Πώς να αποσυνδέσετε, να θέσετε όρια και να εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας σε ταραχώδεις καιρούς

Καθώς εκατοντάδες χιλιάδες συγκεντρώνονται για να διαμαρτυρηθούν για την αστυνομική βία και τον θάνατο του Τζορτζ Φλόιντ σε όλο τον κόσμο, μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να συμμετάσχετε σε διαδηλώσεις ή σωματικές ενέργειες — ειδικά αν είστε μαύρος αφοσιωμένος στην κοινωνική δικαιοσύνη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ως άνθρωποι που ζουν μέσα σε διατομεακές ταυτότητες, δεν είναι υποχρέωση να βάλετε το σώμα σας στη γραμμή. Αυτό που είναι αδιαπραγμάτευτο είναι ότι εκτιμάτε την ευεξία σας. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φροντίδα του εαυτού μας ισοδυναμεί με τη φροντίδα της κοινότητάς σας.

Το 2020 έχει αποδειχθεί μια τραυματική χρονιά, ειδικά για τους ανθρώπους της μαύρης κοινότητας. Ο σταθερά συγκλονιστικός απολογισμός των θανάτων λόγω του COVID-19, ο οποίος επηρεάζει τις αφροαμερικανικές κοινότητες σε μεγαλύτερους αριθμούς από οποιοδήποτε άλλο δημογραφικό στοιχείο, μπορεί εν μέρει να αποδοθεί σε διαρθρωτικές και θεσμικές ανισότητες, όπως εμπόδια στην πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη και σε ερήμους τροφίμων. Αυτή η Άνοιξη έφερε αλλεπάλληλες απώλειες μελών της μαύρης κοινότητας όπως Μπρεόνα Τέιλορ , Τζορτζ Φλόιντ , και τον Tony McDade , που όλοι δολοφονήθηκαν στα χέρια της αστυνομίας. Εξεγέρσεις μετά από αυτούς τους θανάτους έχουν εμφανιστεί σε όλη τη χώρα και έχουν εξαπλωθεί στο εξωτερικό , και οι αστυνομικές, πολιτειακές και ομοσπονδιακές εξουσίες απάντησαν με δύναμη.

Οι εξεγέρσεις είναι σημάδι επανάστασης και αυτή η παγκόσμια απώθηση βρίσκεται σε εξέλιξη 400 χρόνια. Οι μαύρες κοινότητες είναι κουρασμένες . Με όλη τη συζήτηση και την ενέργεια γύρω από την αντιπολίτευση που κυκλοφόρησε τους τελευταίους δύο μήνες, είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας. Ωστόσο, η φροντίδα του εαυτού έχει γίνει μια τάση, που συχνά προκαλεί εικόνες αφρόλουτρων και πιστωτικών καρτών με μέγιστη απόδοση. Αν και δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας, ακολουθούν τρόποι να εστιάσετε τόσο στην ψυχική σας υγεία όσο και στη γενική ευεξία σας, καθώς ξεσηκώνουμε τον συστημικό ρατσισμό και αναζητούμε δικαιοσύνη για όσους χάσαμε από την αστυνομία φέτος .

Αποσυνδέστε και ακολουθήστε τις ειδήσεις με πρόθεση

Ο κύκλος των ειδήσεων δεν σταματά ποτέ και η λήψη ενός συνεχούς καταιγισμού εικόνων του μαύρου θανάτου και θλίψης μπορεί να είναι συντριπτική. Μην αισθάνεστε ένοχοι που αφιερώνετε σκόπιμα χρόνο μακριά από το τηλέφωνό σας ή απομακρύνεστε από τον κατακλυσμό πληροφοριών. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να προγραμματίζετε τακτικές, δομημένες ώρες για να συντονιστείτε, όπως να μαθαίνετε ειδήσεις κατά τη διάρκεια του πρωινού καφέ ή του μεσημεριανού σας διαλείμματος, αλλά να δεσμεύεστε να κλείνετε την τηλεόραση κατά τη διάρκεια του δείπνου. Ο καθορισμός άλλων ορίων που προάγουν την ευημερία σας —όπως να μην παρακολουθείτε ειδήσεις πριν τον ύπνο ή να μεταφέρετε το κανάλι σε κάτι πιο γαλήνιο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε— μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε όρια για να προωθήσετε μια πιο υγιή σχέση με την κατανάλωση ειδήσεων, ειδικά σε μια εποχή που οι νέοι τίτλοι είναι ασταμάτητα.

Δεν μπορείτε να δεσμευτείτε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας; Συντονιστείτε σε λογαριασμούς κοινωνικών μέσων που εστιάζουν στην ευεξία και ακολουθήστε πηγές που επιβεβαιώνουν τις ανάγκες σας ως σύνολο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα λογαριασμών που προωθούν την αναγκαιότητα ανάπαυσης, προσεκτικής κίνησης και εκπαίδευσης που βασίζεται στην κοινωνική δικαιοσύνη:

  • Υπουργείο Νάπ είναι ένας οργανισμός που εξετάζει την απελευθερωτική δύναμη του υπνάκου, αμφισβητώντας την ιδέα του κουλτούρα φασαρίας και την προώθηση της ανάπαυσης ως κεντρικής αρχής τόσο της ευεξίας όσο και της απελευθέρωσης. Ιδρύθηκε το 2016 από τον καλλιτέχνη και ακτιβιστή Τρίσια Χέρσεϊ , τους λογαριασμούς τους Ίνσταγκραμ , Facebook , και Κελάδημα προωθήστε περιεχόμενο που θα σας ενθαρρύνει να δείτε ότι ο χώρος για ύπνο είναι μια ισχυρή πράξη αντίστασης.

  • Δοκιμάστε να ακολουθήσετε θεραπευτές όπως ο Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) ή Βλέποντας με τον Λι , που προσφέρουν εικονικά μαθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με το μυαλό και το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της ταραγμένης περιόδου.

  • Τρέχει η συγγραφέας, εικονογράφος και συντονιστής Laura Chow Reeve Ριζοσπαστικοί Οδικοί Χάρτες ; επί Ίνσταγκραμ , προσφέρει γραφικά που μπορούν να εκπαιδεύσουν εσάς και τους οπαδούς σας σχετικά με τα τρέχοντα γεγονότα, τις έννοιες κοινωνικής δικαιοσύνης όπως η μετασχηματιστική δικαιοσύνη και άλλα ισχυρά μέσα απελευθέρωσης.

Περιεχόμενο Instagram

Αυτό το περιεχόμενο μπορεί επίσης να προβληθεί στον ιστότοπο αυτό προέρχεται από.

Πήγαινε για αυτό το τρέξιμο (ή όχι)

Η άσκηση και η κίνηση είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αυξήσετε τη φυσική παραγωγή ενδορφινών από το σώμα σας, οι οποίες θα σας κάνουν να νιώθετε καλά και να παραμένετε υγιείς καθώς καταπολεμάτε την αδικία. Τα περισσότερα γυμναστήρια εξακολουθούν να είναι κλειστά λόγω της πανδημίας COVID-19, αλλά εικονικά προπονήσεις θετικές για το σώμα ή ενσυνείδητους χώρους κίνησης έχουν δημιουργηθεί για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε σε αυτές τις ταραγμένες στιγμές.

Για κάποιους, η ένταση του κόσμου αυτή τη στιγμή μπορεί να σημαίνει ότι νιώθετε ότι έχετε λιγότερη ενέργεια και ώθηση να είστε δραστήριοι. Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα HIIT, πάρτε το - μην αισθάνεστε πίεση να ασκηθείτε εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε. Αλλά η σύνδεση με το σώμα σας, όπως κι αν επιλέξετε να το κάνετε, μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για τη γενική υγεία και ευεξία σας σε περιόδους όπως αυτές.

Πες όχι

Για όσους από εμάς εργάζονται από το σπίτι, Κούραση ζουμ είναι αληθινό. Η ψυχική και συναισθηματική εξάντληση της ζωής κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας σημαίνει ότι λειτουργούσαμε ήδη με χαμηλότερη δυναμικότητα προτού μεταφερθούν οι δουλειές μας στα σπίτια μας. Ειδικά η μαύρη κοινότητα αναμενόταν συχνά να αποδίδει στη δουλειά στο ίδιο ή υψηλότερο επίπεδο από ό,τι πριν από την πανδημία. Με τους τρόπους που μπορείτε, βάλτε όρια στον εαυτό σας και τηρήστε τα. Για παράδειγμα: Δεσμευτείτε να τερματίσετε την εργασία μετά από καθορισμένο χρόνο. Φάτε πρωινό πριν πάτε στη δουλειά. Μην απαντάτε σε κανένα email αφού κλείσετε τον υπολογιστή σας για την ημέρα. Και αν δεν έχετε την ικανότητα να αναλάβετε περισσότερη δουλειά, αισθανθείτε τη δύναμη να πείτε όχι.

Αλλάξτε την οπτική σας για τον ακτιβισμό

Ο ακτιβισμός δεν είναι πρακτική που ταιριάζει σε όλους και όλοι έχουμε μια θέση στο κίνημα. καστανή αντριέν μαρί , ένας θετικός στο σεξ συγγραφέας και διοργανωτής, έγραψε το βιβλίο Ακτιβισμός ευχαρίστησης να συζητήσουμε τους τρόπους με τους οποίους το να κάνουμε πράγματα που μας προσφέρουν ευχαρίστηση μπορεί να πολεμήσει ενεργά την καταπίεση. Ο καφέ αμφισβητεί την ιδέα ότι κατοικούμε στο σώμα μας μόνο για να εργαζόμαστε και να είμαστε παραγωγικοί, και συζητά την έννοια της ευχαρίστησης ως μέθοδο απελευθέρωσης. Για περισσότερα σχετικά με την προσέγγιση του Brown στον ακτιβισμό, ρίξτε μια ματιά μια συνέντευξη έκανε στο podcast Call Your Girlfriend πέρυσι, στο οποίο περιγράφει θέματα όπως η μείωση της βλάβης, το πώς η ευχαρίστηση εκτείνεται πέρα ​​από το σεξ και τη συλλογική απελευθέρωση.

Αντριέν Μαρί Μπράουν Η adrienne maree brown Μας βοηθά να ξανασκεφτούμε πώς οργανωνόμαστε Το έργο του συγγραφέα επαναπροσανατολίζει τη σχέση μας με τον ακτιβισμό και την ευχαρίστηση, έναν οργασμό, την αγκαλιά και το ποίημα κάθε φορά. Προβολή ιστορίας

Μην παραλείπετε τη θεραπεία

Όλοι παλεύουμε με διαφορετικούς τρόπους. Είτε είστε συνηθισμένοι να επισκέπτεστε έναν θεραπευτή τακτικά είτε θέλετε να καλλιεργήσετε μια νέα σχέση, ένα πρόσθετο χέρι υποστήριξης είναι πάντα ωφέλιμο, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τραυματικές καταστάσεις και γεγονότα του παρελθόντος και μπορεί να σας προσφέρει εργαλεία και θετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για οτιδήποτε αντιμετωπίζετε στη ζωή.

Η αναζήτηση θεραπευτών που μοιράζονται την ταυτότητά σας μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου, ο οποίος είναι ιδιαίτερα απαραίτητος σε μια εποχή που η αξία της ζωής μας ελέγχεται συνεχώς. Μαύροι θεραπευτές και συλλογικότητες υπάρχουν σε όλη τη χώρα: οι κάτοικοι της Μινεσότα μπορούν να αναζητήσουν Μαύροι Πόροι Ψυχικής Υγείας ως πηγή για την εύρεση Μαύρων θεραπευτών στην περιοχή. Με έδρα το Σικάγο Sista Afaya Community Mental Wellness παρέχει ατομική θεραπεία μέσω συρόμενης κλίμακας, ομαδική θεραπεία χαμηλού κόστους και δωρεάν εκδηλώσεις σε όλη την κοινότητα για μαύρες γυναίκες που αναζητούν κοινότητα και θεραπεία. ΔΕΣΜΗ (η κολεκτίβα Black Emotional And Mental Health) στη Νέα Υόρκη εστιάζει στη συλλογική ευημερία και θεραπεία των μαύρων και άλλων περιθωριοποιημένων κοινοτήτων. The Unplug Collective , μια ψηφιακή πηγή και πλατφόρμα ευεξίας για και από Black womxn και nonbinary folks, φιλοξενείται δωρεάν διαδικτυακές εβδομαδιαίες θεραπευτικές συνεδρίες για μαύρες και καστανές γυναικείες γυναίκες και άτομα με έμφυλη έκταση. Πολλά περισσότερα μπορούν να βρεθούν αλλού.

Άλλα είδη θεραπευτών και ομάδων θεραπείας μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν σε ζητήματα που σχετίζονται με την ιδιαίτερη ταυτότητά σας. Εάν αναζητάτε θεραπευτές με επίκεντρο LGBTQ+ που είναι ενημερωμένοι για το τραύμα ή επικεντρώνονται στον οροθετικό πληθυσμό, υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές όπως Just Us Behavioral Health στη Μινεσότα, Υγειονομική Ταξιαρχία στη Βιρτζίνια, IntraSpectrum στο Σικάγο, Το Κέντρο LGBTQ του Λος Άντζελες , και ΟΛΟΙ Λος Άντζελες .

Πατήστε στους καταλόγους θεραπευτών σε εθνικό επίπεδο και στις διαδικτυακές κοινότητες

Οι διαδικτυακοί κατάλογοι έχουν απλοποιήσει τη διαδικασία εύρεσης θεραπευτή. Αυτές οι έξυπνες πλατφόρμες σάς επιτρέπουν να εισαγάγετε λεπτομέρειες όπως τα στοιχεία ασφάλισης και τον ταχυδρομικό σας κώδικα για να βρείτε εύκολα κάποιον που ταιριάζει με όλες τις ανάγκες σας.

Πόροι όπως Θεραπεία για μαύρα κορίτσια , Θεραπεία για Queer People of Color , και The National Queer and Trans Therapists of Color Network μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε έναν αδειοδοτημένο πάροχο με βάση την τοποθεσία σας και την ασφαλιστική σας κάλυψη. μερικοί μπορούν να σας συνδέσουν με εικονικούς παρόχους, εάν αυτός είναι ένας ευκολότερος τρόπος για να δείτε έναν επαγγελματία. Open Path Collective είναι επίσης ένας διαδικτυακός πόρος, με έμφαση σε άτομα που χρειάζονται επιλογές χαμηλού κόστους.

Για όσους μπορεί να μην είναι στην αγορά για έναν νέο θεραπευτή, αλλά θα ήθελαν θετική ενίσχυση ή παθητική ενημέρωση και ενθάρρυνση σχετικά με την ψυχική υγεία, μπορείτε να δείτε το Το podcast Therapy for Black Girls ή το Ιστολόγιο Queering Mental Health . Ο κίτρινος καναπές είναι ο βραχίονας δημιουργίας κοινότητας του Therapy for Black Girls και περιλαμβάνει πρόσβαση σε άλλες μαύρες γυναίκες και θεραπευτές, δίνοντας την επιλογή πιο ολιστικής υποστήριξης.

Αυτές είναι τρομακτικές και αβέβαιες στιγμές, αλλά η φροντίδα του εαυτού μας είναι ένα ριζικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε όλοι για να βοηθήσουμε το μεγαλύτερο κίνημα. Μια ευγενική υπενθύμιση από την Audre Lorde για όσους από εμάς μπορεί να νιώθουμε ένοχοι επειδή δεν συμμετέχουμε σε σωματικές ενέργειες ή που νιώθουμε συγκλονισμένοι: Το να φροντίζω τον εαυτό μου δεν είναι αυτοεπιμέλεια, είναι αυτοσυντήρηση και αυτό είναι μια πράξη πολιτικού πολέμου.


Περισσότερες ιστορίες για τις διαμαρτυρίες του George Floyd και το κίνημα για φυλετική δικαιοσύνη: