Πώς να απαλλαγείτε από το Bloat σε μια βιασύνη, σύμφωνα με ειδικούς
GettyImages
Κτυπήστε φούσκωμα, κράμπες και πόνο στο στομάχι με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές
Kaitlyn McInnis 22 Νοεμβρίου 2019 Μοιραστείτε το Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΤο αίσθημα του φουσκώματος μπορεί να καταστρέψει την ημέρα σας, ειδικά όταν έχετε εργαστεί σκληρά για να το αποφύγετε αυτό τρώγοντας καλά και να ασκηθείτε. Δυστυχώς, ακόμα και μετά από ένα απλό γεύμα ή ένα βράδυ με φίλους, μπορεί να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα μετανιώνοντας τις περισσότερες από τις επιλογές σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να ζείτε τη ζωή σας με το φόβο να φουσκώσετε - πού είναι η διασκέδαση σε μια μέρα εξαπάτησης εάν δεν είστε πραγματικά σε θέση να φάτε αυτό που λαχταράτε;
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τι είναι η δίαιτα Low-FODMAP;
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιήσαμε το δίκτυο εμπειρογνωμόνων μας για να βρούμε όλα τα hacks σχετικά με τον τρόπο αποπτέρωσης και την αποφυγή του μελλοντικού φουσκώματος. Είτε πρόκειται να ξεκινήσετε μια μακρά, διατλαντική πτήση, πήγατε λίγο σκληρά χθες το βράδυ ή πήγατε την ημέρα εξαπάτησης στο επόμενο επίπεδο, δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε το debloating
1. Αποκτήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας
Εάν έπεσε από το βαγόνι και ξεχάσατε να πάρετε τα συμπληρώματά σας, πάρτε τα και στη συνέχεια πάρτε κάτι μαγείρεμα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό εμποδίζουν την παραγωγή προσταγλανδίνης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην εξάλειψη της δυσφορίας, η οποία είναι συνώνυμη με το φούσκωμα, λέει ο Rima Kleiner, MS, RD και blogger στο Πιάτο σε ψάρι . Ο σολομός είναι γεμάτος με βιταμίνη D, η οποία βοηθά να ξεπεραστεί η κόπωση από το φούσκωμα, βοηθώντας σας να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να είστε δραστήριοι.
2. Ένυδρο, ένυδρο, ένυδρο
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την αποτροπή συναισθημάτων φουσκώματος και έχει πολλά άλλα οφέλη εάν βρεθείτε σε κατάσταση πείνας ή κολλήστε σε μια μακρά πτήση. Η φουσκωμένη αίσθηση σας είναι πιθανό από την περίσσεια νατρίου που καταναλώσατε στο γεύμα σας, λέει η Lisa Richards, διατροφολόγος και συγγραφέας Η διατροφή Candida . Παραμένοντας ενυδατωμένοι, θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποκαταστήσει την ισορροπία αυτού του ηλεκτρολύτη και έτσι να μειώσει το πρήξιμο που αντιμετωπίζετε.
3. Μην ξεχάσετε το κάλιο
Εάν είστε συχνός αερομεταφορέας ή έχετε κάνει μερικές μεγάλες πτήσεις, μπορεί να έχετε παρατηρήσει αυξημένα συναισθήματα φουσκώματος. Αυτό είναι μια παρενέργεια της πτήσης που βιώνουν ορισμένοι άνθρωποι και μπορεί να μειωθεί ή να αποφευχθεί επιλέγοντας φρούτα και ξηρούς καρπούς πλούσιους σε κάλιο, λέει ο Richards. Τα σνακ της αεροπορικής εταιρείας παρασκευάζονται συχνά με φλεγμονώδη συστατικά όπως εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη. Το κάλιο βοηθά στη μείωση του φουσκώματος μετά από μεγάλες πτήσεις καθώς βοηθά το νεφρό να απαλλάξει το σώμα από υπερβολικό νάτριο.
4. Προσπαθήστε να μην τρώτε κατά την εκτέλεση
Ένας τρόπος να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι μετά το φαγητό είναι να τρώτε πιο αργά. Η επιβράδυνση σας βοηθά να μασάτε το φαγητό σας πιο αργά και να καταπιείτε λιγότερο αέρα (αυτός είναι ο καταπιεσμένος αέρας που μπορεί να συμβάλει σε ένα φουσκωμένο συναίσθημα μετά το γεύμα). Υπάρχουν δύο κόλπα που έχω διδάξει στους πελάτες μου να βοηθήσουν με αυτό, μοιράζεται Jean LaMantia , Εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Το πρώτο είναι να κάνεις έναν κανόνα ότι δεν μπορείς να βάλεις το επόμενο πιρούνι στο στόμα σου μέχρι να καταπιείς το προηγούμενο. Εάν το δώσετε προσοχή, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι μόλις τελειώσετε το μάσημα και ωθήστε το μασωμένο φαγητό (τώρα ονομάζεται bolus) στο πίσω μέρος του στόματός σας, παίρνετε ήδη το επόμενο μπουκάλι φαγητού προτού καταπιείτε.
Το LaMantia συνιστά επίσης να τοποθετήσετε το πιρούνι ή το κουτάλι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα για να ενθαρρύνετε την πιο προσεκτική κατανάλωση. Μια άλλη πιο δύσκολη επιλογή είναι να φάτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Αλλάζοντας τα χέρια, η πράξη του φαγητού είναι λιγότερο από μια εμπειρία αυτόματου πιλότου, λέει η LaMantia. Όχι μόνο θα επιβραδύνει τη βοήθεια για τη μείωση του αερίου μετά από ένα γεύμα, αλλά θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους.
Λάβετε υπόψη ότι το γρήγορο φαγητό είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσετε. Θα πιάσετε τον εαυτό σας να επιστρέφει στους παλιούς σας τρόπους. Απλά πρέπει να συνεχίσετε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας. Εάν τρώτε με άλλους, κάντε έναν ήσυχο ανταγωνισμό με τον εαυτό σας για να είστε ο πιο αργός τρώγοντας στο τραπέζι.
5. Μην διστάσετε να σνακ πριν από το δείπνο
«Το φούσκωμα συμβαίνει συνήθως μετά από ένα μεγάλο γεύμα εάν ήσασταν πολύ πεινασμένοι όταν τρώγατε», λέει ο Jim Frith, Master Trainer και Certified Personal Trainer. Όταν δεν έχουμε φάει για λίγο, οι ορμόνες μας μας οδηγούν να υπερφαγούμε προτού υποδηλώσουμε ότι είχαμε αρκετό. Επίσης, διακυβεύουν την καλή μας κρίση, οπότε κάνουμε επιλογές φαγητού και ποτού που δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε αν δεν αισθανόμασταν τόσο λιμοκτονούμενοι.
Η λύση? Ο Frith προτείνει τη μεταφορά υγιεινών σνακ όπως φρούτα ή καρότα που μπορούν να καταναλωθούν κάπου τις τρεις ώρες πριν από ένα μεγάλο γεύμα. Αυτό θα μας βοηθήσει να κάνουμε καλύτερες επιλογές και να τρώμε λιγότερο στο κύριο γεύμα. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος πριν από την πτήση, ή εάν πίνουν ενώ βόσκουν με ορεκτικά, οι άντρες πρέπει να αποφεύγουν τρόφιμα που παράγουν αέριο όπως φασόλια.
6. Άσκηση!
Μπορεί να μην θέλετε να το ακούσετε, αλλά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε μια σκληρή περίπτωση φούσκωσης είναι να κατεβείτε από τον καναπέ. «Όταν οι άντρες είναι φουσκωμένοι, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να αισθάνονται να κάνουν είναι να ασκούνται έντονα, παραδέχεται ο Frith. Ωστόσο, το περπάτημα με μέτριο ρυθμό είναι εξαιρετικό για την πέψη και μπορεί να κάνει τα πράγματα να κινούνται έτσι το φούσκωμα μπορεί να εξαφανιστεί. Εάν το φούσκωμα είναι ήπιο, οι αθλητικοί άνδρες μπορούν να τρέξουν. Αυτό τείνει να χαλαρώσει αρκετά γρήγορα την εντερική οδό και να αφήσει το αέριο να περάσει.
Μπορεί επίσης να σκάψετε:
- Νέα κόλπα για την αποφυγή μυϊκών κράμπες
- Πώς να αποκτήσετε Abs-Pack Abs
- Διατροφικές στρατηγικές για να λάβετε έξι πακέτα