Εύκολη ρουτίνα προπόνησης 3 ημερών

Getty Images

Αυτή η ρουτίνα τριών ημερών προπόνησης είναι τόσο εύκολη, εξαφανίζει όλες τις δικαιολογίες

Σελίδα 1 από 2

Ήρθε η ώρα να συγχρονίσετε προληπτικά τις βασικές ικανότητές σας προς ένα βελτιστοποιημένο πρότυπο φυσικής κατάστασης! Ή κάτι.



Καλώς ήλθατε στη σειρά στρατηγικής φυσικής κατάστασης του James Fell.



Μεγάλο μέρος της προσοχής στο γυμναστήριο είναι στις μικρο λεπτομέρειες των συνόλων, των επαναλήψεων, του χρονισμού των θρεπτικών ουσιών, της έκρηξης μεγαλύτερων δικέφαλων μυών και του τεμαχισμού που διαρκούν το γραμμάριο λίπους από τη μέση σας. Δεν παίζω εκεί αλλά ανεβαίνω πάνω από αυτό. Είμαι πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού με MBA και το Strategic Fitness αφορά τη μεγάλη εικόνα της φυσικής κατάστασης, της υγείας και της σωματικής απόδοσης. Θα εργαστούμε για να σας κάνουμε όμορφα από το λαιμό προς τα κάτω με τρόπο που να λαμβάνει υπόψη ολόκληρη τη ζωή σας. Σε αυτή τη δόση, θα συζητήσω τη ρουτίνα τριών ημερών προπόνησής μου.

Χρησιμοποιώ την ίδια ρουτίνα split για να ασχοληθώ για πάνω από μια δεκαετία. Ο τρόμος!



Ξέρω ότι υπάρχουν πολλά στον κόσμο της άρσης βαρών - ειδικά από αυτοπεποίθηση εμπειρογνώμονες με ιστολόγια και δεξιότητες γραφής που με κάνουν να πιστεύω ότι η μαμά τους δεν έκανε τόσο καλή δουλειά για την προστασία του παιδιού στο σπίτι όταν ήταν μικρά - που επιμένουν ότι κάθε παράμετρος του Η ρουτίνα πρέπει να αλλάζει τακτικά για να ΚΑΛΥΤΕΡΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ ΣΑΣ ΣΕ ΟΛΟ ΝΕΟ ΕΠΙΠΕΔΟ!

Τι μάτσο εργαλεία.

Ναι, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που περιλαμβάνουν τη μεγιστοποίηση κάθε κομμάτι της ρουτίνας προπόνησής σας, αλλά πόσο ισχύει για εσάς; Παίρνετε στη σκηνή όλα τα κεριά, λιπαρά, μαυρισμένα και Speedo-ed για ευελιξία για το πλήθος; Οχι? Τότε ίσως πρέπει να διαβάσετε αυτό το κομμάτι για να εστιάσετε στο 90%.



Αν σας αρέσει η πλειοψηφία των ανυψωτών και θέλετε απλώς να είστε πιο δυνατοί και πιο μυώδεις, τότε απομακρύνετε όλη τη broscience και απλώς επικεντρωθείτε στα πράγματα.

Δεν υπάρχουν δεδομένα που να δείχνουν ότι οι 101 διαφορετικοί τρόποι ανύψωσης είναι καλύτεροι από το να εστιάζουμε σε έναν μικρό αριθμό βασικών κινήσεων, μου είπε ο Stuart Phillips, καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster. Η προσωπική εκπαίδευση έχει γίνει σαν ξυράφι ανδρών. Το τελευταίο τέχνασμα πωλεί.

Αποφύγετε λοιπόν αυτά τα τεχνάσματα και κολλήστε με αυτό που σας ταιριάζει. Επιτρέψτε μου να σας πω για μια τριήμερη προπόνηση που λειτουργεί για μένα και γιατί.

Στην πραγματικότητα, έχει περάσει πολύς καιρός από τη στιγμή που συνδέθηκα με τον κορμό μου. Δεν είμαι bodybuilder. Δεν έχω πάει ποτέ στη σκηνή και δεν παίρνω συμπληρώματα εκτός από ένα ποτήρι γάλα μετά την προπόνηση. Είμαι ένας άντρας στα μέσα της δεκαετίας του '40 που θέλει να φανεί καλός για τη γυναίκα του. Αν είμαι πολύ πονηρός για σένα , διάβασε κάτι άλλο.

Πισω τωρα? Πρόκειται να κολλήσετε; Μεγάλος. Ας το κάνουμε.



Σπρώξτε - Πόδια - Τραβήξτε
Αυτό είναι μόνο που πρέπει να θυμάστε.

Ημέρα 1: Σπρώξτε
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό είναι το Upper Body Push. Είναι όλες οι ασκήσεις που απαιτούν την απομάκρυνση από το πάνω μέρος του σώματός σας. Κατανεμημένη με τους απλούστερους όρους, είναι το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς. Μπορεί να κάνει μια πολύ μεγάλη προπόνηση και έχω βρει έναν τρόπο να το κάνω πιο αποτελεσματικό για να εξοικονομήσετε χρόνο.

Είναι σημαντικό να εστιάζετε κυρίως στο στήθος, γιατί αυτό λειτουργεί επίσης στους ώμους και τους τρικέφαλους μυς. Θα έλεγα ότι είναι περίπου 70% στήθος, 20% ώμοι και 10% τρικέφαλος μύς. Εάν φαίνεται ότι οι ώμοι και οι τρικέφαλοι μειώνουν το τέλος τους, θυμηθείτε ότι κάθε προπόνηση στο στήθος εκπαιδεύει επίσης τα άλλα δύο, οπότε μην ανησυχείτε.

Το στήθος είναι αρκετά σκληρό, οπότε χρειάζομαι διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Αλλά με τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς, κάνω λίγο εναλλαγή για να εξοικονομήσω χρόνο. Δεν είναι αρκετά υπερσύνολο και δεν πληροί τις προϋποθέσεις ούτε ως σύνθετα σύνολα. Δεν είναι να σταματήσετε-να-ξεκουραστείτε-μεταξύ-σετ.

Επόμενη σελίδα