Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τα οφέλη της αποκοπής του καφέ
GettyImages
Όλη η Java δεν σας βοηθά να ρίξετε αυτούς τους επιπλέον λίβρες
Kaitlyn McInnis 3 Ιανουαρίου 2020 Μοιραστείτε το Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΕνώ υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζονται από την επιστήμη που δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να είναι πραγματικά καλή για εσάς, το ποσό που οι περισσότεροι από εμάς εκτοξεύονται από 9 έως 5 (και μερικές φορές πέρα από αυτό) μπορεί να κάνουν το σώμα μας περισσότερο κακό παρά καλό.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τι καφέ είναι κατάλληλο για εσάς;
Δεν χρειάζεται να μας πείτε: η αποκοπή του καφέ μοιάζει εξ ολοκλήρου με τις χειρότερες ιδέες εκεί έξω. Πώς θα μπορούσατε να περάσετε το πρωί χωρίς ένα φλιτζάνι από τα καλά πράγματα στον ατμό; Ωστόσο, τα οφέλη από τη μείωση της καφεΐνης μπορεί πραγματικά να αξίζει τον κόπο - τουλάχιστον για λίγο. Μιλήσαμε με μια χούφτα διατροφολόγων και διαιτολόγων για να δούμε ακριβώς πώς η κοπή καφεΐνης μπορεί να μας επηρεάσει & hellip; και, λοιπόν, μπορεί να αλλάζουμε το πράσινο τσάι, τουλάχιστον έως ότου η Δευτέρα κυλήσει.
1. Θα είστε πιο ενυδατωμένοι
Η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό, που σημαίνει ότι είστε φυσικά αφυδάτωση τον εαυτό σας με κάθε φλιτζάνι joe. Η μείωση του καφέ σταδιακά μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο νερό και να σας κρατήσει ενυδατωμένο, κάτι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο το χειμώνα, εξηγεί ο Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM. Αυτό σημαίνει ότι εάν αντικαταστήσετε ακόμη και ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ με ένα φλιτζάνι νερό, κάνετε το σώμα σας πολύ καλό.
2. Θα χάσετε (πιθανώς) βάρος
Ο καφές μπορεί να έχει προσθέσει κρέμα και ζάχαρη και η μείωση ή η κοπή θα εξαλείψει την προστιθέμενη ζάχαρη από το στυλ διατροφής σας, λέει ο Holden.
Λίζα Ρίτσαρντς, συγγραφέας του « Η διατροφή Candida συμφωνεί, προσθέτοντας, η έκρηξη ενέργειας που σχετίζεται με τον καφέ είναι πιθανότατα ο πρωταρχικός λόγος που οι περισσότεροι άνδρες πίνουν αυτό το ποτό καθημερινά. Δυστυχώς, όταν ο καφές δεν καταναλώνεται μαύρος μπορεί γρήγορα να προσθέσει επιπλέον θερμίδες, ζάχαρη και λίπος μέσω προσθέτων. Αυτά τα προαιρετικά συστατικά του καφέ μπορούν να οδηγήσουν σε κακή υγεία του εντέρου, φλεγμονή, ακόμη και ομίχλη στον εγκέφαλο και κόπωση.
3. Θα βρείτε Υγιέστερες Πηγές Ενέργειας
Είναι κοινό ότι οι άνθρωποι πίνουν καφέ για ενέργεια όταν μπορούν πραγματικά να επωφεληθούν από φρούτα ή λαχανικά σε συνδυασμό με μια άλλη ομάδα τροφίμων, λέει ο Holden. Το σώμα μας θέλει ενέργεια και το να φτάνουμε σε κάτι γρήγορο βάζει μόνο μια φούστα στο πρόβλημα. Εάν έχετε αποφασίσει να κόψετε τον καφέ και να βρεθείτε σε ανάγκη για έναν υπνάκο πριν από το τέλος της ημέρας, μπορεί να ανακαλύψετε μια κακή διατροφή ή άλλα ζητήματα υγείας που συνέβαλε η συνεχής καφεΐνη.
4. Θα έχετε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
Λιγότερος καφές σημαίνει ότι η αρχική σας αρτηριακή πίεση θα είναι χαμηλότερη, με αποτέλεσμα μικρότερο άγχος για να συνεχίσει η καρδιά σας. Όπως ίσως γνωρίζετε, οι καρδιακές παθήσεις δεν είναι μόνο επικίνδυνες αλλά δυνητικά θανατηφόρες, ειδικά όταν γερνάτε. Η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία για καρδιαγγειακές παθήσεις είναι επίσης πολύ ακριβά, οπότε έχετε πολλά να κερδίσετε από τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης, λέει ο Dr. Nikola Djordjevic MD, συνιδρυτής του LoudCloudHealth.com.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να κοιμηθείτε μετά τον καφέ
5. Θα κοιμηθείτε καλύτερα
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και έχει χρόνο ημιζωής τουλάχιστον 5 ώρες ανάλογα με το πώς το μεταβολίζει το σώμα, εξηγεί ο Jason Piper, πιστοποιημένος προπονητής ύπνου και ο ιδρυτής του Build Better Sleep. Αυτό σημαίνει 10 ώρες από όταν έχετε αυτό το φλιτζάνι καφέ, το 25% της καφεΐνης βρίσκεται ακόμα στο σύστημά σας.
Με άλλα λόγια, ένας άντρας που καταναλώνει μεγάλες ποσότητες καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα έχει ακόμα σημαντική ποσότητα στο σύστημά του όταν προσπαθεί να κοιμηθεί τη νύχτα. Αυτό θα τον αποτρέψει από το να μπορεί να κοιμηθεί ή / και να τον αποτρέψει να πάρει τον αποκαταστατικό βαθύ ύπνο REM που χρειάζεται το σώμα, αντί να πάρει μόνο ελαφρύ ύπνο.
6. Θα εξοικονομήσετε χρήματα!
Εκτός από τα οφέλη για την υγεία από τη διακοπή αυτού του μεσημεριανού latte, το πορτοφόλι σας θα σας ευχαριστήσει επίσης. Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει μεταξύ 1.000 και 2.000 $ δολάρια για καφέ ετησίως. Σίγουρα μπορείτε να μειώσετε το κόστος εάν ετοιμάζετε τον καφέ σας στο σπίτι, αλλά ακόμα και τότε κοιτάζετε τουλάχιστον 500 $ ετησίως αυστηρά στον καφέ. Ακριβώς για να το θέσουμε σε προοπτική: αν παραγγέλνετε καφέ στο Starbucks κάθε μέρα και ξοδεύετε περίπου 4 $ την ημέρα, αυτό ξεπερνά τα 1.500 $ ετησίως! λέει ο Δρ Djordjevic.
Λοιπόν & hellip; Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις;
Όταν κόβετε την καφεΐνη, είναι έξυπνο να μειώσετε τις ποσότητες. Η μετάβαση από 400mg την ημέρα σε κανέναν δεν θα προκαλέσει μεγάλα αποτελέσματα απόσυρσης και πιθανώς θα δυσκολέψει την εγκατάλειψή της, λέει ο Piper. Διδάσκω στους πελάτες μου να έχουν δεκαδικό και κανονικό και συνεχίζω να μειώνω την αναλογία κανονικού προς καφετέ. Έτσι θα μοιάζει με 75:25, μετά 50:50, μετά 25:75, και τελικά απλά χωρίς καφεδάκι.
Ακριβώς επειδή έχετε αποφασίσει να μειώσετε τον καφέ, δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε την απλή απόλαυση να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα στο γραφείο σας. Σύμφωνα με τον Ρίτσαρντς, το matcha αυξάνεται σε δημοτικότητα μεταξύ των ατόμων που δεν πίνουν καφέ για την αύξηση της ενέργειας που λαμβάνουν. Ένα θετικό πράγμα για το matcha είναι τα πρόσθετα οφέλη που έχετε από αυτό το αντιοξειδωτικό και πλούσιο σε πολυφαινόλη ποτό.
Το νερό λεμονιού μπορεί επίσης να παρέχει τη νοητική σαφήνεια και την ενέργεια που αναζητούν οι πότες καφέ. Οι καταναλωτές αυτού του ποτού ισχυρίζονται ότι βελτιώνει την εστίαση και την ψυχική εγρήγορση - χωρίς τη συντριβή της καφεΐνης να είναι κοινή με τον καφέ.
Τέλος, ο Richards προτείνει χρυσό γάλα, το οποίο είναι καινούργιο στον τομέα της ενίσχυσης της ενέργειας και της υγείας. Είναι ένα μείγμα από κουρκούμη, γάλα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, σιρόπι σφενδάμνου, κανέλα και λίγο πιπέρι. Αυτή η εναλλακτική λύση για τον καφέ είναι εξαιρετικά αποτελεσματική ως αντιφλεγμονώδης, η οποία είναι πολύ ευεργετική για την υγεία. Η αντικατάσταση του καφέ σας με αυτές τις πιο υγιεινές εναλλακτικές μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία σας. Παίρνετε την ενέργεια που επιθυμείτε ενώ παίρνετε επίσης θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην έχετε μέσω του καφέ σας.
Μπορεί επίσης να σκάψετε: