορεί να επιθυμούν τις μέρες που οι ρυθμικές συσπάσεις του οργασμού έμοιαζαν σαν σεισμός. Πολλά από αυτά οφείλονται στη γήρανση και την έλλειψη μυϊκής δύναμης και τόνου του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις Kegel σχετίζονται με πιο έντονοι οργασμοί και εκσπερματική δύναμη επειδή οι ισχυρότεροι μύες δημιουργούν περισσότερη δύναμη κατά την εκπομπή και την αποβολή του σπέρματος. Εν ολίγοις, εάν ενισχύσετε τα PFM σας, η τροχιά της εκσπερμάτισης πιθανότατα θα βελτιωθεί και οι συστολές που αισθάνεστε πιθανότατα θα αισθανθούν ισχυρότερες.

5. Αρσενικός πολλαπλός οργασμός

Ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους μέσω ασκήσεων Kegel μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως μέρος της προπόνησης για τον διαχωρισμό του οργασμού και της εκσπερμάτωσης, επιτρέποντας πολλαπλούς ανδρικούς οργασμούς. Το σώμα σας μπορεί να μάθει να βιώνει τις ρυθμικές μυϊκές συσπάσεις του οργασμού χωρίς να αποβάλλει το σπέρμα μέσω εκσπερμάτωσης. Η άσκηση Kegel χρησιμοποιείται για τη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους όταν πλησιάζει η εκσπερμάτωση, για να επιτραπεί ο βιασμός του οργασμού, αλλά η εκσπερμάτωση πρέπει να συγκρατηθεί. Τα οφέλη του ανδρικού πολλαπλού οργασμού είναι ότι δεν θα αντιμετωπίσετε τις παρενέργειες της εκσπερμάτωσης, κυρίως απώλεια ή στύση και μια ανθεκτική περίοδο. Η εκμάθηση αυτής της τεχνικής μπορεί να χρειαστεί λίγη εκπαίδευση και χρόνο, αλλά ωφέλιμη εάν επιθυμείτε μεγαλύτερες σεξουαλικές επαφές. Λέγεται ένα εξαιρετικό βιβλίο για να το εξερευνήσετε Ο πολυ-οργασματικός άνθρωπος από τον Mantak Chia.

4. Σχέδια προπόνησης

Τώρα που έχετε ανακαλύψει τα οφέλη και μάθετε πώς να κάνετε μια άσκηση Kegel, το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης και να τα κάνετε με συνέπεια. Ακολουθεί μια απλή και αποτελεσματική έκδοση την οποία μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα.

Τα PFM επωφελούνται από ξεκούραση μετά από προπόνηση όπως και κάθε άλλος μυς. Επειδή το νούμερο ένα πρόβλημα με τις ασκήσεις Kegel είναι να θυμάστε να το κάνετε, δοκιμάστε αυτό το εύκολο σχήμα. Κάντε τα Kegels σας το καλοκαίρι και το χειμώνα (ξεκουραστείτε την άνοιξη και το φθινόπωρο). Κάνετε τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή (τρεις φορές την εβδομάδα). Κάθε μέρα, επεξεργαστείτε τα PFM σας το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ (τρεις φορές την ημέρα). Κάθε προπόνηση την ημέρα, κάνετε τρία σύνολα 20 επαναλήψεων για συνολικά 60 επαναλήψεις. Για τις επαναλήψεις των 20, δοκιμάστε να κάνετε τυπικές πιέσεις Kegel και κρατήστε πατημένες / πιέστε για τρία δευτερόλεπτα στην πέμπτη, 10η, 15η και 20η επανάληψη. Κατά τη διάρκεια των βραδινών σετ, εστιάστε στο πρωκτικό Kegels με επαναλήψεις Ουσιαστικά, θα κάνετε 60 επαναλήψεις το πρωί, 60 επαναλήψεις το απόγευμα και 60 επαναλήψεις τη νύχτα, για τρεις ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 12 εβδομάδες. Μόλις κατακτήσετε τις τυπικές ασκήσεις Kegel, μπορείτε να προσθέσετε αντίσταση (σκεφτείτε την προπόνηση βάρους για αυξημένη δύναμη και τόνο), όπως μια μικρή πετσέτα χεριού που μπορεί να τοποθετηθεί στη βάση του όρθιου πέους και να μετακινηθεί προς τα έξω προς την άκρη όταν είναι περισσότερο βάρος επιθυμητό. Για προχωρημένη εκπαίδευση, χρησιμοποιήστε μια μεγαλύτερη, βαρύτερη πετσέτα.

Εάν είστε επαναστάτης και θέλετε να δημιουργήσετε το δικό σας σχήμα, θα πρέπει. Μερικοί άνθρωποι δημιουργούν τη δική τους ρουτίνα ασκήσεων Kegel. στο ρυθμό της αγαπημένης τους μουσικής, αφού χρησιμοποιούν την τουαλέτα ή κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων. Υπάρχουν επίσης εκπαιδευτικές ενότητες που μπορείτε να αγοράσετε για να σας βοηθήσουν με τις προπονήσεις σας. Ένα αρσενικό προϊόν άσκησης Kegel που ονομάζεται Private Gym ενσωματώνει ένα CD προπόνησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καθοδηγήσει τους χρήστες, παρέχει βάρη πέους για προπόνηση αντίστασης και ένα ενημερωτικό βιβλίο που ονομάζεται Αρσενική πυελική γυμναστική από τον Andrew Siegel, MD Το βιβλίο επεκτείνεται στις αρχές που συζητούνται σε αυτό το άρθρο και περιλαμβάνει πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την πυελική φυσική κατάσταση, καθώς και τα οφέλη του Pilates, των ασκήσεων πυρήνα και των τεντωμάτων που υποστηρίζουν την καλή πυελική υγεία.

Δεν υπάρχει λόγος να μην ενσωματώσετε ασκήσεις Kegel στη ζωή σας. Δεν έχεις τίποτα να χάσεις και να κερδίσεις τα πάντα. Είναι εύκολο, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και έχουν πολλά οφέλη για όλους. Γι 'αυτό, πάρτε τους στη ρουτίνα σας, να είστε συνεπείς και το σώμα σας με ευχαριστώ μακροπρόθεσμα.


Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .