Ασκήσεις για ισχυρές στύσεις

Ένας άντρας ξαπλωμένος στο κρεβάτι με το χέρι ψηλά και αυτός

GettyImages



Ναι, αυτές οι ασκήσεις μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να διαρκέσετε περισσότερο στο κρεβάτι

Η συντακτική ομάδα της AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.


Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να επηρεάσει όλα τα παιδιά ταυτόχρονα στη ζωή τους. Μόνο στις Η.Π.Α. επηρεάζει έως και 30 εκατομμύρια άνδρες, το 30-50% των οποίων είναι μεταξύ των ηλικιών 40-70 ετών. Και αν είσαι νεότερος, αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι επίσης άνοσος σε αυτό. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη από το Εφημερίδα της σεξουαλικής ιατρικής , ένας στους τέσσερις άνδρες που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία είναι κάτω των 40 ετών! Τώρα, εάν πάσχετε από στυτική δυσλειτουργία, τότε πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση και αυτό το επεισόδιο Thrive θα σας δείξει πώς. Στο παραπάνω βίντεο ο Δρ Patrick Owen επισημαίνει δύο ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο ανά πάσα στιγμή για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε τη δύναμη των στύσεων σας και να σας βοηθήσουμε να αποτρέψετε την πρόωρη εκσπερμάτωση.



Συγκεκριμένα, αυτές οι δύο ασκήσεις εστιάζονται στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί είναι οι μύες που χρησιμοποιείτε για να κρατήσετε σε ένα κλουβί ή να κόψετε τη ροή των ούρων σας κατά τη διάρκεια της ροής. Ουσιαστικά αυτές οι ασκήσεις είναι σαν κώνους για άντρες ! Το 2005, μια μελέτη που έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο χώρισε τους άνδρες που υπέφεραν από στυτική δυσλειτουργία για τουλάχιστον έξι μήνες σε δύο ομάδες. Η μια ομάδα επικεντρώθηκε στην αλλαγή της διατροφής τους, ενώ η άλλη ομάδα ασκούσε πυελικό δάπεδο. Τα αποτελέσματα μετά από τρεις μήνες ήταν εντυπωσιακά. Το σαράντα τοις εκατό της δεύτερης ομάδας ανέκτησε πλήρη στυτική λειτουργία, και «από το υπόλοιπο 60%, το 35% αυτών επανέκτησαν μερική λειτουργία. Συνολικά, αυτό σημαίνει ότι το 75% των ανδρών ανέκτησε μερική έως πλήρη στυτική λειτουργία μετά από έξι μήνες, κάνοντας τακτικές ασκήσεις πυελικού εδάφους ».



Λοιπόν, τι είναι καλύτερες ασκήσεις για την καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας ; Λοιπόν αποδεικνύεται ότι η απάντηση είναι καταλήψεις και σανίδες!

Όταν κάνετε τις καταλήψεις σας, φροντίστε να κρατάτε τα γόνατα στραμμένα στα δάχτυλα των ποδιών σας και να πιέζετε αυτά τα γλουτούς όταν στέκεστε. Βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιείτε τους γλουτούς σας σε όλο το εύρος κίνησης και προσπαθήστε να διατηρήσετε όλο το βάρος σας στα τακούνια σας καθώς κατεβαίνετε.

Για να εργαστείτε στον πυρήνα σας θα πρέπει επίσης να κάνετε πολλές σανίδες. Αυτά είναι εξαιρετικά σημαντικά και θα πρέπει να τα κάνετε σχεδόν κάθε μέρα. Κρατήστε τα για ένα λεπτό ή περισσότερο αν μπορείτε και κρατήστε το πίσω ίσιο και ισχίο. Μην αφήνετε το πισινό σας να δείχνει προς την οροφή και μην αφήνετε τους γοφούς σας να κινούνται στο πάτωμα. Θυμηθείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά και θα μπορούσατε να αρχίσετε να βελτιώνετε τη σεξουαλική σας λειτουργία σε λίγους μόνο μήνες.




Συνιστούμε


BPI Yohimbine HCI

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ανεκδοτικά στοιχεία ότι το συμπλήρωμα L-αργινίνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν περισσότερες αποδείξεις ότι μπορεί να λειτουργήσει σε συνδυασμό με άλλα συμπληρώματα. Το Yohimbine, που δημιουργήθηκε από το φλοιό ενός αειθαλούς δέντρου της Δυτικής Αφρικής, λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα του οξειδίου του αζώτου που παρέχεται στα νεύρα του πέους.
13,19 $ στο Amazon.com

Ενέργεια απόδοσης φωτός ουράνιου τόξου

Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια πολυβιταμίνη ούτως ή άλλως. Και ενώ η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι ανεξάρτητη εάν πραγματικά χρειάζεστε μια πολυβιταμίνη, γνωρίζουμε ότι σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει. Αυτό το συμπλήρωμα απόδοσης έχει σχεδιαστεί ειδικά για τις ανάγκες ενός άνδρα, καθώς και ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα και βότανα, όπως τζίντζερ, τζίνσενγκ και τζίνγκο, προσανατολισμένα στην ενίσχυση της απόδοσης μέσα και έξω από το υπνοδωμάτιο, χωρίς τεχνητά συστατικά, χρωστικές ουσίες ή πρόσθετα.
26,24 $ στο Amazon.com

SVAKOM Δονούμενος δακτύλιος κόκορας Tyler

Εντάξει, οπότε η χρήση δακτυλίου κόκορα δεν θα σας εκπαιδεύσει για ισχυρές στύσεις - αλλά είναι σαν μια συντόμευση. Η τοποθέτησή του στη βάση του πέους και πίσω από τους όρχεις μπορεί να παγιδεύσει τη ροή του αίματος στο πέος σας, δημιουργώντας μια ισχυρότερη και παρατεταμένη στύση. Απλώς θυμηθείτε ότι αυτοί οι δονητικοί δακτύλιοι δεν πρέπει να φοριούνται για περισσότερο από 15-20 λεπτά. Αυτό έχει σχεδιαστεί για ζευγάρια με 25 διαφορετικές μεταβλητές ρύθμισης.
37,57 $ στο Amazon.com


Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .