Τα οφέλη για την υγεία και την φυσική κατάσταση ενός κρύου ντους

Ο άνθρωπος στο ντους

GettyImages

Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να μετατρέπετε αυτό το ντους σε κρύο

Elizabeth Pascka Latin 20 Οκτωβρίου 2020 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Η συντακτική ομάδα της AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.


Καθώς οι θερμοκρασίες αρχίζουν να βυθίζονται, συσκευάζετε την καλοκαιρινή σας ντουλάπα και ξετυλίγετε τα χειμερινά σας στρώματα, το τελευταίος Αυτό που θα περιμένατε να κάνετε είναι να κάνετε κρύο ντους. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι το κρύο ντους μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές για το σώμα και το μυαλό, συχνά με αποτέλεσμα ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα, ενίσχυση της διάθεσης, ανακούφιση από τον πόνο και ρύθμιση του σώματος.





ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κορυφαίες τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης για το 2020

Αν νομίζατε ότι τα κρύα ντους περιορίζονταν σε σκληροπυρηνικούς αθλητές, αμφισβητίες πάγου ή για να μειώσετε τις ανεπιθύμητες παρορμήσεις - σκεφτείτε ξανά, όπως τα Τόνι Ρόμπινς , Ρόμπιν Σάρμα , Μιράντα Κερ , Μαντόνα , και Κυρία Γκάγκα είναι όλοι μεγάλοι υποστηρικτές. Για να μην αναφέρουμε, το εμβληματικό 007 του Ian Fleming αναφέρεται ευρέως για τη λήψη σκωτσέζικων ντους (ένα ζεστό ντους που ακολουθείται αμέσως από ένα λεπτό παγωμένο νερό).


Πότε ξεκίνησε η τάση κρύου ντους;


Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η πρακτική της κατάδυσης σε κρύο ντους δεν είναι καινούργια. Ιπποκράτης και Πλάτων και οι δύο έχουν καταγραφεί ως πρώτοι υιοθετητές, εκτός από άτομα από την αρχαία Ασία, την Αίγυπτο, την Ελλάδα και τη Ρώμη. Αν και την τελευταία δεκαετία φαίνεται να έχει δημιουργηθεί μια τάση, με την έννοια να επισημαίνεται πιο πρόσφατα στο α Εργαστήριο Goop επεισόδιο, με ολλανδικό αθλητή Βιμ Χοφ .



Ο Χοφ, με το παρατσούκλι του The Iceman είναι ιδιαίτερα ο πιο αναφερόμενος στο Google και ανάμεσα σε λάτρεις του κρύου νερού για τα γενναία ιδανικά του. Πρόσφατα κυκλοφόρησε ένα βιβλίο , λεπτομερώς τη μέθοδο του, αλλά με λίγα λόγια, το θεμέλιο της βασίζεται σε τεχνικές αναπνοής, ψυχρή θεραπεία (βύθιση του σώματος σε παγωμένο κρύο νερό ή χιόνι) και δέσμευση. Σίγουρα, αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο ακραίο, αλλά έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την φυσική σας κατάσταση όσο περισσότερο ασκείται.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε μικρά με τις κρύες βουτιές σας, δεν κρίνετε εδώ. Τριάθλι Τζόελ Ρούνιον , ο οποίος παρέδωσε ένα Ted Talk σχετικά με την πρόκλησή του να ολοκληρώσει 30 ημέρες κρύων ντους, ορκίζεται ότι η λήψη κρύων ντους για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα τον έκανε τόσο ψυχικά όσο και σωματικά ισχυρότερο, γιατί του επέτρεψε να αγκαλιάσει αίσθημα άβολα. Αυτή η πρόκληση έγινε συνήθεια και τον οδήγησε να ολοκληρώσει έναν Ironman και Ultramarathon, να ξεκινήσει τη δική του επιχείρηση και να μπει στο καλύτερο σχήμα της ζωής του.


Τι συμβαίνει όταν κάνετε κρύο ντους;


Ας σπάσουμε τον πάγο. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η πλειονότητα των ανθρώπων δεν βιάζεται να κάνει κρύο ντους. Ωστόσο, η μειονότητα που το κάνει περισσότερο από μία φορά, τείνει να τηρήσει. Η πράξη της καταπίεσης του σώματός σας σε κρύο νερό πυροδοτεί μια αντίδραση μάχης ή πτήσης, απελευθερώνοντας ένα κύμα «ορμονών άγχους», συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, της νορεπινεφρίνης και της αδρεναλίνης (η επινεφρίδια που αυξάνει τα πνεύματα σας). Αυτό, στη συνέχεια, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας αναγκάζει να αναπνέετε πιο σκληρά.



Εάν αποφασίσετε να τη διατηρήσετε, αυτή η διαδικασία θα γίνει σαν δεύτερη φύση για εσάς και θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις με την ηρεμία των χημικών και ορμονικών αλλαγών σας - «ορμονικών στρεσογόνων» - που συμβαίνουν επίσης όταν ασκείστε.


ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα


Οφέλη για την υγεία και την φυσική κατάσταση από το να κάνετε κρύο ντους


1. Ενισχύει τη διάθεσή σας

Αναζητάτε την επόμενη παραλαβή σας; ο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό διαπίστωσε ότι η άγρια ​​κολύμβηση (κολύμπι σε εξωτερικούς χώρους, συνήθως σε κρύο νερό) έχει νευροπροστατευτικές και θεραπευτικές επιδράσεις που μπορούν άμεσα να προσφέρουν μια αύξηση της ενέργειας σε όσους έχουν συμπτώματα κατάθλιψης. Παρόλο που μπορεί να μην έχετε πρόσβαση σε πισίνα ή μεγάλο νερό που είναι κατάλληλο για κολύμπι, μια παρόμοια εμπειρία μπορεί να αναδημιουργηθεί στο πρωί σας ντους. Και ας το παραδεχτούμε, ποιος δεν θέλει να νιώσει πιο αναζωογονημένος και άγρυπνος νωρίς το πρωί;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ψυχρή υδροθεραπεία (θεραπεία με νερό) έχει χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική θεραπεία έναντι του αντικαταθλιπτικού φαρμάκου, καθώς έχει έχει συνδεθεί με παρόμοια αποτελέσματα στο σώμα . Όταν τρέμεις, αναπνέεις πιο σκληρά, έτσι το σώμα μπορεί να πάρει περισσότερο οξυγόνο, και αυτό διανέμεται γρηγορότερα για να κρατήσει το σώμα ζεστό που μπορεί να αισθανθεί σαν μια ψυχική ώθηση.

Στην τηλεοπτική σειρά Εύκολοι τρόποι για να ζήσετε καλά , Ο σεφ διασημοτήτων και ο αυτοαποκαλούμενος φοιτητής Hugh Fearnley-Whittingstall προσπαθούσαν να παίρνουν κρύα ντους τριών έως πέντε λεπτών κάθε μέρα (υπό την καθοδήγηση του Δρ. Zoe William) για μια διαδικασία που ονομάζεται cross-adaptation. για να ηρεμήσει το άγχος του. Τα αποτελέσματα έδειξαν, μετά την ολοκλήρωση μιας σειράς ψυχολογικών εξετάσεων, οι βαθμολογίες του για ένταση και άγχος είχαν μειωθεί κατά 50 τοις εκατό, η ανταπόκρισή του στο άγχος είχε μειωθεί και τρεις μήνες μετά το πείραμα εξακολουθεί να ασκεί θεραπεία με κρύο νερό κάθε μέρα.

2. Ανακουφίζει τον πόνο



Ένα πακέτο πάγου ή μια κρύα συμπίεση χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση του πόνου και το κρύο νερό στο ντους δεν λειτουργεί διαφορετικά. Έχει ειπωθεί ότι Ο Ιπποκράτης συνέστησε να κολυμπά σε νερό πηγής για να «ανακουφίσουν το χαλαρό» και συχνά τώρα, στους ανθρώπους συνταγογραφείται η μέθοδος RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση) για την ανακούφιση του πόνου και του πρηξίματος.

Πάντα αισθανθήκατε μυϊκή σφίξιμο ή ασφυξία μετά από έντονη προπόνηση; Αυτό είναι γνωστό ως καθυστερημένος μυϊκός πόνος ( ΔΟΜΟΙ ). Με ένα κρύο ντους, μπορείτε να μειώσετε τυχόν πρήξιμο και φλεγμονή στο σώμα σας που συμβαίνει από το DOMS. Για να μην αναφέρουμε, το κρύο θα μειώσει την αντίληψή σας για τον πόνο, καθώς επιβραδύνει τη μετάδοση των σημάτων πόνου από το νευρικό σύστημα στον εγκέφαλο. Η έρευνα έδειξε ότι η λήψη λουτρών με κρύο νερό μετά την άσκηση ήταν πιο ευεργετική στη βοήθεια των πονεμένων μυών παρά απλή ανάπαυση .

3. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα

Όλοι προσπαθούμε να είμαστε πυλώνες της υγείας. Ενώ μερικοί μπορεί να φτάσουν για μια πολυβιταμίνη, να κάψουν καταπραϋντικά έλαια ή / και να φάνε όλα τα βιολογικά προϊόντα που μπορούν να πάρουν τα χέρια τους, προσθέτοντας μια έκρηξη παγετού στην ημέρα σας θα πρέπει να προστεθεί και σε αυτήν τη λίστα πρακτικών ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.

Μέσα στα τελευταία πέντε χρόνια, υπήρξε νέα στοιχεία που δείχνει ότι ένα γρήγορο ντους ζεστού-κρύου 30-90 δευτερολέπτων βοήθησε στη μείωση του αριθμού των ασθενών των ημερών κατά τη διάρκεια της εργασίας και στη βελτίωση της συνολικής παραγωγικότητάς τους.

Gillian Ehrlich, DNP, ARNP και μέλος του Συμβουλίου του Gut για Προβιοτικά Jetson λέει ότι το έντερο κρατά σχεδόν το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος και η εμβάπτιση με κρύο νερό διεγείρει την ανοσολογική δραστηριότητα, καθώς μπορεί να αυξήσει μια ολόκληρη ποικιλία ανοσοκυττάρων.

4. Βελτιώνει την κυκλοφορία

Ενώ η άσκηση και η κίνηση είναι, φυσικά, κρίσιμα συστατικά στη διατήρηση της ισχυρής κυκλοφορίας , το κρύο νερό μπορεί επίσης να δώσει ώθηση. Από κρύο νερό διεγείρει τη ροή του αίματος γύρω από τα ζωτικά όργανα, όταν γίνεται τακτικά, μπορεί να βοηθήσει τους μυς και άλλους ιστούς να επισκευαστούν, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε μειωμένη πιθανότητα πονοκεφάλων, μυϊκής κράμπας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και θρόμβων αίματος.

5. Βοηθά στην απώλεια βάρους

Το σώμα σας καίει θερμίδες όταν προσπαθεί να σας κρατήσει ζεστό - είναι γεγονός . Εάν αρχίσετε να τρέμετε το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες και μπορεί, με τη σειρά του, να παράγει περισσότερες καφέ λιπώδης ιστός γνωστό και ως καστανό λίπος. Αυτός είναι ένας ιστός με τον οποίο γεννιούνται όλοι, διαλύει τα μόρια σακχάρου και λίπους στο αίμα για να δημιουργήσει θερμότητα και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε από το New England Journal of Medicine , διαπίστωσε ότι το κρύο ντους κάθε μέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε έως και εννέα κιλά το χρόνο.

6. Οφέλη για τα μαλλιά και το δέρμα

Η συνεχής χρήση ζεστού νερού απομακρύνει μερικά από τα φυσικά προστατευτικά έλαια από το δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής σας. Εάν υποφέρετε από ερεθισμό του δέρματος ή πιτυρίδα, συνιστάται ότι μετατρέπετε τη βρύση σε κρύο ή τουλάχιστον ζεστό στο επόμενο ντους σας. Αυτό θα κάνει μια μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα τόσο για τα μαλλιά όσο και για το δέρμα σας για να καταπραΰνει, να φωτίζει, να αναζωογονεί και να συρρικνώνει τους πόρους.

Διασημότητα αισθητικός Joshua Ross του SkinLab λέει για το δέρμα, ένα κρύο ντους θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του πρήξιμο και του πρηξίματος. Είτε πρόκειται για σάουνα, λουτρό πάγου είτε για κρύο ντους, το λιγότερο είναι περισσότερο και δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 60 έως 90 δευτερόλεπτα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη μετάβασή σας σε μια εγκατάσταση cryo και μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε το ίδιο αποτέλεσμα στο σπίτι.

7. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας

Δρ. Chris van Tulleken, στο Εμπιστεύσου με, είμαι γιατρός σειρές βίντεο, εξήγησε ότι εάν πέσετε σε κρύο νερό, η θερμοκρασία προκαλεί συχνά μια αντίδραση σοκ που σας κάνει να αναπνέετε και να εισπνέετε νερό, το οποίο μπορεί να είναι θανατηφόρα απόκριση. Η προετοιμασία του εαυτού σας με κρύο ντους θα δώσει στο σώμα σας τα εργαλεία που χρειάζεται για να ανταποκριθεί με πιο ήρεμο τρόπο, σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε ποτέ ένα τέτοιο σενάριο έκτακτης ανάγκης.


Πώς να ξεκινήσετε να παίρνετε κρύο ντους


Εδώ είναι το διασκεδαστικό μέρος. Ανάλογα με το όριο άνεσής σας, ίσως θελήσετε να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό το κρύο ντους πέντε λεπτών ή να αυξήσετε σταδιακά την ανοχή σας χαλαρώνοντας σε αυτό, μεταβαίνοντας από ζεστό σε ζεστό έως κρύο. Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος για να ξεκινήσετε, αλλά λάβετε υπόψη, όσο πιο κρύο είναι το νερό τόσο περισσότερα οφέλη θα αποκομίσετε. Ριτζ Ντέιβις , αθλητής και προπονητής που χρηματοδοτείται από την Puma στο The Wall Fitness σας προτείνει να κάνετε κρύο Πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα. Ξεκινώντας με ένα λεπτό κάθε μέρα και αυξάνοντας το χρόνο κάθε εβδομάδα έως ότου το ντους σας είναι σε κρύα θερμοκρασία.

Επίσης, μην ξεχάσετε να έχετε μια ζεστή πετσέτα κοντά όταν τελειώσετε.

Σημείωση: Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να κάνετε κρύο ντους.


Μπορεί επίσης να σκάψετε:


Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .