Κάψτε λίπος με τη φόρμουλα Karvonen

Κάψτε λίπος με τη φόρμουλα Karvonen

Η φόρμουλα Karvonen

Σελίδα 1 από 2

Η απώλεια λίπους ξεχωρίζει σαφώς ως ο κύριος λόγος που οι πελάτες κατατάσσουν τις υπηρεσίες μου ως προσωπικός εκπαιδευτής. Αν και πολλοί έχουν λίγη ή καθόλου προηγούμενη εμπειρία άσκησης, μερικοί ασκούν ημι-κανονική καρδιαγγειακή άσκηση και εξακολουθούν να μην βλέπουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα τους. Αν σκέφτεστε: Σκοπεύετε να μου πείτε ότι ακόμα κι αν τελικά βγει από το πισινό μου και κάνω καρδιο, ίσως να μην χάσω λίπος; Λυπάμαι που σας έστειλα τα νέα, αλλά η απάντηση είναι, ναι. Η παρατεταμένη ένταση και διάρκεια της καρδιαγγειακής δραστηριότητας σας υπαγορεύει εάν καίτε λίπος ή όχι.



Σκεφτείτε το λίπος ως τίποτα περισσότερο από μια αποθήκη θερμίδων. Κάθε μέρα καταναλώνετε μια ποσότητα θερμίδων με τη μορφή τροφής. Το αντισταθμίζετε αυτό με την ποσότητα θερμίδων που καίτε καθημερινά μέσω σωματικής δραστηριότητας και ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία (που ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός). Με απλά λόγια: Έχετε θερμίδες και θερμίδες έξω. Εάν οι θερμίδες σας είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες σας, η περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Αντιστρέψτε τα δύο και χάνετε λίπος.

Όταν κάνετε καρδιο, είναι δυνατό να κάψετε λίπος με τον τύπο Karvonen, έναν μαθηματικό τύπο που καθορίζει τη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου σας. Εάν διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις καρδιο.



Δείτε πώς μπορείτε να κάψετε λίπος με τη φόρμουλα Karvonen.

Κατανοήστε τον καρδιακό ρυθμό

Δύο παράγοντες καθορίζουν εάν χρησιμοποιείτε το λίπος ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης: ένταση και διάρκεια. Παίρνει λίγο το σώμα σας για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους, οπότε πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη δραστηριότητα για παρατεταμένη χρονική περίοδο προκειμένου να διασφαλίσετε ότι καίτε λίπος. Κατά συνέπεια, οι δραστηριότητες που απαιτούν σχεδόν μέγιστη προσπάθεια, όπως η προπόνηση με βάρη (η οποία δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα), δεν βασίζονται στο λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Γενικά ξεκινάω έναν πελάτη με 20 λεπτά και αυξάνω σταθερά τη διάρκεια καθώς εξοικειώνονται με τη δραστηριότητα.



Η ένταση της καρδιαγγειακής άσκησης μετράται σε ρυθμούς ανά λεπτό. Όταν ασκείστε, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Αυτή η αύξηση συμβαίνει ως αποτέλεσμα της μεγαλύτερης ζήτησης οξυγόνου από τους μυς που εργάζονται στο σώμα σας. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερο οξυγόνο απαιτείται και η καρδιά, με τη σειρά της, πρέπει να χτυπά γρηγορότερα για να ικανοποιήσει αυτήν την ανάγκη. Ωστόσο, εάν η ένταση της δραστηριότητας αυξηθεί πάρα πολύ, το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί το λίπος ως πηγή ενέργειας και μεταβαίνει σε μια διαφορετική μέθοδο παραγωγής ενέργειας που ονομάζεται αναερόβια γλυκόλυση. Για να αποφύγετε τη μετάβαση σε αυτό το εναλλακτικό σύστημα παραγωγής ενέργειας, πρέπει να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό από το να πάρετε πολύ υψηλά.

Χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα Karvonen

Μπορείτε να κάψετε λίπος με το Karvonen Formula, το οποίο χρησιμοποιείται για να υπολογίσετε πού πρέπει να βρίσκεται ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης για να κάψετε μια σημαντική ποσότητα λίπους. Η ηλικία και ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης (RHR) χρησιμοποιούνται στους υπολογισμούς. Αυτοί είναι οι δύο τύποι που χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του άνω και κάτω άκρου της ζώνης σας:

Πιο χαμηλα: 220 - ΗΛΙΚΙΑ - RHR x 70% + RHR

Ανώτερος: 220 - ΗΛΙΚΙΑ - RHR x 85% + RHR



Κάψτε λίπος με τη φόρμουλα Karvonen και δείτε αποτελέσματα ...

Επόμενη σελίδα