Καρδιο & Μυϊκή Ανάπτυξη

Καρδιο & Μυϊκή Ανάπτυξη

Getty Images

Θα σκοτώσει ο Cardio τα κέρδη των μυών σας; Εδώ τι λέει η επιστήμη

Σελίδα 1 από 2

Τα περισσότερα παιδιά που ενδιαφέρονται σοβαρά για την οικοδόμηση μυών παίρνουν επίσης σοβαρά παρανοϊκά για οτιδήποτε μπορεί να επιβραδύνει (ή να σταματήσει εντελώς) τα μυϊκά κέρδη τους. Δουλεύουν τόσο σκληρά για κάθε ουγγιά άπαχης μάζας σώματος και κάθε πρόσθετη πλάκα στη μπάρα, δεν θέλουν τίποτα να θέσει σε κίνδυνο τα κέρδη τους. Κανένα ερώτημα δεν είναι πιο ανησυχητικό για το άτομο που ψάχνει το μυ από το αν το καρδιο θα βοηθήσει ή θα βλάψει την αναζήτηση. Ευτυχώς για εσάς, εάν είστε ένα από τα πολλά παιδιά με αυτό το δίλημμα που βαρύνει το μυαλό σας, η προώθηση της έρευνας μας δίνει τελικά μερικές απαντήσεις.



Οι ανησυχίες για καρδιο η παρέμβαση στη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών δεν είναι αδικαιολόγητη. Η ταυτόχρονη άσκηση αερόβιας και δύναμης, γνωστή και ως ταυτόχρονη προπόνηση, μελετήθηκε από επιστήμονες άσκησης από τη δεκαετία του 1980 - και υπάρχουν κακά νέα. Όταν προστίθεται πάρα πολύ αερόβια εργασία πάνω από ένα πρόγραμμα δύναμης ή υπερτροφίας (ανάπτυξη μυών), υπάρχει ένα φαινόμενο παρεμβολής. Μόλις η καρδιακή διάρκεια, η συχνότητα και ή η ένταση διασχίσουν ένα ορισμένο κατώφλι, η μυϊκή δύναμη, η δύναμη και το μέγεθος μπορούν να τεθούν σε κίνδυνο - με αυτήν τη σειρά.



Αλλά το καρδιο μπορεί να κάνει καλά πράγματα για το σώμα σας, όπως ενίσχυση του μεταβολισμού, επιτάχυνση της απώλειας λίπους, βελτίωση της υγείας της καρδιάς και αύξηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Θα ήταν ωραίο να εκμεταλλευτείτε αυτά τα οφέλη και να αποκομίσετε ταυτόχρονα τα οφέλη της προπόνησης αντοχής για δύναμη και μυς. Τα καλά νέα είναι, μπορείτε. Το κλειδί είναι η εύρεση της σωστής ισορροπίας.

Πόσο καρδιο είναι πάρα πολύ; Τουλάχιστον τέσσερις διαφορετικές μελέτες σχετικά με την ταυτόχρονη προπόνηση κατέληξαν σε ένα κοινό συμπέρασμα: Εάν το καρδιο (π.χ. αερόβια ή αντοχή) δεν ξεπερνά τα 20 έως 50 λεπτά (ανάλογα με την ένταση) και δεν υπερβαίνει τις τρεις ημέρες την εβδομάδα, υπάρχει λίγο ή καθόλου εφέ παρεμβολής. Καθώς η καρδιολογική προπόνηση υπερβαίνει αυτά τα επίπεδα, αυξάνεται ο κίνδυνος συμβιβασμού της δύναμης και των μυών.



Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να κάνετε καρδιο περισσότερο από τρεις ημέρες την εβδομάδα; Οχι απαραίτητα. Εάν ολοκληρώσετε ένα πρόγραμμα κέρδους μυών (ένας κύκλος διόγκωσης) και οι στόχοι σας αλλάξουν σε καύση λίπους (ένας κύκλος κοπής), η αύξηση της καρδιακής συχνότητας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο λιτός γρηγορότερα - και ποιος δεν το θέλει αυτό;

Το κλειδί για την έξυπνη προπόνηση δεν είναι να φοβάσαι καρδιο, αλλά απλά να γνωρίζεις τις προτεραιότητές σου. Ανταγωνιστικός κατασκευαστές σώματος είναι ένα τέλειο παράδειγμα και οι κανονικοί τύποι μπορούν να πάρουν μια ιδέα από αυτούς: Οι κατασκευαστές σώματος είναι γνωστοί ότι κάνουν καρδιο κάθε μέρα πριν από τους διαγωνισμούς και, όπως μπορούμε να δούμε ξεκάθαρα από τις εκπληκτικές σωματικές σωματικές ιδιότητες, παίρνουν στη σκηνή σχισμένες και με όλο τους μυς άθικτο.

Επόμενη σελίδα