Από ντροπαλό και κοκαλιάρικο λίπος σε αυτοπεποίθηση με ροκ σκληρούς κοιλιακούς
Μπράιανγκ Κονγκ
Θέλετε ABS από χάλυβα; Απλά κάντε ό, τι έκανε αυτός ο έφηβος - Σοβαρά
Προσωπικός εκπαιδευτής και YouTuber Ο Μπράιανγκ Κονγκ από τη Βοστώνη, ΜΑ δεν ήταν πάντα στη μορφή της ζωής του. Ο μετασχηματισμός του πραγματοποιήθηκε σε μια ολόκληρη δεκαετία - μια ολόκληρη δεκαετία σκληρής δουλειάς, μια υγιεινή διατροφή και μια περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης. Μετά από ταπεινά ξεκίνημα και μια απόρριψη της συντριβής του όταν ήταν ακόμα στο σχολείο, αποφάσισε να το αναλάβει για να γυρίσει τη ζωή του και να τον σκίσει.
Έχουμε επικοινωνήσει με τον Brian και συζητήσαμε για το τι τον παρακινεί να παραμείνει σε φόρμα και αν έχει συμβουλές και κόλπα για εμάς.
Ποιο ήταν το ένα πράγμα που σας ενέπνευσε να αλλάξετε τη ζωή σας;
Μεγαλώνοντας ήμουν πάντα πολύ ντροπαλός, πολύ ήσυχος και κοινωνικά αδέξιος. Στην έβδομη τάξη, ένα κορίτσι που μου άρεσε πραγματικά με απέρριψε. Μερικές εβδομάδες αργότερα ήταν με έναν άλλο φίλο, ο οποίος ήταν όμορφος και σε φόρμα. Δεν θα ξεχάσω ποτέ τη στιγμή της απόρριψης, του κενού και της ντροπής. Ο μόνος τρόπος από αυτή την τρύπα ήταν η φυσική κατάσταση, να νιώθεις καλύτερα ψυχικά και σωματικά. Ήταν σίγουρα ένα σημείο καμπής στη ζωή μου. Επίσης, όσον αφορά το κορίτσι που με απέρριψε, εξακολουθούμε να επικοινωνούμε μέσω των κοινωνικών μέσων. Συχνά αστειευόμαστε γι 'αυτό κατά καιρούς, χαχα.
Ποια είναι η προπόνησή σας; Έχετε κάποια κίνηση δολοφόνων στο γυμναστήριο;
Η προπόνησή μου για προπόνηση θα ήταν πιθανότατα μια ολοκληρωμένη προπόνηση - απλά κοιλιακοί για μια συνεχή ώρα. Πολύ υψηλή ένταση και ένταση. Ένας από τους πιο ικανοποιητικούς πόνους είναι οι κοιλιακοί σας στη φωτιά και όλοι δεμένοι! Εδώ είναι ένα από αυτά, η αγαπημένη μου γυμναστική - ο τροχός ab στέκεται:
Μία από τις αγαπημένες μου κινήσεις θα έπρεπε να είναι ο πόλος της σημαίας ή η ανθρώπινη σημαία. Πρόκειται για μια κίνηση γυμναστικής / γυμναστικής που είναι ιδανική για το πάνω μέρος του σώματος και του πυρήνα.
Ποια ήταν η μεγαλύτερη, πιο αποτελεσματική αλλαγή στη διατροφή σας;
Μάθετε πώς να μετράτε θερμίδες και να χρησιμοποιείτε το MyFitnessPal. Βρίσκοντας επίσης μια διατροφή για τον εαυτό μου που μπορώ να διατηρήσω για μια ζωή και όχι μόνο δύο μήνες. Αυτή ήταν μια νόμιμη αλλαγή ζωής για μένα. Έχω δοκιμάσει κάθε δίαιτα στον πλανήτη και θα έπαιρνα πάντα τα αποτελέσματα, αλλά δεν ήταν βιώσιμα. Θα καταλήγω πάντα να κερδίζω λίπος ή να χάνω μυς που έχω αποκτήσει.
Η εκμάθηση του τρόπου μέτρησης των θερμίδων παίρνει κυριολεκτικά την εκτίμηση από όλα και το συνιστώ ανεπιφύλακτα για όλους. Απλά χτυπήστε τις θερμίδες σας για την ημέρα και είστε έτοιμοι. Αυτή τη στιγμή διατηρώ 150 λίβρες σε 3000 θερμίδες. Αν θέλω να αυξήσω το βάρος, θα πάω έως και 3500 θερμίδες. Αν θέλω να χάσω βάρος, θα πάω στα 2500. Απλό.
Πώς άλλαξε η καθημερινή σας ζωή ως αποτέλεσμα έξω από το γυμναστήριο;
Η ζωή μου έχει αλλάξει με πολλούς τρόπους. Η προσωπικότητά μου έχει αλλάξει προς το καλύτερο καθώς και η αυτοεκτίμησή μου. Ως παιδί ήμουν πολύ κατάθλιψη, δεν μπορούσα να μιλήσω με τις γυναίκες και δεν είχα πολύ κοινωνική ζωή. Αυτό οδήγησε σε μεγάλη αμφιβολία. Αυτές τις μέρες, ξυπνάω κάθε μέρα νιώθοντας υπέροχα με πολύ ενέργεια. Η φυσική κατάσταση θα αλλάξει τη ζωή σας πολύ περισσότερο από τη φυσική σας εμφάνιση. Τα πράγματα που φαινόταν δύσκολα πριν είναι τώρα απλά καθήκοντα. Το ταξίδι σας διδάσκει την επιμονή, την ηθική της εργασίας και την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες. Παραλείψτε μια προπόνηση ή εξαπατήστε στη διατροφή σας και θα εμφανιστεί αρνητικά. Παραμείνετε στη διατροφή σας και πιέστε την τελευταία επιπλέον επανάληψη και τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν. Είναι ένα εξαιρετικά επιβραβευτικό σύστημα αν είστε πρόθυμοι να κάνετε σκληρή δουλειά και πειθαρχία!
Παρατηρήσατε αλλαγές που δεν περιμένατε;
Ναι σίγουρα. Όπως είπα ήδη η πνευματική πλευρά αυτού του ταξιδιού. Όλα τα αποτελέσματά σας βασίζονται στη δουλειά που κάνετε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, νομίζετε ότι πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια ώρα και τελειώσατε. Αλλά υπάρχουν άλλες 23 ώρες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Διατροφή, σωστή ανάπαυση και ανάρρωση. Τόσα πολλά μαθήματα ζωής έχω μάθει μέσω της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding. Ακριβώς επειδή δεν μπορούσατε να αποσπάσετε αυτήν την τελευταία εκπρόσωπο σήμερα δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα το κάνετε. Εσείς εστιάζετε σε αυτό που πήγε στραβά και επιστρέφετε μέχρι να το πάρετε!
Η αποτυχία σε κάτι δεν σημαίνει ότι χάσατε, απλά σημαίνει ότι χρειάζεστε μια νέα στρατηγική. Επιστρέψτε με μια διαφορετική προσέγγιση και θα το πάρετε. Το να κάνεις λάθη στο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης είναι το καλύτερο μέρος, καθώς παράγουν τα καλύτερα μαθήματα όταν καταλαβαίνεις πού πήγε στραβά. Η ζωή είναι ένα μάθημα!
Πώς παραμένετε παρακινημένοι να εκπαιδεύσετε και να φάτε υγιείς;
Θα έλεγα, αρκεί μόνο η αίσθηση ότι είμαστε σε φόρμα. Όταν σας αρέσει αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη, αυτό είναι αρκετό κίνητρο εκεί! Το να είσαι υγιής είναι η πηγή της νεότητας. Η ενέργειά μου είναι πάντα υψηλή και βλέπω τον εαυτό μου ως αισιόδοξο άτομο. Όταν δεν είστε σε φόρμα και δεν είστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο που βλέπετε. Θα δείξει μέσα από την προσωπικότητά σας και τις προοπτικές σας για τη ζωή. Μόλις πάρετε λίγο από το σφάλμα γυμναστικής / bodybuilding, δεν υπάρχει καμία επιστροφή.
Πώς σκοπεύετε να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας;
Ακολουθώντας τις ημερήσιες θερμίδες μου των 3000. Μόλις ταιριάζει σε τρόφιμα που σας αρέσει, δεν αισθάνεται καν σαν δίαιτα σε αυτό το σημείο. Όσον αφορά την προπόνηση μόλις αρχίσετε να απολαμβάνετε το γυμναστήριο, η άσκηση δεν θα είναι πια δουλειά. Θα αρχίσετε να περιμένετε τις προπονήσεις σας και το γυμναστήριο θα γίνει η μικρή σας απόδραση!
Ποια είναι η συμβουλή σας σε άτομα που θέλουν να ταιριάζουν;
Η συμβουλή μου θα ήταν να βρείτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής που σας αρέσει. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα σας ταλαιπωρήσει. Θα συνεχίσω να το επαναλαμβάνω. ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ την εκπαίδευσή σας. Καλή όρεξη. Θα το λατρέψετε και θα είναι μια εύκολη, δια βίου προσπάθεια. Συνεχίστε να βελτιώνεστε κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Ποιος σας εμπνέει περισσότερο για να συνεχίσετε;
Ο αείμνηστος πατέρας μου είναι η έμπνευσή μου να συνεχίσω. Πέθανε το 2012 από καρκίνο του πνεύμονα. Πάντα θαύμαζε τον τρόπο ζωής μου για πιο υγιεινές επιλογές φαγητού και το χτύπημα σκληρά στο γυμναστήριο. Μεγαλώνοντας ως παιδί παρακολουθούσαμε τον Bruce Lee Enter the Dragon μαζί. Αυτές ήταν μερικές από τις καλύτερες αναμνήσεις μου για τον μπαμπά μου. Θα τον ρωτούσα πάντα αν μπορούσα να νικήσω τον Bruce Lee σε έναν αγώνα. Είπε φυσικά! Γιατί όχι? Πρέπει να προπονηθείτε πιο σκληρά από αυτόν και μετά μπορείτε να τον νικήσετε. Μέχρι σήμερα έχω μαζί μου αυτό το μήνυμα και το σύμβολο της ηθικής εργασίας. Ωστόσο, αντί να προπονηθείτε για να νικήσετε κάποιον άλλο, απλά προπονηθείτε νίκησε τον πρώην εαυτό σου . Συνεχίστε να εργάζεστε στον πρώην εαυτό σας και θα συνεχίσετε να βελτιώνεστε. Είστε ο μόνος διαγωνισμός σας, κανένας άλλος. Καθώς συνεχίζετε να βελτιώνετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας συνεχίζει να ξαναεμφανίζεται και προτού το γνωρίζετε θα ξεπεράσετε τον τρέχοντα στόχο σας. Τότε ένας άλλος στόχος θα είναι στον ορίζοντα. Αυτό είναι το θέμα της ζωής. Κατακτώντας γκολ μετά γκολ. Ο μελλοντικός σας εαυτός εξαρτάται από τις ενέργειες που κάνετε σήμερα. Ολα είναι πιθανά!