Πώς να αντιμετωπίσετε έναν χωρισμό

Κομμάτι κόκκινο χαρτί σε σχήμα καρδιάς με αυτοκόλλητο πάνω από το δάκρυ σε μαύρο φόντο

GettyImages

8 τρόποι για να ξεπεράσετε κάποιον που σας πέταξε

Alex Manley 3 Δεκεμβρίου 2020 Μοιραστείτε το Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Όσο όμορφη και ισχυρή μπορεί να νιώσει η αγάπη όταν όλα πάνε καλά, υπάρχει και μια άλλη πλευρά: η θλίψη της απώλειας, κοινώς γνωστή ως διάλυση.

Οι διασπάσεις μπορούν να εκτροχιάσουν τα σχέδια, να ανυψώσουν την αίσθηση του εαυτού σας, να σπάσουν την κοινωνική σας ζωή στα μισά και, κυριολεκτικά ή μεταφορικά, να σας αφήσουν να αισθανθείτε ότι μένετε στο κρύο. Ακόμα χειρότερα, δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος να γνωρίζουμε πόσο καιρό το πόνος διάλυσης θα μείνει μαζί σας, είτε πρόκειται για μέρες είτε για μια συνεχή σκέψη για χρόνια και χρόνια.



Είναι αυτονόητο ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό, κάθε σχέση είναι διαφορετική και κάθε διάλυση είναι διαφορετική. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει κανένας κανόνας ή οδηγία που θα ισχύει για κάθε νέο άτομο. Αυτό σημαίνει συμβουλές που θα μπορούσαν να βοηθήσουν έναν πρόσφατα διαζευγμένο πατέρα στη δεκαετία του '40 να μην είναι πολύ χρήσιμη για έναν 14χρονο που υποφέρει από την πρώτη του καρδιάς και αντίστροφα.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει καλή ή κακή συμβουλή για να δώσετε σε κάποιον που είναι μόλις πετάξαμε . Ορισμένες προτάσεις θα είναι ευρέως χρήσιμες. άλλοι, πολύ πιο πιθανό να προκαλέσουν περαιτέρω πόνο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να περιηγηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μετά από μια κακή διάλυση

Προκειμένου να αντιμετωπίσετε μερικές βέλτιστες πρακτικές για την ανάκαμψη από μια διάλυση με έναν υγιή και ολιστικό τρόπο, ανεξάρτητα από την περίπτωσή σας, η AskMen μίλησε σε δύο θεραπευτές που ειδικεύονται σε θέματα σχέσεων. Αυτά έπρεπε να πουν:

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την πραγματική επίλυση μιας σχέσης είναι η αναγνώριση του πόσο πονάει τώρα που τελειώνει. Τα αγόρια συχνά διδάσκονται σε νεαρή ηλικία για να κρύβουν ή να καταστέλλουν τα συναισθήματά τους, να χρειάζονται άντρες ή να ενεργούν σκληρά και ενώ αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε με άλλα παιδιά, είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε τη διάλυση .

Ως θεραπευτής σεξ και σχέσεων Τζένετ Μπρίτο σημειώνει, η πραγματική εκτίμηση με τα συναισθήματα της απώλειας και της θλίψης σας είναι ένα σημαντικό βήμα για να τα ξεπεράσετε.

Εάν καταστείλετε τη θλίψη σας, αυτό δεν σημαίνει ότι εξαφανίζεται, εξηγεί. Αντ 'αυτού, μπορεί να εμφανιστεί ως συναισθήματα θυμού, άγχους ή ερεθισμού, επηρεάζοντας έτσι τον τρόπο με τον οποίο συσχετίζεστε με τους άλλους, καθώς μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να σπρώχνει τους άλλους και να απομονώνει τον εαυτό σας, όταν αυτό που πραγματικά επιθυμείτε είναι η κατανόηση, η σύνδεση με άλλους ή συναισθηματική υποστήριξη.

Ωστόσο, λέει, εάν αφήσετε τον εαυτό σας να αναγνωρίσει και να βιώσει άλλα συναισθήματα που συνοδεύουν τη θλίψη, όπως απώλεια, απογοήτευση, θλίψη ή λύπη, επιτρέπει σε κάποιον να έχει μια βαθύτερη ανθρώπινη εμπειρία όπου κάποιος μπορεί να ανακαλύψει στρώματα αλήθειας, αυθεντικότητα και ευπάθεια.

Σύμφωνα με τον Μπρίτο, αυτό μπορεί να λάβει τη μορφή να θέσετε στον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με την ακριβή φύση της θλίψης σας, προσπαθώντας να εντοπίσετε τις φυσικές αισθήσεις της εμπειρίας σας μαζί της ή να την εκφράσετε με κάποιο τρόπο - είτε αυτό γράφει για τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό διάλυσης , να τρέξετε, να γράψετε για τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό ή να συνδεθείτε με άλλους.

Εφόσον δεν το αγοράζετε και προσπαθείτε να το αγνοήσετε, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να το ξεπεράσετε εγκαίρως.

2. Συνδεθείτε με άτομα

Η σύνδεση με άλλους μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντική όταν πρόκειται να ξεπεράσει τη διάλυση. Τα ένστικτά σας σε μια τέτοια περίοδο μπορεί να είναι να υποχωρήσετε σε ένα κρυφό κρησφύγετο για να γλείψετε τις πληγές σας ιδιωτικά, μακριά από τα αδιάκριτα μάτια. Αλλά όπως το να κρύβεις τα συναισθήματά σου από τον εαυτό σου, θα προλάβεις την επούλωση, το να κρύβεις τον εαυτό σου από αυτούς που νοιάζεσαι θα κάνει το ίδιο.

Έχει τεκμηριωθεί καλά στην έρευνα κοινωνικής επιστήμης ότι οι άνδρες τείνουν να υποφέρουν πολύ μετά από διάλυση λόγω κοινωνικής απομόνωσης, λέει ο Jor-El Caraballo, θεραπευτής σχέσεων και συν-δημιουργός του Viva Wellness . Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι ευάλωτος όταν μιλάς για διάλυση, κάτι τέτοιο μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο μόνος και πιο υποστηριγμένος στα αμέσως επόμενα βήματα.

Αυτό μπορεί να πάρει πολλές διαφορετικές μορφές, είτε πρόκειται για έναν κοντινό φίλο ή μια χούφτα, για να συμμετάσχετε σε κάποιο σύλλογο ή ένα πρωτάθλημα κάποιου είδους, να προσφέρετε εθελοντισμό σε κάποιο βαθμό, ακόμη και να κάνετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα με έναν απομακρυσμένο, ψηφιακό τρόπο χωρίς συναντήσεις ατόμων - οτιδήποτε για να σας κρατήσει κοινωνικά αφοσιωμένους και όχι μεμονωμένους και μοναχικούς.

3. Μην βιάζεστε σε ριμπάουντ

Θα πρέπει να στοχεύσετε σε περισσότερες πλατωνικές αλληλεπιδράσεις από τις ρομαντικές ή σεξουαλικές επαφές αμέσως μετά τη διάλυση.

Παρόλο που είναι δυνατό να συμμετέχετε σε υγιείς σχέσεις ή διασκεδαστικούς συνδέσμους κατά τη διάρκεια αυτής της σκληρής περιόδου, είναι επίσης πολύ πιθανό ότι προσπαθείτε απλώς να βάλετε μια μπλούζα πάνω από το πρόβλημα αντί να το αναγνωρίσετε, να μάθετε από αυτό και να μεγαλώσετε.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε εάν επιστρέφετε στο παιχνίδι γνωριμιών ή όχι είναι ότι ενώ η θεραπεία συμβαίνει μέσα σε σχέσεις, δεν συμβαίνει λόγω σχέσεων, λέει ο Caraballo. Δεν μπορούμε να περιμένουμε ότι κάποιος άλλος απλώς εκεί θα μας κάνει να θεραπεύσουμε.

Ενώ η επούλωση είναι μια σκόπιμη διαδικασία που εργαζόμαστε ενεργά στον εαυτό μας με την υποστήριξη άλλων, προσθέτει, κανείς δεν μπορεί να κάνει αυτό το θεραπευτικό έργο για εμάς.

Η πλήρωση του κενού χώρου με ένα νέο άτομο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με την τελευταία σας διάλυση. Τελικά, θα μπορούσε να σας οδηγήσει να πληγώσετε αυτό το νέο άτομο εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να προχωρήσετε πλήρως.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να αποφύγετε λάθη σχέσης ριμπάουντ

4. Συμμετέχετε στα αγαπημένα σας χόμπι

Αντί να αναζητάτε συγκινήσεις για εφαρμογές γνωριμιών, προτιμάτε να ασχολείστε με τα αγαπημένα σας χόμπι και τα χόμπι σας, ίσως ακόμη και να ανακαλύψετε ξανά παλιά πάθη που έχετε αφήσει στο παρασκήνιο κατά την τελευταία σας σχέση.

Σύμφωνα με τον Μπρίτο, αυτό σας επιτρέπει να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, δίνοντας έτσι στον εαυτό σας την ευκαιρία να δημιουργήσετε μια σταθερή και γεμάτη ζωή ζωή που μπορείτε να μοιραστείτε με άλλους και να περάσετε σε μελλοντικές σχέσεις.

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κάθε είδους πράγματα, ανάλογα με το τι είναι που αισθάνεστε πιο ενθουσιασμένοι - δοκιμάζοντας ένα νέο άθλημα, επιστρέφοντας στο αυλάκι με μια μορφή τέχνης που σας ενδιαφέρει, αναπτύσσοντας μια δεξιότητα που πάντα θέλατε να κυριαρχήσει, ή κάτι άλλο εντελώς.

Με κάτι που πρέπει να ακολουθήσετε, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βρεθείτε σε θλίψη μετά τη διάλυση και ακόμη περισσότερο αν το επιδιώκετε με φίλους ή άλλα άτομα.

5. Κάντε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τον πρώην σας

Σκεφτείτε πώς χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα μετά τον διαχωρισμό σας, καθώς ορισμένες μορφές διαδικτυακής συμπεριφοράς μπορεί να είναι πιο ευνοϊκές για να ξεπεράσετε κάποιον, ενώ άλλοι μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα θλίψης, ζήλιας και εμμονής.

Όπως σημειώνει ο Brito, αμέσως μετά τη διάλυση μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να πάρετε μια ανάσα από την προβολή περιεχομένου που σχετίζεται με τον πρώην σας, ειδικά αν δυσκολεύεστε. Αυτό μπορεί να λάβει τη μορφή σίγασης, αποκλεισμού ή κατάργησης της παρακολούθησης οπουδήποτε συνδεθήκατε στο διαδίκτυο. Μπορεί επίσης να λάβει τη μορφή ενός διαλείμματος κοινωνικής δικτύωσης, περιόδου.

Εάν δεν αισθάνεστε ανακουφισμένοι, αλλά αισθάνεστε αναστατωμένοι, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να επαναφέρετε συναισθηματικά, προτείνει. Η εμφάνιση αναρτήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προκαλέσει και να σας φέρει πίσω στο μετά τη διάλυση, την πρώτη ημέρα. Ζητήσατε μια απώλεια. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει, να αισθανθεί τη θλίψη, αλλά μην προσθέσετε αλάτι στην πληγή καταδιώκοντας τον πρώην σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μόνο περισσότερη βλάβη και να σας εμποδίσει να βιώσετε εσωτερική ειρήνη και να δημιουργήσετε μια νέα σχέση.

Εάν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε check-in στον πρώην σας και αισθάνεται ανθυγιεινό, σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν αξιόπιστο φίλο σας να αλλάξει τους κωδικούς πρόσβασής σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο για να σας δώσει λίγο χώρο αναπνοής. Εν τω μεταξύ, επικοινωνήστε με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν χωρίς την ευκολία των κοινωνικών μέσων μέσω τηλεφωνικών κλήσεων ή βιντεοκλήσεων, μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή συνομιλιών πρόσωπο με πρόσωπο.

6. Φροντίστε τον φυσικό σας εαυτό

Μεγάλο μέρος της αντιμετώπισης της διάλυσης περιστρέφεται γύρω από την ψυχική σας ευεξία, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας επίσης όταν εξετάζετε πόσο περίπλοκα συνδέεται η ψυχική και σωματική υγεία μας. Η ψυχική ψυχική υγεία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη σωματική μας υγεία και η κακή σωματική υγεία μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική μας υγεία, οπότε είναι σημαντικό να λάβουμε σοβαρά υπόψη αυτό που κάνει το σώμα σας.

Ωστόσο, ανάλογα με το ποια είναι η προϋπάρχουσα σχέση σας με το γυμναστήριο, αυτό μπορεί να έχει διαφορετικές μορφές. Για ορισμένα παιδιά, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μην αφήσετε τον έλεγχο μετά το διάλυμα να ξεφύγει από τον έλεγχο. για άλλους μπορεί να σημαίνει να φροντίζετε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα, όχι μόνο παγωμένη πίτσα ή να φροντίζετε να μην το παρακάνετε στο γυμναστήριο με προπονήσεις μετά τη διάλυση .

Μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμηθεί αν είμαστε υγιείς μετά το διάλειμμα, ειδικά αν ήταν πραγματικά δύσκολο, λέει ο Caraballo. Νομίζω ότι εδώ είναι που επωφελούμαστε περισσότερο από το να έχουμε άτομα που μας γνωρίζουν καλά να μας κάνουν check-in και να προσφέρουν την ανησυχία και την υποστήριξή τους όταν παρατηρούν ότι τα πράγματα δεν είναι τα ίδια (ή αν μπαίνουμε σε μια ανθυγιεινή περιοχή).

7. Εξετάστε τη Θεραπεία

Ένα άλλο άτομο που είναι διαθέσιμο για να κάνει check-in για το πώς κάνετε; Θεραπευτής. Εάν βρίσκεστε σε ένα δύσκολο μέρος μετά από ένα χωρισμό, η θεραπεία μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε, ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι 'λάθος' με εσάς με μεγαλύτερη έννοια.

Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος λόγος για να μπείτε στη θεραπεία, εξηγεί ο Caraballo. Είναι σημαντικό τα παιδιά να γνωρίζουν ότι είτε είστε δραστήριοι θρήνοι είτε απλά προσπαθείτε να καταλάβετε τη δυναμική που παίζετε στην τελευταία σας σχέση και τον ρόλο σας σε αυτές, η θεραπεία είναι ένας υποστηρικτικός χώρος αφιερωμένος στη θεραπεία σας.

Δεν χρειάζεται να έχετε ή νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ψυχική ασθένεια για να επωφεληθείτε από το να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τα συναισθήματά σας.

Μπορεί να είναι μια δύσκολη επιλογή, καθώς απαιτεί να είμαστε ανοιχτοί και ευάλωτοι, συνεχίζει. Είναι σημαντικό για τα παιδιά να γνωρίζουν ότι ανεξάρτητα από τα κίνητρά τους, ο ρόλος του θεραπευτή δεν είναι να κρίνει ή να κάνει επιλογές για εσάς. Ένας θεραπευτής είναι εκεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας και να διευκολύνετε τη θεραπεία που απαιτείται για την επίτευξή τους.

8. Μην αφήνετε το άγχος ή την κατάθλιψη να ελέγξει

Ενώ η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει όσους δεν έχουν ψυχική ασθένεια, μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας μετά από ένα δυνητικά τραυματικό συμβάν ζωής όπως μια κακή διάλυση.

Εάν υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη (ή υποψιάζεστε ότι μπορεί) θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παλέψετε πιο σοβαρά με το επακόλουθο μιας διάλυσης, κάτι που μπορεί να κάνει την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας ακόμη πιο σημαντική.

Εάν επηρεάζονται οι σημαντικοί τομείς της ζωής σας - εργασία, οικογενειακή ζωή, απομόνωση από φίλους, ύπνος περισσότερο από ό, τι επιθυμείτε, φαγητό περισσότερο από ό, τι επιθυμείτε, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, συμμετοχή σε απερίσκεπτη συμπεριφορά - συνιστώ ανεπιφύλακτα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας αποκτήστε συναισθηματική υποστήριξη και μάθετε εργαλεία για τη διαχείριση αυτής της προσωρινής εμπειρίας, λέει ο Brito.

Πώς να διαφοροποιήσετε τη θλίψη μετά το διάλυμα από το άγχος / την κατάθλιψη

Τα μπλουζ είναι προσωρινά, αλλά εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πάτε στη δουλειά ή έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, τότε πιθανότατα θα βιώσετε ένα επεισόδιο, εξηγεί.

Σε αυτήν την περίπτωση, η επιδίωξη των αγαπημένων σας χόμπι ή η φροντίδα του σώματός σας μπορεί να φτάσει μέχρι τώρα. Η επικοινωνία με έναν επαγγελματία θα πρέπει να είναι το νούμερο 1 στη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε (ή να ζητήσετε από κάποιον που σας ενδιαφέρει να σας βοηθήσει να το κάνετε, εάν το κάνετε μόνοι σας αισθάνεται συντριπτικό).

Εάν πρέπει να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας, υπάρχει ένας εξαιρετικός πόρος για την εύρεση θεραπευτών και στις 50 πολιτείες στο Ψυχολογία Σήμερα . Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη και θέλετε να μιλήσετε αμέσως σε κάποιον, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να καλέσετε το 1-800-273-8255 (ΣΥΝΔΕΣΗ) ή να το χρησιμοποιήσετε online υπηρεσία συνομιλίας .

Μπορεί επίσης να σκάψετε: