Μετασχηματισμός σώματος

Μετασχηματισμός σώματος

Τζο Γουικς



Μπορεί ένα σχέδιο μετασχηματισμού 90 ημερών και ένα διαδικτυακό PT να σας κάνουν να ακουμπήσετε;

Σελίδα 1 από 15

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο AskMen UK ως blog που ο Ματ θα ενημερώνεται κάθε εβδομάδα. Έχει πλέον ολοκληρώσει το σχέδιό του, αλλά μπορείτε ακόμα να διαβάσετε την πρόοδό του καθώς ολοκλήρωσε κάθε στάδιο της μεταμόρφωσης του σώματός του και ελέγξτε το τελικό αποτέλεσμα. Ακολουθήστε το AskMen UK στο Κελάδημα για όλη τους την καλοσύνη στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Κοιτάζοντας πίσω, πραγματικά έτρεξα το σώμα μου στο έδαφος. Μέσα σε ένα χρόνο, έκανα μπαλόνι από μια υγιή πέτρα 12 περίπου (168 κιλά) σε περίπου πάνω από 15 (210 λίβρες). Μπουκιάζω όλο το εικοσιτετράωρο, γεμίζω το Subways κάτω από το λαιμό μου, βάζοντας πίτες στο φούρνο στις 2 π.μ. απλώς επειδή, καλά, ξέρετε γιατί όχι; Λίγη άσκηση - Απλώς δεν φρόντιζα τον εαυτό μου. Φυσικά, μιλάω για τη διατροφή μου στο πανεπιστήμιο. Και τώρα, τέσσερα χρόνια αργότερα, έμεινα με το αποτέλεσμα - ένα μεγάλο απόλυτο λίπος από το πρώτο μου έτος.



Εγώ, είμαι ανθυγιεινή στο uni, το 2010.

ΝOw, δεν τρέχω στο Benamin, δεν μπορώ να αντέξω έναν προσωπικό προπονητή - γι 'αυτό το έχω πάει μόνος μου, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσω το δικό μου κίνητρο και τα κομμάτια της γνώσης που παίρνω στο δρόμο για τελικά αφαιρέστε τον ανεπιθύμητο πόλο και γίνετε «άπαχος με» που πάντα ήθελα να είμαι Και νομίζω ότι πολλοί άνδρες προσπαθούν να μπει σε αυτό με αυτόν τον τρόπο. Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν είμαι πουθενά κοντά στο «άπαχο με» που θέλω να είμαι. Και, στην πραγματικότητα , θα πρέπει να το κάνουμε μόνοι μας χωρίς, τουλάχιστον, λίγη καθοδήγηση; Μια εργασία πλήρους απασχόλησης και μια πολυάσχολη κοινωνική ζωή αφήνουν λίγο χώρο για τη μελέτη της φυσικής κατάστασης. Λένε ότι η γνώση είναι δύναμη και, σε αυτήν την περίπτωση, αυτό θα ισχύει - απλά δεν έχω χρόνο να κάνω τον εαυτό μου ισχυρό.Λοιπόν, παίρνω βοήθεια. Αντιμετωπίζω μια πρόκληση μετασχηματισμού σώματος 90 ημερών με μια διαφορά.




Ο προπονητής σώματος

Γνωρίστε τον Joe Wicks, δηλαδή το The Body Coach. Ο Joe είναι ένας διαδικτυακός PT που συγκεντρώνει τεράστια δυναμική - σε μόλις έξι μήνες κέρδισε περίπου 50 χιλιάδες οπαδούς στο Instagram μετά από ένα κύμα αδύνατων wannabes όπως εγώ αγόρασα το πρόγραμμα γυμναστικής των 90 ημερών. Ο άντρας κερδίζει θαυμαστές, πουλάει σχέδια και προσελκύει την προσοχή των εθνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης γρηγορότερα από ό, τι μπορούμε να κάνουμε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Αλλά μπορεί ένα διαδικτυακό PT να αλλάξει πραγματικά τη ζωή σας; Μπορεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής μόνο για ψηφιακή χρήση και με έναν εκπαιδευτή πρέπει να το κάνετε ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ - τόσο πολύ διαφορετικό από το παραδοσιακό μοντέλο του να έχει κάποιος να σας παρακινήσει, να σας εκπαιδεύσει και να σας πει τι να κάνετε αυτοπροσώπως - πραγματικά μεταμορφώστε το σώμα σας από εκείνη την μπανιέρα, πατάτα σε μια ισχυρή, άπαχη μυϊκή μηχανή; Θα μάθω.

Τι είναι το πρόγραμμα SSS 90 ημερών;



Όταν ο Joe μου έστειλε το δικό μου, εξατομικευμένο σχέδιο είχε μήκος 60 σελίδων. 60 ΣΕΛΙΔΕΣ. Ήταν εντυπωσιακό και εκφοβιστικό. Τώρα θα προσπαθήσω να συμπυκνώσω αυτές τις πληροφορίες σε μία παράγραφο για να εξηγήσω τη βασική προϋπόθεση του προγράμματος 90 ημερών SSS. Η ιδέα είναι απλή. τρώτε και εκπαιδεύετε για να γίνετε άπαχοι και να παραμείνετε άπαχοι. Αυτή δεν είναι μια διατροφή μόδας, είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Χωρίζεται σε τρία στάδια ή κύκλους: 1) 4 εβδομάδες HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) και ποδηλασία υδατανθράκων (εναλλασσόμενες μεταξύ ημερών υψηλών και χαμηλών υδατανθράκων) για να αλλάξετε λίπος και να προκαλέσετε βελτιωμένη φυσική κατάσταση. 2) προπόνηση βάρους για τη διαμόρφωση της σωματικής σας διάπλασης και την αύξηση της μυϊκής μάζας. και 3) ένα σχέδιο για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο Joe είναι διαθέσιμος οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας (εκτός αν κοιμάται, φυσικά) για να απαντήσει σε ερωτήσεις, να σας βοηθήσει ή να σας υποστηρίξει - ακόμη και να σας παρακινήσει, αν το χρειάζεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή, μέσω email, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του όποτε χρειαστείτε, αντί να τηρήσετε τα όρια μιας συνδρομητικής ώρας PT. Το πρόγραμμα κοστίζει £ 147 (περίπου 215 $ συν φόροι) - μόνο τρεις ακριβές συνεδρίες PT - και διαφέρει για όλους. Ο Joe διασφαλίζει ότι κάθε σχέδιο είναι εξατομικευμένο για εσάς μέσω ερωτηματολογίου και εικόνων για τον τρόπο ζωής (που αποστέλλονται από εσάς), ώστε να τρώτε και να κάνετε τα σωστά πράγματα για τον συγκεκριμένο τύπο και τις ανάγκες του σώματός σας.

Τέλος, διατροφικά, το σχέδιο λειτουργεί με βάση τις αρχές του χρονισμού των μακροθρεπτικών συστατικών. διασφαλίζοντας ότι το σώμα παίρνει ακριβώς αυτό που χρειάζεται και μόνο όταν το χρειάζεται - δεν αφήνει περίσσεια που το σώμα θα μπορούσε να αποθηκεύσει ως λίπος. Αυτό σημαίνει ότι θα τρώω γεύματα με υδατάνθρακες μετά από μια προπόνηση όταν το σώμα μου χρειάζεται να ανεφοδιάσει τους μυς μου με γλυκογόνο, το καύσιμο που μετατρέπει τους υδατάνθρακες για προπόνηση σε υψηλή ένταση. Τα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες τον υπόλοιπο χρόνο δημιουργούν ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και ενθαρρύνουν το σώμα μου να στραφεί στα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας ενώ εργάζομαι, κοινωνικοποιώ, ακόμη και κοιμάμαι.

Θα τρώω λιγότερους υδατάνθρακες και ζάχαρη καθώς δημιουργούν συχνά μια απόκριση στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας να αποθηκεύει λίπος. Με την κατανάλωση λιγότερων από τα πράγματα που προκαλούν αυτήν την απόκριση από το σώμα (υδατάνθρακες, ζάχαρη), έχετε την καλύτερη πιθανότητα να κάψετε οποιαδήποτε τροφή τρώτε και να ενθαρρύνετε το σώμα να στραφεί σε λίπος ως πηγή ενέργειας. Κάνοντας αυτό, παράλληλα με το HIIT, δημιουργείτε το τέλειο θερμιδικό έλλειμμα στο οποίο επιτρέπετε στο σώμα σας να κάψει τόνους λίπους. Ή έτσι μου λένε.

Ορίστε λοιπόν. 90 ημέρες. Χωρίς εξαπάτηση. Θα γράφω κάθε εβδομάδα με πρόοδο, επιτυχία, αποτυχίες και αποτυχίες. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό μου @itsmattchappell . Ας δούμε αν ένα διαδικτυακό PT μπορεί πραγματικά να αλλάξει το σώμα μου & hellip;



Επόμενη σελίδα