Το πρωτεϊνικό σας κούνημα σας κάνει λίπος;

Getty Images

Γιατί το κούνημα μετά την προπόνηση μπορεί να είναι πιο βλαβερό από το καλό

Υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι μια υγιεινή διατροφή σημαίνει μόνο ένα με περισσότερες πρωτεΐνες. Λανθασμένος. Ναι, χρειάζεστε πρωτεΐνες, αλλά χρειάζεστε επίσης υδατάνθρακες και λίπη. Πάνω απ 'όλα χρειάζεστε ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ φαγητό. Αλλά αν ασκείστε, ένα καθημερινό πρωτεϊνικό κούνημα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε καλύτερα και να αποκτήσετε μυ. Ή μπορεί απλά να προσθέσει μερικά κιλά στο έντερο σας. Η επιλογή είναι πραγματικά δική σας.

Η πρωτεΐνη αυξάνει την ενέργεια, την εστίαση, τη μνήμη και βοηθά στην οικοδόμηση και συντήρηση των μυών. Οι περισσότεροι από εμάς, σπάνια δεν έχουν πρωτεΐνη επειδή οι περισσότεροι από εμάς οι Αμερικανοί αγαπούν το κρέας. Σήμερα μιλάμε για πρωτεϊνικά κουνήματα, αλλά ας σημειώσουμε επίσης ότι οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας είναι εξαιρετικά σημαντικές. Με υψηλή ποιότητα μιλάμε για κρέατα που τρέφονται με γρασίδι, οργανικά πουλερικά ή αυγά χωρίς κλουβιά και άγρια ​​ψάρια. Οι υψηλής ποιότητας ή οργανικές πρωτεΐνες ή κρέατα είναι πιο πυκνά σε θρεπτικά συστατικά.



Αλλά πολλοί από εμάς προτιμούμε να βάζουμε σκόνη πρωτεΐνης σε ένα μίξερ και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό. Υπάρχουν στην πραγματικότητα τόνοι εξαιρετικής σκόνης πρωτεΐνης που μπορείτε να αγοράσετε. Ο ορός γάλακτος, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Προφανώς, ο ορός γάλακτος μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο ελκυστικούς.

Ας μιλήσουμε λοιπόν για το πώς μπορείτε να μειώσετε το πρωτεϊνικό σας κούνημα:

Λάθος # 1 - Κάνετε το Protein Shake σε ένα Milkshake

Σοβαρά, που δεν λατρεύει τα μιλκσέικ. Αλλά αν ρίχνετε τα πάντα στο ψυγείο σας σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, πείτε γεια στο έντερο σας για μένα. Η απώλεια βάρους ή η αδυναμία είναι μια απλή φόρμουλα. Κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Επομένως, εάν φορτώνετε το πρωτεϊνικό σας κούνημα με ζάχαρη βούτυρο αμυγδάλου ή γάλακτος με γλυκά καρύδια, μπορείτε επίσης να φορτώσετε ζάχαρη.

Newsflash: Η ζάχαρη είναι κακή.

Λάθος # 2 - Χρησιμοποιείτε τη λανθασμένη πρωτεΐνη

Εντάξει, μπαίνετε σε ένα κατάστημα συμπληρωμάτων και βλέπετε διαδρόμους και διαδρόμους τεράστιων σωλήνων πρωτεϊνών. Ποιο αγοράζετε; Λοιπόν, αυτό εξαρτάται εν μέρει από εσάς.

Οι πιο κοινές σκόνες πρωτεΐνης είναι ορός γάλακτος και η καζεΐνη. Ο λόγος είναι γιατί είναι μια πλήρης πρωτεΐνη. Διαθέτει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για να βεβαιωθείτε ότι χτίζετε και επισκευάζετε μυϊκούς ιστούς, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε σοβαρά. Ο ορός γάλακτος προέρχεται επίσης από αγελαδινό γάλα, το οποίο είναι καλό για τους περισσότερους από εμάς. Εάν όμως έχετε πρόβλημα με τη λακτόζη, ίσως θελήσετε να περάσετε.

Η καζεΐνη είναι γνωστή ως αργή πρωτεΐνη επειδή χωνεύει για λίγες ώρες, όπως κάνουν οι περισσότερες πρωτεΐνες. Αλλά, όπως ο ορός γάλακτος, εάν έχετε προβλήματα με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η καζεΐνη μπορεί να είναι απαράδεκτη για εσάς.

Είναι επίσης σημαντικό η πρωτεΐνη σας να μην περιέχει 6 εκατομμύρια συστατικά. Εάν ο κατάλογος των συστατικών είναι σαν ολόκληρο κεφάλαιο του Λόρδου των Δαχτυλιδιών, πάρτε μια άλλη πρωτεΐνη. Όσο λιγότερα συστατικά τόσο το καλύτερο. Και όσο περισσότερα συστατικά προέρχονται από πραγματικό φαγητό, τόσο το καλύτερο.

Υπάρχουν τόνοι διαφορετικών ειδών πρωτεϊνών. Σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού, κάνναβη, καστανό ρύζι, σόγια και vegan. Αν δεν είστε σίγουροι, δοκιμάστε μια φυτική πρωτεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί εξίσου καλά με μια σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, ενώ χρησιμοποιείτε περισσότερα φυσικά συστατικά.

Λάθος # 3 - Χρησιμοποιείτε πάρα πολύ πρωτεΐνη

Το ερώτημα εδώ είναι, τι ακριβώς είναι η υπερβολική πρωτεΐνη; Και η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ακριβώς μια σαφής απάντηση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν λίγες αποδείξεις που υποδηλώνουν ότι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι επιβλαβής. Αλλά αν συσσωρεύετε τρεις κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης στο κούνημα ή το smoothie σας, ελπίζουμε να διατηρήσετε το μπάνιο κοντά για μερικές ώρες. Ιδανικά, για ένα ενεργό άτομο. ένας άντρας που σηκώνει τακτικά στο γυμναστήριο, θέλετε περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους.



Έτσι, 18 γραμμάρια για έναν άνδρα 180 λιβρών που θέλει να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας χωρίς να παίρνετε απερίσκεπτα τη δύναμη σε αναδευτήρα, οι περισσότεροι από τους οποίους απλώς απαιτούν να πάτε στο μανάβικο και να παραλάβετε λίγο κρέας, κοτόπουλο, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και ψάρια. Ξέρετε, πραγματικό φαγητό.