Ιδέες προπόνησης πτώσης
GettyImages
Όλη η έμπνευση που χρειάζεστε για να ταιριάξετε αυτό το φθινόπωρο
Ashley Keegan 27 Αυγούστου 2020 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΗ συντακτική ομάδα του AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.
Φωτογραφίες προϊόντων από τον ιστότοπο λιανικής.
Εάν έχετε κουραστεί ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους ή το δικό σας προπονήσεις ροής Απλώς δεν το κόβω πια, η σεζόν του φθινοπώρου αποτελεί την τέλεια ευκαιρία να βγείτε έξω και να δώσετε στον εαυτό σας μια φυσική κατάσταση. Ενώ τα περισσότερα γυμναστήρια σε ολόκληρη τη χώρα έχουν ανοίξει ξανά, ο καθαρός αέρας, οι δροσερότερες θερμοκρασίες και η γραφική θέα του φθινοπώρου το καθιστούν ιδιαίτερα δελεαστικό να αγκαλιάσουμε το υπέροχο ύπαιθρο αυτή τη χρονιά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί παραδοσιακοί - και μερικοί όχι τόσο παραδοσιακοί - τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ενισχύσετε τους μυς σας, εκμεταλλευόμενοι τον ήπιο καιρό.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εξοπλισμός γυμναστικής εξωτερικού χώρου
«Ανεξάρτητα από το πού ζείτε, ή τι είδους δραστηριότητες θέλετε να κάνετε, υπάρχουν ατελείωτες ευκαιρίες γύρω μας για να μετακινήσετε το σώμα μας και να ασκηθείτε», ενθαρρύνει την Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Academy Εκπαιδευτής και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής NASM. Επισημαίνει ότι συνήθως δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τη ζέστη ή το χιόνι κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι πραγματικά μια εξαιρετική στιγμή για να βγείτε έξω και να κινηθείτε.
Προπόνηση δύναμης ή καρδιο. Στερεές δραστηριότητες εδάφους ή νερού. Καθιέρωσε μονοπάτια ή πηγαίνοντας εκτός δρόμου. Όποιες κι αν είναι οι προτιμήσεις σας, αφήστε αυτές τις ιδέες για υπαίθρια άσκηση που εμπνέονται από το φθινόπωρο να σας εμπνεύσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη σεζόν.
Καλύτερες ιδέες για προπόνηση πτώσης
GettyImages Όχι μόνο το μονοπάτι τρέχει εξυπηρετεί μερικές από τις καλύτερες προβολές που προσφέρει το φθινόπωρο, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ένταση στην πορεία σας χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε περισσότερο χρόνο στη ρουτίνα σας. Το ανώμαλο έδαφος του πλησιέστερου δασώδους ίχνους σας εξασφαλίζει αμέσως ότι το σώμα σας λειτουργεί σκληρότερα από ό, τι σε επίπεδο έδαφος. Εάν δεν μπορείτε να κατευθυνθείτε προς τους λόφους, ωστόσο, μια βόλτα στο πλησιέστερο πάρκο σας θα πάει καλά.
Trail Running Essential: Salomon Ανδρικά παπούτσια για τρέξιμο Speedcross 4 Trail
Αυτά τα ειδικά σχεδιασμένα παπούτσια παρέχουν μια επιθετική λαβή που είναι ιδανική για τρέξιμο σε πιο μαλακό έδαφος. Είναι επίσης ελαφριά και μαλακά, ώστε να μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα και πιο μακριά.
GettyImages Αν δεν είστε αρκετά άνετοι να τρέξετε τα μονοπάτια, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πεζοπορία προσαρμοσμένη στο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το πλησιέστερο κρατικό πάρκο ή η ομοσπονδιακή γη σας είναι υποχρεωμένο να έχει μια ποικιλία διαδρομών διαφορετικών μηκών και δυσκολιών για να εξερευνήσετε. Και, ακόμα κι αν είστε στην πόλη, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μονοπάτι γύρω από τη γειτονιά ή το πάρκο ενσωματώνοντας λόφους και σκάλες για να καταναλώσετε λίγη επιπλέον ενέργεια.
Απαραίτητη πεζοπορία: Αδιάβροχη μπότα πεζοπορίας Newton Ridge Plus II Columbia Men's
Αυτές οι αδιάβροχες μπότες διαθέτουν ελαφρύ, αλλά ανθεκτικό σχεδιασμό με προηγμένη απορρόφηση των κραδασμών, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε άνετα σε όλες τις πεζοπορίες οποιουδήποτε μήκους. Οι σόλες από καουτσούκ χωρίς ολίσθηση παρέχουν επίσης ένα επιπλέον επίπεδο ασφάλειας σε σκληρό έδαφος και σε δύσκολες καιρικές συνθήκες.
GettyImages Το περπάτημα είναι μια προσιτή και ατελείωτα ευέλικτη επιλογή καρδιο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία να εξερευνήσετε νέα μέρη της γειτονιάς σας. Μπορείτε εύκολα να καλύψετε την ταχύτητα και τη δυσκολία της διαδρομής σας για να ταιριάζει στις ανάγκες ή τους στόχους σας και μπορείτε να αλλάξετε τα χιλιόμετρα σας ανάλογα με τον χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε κάποια ενίσχυση στο πάνω μέρος του σώματος με τη βοήθεια του καλύτερου φίλου του ανθρώπου! Εάν δεν έχετε ένα φιλικό κουτάβι σας, ωστόσο, η Jaehnert προτείνει να προσφέρετε τις υπηρεσίες σας σε ένα τοπικό καταφύγιο ή σε έναν γείτονα που μπορεί να χρειαστεί ένα επιπλέον χέρι αυτές τις μέρες. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα, παρακολουθώντας τα βήματά σας για να κερδίσετε καλύτερα τα προσωπικά σας ή κατεβάζοντας μια διασκεδαστική εφαρμογή που αξιοποιεί τη διαδρομή σας και μετατρέπει τα βήματά σας σε ένα πραγματικό παιχνίδι βίντεο. Δοκιμάστε το 'Run a Empire' δωρεάν Android ή ios , ή Fitness RPG δωρεάν Android ή ios .
Απαραίτητο περπάτημα: Fitbit Versa 2
Αυτό το έξυπνο ρολόι που εστιάζει στη φυσική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, τα βήματα, τις θερμίδες που κάηκαν, την απόσταση και τα δάπεδα που ανεβαίνουν όλα, διατηρώντας ταυτόχρονα τον έλεγχο των μουσικών εφαρμογών σας για πρόσθετο κίνητρο. Μπορεί επίσης να παρακολουθεί τον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου σας για να σας βοηθήσει να ελέγχετε τα στατιστικά της υγείας σας σε όλα τα επίπεδα.
GettyImages Είτε βρίσκεστε σε ορεινό μονοπάτι είτε γύρω από τη γειτονιά σας, μια μικρή υπαίθρια ποδηλασία μπορεί να κάνει το σώμα καλό και να προσφέρει μια ωραία αλλαγή του τοπίου, ειδικά τους φθινοπωρινούς μήνες. Βρείτε μια νέα διαδρομή φιλτράροντας ποδήλατα ή ορειβατικά μονοπάτια TrailLink , ή δημιουργήστε το δικό σας καθώς ξεκινάτε σε δύο τροχούς για να εκτελέσετε τα καθήκοντά σας για την ημέρα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το επιπλέον καρδιο και ο καθαρός αέρας θα αποτελέσουν ώθηση για το σύστημά σας, ακόμη και το πιο φανταχτερά ποδήλατα εσωτερικού χώρου δεν ταιριάζει αρκετά.
Απαραίτητη ποδηλασία: Roadmaster - Ποδήλατο βουνού 26 ιντσών γρανίτη Peak
Αυτό το ανθεκτικό και ευέλικτο ποδήλατο είναι μια σταθερή επιλογή όπου κι αν επιλέξετε να οδηγήσετε. Με ατσάλινο σκελετό και μπροστινό πιρούνι ανάρτησης, είναι εξίσου άνετο να κατακτά ορεινά μονοπάτια, καθώς ταξιδεύει στους δρόμους της πόλης.
GettyImages Το τοπικό σας πάρκο είναι το ιδανικό μέρος για μια ρουτίνα γυμναστικής σε όλο το σώμα και θα χρειαστείτε μόνο μερικά βασικά στοιχεία, επειδή η φύση και η τοπική επιτροπή πάρκων και αναψυχής παρείχαν τα υπόλοιπα. Ο Jaehnert προτείνει τη χρήση δέντρων, παγκάκια, κιγκλιδώματα, κλιμακοστάσια και κλίσεις για να προσθέσετε κάποια ποικιλία στα σπριντ, τις καταλήψεις, τις τρικέπιπες και τους πνεύμονες. Της αρέσει επίσης να φέρει μερικά αξεσουάρ, όπως το α ζώνη αντίστασης , σύνολο βάρους καρπού ή αστραγάλου , σχοινακι ή αλτήρες , και ένα μετατροπέας kettlebell για να βελτιώσετε την ένταση και να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τζόκινγκ ή την πεζοπορία γύρω από το χώρο για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα. Μπορείτε ακόμη και να αντιμετωπίσετε την προπόνηση κυκλώματος σαν κυνήγι καθαριστή ξεκινώντας το επόμενο σετ σας όταν εντοπίσετε ένα ορόσημο που γνωρίζετε ότι θα περάσετε, όπως μια αξιοσημείωτη πινακίδα ή ένα αυτοκίνητο συγκεκριμένου χρώματος.
Απαραίτητη εκπαίδευση κυκλώματος: TANGRAM Smart Jump Rope Rookie
Αυτό το ιδιοφυές σχοινί άλματος με δυνατότητα Bluetooth παρακολουθεί τον αριθμό των πόντων σας, τον χρόνο και τις θερμίδες που έχετε κάψει, ενώ σας παρακινούν να ξεκλειδώσετε νέα βραβεία, να προκαλέσετε άλλους χρήστες και να βελτιώσετε την προπόνησή σας.
GettyImages Όταν το τρέξιμο, η πεζοπορία και το περπάτημα έχουν γίνει βαρετή, ο Jaehnert προτείνει να χτυπήσετε τα πλακόστρωτα μονοπάτια σε ένα ζευγάρι inline πατίνια. Το Rollerblading θα σας βοηθήσει να εργάζεστε σχεδόν σε κάθε μυ στα πόδια σας (συν τους κοιλιακούς και την πλάτη σας) και είναι μια εξαιρετική επιλογή για να γλιστρήσετε σε κάποια επιπλέον καρδιο ενώ εκτελείτε και τις καθημερινές σας δουλειές. Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι το γλυκό αεράκι θα απολαύσετε καθώς ταξιδεύετε στη γειτονιά.
Απαραίτητο για το Rollerblading: Zetrablade Ανδρικό Fitness Inline Skate
Αυτά τα πατίνια εισόδου διαθέτουν υψηλή μανσέτα για επιπλέον σταθερότητα και δομή χαμηλής ισορροπίας για βελτιωμένη υποστήριξη. Διαθέτουν επίσης μια άνετη επένδυση με επένδυση για μια άνετη και ασφαλή εφαρμογή, ειδικά για αρχάριους.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κορυφαίες δραστηριότητες καύσης θερμίδων
GettyImages Εάν ο καιρός του φθινοπώρου εξακολουθεί να είναι αρκετά ζεστός όπου ζείτε, η περίοδος καγιάκ λαμβάνει μια ευπρόσδεκτη επέκταση. Ίσως χρειαστεί να λάβετε κάποιες επιπλέον προφυλάξεις για την ασφάλεια, τη ζεστασιά και τον άνεμο, αλλά αξίζει τον κόπο να δείτε αυτά τα φύλλα του φθινοπώρου έξω από το νερό. Το καλύτερο από όλα, μόνο μια ώρα χαλαρού καγιάκ μπορεί να κάψει εκατοντάδες θερμίδες και να δημιουργήσει μυς όχι μόνο στα χέρια σας, αλλά και στα πόδια, την πλάτη και τους ώμους σας.
Απαραίτητο καγιάκ: Intex Challenger K2 Καγιάκ
Αυτό το φουσκωτό καγιάκ βαρέως τύπου είναι κατάλληλο για δύο άτομα για να απολαύσουν μια διασκεδαστική μέρα στη λίμνη. Περιλαμβάνει δύο κουπιά αλουμινίου 86 ιντσών και αντλία υψηλής απόδοσης για εύκολο φούσκωμα και ξεφούσκωμα.
GettyImages Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να επωφεληθείτε από τον πιο ζεστό, αλλά και άνετο καιρό πτώσης είναι το stand up paddleboarding ή το SUP. Είναι μια διασκεδαστική, ολόσωμη, αποτελεσματική προπόνηση που προσφέρει υπέροχη θέα ενώ βρίσκεστε έξω στο νερό και θα ασχολείστε πολύ περισσότερο από ό, τι μόνο οι δικέφαλοι σας καθώς κουβαλάτε. Με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, θα δουλεύετε επίσης τα δελτοειδή σας, τις παγίδες, τα πεκ και τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς σε όλο τον πυρήνα σας.
SUP Essential: SereneLife Φουσκωτό Σταντ Πίνακας με Αξεσουάρ Premium
Αυτό το premium φουσκωτό χαρτόνι είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας στρατιωτικό υλικό για να διασφαλιστεί η ανθεκτικότητα. Είναι επίσης λίγο μεγαλύτερο από το μέσο όρο για να προσφέρει καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα, ειδικά για αρχάριους.
GettyImages Πάρτε μια ομάδα φίλων μαζί για ένα παιχνίδι παραλαβής ποδόσφαιρο , χόκεϊ στο δρόμο ή στο γήπεδο, ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα που απαιτεί ελάχιστο άγγιγμα ενός κοινοτικού αντικειμένου. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τα πράγματα με κάποιο ρολό χόκεϊ εάν εσείς και οι φίλοι σας είστε καλοί στα πατίνια. Ανεξάρτητα από το άθλημα που επιλέγετε, είναι βέβαιο ότι δεν θα είναι μόνο μια εξαιρετική ευκαιρία να πάρετε μέρος σε ένα καρδιο, αλλά και σε έναν πολύ απαραίτητο κοινωνικό χρόνο.
Ομαδικό αθλητικό βασικό: Σύνολο στόχων Mylec Deluxe Hockey
Αυτό το σετ χόκεϊ στο δρόμο περιλαμβάνει ένα γκολ, δύο μπαστούνια και μια μπάλα - βασικά, ό, τι εσείς και ένας φίλος πρέπει να πάρετε σε ένα γρήγορο παιχνίδι. Αναδιπλώνεται επίσης εύκολα και ρυθμίζεται σε λίγα λεπτά, καθιστώντας την τέλεια φορητή επιλογή.
GettyImages Είτε τοποθετείτε το χαλί σας σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γειώσετε την εποχή του φθινοπώρου. Ωστόσο, είναι δύσκολο να υποστηρίξουμε ότι η ευκαιρία να εισπνεύσει τον φρέσκο αέρα του φθινοπώρου με κάθε βαθιά ανάσα δεν δείχνει σαφή νικητή σε μια μάχη μεταξύ των δύο επιλογών. Τοποθετήστε το χαλί σας έξω - σε ένα πάρκο, στο δάσος, ή ακόμα και στην πίσω αυλή ή στον τελευταίο όροφο - και απολαύστε τον άνετο, αλλά ηλιόλουστο καιρό καθώς μεγαλώνετε και ενισχύετε τους μυς σας με κάθε νέα στάση.
Απαραίτητο γιόγκα: BalanceFrom GoYoga Extra Thick Yoga Mat με ιμάντα μεταφοράς
Αυτό το ανθεκτικό, αντι-δάκρυ χαλάκι είναι η ιδανική επιλογή για υπαίθριες συνεδρίες γιόγκα. Είναι ελαφρύ και εξαιρετικά φορητό με τον απλό ιμάντα μεταφοράς του και η αντιολισθητική του επιφάνεια με άνετη προστασία, είναι υπέροχη είτε τοποθετείται σε γρασίδι, βρωμιά, σκυρόδεμα ή οπουδήποτε αλλού παίρνετε το 'om' σας.
