Προπόνηση διασημοτήτων: Edward Norton

Προπόνηση διασημοτήτων: Edward Norton Σελίδα 1 από 3

Δεν υπάρχει τίποτα σαν να βλέπεις έναν ηθοποιό με μια λεπτή σμίλη σωματική διάπλαση για να σε παρακινήσει να αρχίσεις τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Παρόλο που οι περισσότεροι ηθοποιοί αυτές τις μέρες έχουν προσωπικούς γυμναστές υψηλού προφίλ που τους βάζουν σε ώρες γυμναστικής ενώ
βοηθώντας τους να παρακολουθούν προσεκτικά κάθε κομμάτι φαγητού που βάζουν στο στόμα τους, δεν υπάρχει κανένας λόγος που δεν μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια κατάσταση με τη σκληρή δουλειά.



Μην κάνετε κανένα λάθος γι 'αυτό: Η λήψη ενός σώματος όπως αυτά που εμφανίζονται στις ταινίες θα απαιτήσει πολύ χρόνο και αφοσίωση. Στο γυμναστήριο, τίποτα το υπέροχο δεν είναι εύκολο, αλλά οπλισμένο με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι υπάρχουν πολλά εφέ στις ταινίες (φωτισμός, για παράδειγμα) που θα σας βοηθήσουν να παίξετε το σώμα του ηθοποιού. Βεβαιωθείτε ότι η εμφάνιση που θέλετε είναι στην πραγματικότητα ρεαλιστική για τον τύπο του σώματός σας, ώστε να μην αποθαρρύνετε υπερβολικά και να αρχίσετε να δεσμεύεστε για τη φυσική σας κατάσταση.

Έντουαρντ Νόρτον, ο οποίος παίζει τον Ντέρεκ Βίνιαρντ Αμερικανική Ιστορία X , ανέπτυξε μια φανταστική, μυώδης εικόνα για την ταινία παρά το φυσικά μικρότερο σώμα του. Η συνολική του εμφάνιση δεν είναι απίστευτα μυώδης, αλλά μάλλον αδύνατη και ορίζεται , δείχνοντας ότι έχει αρκετή δύναμη πίσω του. Η μυϊκή εστίαση πέφτει κυρίως γύρω από την περιοχή του ώμου και του βραχίονα του Norton και πραγματικά ξεκινά ολόκληρη την εικόνα του. Κατά συνέπεια, για αυτήν την προπόνηση, θα επικεντρωθούμε στην κατασκευή των περιοχών ώμων και βραχιόνων.



διατροφή

Αν θέλετε να επιτύχετε μια σωματική διάπλαση όπως το Edward Norton's in Αμερικανική Ιστορία X , το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αξιολογήσετε τη διατροφή σας.



Η διατροφή διαδραματίζει κυρίαρχο ρόλο όσον αφορά τη γλυπτική των μυών. Εκείνοι που έχουν αρκετή μυϊκή μάζα και χρειάζεται μόνο να αναιρέσουν πιθανότατα θα θέλουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα ελαφρώς υψηλότερη σε πρωτεΐνες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι, πρώτα απ 'όλα, η πρωτεΐνη έχει τον υψηλότερο παράγοντα TEF, δηλαδή πόσες θερμίδες έχετε καθαρά μετά την κατανάλωση ενός φαγητού (θερμίδες με περιεκτικότητα σε τρόφιμα μείον εκείνες που απαιτούνται για την πέψη). Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες σημαίνει ότι θα αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται καθημερινά απλώς μέσω της πέψης. Επομένως, η συνολική πρόσληψη θα είναι χαμηλότερη.

Δεύτερον, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένας έξυπνος τρόπος για να βοηθήσετε στην εφεδρική σωματική πρωτεΐνη όταν βρίσκεστε σε υποαλκορική κατάσταση. Δεδομένου ότι η συνολική πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων θα είναι χαμηλότερη, το σώμα θα πρέπει να αρχίσει να στρέφεται σε πρωτεΐνες για καύσιμα. Εάν τρώτε μόνο αρκετή πρωτεΐνη για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες, μόλις το σώμα αρχίσει να το χρησιμοποιεί για ενέργεια, δεν θα έχετε πλέον αρκετό για επισκευή και συντήρηση. Αυτό σημαίνει απώλεια μυών, που είναι ακριβώς αυτό που δεν θέλετε.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τοποθετήσετε τη συντριπτική πλειοψηφία των υδατανθράκων που τρώτε γύρω από τις προπονήσεις σας, ώστε να μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη μυϊκή κατανομή, τη διαδικασία με την οποία το σώμα βάζει θρεπτικά συστατικά στα μυϊκά κύτταρα και όχι στα λιποκύτταρα.



Από την άλλη πλευρά, εάν χρειάζεται να αποκτήσετε ελαφρώς περισσότερη μυϊκή μάζα για να μεταμορφώσετε τη σωματική σας διάπλαση, θα χρειαστεί να φάτε μια δίαιτα ελαφρώς υψηλότερων θερμίδων για να παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά για επιπλέον ανάπτυξη. Αυτό πρέπει να προέρχεται από έναν συνδυασμό θερμίδων πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων, για άλλη μια φορά με την πλειονότητα της πρόσληψης θερμίδων που οργανώνεται γύρω από τις προπονήσεις σας για να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση του λίπους.

Τέλος, ανεξάρτητα από το αν κλίνει ή χτίζει μυ, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs). Αυτό επιτυγχάνεται εύκολα συμπεριλαμβάνοντας έξι κάψουλες ιχθυελαίου ανά ημέρα (οι περισσότερες κάψουλες περιέχουν ένα γραμμάριο η καθεμία). Τα EFA παρέχουν μεγάλο αριθμό οφελών για την υγεία, όπως βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, κάτι που σίγουρα θέλετε αυτήν τη στιγμή.

Ασκήσεις ώμων και βραχιόνων για ενσωμάτωση στην προπόνηση σας & hellip;

Επόμενη σελίδα