Τεχνικές εγκιβωτισμού για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας

Ο άνθρωπος κάνει προπόνηση πυγμαχίας

GettyImages

4 κινήσεις για κλοπή από μπόξερ για Rock-Solid Abs, σύμφωνα με έναν επαγγελματία

Ed Latimore 18 Σεπτεμβρίου 2020 Μοιραστείτε το Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Για να είστε επιτυχημένος μπόξερ, πρέπει να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα. Στην πραγματικότητα, ένα από τα πρώτα πράγματα που οι περισσότεροι μπόξερ συνειδητοποιούν όταν μαθαίνουν να ρίχνουν μια γροθιά είναι ότι η δύναμη των χεριών τους δεν έχει σημασία όσο η δύναμη στα πόδια τους και στη μέση.



Βλέπετε, η πυγμαχία έχει να κάνει με τη δύναμη. Τα πόδια σας δημιουργούν δύναμη όταν κινούνται, αντιμετωπίζουν αντίσταση από το έδαφος όταν προσπαθούν να κινηθούν και ως αποτέλεσμα του 3ου νόμου της κίνησης του Νεύτωνα, το σώμα σας βιώνει μια ίση και αντίθετη δύναμη. Συνήθως, αυτή η δύναμη χρησιμοποιείται για να βοηθήσει ένα άτομο να περπατήσει μπροστά. Τι γίνεται όμως όταν ρίχνετε μια γροθιά; Στην πυγμαχία, η δύναμη από το έδαφος ανεβαίνει από τα πόδια σας και στο άνω σώμα σας μέσω του πυρήνα σας.



Και εδώ είναι το πιο σημαντικό μέρος: Όσο ισχυρότεροι είναι οι κοιλιακοί και οι μύες που τους περιβάλλουν, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να μεταδώσετε τη δύναμη που δημιουργείται από τα πόδια σας. Επιπλέον, ένας ισχυρός πυρήνας παρέχει ένα καλύτερο κέντρο ισορροπίας και βοηθά έναν μπόξερ να απορροφήσει περισσότερες ζημιές διαλύοντας τη δύναμη από τις επιθέσεις στο υπόλοιπο σώμα τους.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι καλύτερες προπονήσεις στο Amazon Prime



Παρόλο που είναι σίγουρα σημαντικό για τους μπόξερ να έχουν ένα ισχυρό μεσαίο τμήμα, η ανάπτυξη αυτών των μυών παρέχει πραγματικά σημαντικά οφέλη για την υγεία σε όλους - ακόμη και σε εκείνους που δεν θέλουν να ρίξουν γροθιές. Ο πυρήνας σας σταθεροποιεί το σώμα σας, το οποίο βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα, η οποία τελικά βοηθά στην αποφυγή πτώσεων.


Πώς βοηθάει ο εγκιβωτισμός να ενισχύσει τον πυρήνα σας;


Σε αυτό το σημείο, καταλαβαίνετε τη σημασία ενός ισχυρού πυρήνα - μπόξερ ή όχι - αλλά μπορεί να αναρωτιέστε πώς να επιτύχετε αυτόν τον συγκεκριμένο στόχο. Με τόσες πολλές διαφορετικές ασκήσεις εκεί έξω, μπορεί να είναι συντριπτική προσπάθεια να καταλάβω από πού να ξεκινήσω.

Αλλά εδώ είναι η συμβουλή μου: Κάντε όπως κάνουν οι μπόξερ.



Γνωρίζουμε ήδη πόσο σημαντικός είναι ο πυρήνας για την πυγμαχία, αλλά ένα από τα συναρπαστικά πράγματα για το άθλημα είναι ότι μαθαίνοντας τον σωστό τρόπο να ρίχνετε γροθιές και να υπερασπίζετε τον εαυτό σας, εργάζεστε επίσης για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας και τους μυς που τους περιβάλλουν.

Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν δυσλειτουργίες και καθυστερήσεις, αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν μόνο ένα μικρό μέρος του πυρήνα σας. Αντ 'αυτού, συνέταξα μια λίστα με τις τέσσερις αγαπημένες μου τεχνικές πυγμαχίας που είναι εγγυημένες για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα δυνατό και υγιές μεσαίο τμήμα.


Τεχνική # 1: Χτυπώντας τη βαριά τσάντα


Εάν χτυπήσετε το βαριά τσάντα σωστά και με καταστροφική πρόθεση, τότε δεν ασκείτε απλώς τις γροθιές σας. Κάνετε πραγματικά μεγάλη δουλειά για τους κοιλιακούς σας. Μια 12 στρογγυλή συνεδρία στη βαριά τσάντα κάνει περισσότερα για τη λειτουργική δύναμη του πυρήνα σας από οποιονδήποτε αριθμό δυσλειτουργιών, καθισμάτων ή σανίδων που θα μπορούσαν ποτέ να κάνουν.

Εάν δεν διαθέτετε ένα βαριά τσάντα , η συμβουλή μου θα ήταν να δοκιμάσω αυτήν την τεχνική σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή στούντιο πυγμαχίας.


Τεχνική 2: Ab Wheel


ο τροχός αβ είναι ένα προκλητικό και αποτελεσματικό εργαλείο προπόνησης που όχι μόνο λειτουργεί στον πυρήνα σας, αλλά ενισχύει πραγματικά ολόκληρο το σώμα σας. Με την πρώτη ματιά, ο τροχός ab μπορεί να φαίνεται αθώος, αλλά αυτή η άσκηση είναι μία από τις πιο δύσκολες που έχω συναντήσει.



Η αγαπημένη μου άσκηση με τον τροχό ab ονομάζεται επέκταση τροχού ab.

Ετσι δουλευει:

  1. Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τον τροχό ab πάνω από το κεφάλι σας
  2. Διπλώστε προς τα εμπρός στη μέση, τοποθετώντας τον τροχό ab στο έδαφος
  3. Χρησιμοποιώντας τον τροχό ab, περιστρέψτε προς τα εμπρός έως ότου το σώμα σας βρίσκεται στη θέση ώθησης / σανίδας
  4. Κρατήστε για μια στιγμή
  5. Περιστρέψτε προς τα πίσω έως ότου βρίσκεστε στην αναδιπλούμενη θέση
  6. Σηκωθείτε ευθεία με τον τροχό ab πίσω από το κεφάλι σας

Εάν δεν έχετε τροχός αβ πρακτικό, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να περπατήσετε προς τα εμπρός στη θέση σανίδας, αντί να κυλήσετε.


ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα Ab Rollers


Τεχνική 3: Σανίδες


Ενώ οι σανίδες δεν είναι οι καλύτερες για τη λειτουργική αντοχή του πυρήνα, κάνουν υπέροχα πράγματα για τη μέση και τη στάση σας. Επιπλέον, επειδή οι σανίδες λειτουργούν τον πυρήνα σας, λειτουργούν βασικά ολόκληρο το σώμα σας από την πυελική ζώνη μέχρι τον ώμο σας, καθώς και τα πόδια σας.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φοβούνται τη σανίδα, αλλά είναι πραγματικά μια υπέροχη άσκηση που δεν απαιτεί επιπλέον εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και η προθυμία να σπρώξετε τον εαυτό σας.


Τεχνική 4: Σπριντ


Πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν ότι για να τρέξετε, πρέπει να εμπλέξετε τους μυς του πυρήνα σας.

Θυμηθείτε, ένας πυρήνας είναι εξίσου χρήσιμος με τη δύναμη που μπορεί να μεταδώσει ή να διαλύσει. Ο κύριος λόγος που οι μπόξερ τρέχουν τόσο πολύ δεν είναι να βελτιώσουν την αεροβική τους ικανότητα. Ο κύριος λόγος που οι μαχητές κάνουν οδοποιία είναι να χτίσουν την αντοχή και τη λειτουργική αντοχή των ποδιών τους, κάτι που τελικά βοηθά στην εκπαίδευση του πυρήνα.

Τα σπριντ μπορούν να γίνουν σε διάδρομο ή έξω, καθιστώντας αυτό μια εξαιρετικά ευέλικτη άσκηση για όσους θέλουν να ασκηθούν χωρίς να σπάσουν την τράπεζα για να αγοράσουν εξοπλισμό.


Μπορεί επίσης να σκάψετε: