Μετασχηματισμός σώματος
Τζο Γουικς
Μπορεί ένα σχέδιο μετασχηματισμού σώματος 90 ημερών και ένα διαδικτυακό PT να σας κάνουν να ακουμπήσετε;
Σελίδα 1 από 15Αυτό το ιστολόγιο καταγράφει την πρόοδο του συγγραφέα AskMen Matt Chappell καθώς συσκευάζει την κοιλιά της μπύρας του και ξεκινά μια πρόκληση τριών μηνών για να μειώσει το λίπος, να χτίσει μυ και να μεταμορφώσει γενικά το σώμα και την υγεία του. Ξεκίνησε τον Οκτώβριο του 2014 και έχει απομείνει μερικές εβδομάδες.
Κοιτάζοντας πίσω, πραγματικά έτρεξα το σώμα μου στο έδαφος. Μέσα σε ένα χρόνο, έκανα μπαλόνι από μια υγιή πέτρα 12 περίπου σε περίπου πάνω από 15. Να πνίγω όλο το εικοσιτετράωρο, να γεμίζω το Subways κάτω από το λαιμό μου, να βάζω πίτες στο φούρνο στις 2πμ μόνο επειδή, καλά, ξέρετε γιατί όχι; Λίγη άσκηση - Απλώς δεν φρόντιζα τον εαυτό μου. Φυσικά, μιλώ για την πανεπιστημιακή μου διατροφή. Και τώρα, τέσσερα χρόνια αργότερα, έμεινα με το αποτέλεσμα - ένα μεγάλο απόλυτο λίπος από το πρώτο μου έτος.
Εγώ, είμαι ανθυγιεινή στο uni, το 2010.
ΝOw, δεν κυλάω στο Benjamins, δεν μπορώ να αντέξω ένα PT - έτσι το έχω πάει μόνος μου, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσω το δικό μου κίνητρο και τα κομμάτια της γνώσης που παίρνω στο δρόμο για να βγάλω επιτέλους το ανεπιθύμητο ποντάρισμα και γίνε το «άπαχο με» που πάντα ήθελα να είμαι. Και νομίζω ότι πολλοί άντρες προσπαθούν να μπει σε αυτό με αυτόν τον τρόπο. Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν είμαι πουθενά κοντά στο «άπαχο με» που θέλω να είμαι. Και, στην πραγματικότητα , πρέπει να το κάνουμε μόνοι μας χωρίς, τουλάχιστον, λίγη καθοδήγηση; Μια εργασία πλήρους απασχόλησης και μια πολυάσχολη κοινωνική ζωή αφήνουν λίγο χώρο για τη μελέτη της φυσικής κατάστασης. Λένε ότι η γνώση είναι δύναμη και, σε αυτήν την περίπτωση, αυτό θα ισχύει - απλά δεν έχω χρόνο να κάνω τον εαυτό μου ισχυρό.Λοιπόν, παίρνω βοήθεια. Αντιμετωπίζω μια πρόκληση μετασχηματισμού σώματος 90 ημερών με μια διαφορά.
Ο προπονητής σώματος
Γνωρίστε τον Joe Wicks γνωστό και ως The Body Coach. Ο Joe είναι ένας διαδικτυακός PT που συγκεντρώνει τεράστια δυναμική - σε μόλις έξι μήνες κέρδισε περίπου 50 χιλιάδες οπαδούς στο Instagram μετά από ένα κύμα αδύνατων wannabes όπως εγώ αγόρασα το πρόγραμμα γυμναστικής των 90 ημερών. Ο άντρας κερδίζει θαυμαστές, πουλά σχέδια και προσελκύει την προσοχή των εθνικών μέσων ενημέρωσης γρηγορότερα από ό, τι μπορούμε να ρίξουμε μια πρωτεϊνική ανακίνηση. Αλλά μπορεί ένα διαδικτυακό PT να αλλάξει πραγματικά τη ζωή σας; Μπορεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής μόνο για ψηφιακή χρήση και με έναν εκπαιδευτή πρέπει να το κάνετε ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ - τόσο πολύ διαφορετικό από το παραδοσιακό μοντέλο που κάποιος να σας παρακινήσει, να σας εκπαιδεύσει και να σας πει τι να κάνετε αυτοπροσώπως - μετατρέψτε πραγματικά το σώμα σας από εκείνη την μπανιέρα, πατάτα σε μια ισχυρή, άπαχη μυϊκή μηχανή; Θα μάθω.
Τι είναι το πρόγραμμα SSS 90 ημερών;
Όταν ο Joe μου έστειλε το δικό μου, εξατομικευμένο σχέδιο είχε μήκος 60 σελίδων. 60 ΣΕΛΙΔΕΣ. Ήταν εντυπωσιακό και εκφοβιστικό. Τώρα θα προσπαθήσω να συμπυκνώσω αυτές τις πληροφορίες σε μια παράγραφο για να εξηγήσω τη βασική προϋπόθεση του προγράμματος 90 ημερών SSS. Η ιδέα είναι απλή. τρώτε και εκπαιδεύετε για να γίνετε άπαχοι και να μείνετε άπαχοι Αυτή δεν είναι μια διατροφή μόδας, είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Χωρίζεται σε τρία στάδια ή κύκλους: 1) 4 εβδομάδες HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) και ποδηλασία υδατανθράκων (εναλλάσσονται μεταξύ ημερών υψηλής και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες) για να αλλάξετε λίπος και να προκαλέσετε βελτιωμένη φυσική κατάσταση. 2) προπόνηση με βάρη για τη διαμόρφωση της σωματικής σας διάπλασης και την αύξηση της μυϊκής μάζας. και 3) ένα σχέδιο για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Ο Τζο είναι διαθέσιμος οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας (εκτός αν κοιμάται, όχι) για να απαντήσει σε ερωτήσεις, να σας βοηθήσει ή να σας υποστηρίξει - ακόμη και να σας παρακινήσει, αν το χρειάζεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή, μέσω email, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του όποτε χρειαστείτε, αντί να τηρήσετε τα όρια μιας συνδρομητικής ώρας PT. Το πρόγραμμα κοστίζει £ 147 (πλέον ΦΠΑ) - μόνο τρεις ακριβές συνεδρίες PT - και διαφέρει για όλους. Ο Joe διασφαλίζει ότι κάθε σχέδιο είναι εξατομικευμένο για εσάς μέσω ερωτηματολογίου και φωτογραφιών για τον τρόπο ζωής (που αποστέλλονται από εσάς), ώστε να τρώτε και να κάνετε τα σωστά πράγματα για τον συγκεκριμένο τύπο και τις ανάγκες του σώματός σας.
Τέλος, διατροφικά, το σχέδιο λειτουργεί με βάση τις αρχές του χρονισμού των μακροθρεπτικών συστατικών. διασφαλίζοντας ότι το σώμα παίρνει ακριβώς αυτό που χρειάζεται και μόνο όταν το χρειάζεται - δεν αφήνει περίσσεια που το σώμα θα μπορούσε να αποθηκεύσει ως λίπος. Αυτό σημαίνει ότι θα τρώω γεύματα με υδατάνθρακες μετά από μια προπόνηση όταν το σώμα μου χρειάζεται να ανεφοδιάζει τους μυς μου με γλυκογόνο, το καύσιμο που μετατρέπει τους υδατάνθρακες για προπόνηση σε υψηλή ένταση. Τα γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες τον υπόλοιπο χρόνο δημιουργούν ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα και ενθαρρύνουν το σώμα μου να στραφεί στα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας ενώ εργάζομαι, κοινωνικοποιώ, ακόμη και κοιμάμαι.
Θα τρώω λιγότερους υδατάνθρακες και ζάχαρη καθώς δημιουργούν συχνά μια απόκριση στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που λέει στο σώμα σας να αποθηκεύει λίπος. Με την κατανάλωση λιγότερων από τα πράγματα που προκαλούν αυτήν την απόκριση από το σώμα (υδατάνθρακες, ζάχαρη), έχετε την καλύτερη πιθανότητα να κάψετε οποιαδήποτε τροφή τρώτε και να ενθαρρύνετε το σώμα να στραφεί σε λίπος ως πηγή ενέργειας. Κάνοντας αυτό, παράλληλα με το HIIT, δημιουργείτε το τέλειο θερμιδικό έλλειμμα στο οποίο επιτρέπετε στο σώμα σας να κάψει ΤΟΝΕΣ λίπους. Ή έτσι μου λένε.
Λοιπόν, λοιπόν. 90 ημέρες. Χωρίς εξαπάτηση. Θα γράφω κάθε εβδομάδα με πρόοδο, επιτυχία, αποτυχίες και αποτυχίες:
ΚΥΚΛΟΣ ΕΝΑ
Διαβάστε την πρώτη εβδομάδα: Ένα τεράστιο σοκ στο σύστημα
Διαβάστε τη δεύτερη εβδομάδα: Η κατανάλωση λίπους με κάνει άπαχο
Διαβάστε την τρίτη εβδομάδα: Τα επιστημονικά οφέλη της υγιεινής διατροφής
Διαβάστε την τέταρτη εβδομάδα: Τα αποτελέσματα των τεσσάρων εβδομάδων μου!
ΔΥΟ ΚΥΚΛΟΣ
Διαβάστε την πέμπτη εβδομάδα: Η έναρξη του κύκλου δύο
Διαβάστε την Έκτη Εβδομάδα: Αναβαθμίστε το εργαλείο σας για να αναβαθμίσετε το σώμα σας
Διαβάστε την έβδομη εβδομάδα: Πώς να μην λιπαίνετε τα Χριστούγεννα
Διαβάστε την 8η εβδομάδα: Ο μεγάλος κύκλος δύο ζυγίζει
** FESTIVE BREAK ** Διαβάστε: Το Μεγάλο Χριστουγεννιάτικο Binge Debrief
ΚΥΚΛΟΣ ΤΡΙ
Διαβάστε την εβδομάδα εννέα: Η αρχή του κύκλου τρία
Διαβάστε την Εβδομάδα Δέκα: Η σημασία της ανάπαυσης και της ανάκαμψης
Μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό μου @itsmattchappell . Ας δούμε αν ένα διαδικτυακό PT μπορεί πραγματικά να αλλάξει το σώμα μου & hellip;
Επόμενη σελίδα