GettyImages Εντάξει, δεν είναι ακριβώς λαμπερό, αλλά είναι καλό, σκληρή δουλειά. Όχι μόνο η κηπουρική είναι εξαιρετική για την εργασία πολλών διαφορετικών ομάδων μυών (σκέψεις και καταλήψεις), αλλά μπορεί επίσης να είναι αρκετά διαλογιστική και χαλαρωτική, μειώνοντας αποτελεσματικά την αρτηριακή σας πίεση για ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, υπάρχει το πρόσθετο μπόνους της κυριολεκτικής συγκομιδής όσων σπέρνετε εάν είχατε την προνοητικότητα να ξεκινήσετε έναν κήπο λαχανικών αυτήν την άνοιξη.
Απαραίτητη κηπουρική: Σετ εργαλείων κήπου UKOKE 12 τεμαχίων
Συσκευασμένο με 12 εργαλεία υψηλής ποιότητας - συμπεριλαμβανομένων μυστρί, τσουγκράνα, φτυάρι, καλλιεργητής, γάντια και ψαλίδια κλαδέματος - αυτό το σετ κηπουρικής έχει όλα όσα χρειάζεστε για να χτυπήσετε τη βρωμιά.
GettyImages Είτε κόβετε, μαζεύετε φύλλα, ζωγραφίζετε, καθαρίζετε ή απλά συμμετέχετε σε κάποια γενική συντήρηση, το φθινόπωρο είναι η ιδανική στιγμή για να ολοκληρώσετε όλα τα είδη εξωτερικής εργασίας σωματικής δραστηριότητας που πραγματικά θα κάνουν τους μυς σας να κινούνται. Εάν έχετε ήδη ολοκληρώσει τα πάντα γύρω από το σπίτι σας, επικοινωνήστε με γείτονες για να δείτε αν μπορείτε να δώσετε βοήθεια. Ίσως να είστε σε θέση να το μετατρέψετε σε μια επικερδή μικρή πλευρά.
Απαραίτητη εργασία Yard: American Lawn Mower 1204-14 14-Inch Deluxe Hand Reel Mower
Σίγουρα, θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα ηλεκτρικό μοντέλο, αλλά ένα χειροκίνητο χλοοκοπτικό θα σας βοηθήσει πραγματικά να βάλετε την πλάτη σας σε αυτό και να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας. Επιπλέον, είναι φιλικό προς το περιβάλλον, χωρίς θόρυβο και δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε για το φυσικό αέριο ή τη φόρτιση.
GettyImages Μια άλλη ιδέα της υπαίθριας άσκησης από την Jaehnert, αυτή θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι η αγροτική ζωή είναι σκληρή δουλειά. Με όλα αυτά που φτάνουν, κάμπτουν, ανυψώνουν και μεταφέρουν, μπορείτε σίγουρα να κάψετε μια καλή ποσότητα θερμίδων που συλλέγουν φρούτα σε ένα τοπικό πεδίο. Πολλές εκμεταλλεύσεις έχουν δημιουργήσει λαβύρινθο καλαμποκιού και αυτή την εποχή του χρόνου, ώστε να μπορείτε πραγματικά να χτυπήσετε το βήμα της ημέρας σας έξω από το πάρκο. Το καλύτερο από όλα, είναι επίσης μια εξαιρετική οικογενειακή δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο μαζί χωρίς να αισθάνεστε πολύ ένοχοι για την τακτική άσκηση.
Μπορεί επίσης να σκάψετε:
- Πώς να χτίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι
- Ζωή κατά τη διάρκεια του COVID: Συμβουλές ειδικών για ασφαλείς, αποτελεσματικές προπονήσεις στο γυμναστήριο
- Καλύτερες προπονήσεις ροής
Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .