Πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι

Ο άνθρωπος προπόνηση στο σπίτι

GettyImages

Αποφεύγετε το γυμναστήριο; Εδώ είναι πώς να δημιουργήσετε το δικό σας στο σπίτι

Emily Abbate 11 Μαρτίου 2020 Μοιραστείτε το Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Η συντακτική ομάδα της AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.


Τις περισσότερες μέρες, υπάρχουν δυόμισι πράγματα που θα προτιμούσατε να κάνετε παρά να βγείτε στο γυμναστήριο. Πολλοί από τους οποίους δεν έχουν καμία σχέση με την άσκηση, όπως να παρακολουθήσετε ένα παιχνίδι μπάσκετ, να απολαύσετε μερικά ποτήρια ουίσκι ή να βουτήξετε σε μια αόριστη γιορτή του Netflix. Τα καλά νέα? Μπορείτε να συνθλίψετε μια προπόνηση κατά παραγγελία εξίσου εύκολα χωρίς καν να φύγετε από το σπίτι. Συνεπώς, προχωρήστε και αρχειοθετήστε ότι δικαιολογείτε να μην έχετε χρόνο για τη μετακίνηση αλλού.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα περισσότερα καινοτόμα προϊόντα γυμναστικής στο Amazon

Όχι μόνο μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε στην άνεση του γυμναστηρίου στο σπίτι σας, αλλά μπορείτε επίσης να αποφύγετε να γλιστρήσετε τα lunkheads κοντά σε ράφια αλτήρων και να πληρώσετε υπερβολικά για ένα πρωτεϊνικό κούνημα μετά την προπόνηση. Η δημιουργία του δικού σας γυμναστηρίου στο σπίτι είναι σαν την ευκαιρία σας να δημιουργήσετε μια αριστοτεχνική όαση για τον ιδρώτα. Ανεξάρτητα από τον προϋπολογισμό σας, έχετε πολλές επιλογές για την οικοδόμηση ενός γυμναστηρίου στο σπίτι που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε όλους τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.

Περιεχόμενα




Σκέψεις στο γυμναστήριο στο σπίτι


Όταν δημιουργείτε το δικό σας γυμναστήριο από το μηδέν, θα υπάρχουν διαφορετικές πινελιές για διαφορετικούς ανθρώπους. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο το χώρο σας για καρδιο εργασία, για παράδειγμα, δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό μεγαλύτερης αντοχής, όπως ένα πάγκο, αλλά ίσως θέλετε να ξοδέψετε σοφά σε διάδρομο. Εδώ, ρίχνουμε μια ματιά στα κορυφαία πράγματα που πρέπει να λάβουμε υπόψη κατά τη σύνθεση του γυμναστηρίου στο σπίτι σας:

  • Οι στόχοι σας

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος ή να τονίσετε (ή και τα δύο), αυτό είναι το πρώτο ζήτημα όταν ξοδεύετε κρύα σκληρά μετρητά στο χώρο σας.

  • Εκπαίδευση δύναμης

Κομμάτια εξοπλισμού άσκησης δύναμης όπως αλτήρες, μπάρες και kettlebells μπορούν να έχουν θέση στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης του καθενός. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα συγκεκριμένο επίπεδο δύναμης, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μια ποικιλία ασκήσεων χρησιμοποιώντας αυτές τις επιλογές, είναι απαραίτητο για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, από τη μεταφορά παντοπωλείων μέχρι τις σκάλες έως και την καθιστή στην καρέκλα του γραφείου σας.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε πράγματα όπως η απώλεια λίπους, η αύξηση των μυών και ο καλύτερος δρομέας. Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι εξαιρετική όχι μόνο για τη διατήρηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά για τη βελτίωση της αντοχής και της ευελιξίας των αρθρώσεων, την αύξηση της οστικής πυκνότητας, την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και την αποτροπή πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Η βελτίωση της συνολικής σας δύναμης πρέπει σίγουρα να αποτελεί προτεραιότητα ανεξάρτητα από τους συγκεκριμένους στόχους σας και η κατοχή εξοπλισμού προπόνησης δύναμης θα πρέπει να παραμείνει σημαντική εστίαση κατά την κατασκευή του γυμναστηρίου στο σπίτι σας.

  • Απώλεια λίπους

Ο καθένας χάνει βάρος με διαφορετικούς τρόπους. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, τότε θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων, που κυμαίνονται από προπόνηση αντίστασης (χρησιμοποιώντας πράγματα όπως μπάντες) έως καρδιο και HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης). Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι περισσότερες καρδιο = περισσότερες θερμίδες καίγονται = απώλεια βάρους, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πραγματικά να διατηρήσετε μυ. Οι μύες βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού σας σε υψηλά επίπεδα, οπότε διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερους μυς θα σας επιτρέψει να τρώτε πολλά θρεπτικά τρόφιμα. Και ο μυς είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να φαίνεστε πολύ γυμνοί (γεια, σας δίνουμε απλώς τα γεγονότα).

Τα κομμάτια εξοπλισμού καρδιο όπως οι διάδρομοι και τα στάσιμα ποδήλατα είναι εξαιρετικά εργαλεία για να ενσωματώσετε στην τακτική σας ρουτίνα για απώλεια λίπους, αλλά αν πρόκειται να σπάσουν την τράπεζα, μπορείτε πάντα να ασκηθείτε σε ασκήσεις σωματικού βάρους για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την άντληση αίματος.

  • Οικοδόμηση μυών

Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από barbells και dumbbells έως kettlebells και ακόμη λιγότερο συμβατικές επιλογές, όπως σταθμισμένες μπάλες φαρμάκων και μπάλες slam. Δεδομένου ότι η οικοδόμηση μυών απαιτεί χρόνο, θέλετε να βρείτε εξοπλισμό που ανυπομονείτε να χρησιμοποιήσετε - που είναι επίσης καλοφτιαγμένο - ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε καλύτερα τους στόχους σας.

  • Αεροβική

Μαραθώνιοι, τριάθλοι, δρομείς όλων των τύπων - εδώ σας κοιτάζουν Αν οι στόχοι σας είναι προσανατολισμένοι προς το αερόβιο τέλος του φάσματος φυσικής κατάστασης και είστε αυτοαποκαλούμενοι αθλητές αντοχής, τότε ίσως χρειαστεί να είστε λίγο πιο πρόθυμοι από τους άλλους να ξοδέψω χρήματα εδώ. Ενώ ναι, το τρέξιμο μπορεί να συμβεί έξω με ένα σταθερό ζευγάρι πάνινα παπούτσια και τη σωστή στάση, η επένδυση σε ένα διάδρομο μπορεί να εξαλείψει ανεξέλεγκτες μεταβλητές - όπως ο κακός καιρός. Αλλά αγοραστής, προσέξτε! Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε εντελώς τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης. Η πολλαπλή προπόνηση είναι επίσης μια σημαντική πτυχή της επίτευξης των αερόβιων στόχων σας.

  • Το ύψος του χώρου που έχετε

Μόλις μάθετε ποιος είναι ο στόχος σας, θα θελήσετε να εξετάσετε πόσος χώρος έχετε στη διάθεσή σας. Όσο περισσότερο χώρο έχετε, τόσο περισσότερος εξοπλισμός θα μπορείτε να αγοράσετε.

Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλατε να έχετε ένα δωμάτιο ή τουλάχιστον ένα μέρος ενός δωματίου για να αφιερώσετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα υπόγειο ή γκαράζ. Ως έσχατη λύση, μπορείτε πάντα να αποθηκεύσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι σας στο γκαράζ σας, να τον τραβήξετε έξω και να ασκηθείτε στο δρόμο σας.

Ωστόσο, εάν δεν έχετε πολύ χώρο (ας πούμε ότι μοιράζεστε το σαλόνι, ένα γραφείο, ένα υπνοδωμάτιο ή ζείτε σε ένα διαμέρισμα), θα θέλετε να εστιάσετε σε εξοπλισμό που σας δίνει το μεγαλύτερο χτυπήστε για το χρήμα σας και ξεκινήστε με βασικά όπως αλτήρες και πάγκο.

Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τρόπους περιορισμού του θορύβου και να σκεφτείτε τη διάταξη του σπιτιού σας. Τα βάρη μπορούν να κάνουν πολύ θόρυβο, οπότε, αν είναι δυνατόν, θα θέλατε να δοκιμάσετε και να βρείτε ένα σημείο όπου δεν θα ενοχλείτε ολόκληρο το σπίτι. Η χρήση χαλιών και πλακών προφυλακτήρα αντί για τυπικές σιδερένιες πλάκες μπορεί να συμβάλει στη μείωση του θορύβου. Επίσης, τα βάρη και τα μηχανήματα είναι βαριά, οπότε πρέπει να σκεφτείτε τη δομή του σπιτιού σας. Τα δάπεδα από μπετόν όπως αυτά που βρίσκονται σε γκαράζ ή υπόγεια θα είναι η καλύτερη επιλογή και μπορούν να αντέξουν πολύ περισσότερη δραστηριότητα από το υπόλοιπο σπίτι σας.

Τέλος, όσο περισσότερο εξοπλισμό θέλετε ή χρειάζεστε, τόσο περισσότερο χώρο θα χρειαστείτε επίσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το χώρο για να φιλοξενήσετε τον τύπο του γυμναστηρίου στο σπίτι που θέλετε να χτίσετε.

  • Ο προϋπολογισμός σου

Από τις τρεις σκέψεις, αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό, διότι υπαγορεύει τον τύπο του γυμναστηρίου στο σπίτι που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Πριν μπείτε στην αγορά των πραγμάτων που νομίζετε ότι χρειάζεστε, κάντε ένα βήμα πίσω για να σκεφτείτε τους στόχους και τα βασικά σας.

Επίσης: Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Ενώ η συνδρομή σας στο γυμναστήριο μπορεί να είναι μόνο $ 20 το μήνα, δηλαδή 240 $ ετησίως. Εάν μπορούσατε να χτίσετε ένα γυμναστήριο μέσα στο χώρο σας για σχεδόν $ 500 που είναι δικό σας για πάντα - θα μπορούσε να αξίζει τον κόπο. Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές για οποιονδήποτε προϋπολογισμό.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Deadlifting: Η κίνηση που πρέπει να κάνει κάθε τύπος στο γυμναστήριο


Χτίζοντας το γυμναστήριο του σπιτιού σας


Τα βασικά


Με το κιτ εκκίνησης, θα θέλετε να εστιάσετε στα απόλυτα βασικά. Αυτά θα είναι τα κομμάτια του εξοπλισμού που σας δίνουν τη μεγαλύτερη έκρηξη για τα χρήματα σας. Θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, να δυναμώσετε και ακόμη και να χτίσετε κάποιο μυ εάν αυτός είναι ο στόχος σας. Εάν είστε κάποιος που δεν έχει πολύ χώρο, αυτά είναι τα κομμάτια του εξοπλισμού που θέλετε να ξοδέψετε πρώτα τα χρήματά σας.

Rogue Speed ​​Rope

Rogue Speed ​​Rope

Ψάχνετε για το βασικό, απαραίτητο σχοινί ταχύτητας; Μην ψάχνετε περισσότερο από αυτήν την επιλογή νάιλον καλωδίου από τη Rogue. Το επικαλυμμένο καλώδιο είναι κατασκευασμένο με γνώμονα την ταχύτητα και την ευελιξία. Επιπλέον, είναι εύκολα ρυθμιζόμενο για να ταιριάζει σε οποιοδήποτε ύψος και έρχεται σε σχεδόν οποιοδήποτε χρώμα θα μπορούσατε ποτέ να ζητήσετε.
18,86 $ στο Amazon.com

Trideer Άσκηση μπάλα

Ισορροπία μπάλα



Οι μπάλες σταθερότητας είναι εξαιρετικές για την προσθήκη επιπλέον δυσκολίας στην εργασία και δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Για λίγο περισσότερο από το κόστος ενός λογαριασμού 10 δολαρίων, αυτή είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο εκκινητή σας
16,14 $ στο Amazon.com

Σοβαρές ταινίες αντοχής χάλυβα

Σοβαρές ταινίες αντοχής χάλυβα

Μια ζώνη αντίστασης είναι τόσο ευέλικτη ενός εργαλείου όσο έρχονται. Αυτό το σετ, πλήρες με έξι διαφορετικά επίπεδα έντασης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οτιδήποτε, από το τέντωμα και την κινητικότητα έως τη μείωση του φορτίου σε ένα pull-up. Βγάλτε το δύο φορές για να δημιουργήσετε μια μικρότερη μπάντα, ιδανική για ασκήσεις σωματικού βάρους (σκεφτείτε το γλουτέο και το ισχίο αυξάνει).
28,90 $ (50-120 λίρες) στο Amazon.com

Σετ αλτήρων ZIVA ProFT

Σετ αλτήρων ZIVA ProFT

Τα ράφια στα ράφια των αλτήρων μπορεί να φαίνονται ωραία, αλλά μπορούν να καταλάβουν άσκοπο χώρο. Αυτό το σετ έρχεται με τρία διαφορετικά μεγέθη βάρους που μπορούν να συνδυαστούν με ένα περιστρεφόμενο μπλοκ για να κάνουν σετ ελαφρού, μεσαίου και βαρέων βαρών.
21,99 $ στο Amazon.com

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Κατά την εγκατάσταση μιας νόμιμης pull-up μπάρας φαίνεται καλή ιδέα, ας είμαστε ειλικρινείς: οι περισσότερες γυναίκες δεν πρόκειται να είναι μόνιμα κλέβουν αγκυροβολημένα στον τοίχο. Ο ιδιοκτήτης μπορεί επίσης να μην είναι κάτω για αυτό. Μπείτε σε αυτήν την κομψή πτυσσόμενη μπάρα από το Perfect Fitness. Με μόλις πέντε κιλά, είναι εύκολο να τοποθετηθεί και δεν θα γλιστρήσει ακόμη και μετά τον υψηλότερο αριθμό αντιπροσώπων σας.
44,51 $ στο Amazon.com

Titan Fitness ρυθμιζόμενο Kettlebell

Titan Fitness ρυθμιζόμενο Kettlebell

Ένα kettlebell είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση δύναμης και μυών και την καύση λίπους. Ο σχεδιασμός του σάς επιτρέπει να το χρησιμοποιείτε για διάφορους σκοπούς, από αεροβικές ασκήσεις και ασκήσεις κλιματισμού έως δύναμη και υπερτροφία. Το πρόσθετο πλεονέκτημα της κατοχής ενός ρυθμιζόμενου kettlebell σημαίνει ότι μπορείτε να προπονηθείτε με σκοπό να βελτιώσετε όλες τις πτυχές της φυσικής κατάστασης που αναφέρονται παραπάνω χωρίς να χρειάζεται να πληρώσετε για ένα πλήρες σετ.
104,99 $ στο Amazon.com

Rogue Fitness Medicine μπάλα

Rogue Fitness Medicine μπάλα



Μπορείτε να κάνετε πολλά με μια ιατρική μπάλα, από τις ανατροπές κορμού έως τις παραδοσιακές μπάλες τοίχου. Χρησιμοποιώντας ένα μαλακό, όπως αυτά του Rep Fitness, θα μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς όταν ρίχνετε ή πατάτε. Ποτέ δεν δουλέψατε με κάποιον άλλο; Ξεκινήστε με 16 κιλά και ανεβείτε από εκεί.
108 $ (20 λίβρες) στο RogueFitness.com


ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα μηχανήματα κωπηλασίας για το σπίτι


Ιδέες γυμναστικής γκαράζ


Σε αυτό το επίπεδο, κοιτάζετε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο όσον αφορά τον εξοπλισμό και μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε περισσότερο από τον τυπικό εξοπλισμό γυμναστικής. Αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας στο επόμενο επίπεδο. Εδώ, θα αρχίσετε να χρειάζεστε περισσότερο χώρο. ένα σαλόνι ή ένα υπνοδωμάτιο δεν πρόκειται να το κόψει πια. Θα χρειαστείτε είτε υπόγειο είτε γκαράζ.

Fitness Reality Multi-Function Power Tower

Fitness Reality Multi-Function Power Tower

Αυτό σας φέρνει πραγματικά το γυμναστήριο και ο πύργος μπορεί να υποστηρίξει χωρητικότητα βάρους έως και 400 κιλών. Με δύο ρυθμιζόμενα τιμόνια με ρολά αφρού και επτά διαφορετικές θέσεις τοποθέτησης, αυτός ο πύργος είναι ό, τι χρειάζεστε σε ένα ονειρεμένο γυμναστήριο. Ιδανικό για εκτέλεση όλων, από ασκήσεις ab και pull-ups έως tricep εμβάπτιση και αυξήσεις ποδιών.
384,93 $ στο Amazon.com

ProSource Floor Mats

ProSource Floor Mats

Εάν πρόκειται να προπονηθείτε με μπάρες στο σπίτι σας, θα χρειαστείτε κάτι για να προστατέψετε το δάπεδο σας. Σε αυτήν την περίπτωση, χαλάκια σαν αυτά είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
21,42 $ στο Amazon.com

Ρυθμιζόμενος πάγκος Goplus

Ρυθμιζόμενος πάγκος Goplus

Ένας ρυθμιζόμενος πάγκος συνδυάζεται καλά με τους αλτήρες, επειδή θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε μια μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων και κινήσεων, συμπεριλαμβανομένων οριζόντιων ασκήσεων όπως το πάγκο πάγκου, καθώς και σας επιτρέπει να αλλάζετε γωνίες, όπως κεκλιμένες σειρές.
89,99 $ στο Amazon.com

Rep 3-σε-1 Plyo Box

Rep 3-σε-1 Plyo Box

Τα άλματα με κουτιά είναι ένας άλλος αστρικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να χτυπήσετε τον διάδρομο. Αυτή η εύκολη συναρμολόγηση δεν θα σπάσει την τράπεζα, και τι είναι πραγματικά πιο διασκεδαστικό από το να έχεις μια δικαιολογία να πηδήξεις στο σπίτι σου; Εάν ανησυχείτε για το χώρο, θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε για να διπλασιάσετε ως τραπέζι.
49,99 $ στο Amazon.com

Σετ Ολυμπιακών Βαρών ΗΠΑ Sport

Σετ Ολυμπιακών Βαρών ΗΠΑ Sport

Εάν έχετε ένα ηλεκτρικό ράφι, θα χρειαστείτε ένα barbell και μερικά βάρη επίσης. Η προπόνηση με μπάρα σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε βαρύτερα βάρη. Αυτό είναι εξαιρετικό για την αύξηση της συνολικής σας δύναμης, καθώς και για τη δημιουργία μυών και την απώλεια λίπους. Ένα σετ 300 λιβρών είναι το μόνο που χρειάζεστε αν μόλις ξεκινήσετε - και μπορείτε πάντα να αγοράσετε περισσότερα βάρη αργότερα.
434,95 $ στο Amazon.com

Powerline Rack

Powerline Rack

Αν έχετε τα χρήματα, ένα ηλεκτρικό ράφι είναι το μοναδικό εξοπλισμό που θέλετε στο γυμναστήριο σας. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του είναι ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τόσο για καταλήψεις όσο και για πάγκο. Επιπλέον, το ύψος του πείρου και του ραφιού είναι ρυθμιζόμενο, ώστε να μπορείτε να παίζετε με διαφορετικές γωνίες και ύψη. Ένα ράφι τροφοδοσίας είναι επίσης ασφαλέστερο, επειδή σας επιτρέπει να βάλετε τη ράβδο αντί να πρέπει να το σηκώσετε από το έδαφος, γεγονός που σας επιτρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη.
330 $ στο Amazon.com

Σκοινιά μάχης AmazonBasics

Σκοινιά μάχης AmazonBasics

Εάν θέλετε πραγματικά να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, τα σχοινιά μάχης είναι η απάντηση. Είναι ιδανικά για HIIT και κλιματισμό και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν οπουδήποτε. Μόνο 15 δευτερόλεπτα εργασίας με σχοινιά μάχης αρκεί για να περάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό από την οροφή.
53,49 $ στο Amazon.com

Μηχανή Crossover καλωδίου αμαξώματος

Μηχανή Crossover καλωδίου αμαξώματος

Τώρα μπαίνουμε πραγματικά στα είδη πολυτελείας. Ένα μηχάνημα crossover καλωδίων θα σας δώσει ακόμη περισσότερες επιλογές για την εκτέλεση ασκήσεων, όπως πτερύγια, καθιστές σειρές και διαφορετικές κινήσεις bicep και tricep, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν προσπαθείτε να χτίσετε μυς. Αυτό που είναι υπέροχο για αυτό το σύστημα είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τις πλάκες βάρους που έχετε ήδη αγοράσει, εξοικονομώντας χρήματα.
2.283 $ στο Amazon.com


ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τρόποι που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ εργάζεστε από το σπίτι


Καρδιο γωνια


Αν έχετε μεγαλύτερο προϋπολογισμό, είναι λογικό να αγοράσετε ένα διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο για να ολοκληρώσετε το γυμναστήριο σας. Αυτά τα κομμάτια εξοπλισμού είναι καλά για μεγάλες περιόδους καρδιο χαμηλής και μέτριας έντασης και είναι επίσης ιδανικά για προπονήσεις HIIT (High-Intensity Interval Training).

Bike: Concept2 Bike

Bike: Concept2 Bike

CrossFitters, αυτό θα σας φανεί οικείο. Βρίσκεται στα περισσότερα κουτιά, το μοντέλο D είναι εξαιρετικά εύκολο στη μεταφορά και πολύ αποδοτικό χωρίς υπερβολική έξοδο θορύβου. Με μια απλή διαφάνεια εμπρός και πίσω, και μια καθαρή οθόνη επιδόσεων PM5, η ιδέα ισχυρίζεται ότι το μηχάνημα έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί μια ζωή.
900 $ στο RogueFitness.com

Treadmill: ProForm Pro 2000

Treadmill: ProForm Pro 2000

Αναμφισβήτητα ένα από τα πιο όμορφα χαρακτηριστικά σε αυτόν τον διάδρομο είναι η ικανότητά του να συνεργάζεται με τους Χάρτες Google. Εάν αισθάνεστε τολμηροί, μπορείτε να σχεδιάσετε έναν χάρτη μέσω του iFit και των Χαρτών Google και, στη συνέχεια, να στείλετε αυτόν τον χάρτη της προπόνησής σας στον διάδρομο για να επιτύχετε πραγματικά κέρδη. Διπλώνεται επίσης, παρά το γεγονός ότι προσφέρει πραγματικά εξαιρετικές δυνατότητες για το σημείο τιμής, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θυσιάζετε απόδοση υψηλού επιπέδου με αυτό το πτυσσόμενο μοντέλο.
1.099 $ στο Amazon.com

Στατικό ποδήλατο: NordicTrack Grand Tour

Στατικό ποδήλατο: NordicTrack Grand Tour

Πλήρης με μια οθόνη αφής 7 ιντσών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πρόσβαση σε 32 προφορτωμένα προγράμματα προπόνησης, στο Διαδίκτυο ή στις δικές σας ταινίες, μουσική και εκπομπές, αυτό το ποδήλατο είναι ένα σύστημα ψυχαγωγίας που μεταμφιέζεται ως καυστήρας θερμίδων. Διαθέτει επίσης ένα κάθισμα με μαξιλάρι και έρχεται με αλτήρες, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε μερικές μπούκλες bicep ενώ φορτώνετε ένα πρόγραμμα, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε στους δρόμους της Ρώμης.
999 $ στο NordicTrack.com


Πρόσθετα και πρόσθετα


Κύλινδρος αφρού Trigger Point Core

Κύλινδρος αφρού Trigger Point Core

Δεν έχετε ιδέα τι χάνετε εάν ένας κύλινδρος αφρού δεν βρίσκεται στην εργαλειοθήκη άσκησής σας. Σε αντίθεση με αυτό το άχρηστο σημείο μασάζ στη γωνία, ένας κύλινδρος αφρού μπορεί να προσφέρει τέλεια πίεση κάθε φορά (δωρεάν!) Για να ανακουφίσει τους σφιχτούς μύες, τους κόμπους και τις ρωγμές. Διατίθεται σε μέγεθος 18 και 36 ιντσών για να χτυπήσει τα πάντα, από τα λατέ σας έως τα μοσχάρια.
19,99 $ στο Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Κανένα γυμναστήριο στο σπίτι δεν είναι πλήρες χωρίς τη δυνατότητα να χτυπήσει μερικές σοβαρές μελωδίες. Η τελευταία καινοτομία από την Apple, το HomePod, χρησιμοποιεί ένα ενσωματωμένο woofer υψηλής εκδρομής και προσαρμοσμένο ενισχυτή για την αναπαραγωγή μουσικής με βαθιά, πλούσια μπάσα. Μικρό σε μέγεθος, το HomePod έχει μεγάλο ήχο και φαίνεται επίσης εξαιρετικά κομψό. Μπορείτε να κολλήσετε τη δική σας σε λευκό ή γκρι διάστημα.
299 $ στο Apple.com

Μπουκάλι BlenderBottle Classic Loop Top Shaker

Μπουκάλι BlenderBottle Classic Loop Top Shaker

Κανείς δεν θέλει να δει ένα βρώμικο, φλοιώδες παλιό μπουκάλι αναδευτήρα στο κάτω μέρος της τσάντας του γυμναστηρίου. Αυτή η κομψή σχεδίαση από το BlenderBottle ολοκληρώνει τη δουλειά και φαίνεται ευκρινής. Έρχεται με το BlenderBall από ανοξείδωτο ατσάλι της μάρκας που διασφαλίζει ότι η πρωτεΐνη σας κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλη τη γουλιά σας μετά τον ιδρώτα.
8,99 $ στο Amazon.com

Περικαλύμματα καρπού Nordic

Περικαλύμματα καρπού Nordic

Τα περιτυλίγματα στον καρπό μπορεί να είναι θεό για έναν άντρα που είναι έτοιμος να κατεβεί με κάποιο σοβαρό βάρος. Βελτιώνουν τη θέση των αρθρώσεων αποτρέποντας την υπερέκταση και παρέχουν επίσης στήριξη στον καρπό. Ουσιαστικά, βοηθά στην καλύτερη απόδοση ενώ μειώνεται η φθορά στην άρθρωση του καρπού. Ναι παρακαλώ. Αυτά τα περιτυλίγματα διατίθενται σε έξι διαφορετικά χρώματα και πλένονται στο πλυντήριο.
19,95 $ στο Amazon.com


Μπορεί επίσης να σκάψετε:

  • Οι καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης που μπορείτε να αγοράσετε
  • Καλύτερες οργανικές σκόνες πρωτεΐνης
  • Οι καλύτεροι δονητές πρωτεϊνών

Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .