Ο Bradley Martyn μοιράζεται συμβουλές για την αύξηση

www.bradleymartyn.com



Εάν θέλετε να δημιουργήσετε τεράστια όπλα, ξεκινήστε διαβάζοντας αυτό

Ο προπονητής γυμναστικής και άρσης βαρών Bradley Martyn έχει σπάσει το Διαδίκτυο αρκετές φορές με τα φρικτά δυνατά του δυναμικά και ευελιξία. Και δεν είναι απλώς απίστευτο, είναι πολύ διασκεδαστικό. Πιο πρόσφατα, το αστέρι του YouTube κέρδισε τους interwebs με πρόκληση μανεκέν που ήταν τόσο τρελό - στο βίντεο, κράτησε δύο γυναίκες μεσαίου πάγκου - ήταν απλά ανόητο. Σύμφωνα με πληροφορίες, η ανάρτηση προβλήθηκε πάνω από 20 εκατομμύρια φορές στο Facebook. Το ρομαντικό κανάλι YouTube του Martyn είναι γεμάτο με ακροβατικά, όπως όταν οκλαδόν 315 κιλά ενώ στεκόταν σε ένα hoverboard (και σχεδόν το έσπασε), καθώς και προπονήσεις, συμβουλές και κόλπα για το πώς να φτιάξετε μια τεράστια αντλία ή απλά να βελτιώσετε τη δύναμή σας.

Μιλήσαμε με τον Martyn για την εκπαίδευσή του και τα αστεία του στην έκδοση αυτής της εβδομάδας ΚΑΥΣΙΜΟ





Ποιο είναι το ύψος και το βάρος σας και, φυσικά, τι κάνετε;



Είμαι 6'3 ', 260 κιλά και μπορώ να κάνω πάγκο περίπου 430 κιλά, αν και δεν έχω μεγιστοποιήσει εδώ και πολύ καιρό. Μια καλύτερη ερώτηση είναι να ρωτήσω κάποιον πόσο μπορούν να κάνουν πάγκο, κοντόχονδρος , και deadlift. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν πάγκο, αλλά δεν βρίσκετε τόσοι που είναι σοβαροί και για τους τρεις. Εάν έχετε ένα μεγάλο πάγκο, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε squat ή deadlift, τότε ποιο είναι το νόημα;

Ποιο είναι το γυμναστήριο / το αθλητικό σας υπόβαθρο;



Μεγάλωσα ως αθλητής και έτσι βρήκα το γυμναστήριο. Μπήκα στην επιχείρηση του γυμναστηρίου για προσωπική προπόνηση στο τέλος του γυμνασίου. Από τότε είναι ένα πάθος που συνεχίζει να αυξάνεται, τόσο από την πλευρά της επιχείρησης όσο και με προσωπικούς στόχους φυσικής κατάστασης.

Πείτε μας πώς γίνατε γκουρού γυμναστικής και αίσθηση στο Διαδίκτυο.

Δεν θα αποκαλούσα τον εαυτό μου γκουρού γυμναστικής ή αίσθηση στο Διαδίκτυο! Αν και, είμαι πολύ παθιασμένος με το γυμναστήριο και έχω περίπου 10 χρόνια εμπειρίας ως εκπαιδευτής, και ακόμη περισσότερο ως κάποιος που σηκώνει βάρη. Το πράγμα της αίσθησης στο Διαδίκτυο έχει νόημα υποθέτω, καθώς έχω αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Νομίζω ότι είναι επειδή θέλω πραγματικά να μοιραστώ πληροφορίες και να βοηθήσω άλλους λέγοντάς τους πραγματικές πληροφορίες. Η βιομηχανία φυσικής κατάστασης είναι γεμάτη με ανθρώπους που λένε στους άλλους τι πιστεύουν ότι θέλουν να ακούσουν οι άνθρωποι, αντί να τους λένε τι πρέπει να ακούσουν οι άνθρωποι. Έχω κάνει το επίκεντρό μου να λέω στους ανθρώπους την αλήθεια με αυτό που πρέπει να ακούσουν αντί να τους πω τι θέλουν να ακούσουν και νομίζω ότι οι οπαδοί μου μου αρέσουν γι 'αυτό.



Ποια είναι μια τυπική μέρα φαγητού για εσάς; Τι τροφοδοτεί το σώμα σας;

Αυτό ποικίλλει καθώς όλα εξαρτώνται από το τρέχον πρόγραμμα και τους στόχους μου. Πολλοί άνθρωποι μου κάνουν αυτήν την ερώτηση γιατί πιστεύουν ότι αν αντιγράψουν αυτό που τρώω, θα τους βοηθήσει. Η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες σχετικά με τη διατροφή και αυτό που κάνω μάλλον δεν θα λειτουργήσει για κανέναν εκτός από εμένα! Υπάρχουν στιγμές που είμαι τόσο απασχολημένος με τη δουλειά που τρώω μόνο 1-2 μεγάλα γεύματα την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι κάτι σαν Chipotle ή In-N-Out Burger. Αν έλεγα σε κάποιον ότι αυτό τρώω, τότε πιθανότατα θα πάρουν λίπος. Το μέρος που δεν γνωρίζουν είναι ότι ξέρω πόσες θερμίδες χρειάζομαι και προσέχω τις μακροεντολές μου για να γεμίσω και αυτές τις θερμίδες. Έτσι με βλέπουν να τρώω Chipotle και πιστεύω ότι μπορούν επίσης! Παρόλο που είναι Chipotle, γνωρίζω ακόμα πολύ τη συνολική μου διατροφή την ημέρα και τρώω πάντα σύμφωνα με τους στόχους μου. Υπάρχουν άλλες φορές που τρώω αρκετά γεύματα την ημέρα και τα χωρίζω ανάλογα. Κάθε γεύμα προετοιμάζεται εκ των προτέρων και θεωρείται «καθαρό φαγητό», καθώς δεν είναι φορτωμένο με αυτό που πολλοί θεωρούν «άχρηστο» όπως το γρήγορο φαγητό. Επομένως, δεν έχω συγκεκριμένα τρόφιμα ή γεύματα που τρώω συνήθως. Οι συνήθειες μου δίνουν προσοχή στο σώμα μου και προσαρμόζω ανάλογα την πρόσληψη τροφής μου. Αν κάποιος μπορεί να το κάνει αυτό, τότε είναι στο σωστό δρόμο.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΤΕ ΤΟ ΛΙΚΟ !!!!!!! ???? #relationshipgoals #BeforeTheLeanBulk _________ @BMFITGEAR (ανυψωτικό εργαλείο;) @BRADLEY_MARTYN (? vid only)



Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από το Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) στις 23 Αυγούστου 2016 στις 6:46 μ.μ. PDT


Ποιο είναι το μυστικό σας για την κατασκευή τεράστιων, γλυπτών βραχιόνων όπως τα δικά σας;

Κάθε μέρα είναι ημέρα βραχίονα! #ediad lol Αυτό είναι κάτι που βρήκα ως αποτέλεσμα της θεωρίας ότι εάν θέλετε να χτίσετε μυ σε ορισμένα μέρη του σώματος που πρέπει να εκπαιδεύετε συχνά αυτόν τον μυ. Είχα ένα μεγάλο χρονικό διάστημα που προπονούσα τα χέρια μου με 1-2 ασκήσεις κάθε μέρα. Σίγουρα είδα κάποια αποτελέσματα από αυτό, αλλά μπορεί να μην λειτουργεί για όλους. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι το μυστικό ... δεν υπάρχουν μυστικά! Αν κάποιος λέει ποτέ ότι έχει το «μυστικό» τότε σου λέει ψέματα. Εάν θέλετε μεγάλα όπλα, ασκήστε τα τόσο σκληρά και όσο συχνά μπορείτε, αρκεί να μπορείτε να ανακάμψετε και να μην προκαλέσετε τραυματισμό. Το «μυστικό» είναι ότι πρέπει να δουλεύεις με συνέπεια στη σκληρή δουλειά, τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο πιάτο, για χρόνια. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι διατεθειμένοι να υπομονεθούν και να κάνουν τη δουλειά.



ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΕΙΝΑΙ ΗΜΕΡΑ ΑΓΟΡΑΣ στο γυμναστήριο μου ... @zooculture; _______ @Bmfitgear (ανυψωτικό εργαλείο; ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από το Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) στις 26 Δεκεμβρίου 2016 στις 10:45 π.μ. PST


Περιγράψτε μια μέση εβδομάδα εκπαίδευσης για εσάς.

Φροντίζω να χτυπάω κάθε ομάδα μυών τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αλλά μερικές φορές περισσότερο. Συμπεριλαμβάνω πάντα τα σύνθετα ανελκυστήρες όπως πάγκο, squat, deadlift και overhead press. Εκτός αυτού, εξαρτάται πραγματικά από τους συγκεκριμένους στόχους μου εκείνη τη στιγμή. Μερικές φορές θα προπονούμαι βαριά και θα χτυπάω κάθε μυ μία φορά την εβδομάδα. Άλλες φορές δεν θα πάω τόσο βαρύ και θα εκπαιδεύω κάθε μυ 2-3 ​​φορές την εβδομάδα. Κάποιες άλλες φορές, θα εκπαιδεύω όπλα κάθε μέρα. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους μου εκείνη τη στιγμή!

Ποια είναι τα απαραίτητα αντικείμενα πάντα στην τσάντα του γυμναστηρίου σας;

Τα μόνα πράγματα στην τσάντα γυμναστικής μου που δεν είναι η μάρκα μου (BMFIT) είναι τα παπούτσια ανύψωσης βαρών adidas και τα ακουστικά μου. Διαφορετικά, όλα είναι τώρα BMFIT καθώς έχω εργαστεί σκληρά για να προμηθεύσω τα εργαλεία και τα αξεσουάρ που χρησιμοποιούσα πάντα τον εαυτό μου. Θα έλεγα ότι κάθε καλή τσάντα γυμναστικής χρειάζεται τα εξής: ζώνη, ιμάντες ανύψωσης, περιτυλίγματα καρπού, μανίκια γόνατος και κανάτα νερού. Υπάρχουν και άλλα εργαλεία και αξεσουάρ που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε σωστά, αλλά θα το αποκαλούσα στη λίστα τα βασικά.

Απόθεμα: Adidas Trainer Shoes, 179,99 $ στο Amazon.com

Ποιο είναι ένα προϊόν που πρέπει να κάνουν όλοι οι προπονήσεις στο σπίτι ή εν κινήσει;

Δεν υπάρχει ένα προϊόν που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι για να κάνουν προπονήσεις στο σπίτι ή εν κινήσει. Ωστόσο, ένα πράγμα που χρειάζονται οι άνθρωποι είναι μια ισχυρή επιθυμία να βελτιωθεί. Εάν το έχετε τότε μπορείτε να εκπλαγείτε με τις προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς γυμναστήριο ή εξοπλισμό. Θυμάμαι μια φορά που ο φίλος μου και εγώ θέλαμε να πάμε στο γυμναστήριο για την Ημέρα των Ευχαριστιών και όλα τα γυμναστήρια έκλεισαν. Καταλήξαμε στο πλησιέστερο γήπεδο του κολεγίου και κάναμε διάφορες ασκήσεις, όπως push up, pull ups, περπάτημα lunges, τρέχοντας τις σκάλες, σπριντ, sit up, πόδια, και ακόμη και βρήκαμε κάποια βαριά ελαστικά για ανατροπή. Προτιμώ ακόμα το γυμναστήριο, αλλά είχαμε την επιθυμία να βελτιωθούμε, έτσι βρήκαμε κάτι να κάνουμε όταν δεν είχαμε πρόσβαση στο γυμναστήριο ή στα βάρη. Εάν έχετε αυτήν την επιθυμία, τότε θα το κάνετε πάντα να λειτουργεί, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι κάνετε push ups, lunges και sit up στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας όταν είστε μακριά.

Υπάρχουν προπονήσεις που μισείτε να κάνετε; Γιατί;

Μου αρέσει να εργάζομαι! Θα έλεγα ότι μισώ να κάνω ασκήσεις πυρήνα περισσότερο. Ολόκληρη η βιομηχανία έχει πείσει τους ανθρώπους ότι πρέπει να κάνουν μια σειρά τυχαίων βασικών προπονήσεων. Χρησιμοποιούν αυτές τις ασκήσεις για να πουλήσουν την ιδέα ότι πρέπει να το κάνουν για να πάρουν κοιλιακούς. Η αλήθεια είναι ότι οι κοιλιακοί επιτυγχάνονται περισσότερο με τη διατροφή από ό, τι με την προπόνηση. Αν θέλετε κάτι να ενισχύσει τον πυρήνα τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε καταλήψεις και deadlift! Οι βασικές προπονήσεις δεν είναι κακές, αλλά είναι βαρετές και υπερβολικές, οπότε δεν μου αρέσει να τις κάνω πολύ συχνά.

Από την ιογενή πρόκληση μανεκέν σας έως το βίντεό σας με εξαιρετικά βαριές καταλήψεις σε ένα hoverboard, έχετε τραβήξει μερικά εντυπωσιακά ακροβατικά. Ποιο είναι το αγαπημένο σου?

Είναι δύσκολο να πω τι είναι το αγαπημένο μου, αλλά πάντα επιστρέφω στην εποχή που πήδηξα έξω από μια πισίνα. Αυτό ήταν το πρώτο μου ιογενές βίντεο και είναι κάτι που έχω δει πολλούς ανθρώπους να προσπαθούν να μιμηθούν. Πήρα μεγάλη προσοχή από αυτό το βίντεο και τότε δεν πίστευα ότι ήταν τόσο εντυπωσιακό. Συνειδητοποιώ τώρα ότι όλη μου η δουλειά για να αυξήσω το κάθετο άλμα μου έχει αποδώσει αφού πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να το κάνουν και το βρήκαν εντυπωσιακό! Θα έλεγα λοιπόν ότι το βίντεο είναι σίγουρα στην κορυφή της λίστας μου. Επίσης, λοιπόν, ξέρετε, ότι ο πίνακας αιωρήσεων έσπασε και λίγο έσπασε λίγο εκείνη την ημέρα. Ήμουν πολύ νευρικός όταν ακούω και αισθάνθηκα να σπάει με όλο αυτό το βάρος στην πλάτη μου!





Αν μπορούσατε να προπονηθείτε με τρία άτομα, νεκρά ή ζωντανά, ποιοι θα ήταν και γιατί;

Χμμ ... ας δούμε. Λοιπόν πρώτα θα ήταν Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ , επειδή είναι ο απόλυτος θρύλος για άτομα που σηκώνουν βάρη. Δεύτερον, θα ήταν ο The Rock γιατί είναι κάποιος που αναμένω με την ηθική του στην επιχειρηματική και σωματική διάπλαση που έχει. Τέλος, θα έλεγα τον αείμνηστο Paul Anderson. Ο Παύλος πέθανε πριν φτάσω στην άρση βαρών, αλλά είναι ένας θρυλικός ολυμπιακός αρσιβαρίστας, powerlifter και ισχυρός. Έχει πολλούς τίτλους, συμπεριλαμβανομένου ενός χρυσού μετάλλου, είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους υπάρχει powerlifting και πέτυχε πολλά δυνατά προνόμια πριν από την άρση βαρών ήταν ακόμη και κάτι. Νομίζω ότι θα ήταν φοβερό να εκπαιδεύτηκε μαζί του και να δει τι έκανε για να γίνει τόσο δυνατός προτού καταλάβουμε ακόμη πώς λειτουργούσε η δύναμη και οι μύες!

Τι συμβουλές μπορείτε να μοιραστείτε με παιδιά που θέλουν να χτίσουν μεγάλη μάζα και να γίνουν πιο δυνατοί;

Κάνε υπομονή! Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβουν οι άνθρωποι είναι ότι η συσσώρευση μυϊκής μάζας και δύναμης δεν είναι εύκολη και απαιτεί χρόνο. Επικεντρωθείτε περισσότερο σε μικρούς στόχους και εργαστείτε για να τους επιτύχετε. Εάν μπορείτε αργά να βελτιωθείτε τότε όλα αυτά θα προστεθούν! Με ρωτούν πώς μπορεί κάποιος να μοιάζει με εμένα και πόσο καιρό μου πήρε τα αποτελέσματα που έχω. Όταν τους λέω ότι δουλεύω και τρώω σωστά με πάθος για σχεδόν 15 χρόνια τότε συνήθως έχουν αυτή τη θλίψη που τους έρχεται, σαν να μην είναι εφικτή. Η αλήθεια είναι ότι μερικοί μπορεί να μην είναι ποτέ σε θέση να «μοιάζουν με εμένα» ή άλλους ανθρώπους γυμναστικής από τους οποίους παίρνουν κίνητρα. Τούτου λεχθέντος, όλοι μπορούν να κάνουν βελτιώσεις στη σωματική τους διάσταση, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας, την ηλικία ή τον τρέχοντα τύπο σώματος. Αντί να σπεύδεις να μοιάζεις με κάποιον που βλέπεις στα περιοδικά ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι σημαντικό να επικεντρωθείς στην οικοδόμηση καλύτερου εαυτού σου. Εάν μπορείτε με συνέπεια (και αργά) να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση, τότε όλα αυτά τα αποτελέσματα προσθέτονται! Θα εκπλαγείτε με την εμφάνισή σας αφού αφιερώσετε όλο αυτό το χρόνο και εργαστείτε. Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, απολαύστε τη διαδικασία περισσότερο από το τελικό αποτέλεσμα. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό τότε δεν θα κάνετε τίποτα άλλο παρά να βελτιωθείτε και θα διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας.

χαρούμενη Κυριακή; _____ @bradley_martyn (μόνο βίντεο) @bmfitgear (ανυψωτικά εργαλεία) @bmfitapparel

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από το Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) στις 4 Μαΐου 2016 στις 12:05 μ.μ. PDT

Χαμογέλα περισσότερο ? ______ @bmfitgear (ανυψωτικά εργαλεία; ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @zooculture (το γυμναστήριο μου) @originsupps (??)

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από το Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) στις 22 Δεκεμβρίου 2016 στις 7:43 μ.μ. PST

ΔΙΠΛΗ Βρύση ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΛΙΑ ΑΡΜ! (Έφαγα μεγάλη πίτσα πριν από αυτή την προπόνηση;) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2nd ??) @originsupps (??)

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από το Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) στις 14 Δεκεμβρίου 2016 στις 9:58 π.μ. PST

ΔΙΠΛΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΚΑΙ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ ... Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ λεζάντα κερδίζει ΔΩΡΕΑΝ πράγματα από την κυκλοφορία @bmfitgear την Παρασκευή! Πηγαίνω!! ???

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από το Youtube | Bradley Martyn (@bradleymartyn) στις 23 Νοεμβρίου 2016 στις 6:25 μ.μ. PST