Λειτουργούν οι μάσκες εκπαίδευσης ανύψωσης;
Getty Images
Γιατί δεν πρέπει να ασχοληθείτε με τη χρήση μάσκας κατάρτισης ανύψωσης
Λουκά, είμαι ο πατέρας σου & hellip; Ο πολύ ευχάριστος πατέρας σου & hellip;
Ίσως ο τύπος στο γυμναστήριο με τη μάσκα που μοιάζει με τον Darth Vader πιστεύει ότι είναι πολεμιστής προπόνησης Sith Lord. Αντ 'αυτού, ξόδεψε 80 $ για να μπορέσει να πληρώσει για το προνόμιο να έχει μια άσχημη προπόνηση.
Η μάσκα προπόνησης, η οποία περιορίζει την ικανότητά σας να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σπατάλη χρημάτων και καθιστά την προπόνησή σας λιγότερο αποτελεσματική. Μην αγοράζετε ένα.
Αλλά μην πάρετε τα λόγια μου για αυτό. Ας εξετάσουμε την επιστήμη.
Τι είναι αυτό?
Είναι ένα ακριβό μαντήλι.
Αλλά είναι πολύ δημοφιλές και μπορεί να το έχετε δει να εκπαιδεύει μοντάζ στις ταινίες του μποξ Πιστεύω και Αριστερόχειρ .
Αρχικά, αυτές τις μάσκες διατέθηκαν στην αγορά ως μέθοδος για τη μίμηση της προπόνησης σε μεγάλο υψόμετρο. Όταν βγήκαν για πρώτη φορά, είπαν ότι οι διαφορετικές βαλβίδες στη μάσκα αντιπροσώπευαν διαφορετικά υψόμετρα, είπε Άλεξ Βιάδα , ένας περιζήτης εκπαιδευτής της αθλήματα αντοχής και αντοχής στο Durham, Βόρεια Καρολίνα. Υπήρχε μια βαλβίδα 10.000 ποδιών και μια βαλβίδα 15.000 ποδιών. Ο καθένας είχε σκοπό να σας δώσει αυτές τις προσαρμογές υψομέτρου. Εάν δείτε την εταιρεία Σελίδα Facebook , εξακολουθεί να ονομάζεται @ElevationTrainingMask και αυτήν τη διαφήμιση Amazon λέει η προσομοίωση προπόνησης υψηλού υψομέτρου.
Αλλά αυτό είναι μαλακίες. Αυτή η μάσκα δεν προσομοιώνει καθόλου το υψόμετρο.
Η μάσκα δεν έχει καμία απολύτως σχέση με το μεγάλο υψόμετρο, είπε Δρ. Μπεν Λεβίν , διευθυντής του Ινστιτούτου Άσκηση και Περιβαλλοντικής Ιατρικής στο Texas Health Presbyterian Hospital. Η μόνη σχέση είναι ότι αισθάνεται δυσκολότερο να αναπνεύσει σε μεγάλο υψόμετρο, αλλά για εντελώς διαφορετικούς λόγους. Σε μεγάλο υψόμετρο, υπάρχει λιγότερο οξυγόνο στον αέρα, αλλά η μάσκα δεν διαφέρει από την αναπνοή μέσω ενός αχύρου. Το τελευταίο δεν θα έχει καμία επίδραση στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Ο Δρ Levine ήταν επικεφαλής συγγραφέας στο πιο συχνά αναφερόμενο έγγραφο σχετικά με τη φυσιολογία μεγάλου υψομέτρου, τη μεθοδολογία που βασίζεται στο Live υψηλό, το χαμηλό τρένο. Αυτός και ο συνεργάτης του Δρ. Jim Stray-Gundersen ήταν οι εφευρέτες αυτής της μεθόδου εκπαίδευσης που, παρόλο που η μάσκα προπόνησης δεν έχει καμία ομοιότητα με αυτήν, εξακολουθεί να απαιτεί κάποια εξήγηση για να παρέχει περαιτέρω έκθεση σε μαλακίες.
Οι αθλητές αντοχής Elite μπορούν να κερδίσουν μια μικρή βελτίωση, ζώντας σε μεγάλο υψόμετρο, αλλά μετά ταξιδεύοντας σε χαμηλότερα επίπεδα για προπόνηση (μικρές βελτιώσεις έχουν σημασία στον ανταγωνισμό της ελίτ). Παίρνουν την υψηλότερη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων από το να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε μεγάλο υψόμετρο, αλλά είναι σημαντικό να αποκτήσετε το εκπαιδευτικό αποτέλεσμα από την εργασία υψηλής έντασης σε χαμηλότερα υψόμετρα. Αυτοί οι αθλητές περνούν πολύ χρόνο σε ένα αυτοκίνητο κατά τη διάρκεια του υψηλού, χαμηλού τρένου σχήματος.
Για να το επαναλάβω, η μάσκα προπόνησης ΔΕΝ μιμείται καθόλου το μεγάλο υψόμετρο. Αλλά ακόμα κι αν το έκανε, θέλω να επισημάνω την αντίφαση. Η έρευνα λέει ότι αυτό που είναι αποτελεσματικό είναι να ζεις σε μεγάλο υψόμετρο και να εκπαιδεύεσαι σε χαμηλό υψόμετρο. ΕΑΝ το προσομοιωμένο ύψος της μάσκας (το οποίο, και πάλι, δεν το κάνει), τότε δεν θα φοράτε τη μάσκα όλη την ώρα, εκτός όταν εκπαιδεύατε;
Αλλά αυτός δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο κυκλοφόρησε.
Τι κάνει στην πραγματικότητα η εκπαιδευτική μάσκα;
Το καθιστά πιο δύσκολο να αναπνέει.
Ο Alex Viada εξήγησε ότι όταν το προϊόν εκτέθηκε επειδή δεν προσομοιώνει πραγματικά το υψόμετρο, η εταιρεία στράφηκε στην αναπνοή των αναπνευστικών μυών ως μήνυμα μάρκετινγκ. Με άλλα λόγια, επειδή πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να αναπνέετε με τη μάσκα ενεργοποιημένη, θα κάνει το διάφραγμα και τους άλλους αναπνευστικούς μύες πιο δυνατούς, ώστε να μπορείτε να έχετε καλύτερη απόδοση στον ανταγωνισμό.
Υποθέτω ότι ακούγεται ότι μπορεί να λειτουργήσει. Εκτός όχι. Δεν υπάρχουν ποιοτικά στοιχεία που να δείχνουν ότι συμβαίνει αυτό.
Μπορείτε πιθανώς να αλλάξετε τη δύναμη των αναπνευστικών μυών με [τη μάσκα], δήλωσε ο Bill Sheel, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας και κορυφαίος ερευνητής της αναπνευστικής και καρδιαγγειακής φυσιολογίας και πώς επηρεάζει την αθλητική απόδοση. Ωστόσο, λέει, δεν υπάρχουν αξιόπιστες ενδείξεις ότι αυτό θα έχει θετική επίδραση στην αθλητική απόδοση, επειδή οι μελέτες δεν έχουν γίνει προσεκτικά. Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχει καλή ομάδα ελέγχου. Μπορείτε να έχετε μια πλαστή ομάδα χωρίς περιορισμό αέρα, αλλά οι άνθρωποι δεν είναι ανόητοι, έτσι καταλαβαίνουν αυτά τα πράγματα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να βάλετε μια μάσκα σε κάποιον που δεν δυσκολεύει να αναπνεύσει ως ομάδα ελέγχου και ξέρει ότι είναι στην ομάδα ελέγχου επειδή δεν είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσετε.
Μπορείτε να κάνετε τους αναπνευστικούς μύες πιο δυνατούς, αλλά αν αυτό βελτιώνει την απόδοση άσκησης ολόκληρου του σώματος δεν είναι σαφές, είπε ο Sheel.
Τόσο ο καθηγητής Sheel όσο και ο Δρ Levine ισχυρίζονται ότι κάθε αίσθηση βελτίωσης πιθανότατα οφείλεται σε ένα εικονικό αποτέλεσμα.
Αισθάνεται τόσο καλά όταν ξεκινά, είπε ο Δρ Levine.
Τι είναι το Harm;
Για τον τυπικό αρουραίο γυμναστικής, δεν έχει σημασία, είπε ο Δρ Levine. Αυτοί οι τύποι πιθανότατα δεν εργάζονται αρκετά σκληρά για τον περιορισμό της εισαγωγής αέρα να έχει σημαντικά επιβλαβή επίδραση στην προπόνησή τους. Ωστόσο, δεν θα συνιστούσα ποτέ αυτό το προϊόν σε αθλητή υψηλής απόδοσης, είπε ο Levine. Νομίζω ότι είναι μια τρελή ιδέα. Εάν το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, τότε δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό από την προπόνηση. Κλέβετε αίμα από τα πόδια για να το στείλετε στο αναπνευστικό σύστημα όταν φοράτε αυτήν τη μάσκα.
Σίγουρα πρόκειται να εμποδίσει την απόδοση, είπε ο Alex Viada. Ο στόχος πίσω από την εκπαίδευση είναι να μιμηθείτε το περιβάλλον στο οποίο θα αγωνιστείτε και στη συνέχεια υπάρχει εκπαίδευση για προσαρμογή. Εάν περιορίσετε τεχνητά την παραγωγή σας, δεν εκπαιδεύεστε για προσαρμογή. Εάν τρέχετε με μια μάσκα σε αυτό που πρόκειται να κάνετε είναι να μειώσετε την τελική σας ταχύτητα κατά περίπου 20%. Δημιουργείτε εμπόδιο
Θεωρώ ότι είναι χάσιμο χρημάτων, είπε ο Δρ Levine.
Τι λένε οι υποστηρικτές;
Στον ιστότοπο Training Mask υπάρχει μια σελίδα με τίτλο Η επιστήμη . Αυτή η επιστήμη είναι ένα βίντεο διάρκειας 12 λεπτών του Artour Rakhimov, ο οποίος, σύμφωνα με τον ιστότοπό του , έχει διδακτορικό στα μαθηματικά και τη φυσική από το Πανεπιστήμιο της Μόσχας. Αντίθετα, τα άτομα που πήρα συνέντευξη σχετικά με αυτό το θέμα έχουν σχετική εκπαίδευση.
Ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατήρησα ότι ο Ραχίμοφ είπε ότι χρησιμοποιεί μάσκα προπόνησης είναι ότι, η αναπνοή μετά από μακρά διαδρομή είναι πιο αργή και ελαφρύτερη. Όταν τρέχει με μάσκα, λέει ότι ο ρυθμός αναπνοής του επιστρέφει στο φυσιολογικό πολύ γρήγορα. Ο Rakhimov προσθέτει στο βίντεο ότι η μάσκα, βελτιώνει δραματικά την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης.
Ενδιαφέρον θα το είπε αυτό, επειδή έρχεται σε αντίθεση με ένα από τα κύρια μηνύματα μάρκετινγκ που κάνει η Training Mask στην ίδια σελίδα. Αυτό που ισχυρίζεται: Αυξημένη απόκριση EPOC (Κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση) στην προπόνηση που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη καύση λίπους κατά τη διάρκεια / μετά την προπόνηση.
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το EPOC αναφέρεται ως θερμιδικό μετά το κάψιμο στο παρελθόν. Είναι όταν ασχολείστε με μια έντονη προπόνηση και ο μεταβολισμός σας παραμένει αυξημένος για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά επειδή ήταν τόσο σκληρός, κάνοντας μια δέσμη επιπλέον θερμίδων. Πρώτα απ 'όλα, οι ισχυρισμοί της EPOC που έχουν οποιαδήποτε σημαντική επίδραση στις συνολικές ημερήσιες δαπάνες ενέργειας ήταν υπερβολικά διογκωμένο . Και δεύτερον, ο Ραχίμοφ είπε ότι ο ρυθμός αναπνοής του επιστρέφει στο φυσιολογικό πολύ γρήγορα. Και θυμηθείτε είπε ότι η μάσκα βελτιώνει δραματικά την απόδοση.
Ένα αποτελεσματικό αυτοκίνητο καίει με λιγότερο αέριο. Ένας αποτελεσματικός άνθρωπος καίει με λιγότερες θερμίδες. Βλέπετε την αντίφαση μεταξύ των ισχυρισμών του επιστήμονα στο βίντεο και της διαφημιστικής εκστρατείας ενός mega θερμίδων;
Ο Ραχίμοφ συνεχίζει να κάνει πολλούς άλλους ισχυρισμούς σχετικά με τη μάσκα προπόνησης, βελτιώνοντας την απόδοση, αλλά οι ειδικές πηγές μου διαφέρουν Αξίζει να αξιολογηθεί ποιες είναι οι πιο αξιόπιστες πηγές πληροφοριών. Ο Δρ Levine και ο καθηγητής Sheel είναι αναγνωρισμένοι εμπειρογνώμονες σε αυτόν τον τομέα, ο καθένας με πολλές σχετικές μελέτες που δημοσιεύονται σε περιοδικά με κριτές. Και ο Alex Viada είναι ο εκπαιδευτής στον οποίο οι άλλοι εκπαιδευτές αναζητούν συμβουλές για το πώς να κάνουν τους πελάτες τους να υπερέχουν. Αντίθετα, ο Άρτουρ Ραχίμοφ, με το άσχετο εκπαιδευτικό του υπόβαθρο, δεν φαίνεται να έχει δημοσιεύσει σχετικές μελέτες σε περιοδικά με κριτές σχετικά με αυτό το θέμα.
Υπάρχουν πολλά περισσότερα που πρέπει να γνωρίζετε για τον άνδρα στο βίντεο, εάν διαπιστώσετε ότι πιστεύετε στους ισχυρισμούς του.
Πρώτον είναι ότι ο Ραχίμοφ είναι υποστηρικτής της μεθόδου Buteyko, μια εναλλακτική ιατρική αναπνευστική πρακτική που Η αυστραλιανή κυβέρνηση αξιολογήθηκε για ασφαλιστικούς σκοπούς και βρήκε ότι δεν υπάρχουν στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του. Αυτό δεν εμπόδισε τον Ραχίμοφ να συντάξει ένα αυτο-δημοσιευμένο βιβλίο σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο Buteyko θεραπεύει τον καρκίνο.
Ο Ρακίμοφ έχει ένα άλλο αυτο-δημοσιευμένο βιβλίο που δηλώνει ότι η έλλειψη ηλεκτρικής γείωσης στη Γη (γνωστή ως γείωσης) σε συνδυασμό με τις εναλλακτικές μεθόδους αναπνοής του θα βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου και της κολίτιδας του Crohn. Γείωση, σύμφωνα με σεβαστός αποδέκτης της ιατρικής μαλακίας Δρ Stephen Novella , είναι μόνο μία από τις πολλές ψευδοεπιστήμες που ταιριάζει στην κατηγορία «απλά σκατά».
Αυτό το επόμενο θα ψήσει το νουντλς σας.
Στη σελίδα «Σχετικά», ο Ραχίμοφ δηλώνει ότι είναι καταγγέλλων και ερευνητής του μυστηριώδεις δολοφονίες αυτοκτονίας , σφαγές, πυροβολισμούς και άλλα εγκλήματα που οργανώνονται παγκοσμίως από πράκτορες της GULAG KGB χρησιμοποιώντας το γρήγορο τους ολική μέθοδος ελέγχου μυαλού . Αυτοί οι σύνδεσμοι προέρχονται από έναν ιστότοπο του Rakhimov που δεν είναι πλέον ενεργός, έτσι βρήκα τις προσωρινές σελίδες. Περιέχει θεωρία συνωμοσίας over-the-top για το πώς η KGB χρησιμοποίησε τον έλεγχο του μυαλού τους για να προγραμματίσει τους ανθρώπους να δολοφονήσουν στόχους και στη συνέχεια να αυτοκτονήσει αμέσως. Προφανώς, η KGB ήταν τόσο καλή που μπορούσαν να προγραμματίσουν αυτούς τους δολοφόνους αυτοκτονίας σε λίγες ώρες.
Εντάξει σίγουρα.
Αυτός είναι ο ειδικός που χρησιμοποιείται για την αναμετάδοση της επιστήμης της μάσκας εκπαίδευσης.
Γιατί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μάσκες προπόνησης;
Οι άνθρωποι θέλουν πάντα ένα πλεονέκτημα, είπε ο Alex Viada. Αλλά το να τους πείτε να τρέχουν γρηγορότερα ή να εκπαιδεύονται πιο σκληρά - τα πράγματα που πραγματικά λειτουργούν - δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο κάποιο τέχνασμα. Το τέχνασμα δεν χρειάζεται επιπλέον δουλειά, αλλά νιώθεις ότι θα σε κάνει καλύτερο.
Η Viada σχολίασε επίσης ότι η μάσκα μπορεί να ταιριάζει με τη δημιουργία selfie Instagram που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται πιο σκληροί αν φορούν τη μάσκα. Αλλά η πραγματικότητα είναι αν θέλετε πραγματικά να είστε πιο άσχημοι με την προπόνησή σας, απλώς βγείτε έξω και πιέστε το σώμα σας σκληρά.
Δεν απαιτείται μάσκα.
Ο Τζέιμς Σ. Φελ είναι συνδιοργανωτής γυμναστικής για το Chicago Tribune και συγγραφέας του Χάσε το σωστά : Ένα Brutally ειλικρινές πρόγραμμα 3 σταδίων για να σας βοηθήσει να ταιριάξετε και να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε το μυαλό σας, που εκδόθηκε από το Random House Canada. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό του στο www.BodyForWife.com για μια δωρεάν αναφορά απώλειας βάρους. Ακολουθήστε τον Facebook και Κελάδημα .