Πώς μπορεί η καραντίνα να σας βοηθήσει να μάθετε να αποδέχεστε το σώμα σας και την ταυτότητα φύλου σας

Όταν κυκλοφόρησαν για πρώτη φορά παραγγελίες για καταφύγιο αυτή την άνοιξη, ακολούθησαν αστεία γρήγορα και μανιασμένα. Πόσο συναρπαστικό για τα σκυλιά μας! Οι εσωστρεφείς λατρεύουν κρυφά να ακυρώνουν σχέδια! Το καλοκαίρι καταστράφηκε… φόρεσε τα φούτερ και μπες σε καραντίνα 15! Ωστόσο, τώρα, πολλοί μήνες μετά την πανδημία του κορωνοϊού, η καινοτομία όλων είναι ιστορία, η μοναξιά είναι πραγματική (όπως ήταν από την αρχή) και το να νιώθεις απομόνωση από υποστηρικτικούς συνομηλίκους δεν ήταν ποτέ για γέλια. (Οι σκύλοι, φυσικά, εξακολουθούν να ευδοκιμούν εδώ έξω.)

Η συνεύρεση σε μπαρ, κλαμπ και άλλους κοινοτικούς χώρους ήταν εδώ και πολύ καιρό ένας ουσιαστικός τρόπος για τους queer ανθρώπους να γιορτάζουν την ταυτότητά μας και να νιώθουν ότι δεν είμαστε μόνοι. Αλλά τα κοινωνικά περιβάλλοντα μπορεί επίσης να είναι ένα δίκοπο μαχαίρι, γεμάτη πιέσεις για να επιτύχετε ένα τέλειο σώμα στο γυμναστήριο ή να συμπεριφέρονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο για να τραβούν την προσοχή. Το να πιέζουμε την παύση σε μεγάλο μέρος της κοινωνικής μας ζωής ήταν δύσκολο για πολλούς, μεταξύ των οποίων queer επιχειρήσεις και τους υπαλλήλους τους . Αλλά η καραντίνα είναι επίσης μια μοναδική ευκαιρία να επαναπροσανατολίσουμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε τον εαυτό μας όταν υπάρχει λιγότερη εξωτερική κρίση.

Για όσους έχουν αισθανθεί τον άμεσο αντίκτυπο του ιού -είτε στην υγεία τους ή τα προς το ζην, είτε με την απώλεια αγαπημένων προσώπων- η αντιμετώπιση των δυσκολιών αποδοχής του εαυτού μπορεί δικαίως να φαίνεται ασήμαντη πολυτέλεια. Και στο πλαίσιο ενός παγκόσμιου απολογισμού με την κρατική βία και τον ρατσισμό κατά των Μαύρων, ο τρόπος που νιώθουμε όταν αντιμετωπίζουμε έναν καθρέφτη φαίνεται πολύ λιγότερο σημαντικός από αυτό που συμβαίνει έξω από τα παράθυρά μας. Αλλά ανεξάρτητα από την οπτική ή την εμπειρία μας από αυτήν την εξαιρετική στιγμή, σπάνια υπήρχε τόση ώθηση και ευκαιρία για αυτοστοχασμό.

Το να περνάμε τόσο πολύ χρόνο με τον εαυτό μας, μόνοι ή με συγκάτοικοι και οικογένειες, μπορεί να είναι βαρετό, απομονωτικό ή χειρότερο για τους queer ανθρώπους στο μη υποστηρικτικά περιβάλλοντα . Τι μπορούμε να κάνουμε για να επαναπροσδιορίσουμε την καραντίνα ως ευκαιρία ανάπτυξης; Πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτό το time-out από κάποιες από τις καθημερινές πιέσεις που ακολουθούν πολλούς queer ανθρώπους όπου κι αν πάμε; Μιλήσαμε με ειδικούς ψυχικής υγείας και υποστηρικτές σχετικά με στρατηγικές αντιμετώπισης της απομόνωσης και αξιοποίησης μιας αναμφίβολα δύσκολης περιόδου για την καλλιέργεια μεγαλύτερης αποδοχής του εαυτού μας.

Διαπραγματευτείτε κάποιο έλεγχο

Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά ακόμα και σε ακραίες συνθήκες, υπάρχουν ακόμα πτυχές της ζωής που μπορούμε να πάρουμε στα χέρια μας. Το θέμα είναι: «Τι μπορώ να ελέγξω; Και πώς θέλω να το κάνω αυτό;» λέει ο Douglas Haldeman, Ph.D., κλινικός καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο John F. Kennedy. Ένα πράγμα στο οποίο η έρευνα είναι πολύ σαφές είναι ότι, πιθανότατα λόγω των φοβικών απαντήσεων σε σεξουαλικό προσανατολισμό ή μη cisgender ταυτότητες, εμείς [στην κοινότητα LGBTQ+] είμαστε πιο ευάλωτοι σε συνήθειες όπως η κατάχρηση ουσιών και το κλείδωμα στον καναπέ ως απάντηση στο άγχος. Επειδή η παραμονή στο σπίτι ενθαρρύνεται κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα αληθινές τώρα.

Υπάρχουν όμως απλές, καθημερινές συνήθειες εμείς μπορώ έλεγχο, όπως όταν επιλέγουμε να ντυθούμε και τι βάζουμε στο σώμα μας. Ο Haldeman προτείνει να διατηρήσετε κάποιο είδος δομής στην ημέρα σας που περιλαμβάνει οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής δραστηριότητας είναι δυνατό για εσάς. Αυτός είναι ο απόλυτος καλύτερος μη χημικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το στρες, αυξάνοντας τη δική σας παραγωγή νευροχημικών ουσιών κατά του στρες. Το να πίνετε και να χρησιμοποιείτε άλλα ψυχαγωγικά φάρμακα για να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας είναι επίσης εντάξει συνετή μετριοπάθεια , λέει ο Χάλντεμαν. Διατήρηση συνδέσεων με ομάδες υποστήριξης εθισμού ήταν επίσης απαραίτητο για τους ανθρώπους στην ανάκαμψη. Και επειδή οι διατροφικές διαταραχές συχνά έχουν τις ρίζες τους στον έλεγχο, αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική στιγμή για να αναζητήσετε υποστηρικτικούς πόρους.

Ο Haldeman προτείνει επίσης να συντονιστούν όλοι σε κάποια μορφή πρακτικής επίγνωσης, είτε πρόκειται για θρησκεία, ημερολόγιο ή διαλογισμό, που σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας για να πείτε, «Τι χρειάζομαι;» Όσο πιο συντονισμένοι μπορούμε να είμαστε στις ανάγκες μας και πώς καλύτερα να τους συναντήσουμε, τόσο περισσότερη συμπόνια καλλιεργούμε για τον εαυτό μας.

Είναι επίσης σημαντικό να ξεφύγετε από το μυαλό σας και να αποκτήσετε κάποια προοπτική. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να υποστηρίξετε το ευρύ κοινωνικό κίνημα κατά του ρατσισμού κατά των Μαύρων, ενώ συνεχίζοντας να φροντίζετε τον εαυτό σας . Είναι εντάξει κάθε τόσο να τραβάς τα καλύμματα πάνω από το κεφάλι σου - όλοι χρειαζόμαστε την όποια αυτοφροντίδα είναι κατάλληλη, λέει ο Haldeman. Αλλά ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχει κάτι πέρα ​​από εμάς. Η queer κοινότητα έχει κάθε ευθύνη να σταθεί και να εργαστεί αλληλεγγύη με τις έγχρωμες κοινότητες.

Απλώς προσπαθήστε να εστιάσετε στο να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας, λέει η Alysse Dalessandro Santiago. Κάθε μέρα προσπαθήστε να λέτε μόνο ένα ωραίο πράγμα, και έτσι αρχίζετε να αλλάζετε την αφήγηση.

Μάθετε ενεργά να αγαπάτε το σώμα σας

Όταν τα γυμναστήρια έκλεισαν σε όλη τη Νέα Υόρκη, προσωπικά αναρωτήθηκα αν οι ομοφυλόφιλοι άντρες θα μπορούσαν επιτέλους μάθουμε να αποδεχόμαστε το σώμα μας όπως είναι. Έκανα μισή πλάκα. Όμως, αρκετές εβδομάδες μετά από τις προπονήσεις στο σπίτι, συνειδητοποίησα ότι ένιωθα καλύτερα με το σώμα μου από ό,τι στο γυμναστήριο της γειτονιάς μου, περιτριγυρισμένος από λευκούς άντρες. που προπαγανδίζουν ιδανικά που μπορεί να αισθάνεται επιζήμια απρόσιτη.

Το πρώτο πράγμα που λέω πάντα στους ανθρώπους όταν θέλουν να μάθουν πώς να αγαπούν το σώμα τους είναι ότι στην πραγματικότητα ξεκινά από το σπίτι, λέει η Alysse Dalessandro Santiago, η queer blogger πίσω από Έτοιμος να κοιτάξει επίμονα , όπου γράφει για την αποδοχή του σώματος. Τι καλύτερο από το παρόν για να εστιάσετε στην αγάπη του εαυτού σας; Η εικόνα του σώματος είναι μαθημένη συμπεριφορά, λέει ο Santiago. Το να μισείς τον εαυτό σου δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι. μαθαίνεις να μισείς τον εαυτό σου καθώς οι άλλοι σου λένε ότι δεν πρέπει να σου αρέσει η εμφάνισή σου.

Η καραντίνα θα μπορούσε να είναι μια ευκαιρία να αποδομήσουμε τις επικριτικές φωνές που καταλήγουν να πιάνουν το κεφάλι μας. Μόλις αυτή η εξωτερική φωνή γίνει δική μας, λέει ο Σαντιάγο, δεν χρειαζόμαστε άλλους ανθρώπους να μας επικρίνουν επειδή επαναλαμβάνουμε το χειρότερο από αυτό στον εαυτό μας. Το να ξεφύγεις από αυτή τη δυναμική δεν είναι εύκολο, όποια κι αν είναι η κατάσταση. Αλλά ο χρόνος μακριά από περιβάλλοντα όπου νιώθουμε ότι μας κρίνουν ή ανασφαλείς μπορεί να αφαιρέσει μέρος του θορύβου που συχνά πνίγει αυτές τις προσπάθειες.

Απλώς προσπαθήστε να εστιάσετε στο να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας, λέει ο Σαντιάγο. Είναι πραγματικά τόσο απλό όσο να πηγαίνεις μπροστά στον καθρέφτη και να λες απλά ωραία πράγματα στον εαυτό σου και να εκτιμάς διάφορα μέρη του σώματός σου, όπως την άκρη της μύτης ή ακόμα και τη γραμμή των μαλλιών σου. Όσο ανόητο κι αν φαίνεται, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει να βρίσκουμε δημιουργικούς τρόπους για να κατευθύνουμε την ενέργειά μας. Κάθε μέρα προσπαθήστε να λέτε μόνο ένα ωραίο πράγμα, και έτσι αρχίζετε να αλλάζετε την αφήγηση.

Είναι λογικό ότι κάποιοι μπορεί να βιώσουν κάποια ανακούφιση όταν δουλεύουν από το σπίτι, για παράδειγμα, όπου μπορεί να ξεφύγουν από τρανσφοβικές φωνές, λέει ο Jack Turban.

Αναπροσανατολίστε την έκφραση του φύλου σας

Το να μην έχουμε πολλούς λόγους να ντυθούμε ή να το επιδείξουμε, μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση της αυτοέκφρασης. Ταυτόχρονα, η καραντίνα θα μπορούσε να σημαίνει ένα διάλειμμα από πιθανή απόρριψη, παρενόχληση ή χειρότερα, ειδικά για άτομα που δεν είναι queer. Η μη αποδοχή της ταυτότητας φύλου είναι ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης κακών αποτελεσμάτων ψυχικής υγείας μεταξύ τρανς και διαφορετικών φύλων, λέει ο Jack Turban, M.D., κλινικός συνεργάτης στην ψυχιατρική στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, όπου ερευνά την ψυχική υγεία των τρανς νέων. Είναι λογικό ότι κάποιοι μπορεί να βιώσουν κάποια ανακούφιση όταν δουλεύουν από το σπίτι, για παράδειγμα, όπου μπορεί να ξεφύγουν από τρανσφοβικές φωνές.

Ακριβώς όπως με την αποδοχή του σώματος, ένα διάλειμμα από τις δημόσιες ρυθμίσεις μπορεί να είναι μια ευκαιρία για εσάς να συντονίσετε τις αντιλήψεις των άλλων για την ταυτότητα φύλου σας και να εστιάσετε σε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτή είναι μια μοναδική στιγμή για εμάς να βουτήξουμε πραγματικά και να εξερευνήσουμε τι κάνουμε για τον εαυτό μας σε σχέση με αυτό που κάνουμε για να ευχαριστήσουμε τους άλλους ανθρώπους, λέει ο Σαντιάγο. Ο τρόπος με τον οποίο παρουσιάζετε το φύλο σας πρέπει να είναι ο σωστός για εσάς, όχι για κανέναν άλλον. Για εκείνους που μπορεί να μην είναι σε θέση να παρουσιάσουν με ασφάλεια τον τρόπο που θέλουν στον έξω κόσμο, αυτή θα μπορούσε να είναι μια στιγμή να πειραματιστούν στο σπίτι. Εάν ζείτε σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Ο Haldeman προτείνει να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό τρόπο σύνδεσης με τον εαυτό σας, έναν τρόπο στον οποίο δεν είναι για παρουσίαση ή για το πώς θα μπορούσα να με διαβάζουν—αυτός είναι μόνο για μένα.

Ο Turban τονίζει επίσης τη σημασία του να παραμένετε συνδεδεμένοι με φίλους και κοινότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι υποστηρίζονται. Αν και το να είσαι στο σπίτι μπορεί να απομακρύνει μερικούς από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες της παρενόχλησης στον κόσμο, αυτή είναι επίσης μια πολύ ευάλωτη στιγμή για πολλά άτομα LGBTQ+, ιδιαίτερα τους νέους, λέει. Η κούραση FaceTime και Zoom είναι πραγματική, αλλά το να βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι σας νιώθουν αγάπη και επιβεβαίωση, να συναντιέστε σε μικρές ομάδες ή σε διαμαρτυρίες και να είστε σκόπιμοι σχετικά με τις κοινωνικές σας συνδέσεις είναι όλες σημαντικές στρατηγικές καθώς η πανδημία εκτείνεται.

Ό,τι κάνετε και ό,τι μαθαίνετε για τον εαυτό σας, θα πρέπει πραγματικά να το συνεχίσετε μετά την περίοδο της κοινωνικής απομόνωσης, λέει ο Ντάγκλας Χάλντεμαν.

Μεταφέρετέ το προς τα εμπρός

Όταν έχουμε την τύχη να κυκλοφορούμε και να συνδεόμαστε πιο ελεύθερα στην άλλη πλευρά της κρίσης του κορωνοϊού, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης που αναπτύσσουμε μπορεί να είναι πολύτιμοι για τη ζωή. Ό,τι κάνετε και ό,τι μαθαίνετε για τον εαυτό σας, θα πρέπει πραγματικά να συνεχίσετε μετά την περίοδο της κοινωνικής απομόνωσης, λέει ο Χάλντεμαν. Αυτό ισχύει για την αυτοφροντίδα, την προσωπική ανακάλυψη και τη δύναμη να γνωρίζεις ότι έχεις τα εργαλεία για να επιμείνεις. Η αίσθηση της αποτελεσματικότητας που έχετε στον κόσμο, οι εναλλακτικές λύσεις που σκεφτήκατε όσον αφορά την κοινωνική αλληλεπίδραση, την κοινότητα ή την πολιτική δράση πρέπει όλα να συνεχιστούν, λέει ο Haldeman. Υπάρχει πολλή θετικότητα που μπορείτε να αφαιρέσετε από αυτό, και ξεκινά με το να αγαπάτε το άτομο με το οποίο θα περνάτε πάντα τον περισσότερο χρόνο: τον εαυτό σας.