Ανασκόπηση σώματος



Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής θα σας κάνει να σκιστείτε σαν θηρίο σε χρόνο μηδέν

Η συντακτική ομάδα της AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.


Ο όγκος φαίνεται να έχει πέσει στην άκρη του δρόμου για να πάρει το σχίσιμο ή να γίνει ο πιο κατάλληλος στη γη. Το Crossfit, το P90X και σχεδόν κάθε τάξη ομαδικής άσκησης έχει ένα καρδιο συστατικό που έχει σχεδιαστεί για να απομακρύνει το λίπος από εσάς, αλλά πολλά προγράμματα δεν εστιάζονται αποκλειστικά στην απόκτηση μάζας.



Beach Body, η εταιρεία που σας έφερε P90X , η τρέλα και ο T25, έχουν επίσης ένα πρόγραμμα που ονομάζεται Body Beast για να γεμίσει αυτό το κενό. Σε συνεργασία με τον πρώην επαγγελματία bodybuilder και δημιουργό του The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalev, το Beast Body έχει σχεδιαστεί για να προσθέσει όσο το δυνατόν περισσότερους μυς σε μόλις 90 ημέρες.



Τι είναι το Body Beast;

Ισχυρίζονται ότι μπορείτε να κερδίσετε έως και 20 κιλά μυών κατά τη διάρκεια του προγράμματος, το οποίο αποτελείται από έξι προπονήσεις την εβδομάδα για τρεις μήνες. Και ενώ δεν υπάρχει τρόπος να μπορέσετε να ασκήσετε τόση μάζα κάνοντας τις προπονήσεις, η ομάδα στο Beach Body έχει συγκεντρώσει το πλήρες πακέτο, συμπεριλαμβανομένου του ποσού και του τι πρέπει να τρώτε, καθώς και τα συμπληρώματα που έχετε πρέπει να παίρνει.

Αυτό το πρόγραμμα δεν είναι όμως για την εξασθενημένη καρδιά. Κάθε προπόνηση θα σας διαρκέσει από 45 λεπτά έως μια ώρα, ανάλογα με το υπόλοιπο που παίρνετε, και έχει σχεδιαστεί για να σας διαλύσει και στη συνέχεια να σας δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας.

Υπάρχουν τρεις φάσεις: Build, Bulk και Beast. Η φάση Build έχει διάρκεια τριών εβδομάδων και σας παρουσιάζει τις κινήσεις, παρέχει συμβουλές για το πώς να στηρίξετε τον πυρήνα σας για να παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της βαριάς προπόνησης, καθώς και να σας διδάξω πώς να αναπνεύσετε. Το Bulk είναι μια φάση έξι εβδομάδων που οδηγεί την προπόνηση σε ένα πιο απαιτητικό σωματικό επίπεδο, με έμφαση στη βαρύτερη ανύψωση και μετακίνηση του βάρους με τους μυς. Το Beast είναι τις τελευταίες τρεις εβδομάδες και είναι το πιο απαιτητικό, με πιο γρήγορο ρυθμό για να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και να αισθάνεστε σαν θηρίο.




Συνιστούμε


Bowflex SelectTech 552 Ρυθμιζόμενοι αλτήρες

Εάν πρόκειται να είστε άπληστοι γυμναστής στο σπίτι, θα χρειαστείτε διαφορετικά βάρη. Εάν δεν έχετε το δωμάτιο ή τα μετρητά για πλήρης αλυσίδα αλτήρων, το Bowflex είναι οικονομικά αποδοτική και εξοικονομεί χώρο λύση για να γεμίσετε το μέρος σας με πιάτα αλτήρα. Τα βάρη προσαρμόζονται σε προσαυξήσεις 2,5 κιλών από 5 έως 52,5 λίβρες χρησιμοποιώντας ένα σύστημα κλήσης για γρήγορη προσαρμογή του βάρους της προπόνησής σας.
239,99 $ στο Amazon.com

Εκπαιδευτής πόρτας γυμναστικής Gold

Το κλειδί για αυτό το χάλυβα «πόρτα γυμναστήριο» είναι ότι συνδέεται με τις περισσότερες πόρτες κανονικού μεγέθους (34 ίντσες) χωρίς βραχίονες στήριξης. Έρχεται επίσης με ένα pull-up assist band - το οποίο είναι συμπλέκτη αν εξακολουθείτε να εργάζεστε για να συνδυάσετε pull-ups - έναν ψηφιακό οδηγό διατροφής και ένα ψηφιακό διάγραμμα άσκησης. Το Gold's Gym Door Trainer μπορεί επίσης να χειριστεί 250 κιλά βάρους, κάτι που στην τιμή είναι πολύ καλή.
17,84 $ στο Walmart.com

CAP Olympic Barbell

Εάν ο χώρος είναι δική σας ανησυχία, κολλήστε με τους ρυθμιζόμενους αλτήρες. Αλλά αν πρόκειται να ακολουθήσετε τη ρουτίνα barbell, επιλέξτε ένα Ολυμπιακό barbell πάνω από μια μπάρα EZ, επειδή ένα κλασικό μπαρ είναι πιο ευέλικτο. Μια μπάρα EZ θα απομακρύνει την πίεση από τους καρπούς σας και θα σας επιτρέψει ακόμη και να κυρτώσετε περισσότερο βάρος, αλλά θα μπορείτε να πετύχετε πολύ περισσότερα με μια κλασική μπάρα που επιτρέπει μια ποικιλία σύνθετων κινήσεων.
69,00 $ στο Walmart.com


Για ποιόν είναι?

Αυτό το πρόγραμμα απευθύνεται σε κάποιον που είναι ήδη εξοικειωμένος με το γυμναστήριο, αλλά δεν έχει δει τα αποτελέσματα που ήθελε μετά από ομαδική προπόνηση ή προγράμματα όπως CrossFit ή P90X. Εάν έχετε εξοικείωση με την άσκηση, αλλά θέλετε να επικεντρωθείτε για μια σταθερή 90 ημέρες στο να απλώνετε όλα τα μπλουζάκια σας, αυτό είναι το πρόγραμμα για εσάς.



Αυτό το πρόγραμμα είναι αποτελεσματικό και θα μπορούσε να λειτουργήσει και για αρχάριους, καθώς οι κινήσεις είναι καλά σχεδιασμένες και εξηγούνται. Είναι λίγο πιο προχωρημένο και έχει δύο ή τρεις φορές τον συνολικό όγκο που θα χρειαζόταν ένας αρχάριος κατά την έναρξη του καναπέ και ως εκ τούτου είναι ένα πολύ καλύτερο πρόγραμμα για κάποιον με τουλάχιστον τρεις μήνες σταθερής προπόνησης.

Αυτό είναι επίσης ένα εξαιρετικό πρόγραμμα για κάποιον που έχει σταματήσει στην προπόνησή του για λίγο και θέλει να δοκιμάσει κάτι προκλητικό ή θέλει να κάνει μια εξαιρετική προπόνηση και να βγει από το γυμναστήριο σε μια ώρα.

Τι είναι το Dynamic Set Training;

Ο δημιουργός του Body Beast, Sagi Kalev, επισημαίνει αυτό που ονόμασε τη μέθοδο Dynamic Set Training ως μέσο για την ταχύτερη δημιουργία μεγαλύτερων και ισχυρότερων μυών. Αυτή η μέθοδος είναι ουσιαστικά μια ποικιλία από σετ προπόνησης που χρησιμοποιούν ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση για να διασφαλίσουν ότι εργάζεστε σκληρά στους μυς σας κάτω από κόπωση. Αυτά συμβαίνουν σε διάφορους τύπους σούπερ σετ.



Προοδευτικά σύνολα : Αυτή είναι μια δημοφιλής τεχνική bodybuilding όπου θα ξεκινήσετε μια άσκηση (όπως μπούκλες bicep για παράδειγμα) και θα ξεκινήσετε με ελαφρύ βάρος και υψηλό αριθμό επαναλήψεων. Έτσι, για τρία σετ θα αυξήσετε το βάρος αλλά θα μειώσετε τις επαναλήψεις. Στη συνέχεια, μετά από μια σύντομη ανάπαυση, θα ξεκινήσετε τα επόμενα τρία σετ με χαμηλό αριθμό επαναλήψεων και υψηλό βάρος πριν αυξήσετε τις επαναλήψεις και μειώσετε το φορτίο.

Δύναμη σετ : Σε αυτή τη μέθοδο, ο ανυψωτής θα ολοκληρώσει μια άσκηση σε αποτυχία (όταν δεν μπορεί να ολοκληρώσει επιτυχώς την επόμενη επανάληψη) και στη συνέχεια θα έχει μια βοήθεια spotter στο τερματισμό του σετ ως τρόπος φορολόγησης του κουρασμένου μυός ακόμη περισσότερο.

Γιγαντιαία σύνολα : Πρόκειται για μια ομάδα τριών σετ τεσσάρων ασκήσεων που ολοκληρώνονται πλάτη με πλάτη με πολύ λίγη ανάπαυση και σε υψηλή ένταση. Αυτό προορίζεται όχι μόνο για την εξάντληση του μυός, αλλά για να τον χτυπήσει από πολλές γωνίες και να δημιουργήσει μεγαλύτερη ευκαιρία για ανάπτυξη.

Πτώση σετ : Σε αυτήν την τεχνική, ο ανυψωτής ξεκινά με ένα μέτριο βάρος και συνεχίζει να μειώνει τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε σετ έως ότου δεν μπορούν πλέον να ολοκληρώσουν το σετ. Για παράδειγμα, ξεκινώντας ένα γενικό πάτημα με 10 επαναλήψεις και μετά ολοκληρώνοντας 9 στο επόμενο σετ, μετά 8, μετά 7, κ.λπ.

Ορίζει ώρα : Σε αυτήν τη μέθοδο, θα εστιάσετε σε μεγάλο βαθμό στην ομόκεντρο κίνηση μιας δεδομένης άσκησης. Επομένως, εάν εκτελείτε πάγκο, θα σας ζητηθεί να μειώσετε το βάρος σε ένα δεδομένο χρονικό πλαίσιο, καθώς αυξάνετε έτσι το χρόνο κάτω από την ένταση και αναγκάζετε τους μυς να ελέγχουν το βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή μπορείτε να πιέσετε το βάρος αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το για άλλα τέσσερα.

Γιατί το λατρεύουμε

Αυτό είναι άρση βαρών παλιού σχολείου ! Κάνετε όλες τις βασικές κινήσεις, αλλά σε διαφορετικά σχήματα σετ και αντιπροσώπων, όπως σετ πτώσης, σούπερ σετ, γιγαντιαία σετ και σετ αντίθεσης. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση που θα σας προσφέρει φανταστικά αποτελέσματα & hellip; ΕΑΝ κάνετε τη δουλειά.

Όλα είναι σχεδιασμένα για εσάς βήμα προς βήμα για να είστε επιτυχημένοι. Αυτό περιλαμβάνει τις προπονήσεις, τα γεύματα, τα συμπληρώματα και την ανάρρωσή σας. Είναι χτισμένο για να πετύχετε, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να εμφανίζεται κάθε μέρα και να κάνει τη δουλειά.

Bodybuilding στο σπίτι; Είναι υπέροχο να έχετε την ελευθερία να εκπαιδεύετε στο σπίτι, ειδικά αν έχετε τον εξοπλισμό που προτείνουν. Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα μπορεί εύκολα να γίνει σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, εάν διαθέτουν ράφι αλτήρων.

Θα νιώθετε υπέροχα κάθε φορά. Ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει να κερδίσετε 20 κιλά μυών ή δεν έχετε χρόνο να κάνετε τη δίαιτα που προτείνουν, οι προπονήσεις είναι εξαιρετικές και θα ήταν επωφελείς για όσους προσπαθούν να γίνουν μεγαλύτεροι ή δυνατοί. Ακόμα κι αν δεν έχετε χώρο στη ζωή σας για έξι προπονήσεις την εβδομάδα, κάνοντας τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και συνεχίζοντας το πρόγραμμα θα σας κάνει να νιώσετε και να φαίνεστε δυνατοί.

Τι λένε

Τι θα χρειαστείτε

Σε αντίθεση με ορισμένα από τα προγράμματα Beach Body, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε μπάντες για τη σταθμισμένη δουλειά σας σε αυτό. Ένα πλήρες γυμναστήριο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για μια προπόνηση Body Beast, αλλά αν πρόκειται να το κάνετε αυτό στο σπίτι, χρειάζεστε τουλάχιστον:

  • Ένα σύνολο αλτήρων (κανονικό ή ρυθμιζόμενο)
  • Μια αναδιπλούμενη μπάρα
  • Ένα EZ Bar ή Barbell (αν και θα μπορούσατε να το περάσετε χωρίς αυτό)

Τι περιλαμβάνεται

  • 4 DVD δυναμικού προγράμματος κατάρτισης
  • Σχέδιο φαγητού σώματος
  • Το βιβλίο του Beagi του Sagi που μιλά για το πρόγραμμα, τη νοοτροπία και τις αρχές επιτυχίας.
  • Ημερολόγιο προπόνησης σώματος

Μπορείτε επίσης να κάνετε ροή της προπόνησης στο smartphone σας ή να περπατήσετε σε κάθε συνεδρία στην εφαρμογή για κινητά, εάν δεν θέλετε να παρακολουθείτε την προπόνηση κάθε φορά.

Τα μειονεκτήματα

Εάν δεν έχετε μια σταθερή βάση γνώσεων σχετικά με τη μορφή και την τεχνική άσκησης, θα ήταν δύσκολο να ολοκληρώσετε αυτό το πρόγραμμα μεγάλου όγκου. Η προπόνηση είναι μια πλήρης διάσπαση σώματος, η οποία είναι εξαιρετική για να αποκτήσετε μέγεθος, αλλά μπορεί να είναι επιζήμια για όσους από εμάς χωρίς τέλεια φόρμα.

Κάθε προπόνηση έρχεται επίσης με μια συγκεκριμένη προθέρμανση και ψύξη, η οποία είναι χρήσιμη για ανάκαμψη, αλλά δεν διαθέτει τεχνικές αυτο-απελευθέρωσης του μυο-προσώπου όπως το αφρώδες κύλισμα που μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του τερματισμού ενός έντονου προγράμματος ή του περιθωρίου με τους τραυματισμούς.

Το Body Beast έχει επίσης λίγο περισσότερο εξοπλισμό που απαιτείται για να ξεκινήσει από άλλα προγράμματα όπως το P90X. Θα μπορούσατε πιθανώς να ξεφύγετε με ελαφρύτερους αλτήρες εάν μόλις ξεκινήσετε, αλλά η αγορά μεμονωμένων αλτήρων μπορεί να είναι μεγάλο κόστος. Είναι καλύτερα να αποκτήσετε έναν ρυθμιζόμενο αλτήρα στον οποίο μπορείτε να μεγαλώσετε παρά να προσπαθήσετε να συνδυάσετε ένα πλήρες σετ. Αυτό μπορεί να είναι ακριβό εκ των προτέρων.

Επιπλέον, το καρδιο συστατικό αυτού του προγράμματος περιλαμβάνει ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης και πλυομετρία, κάτι που είναι ιδανικό για παιδιά που θέλουν να αποκτήσουν μέγεθος, αλλά δεν είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον βάρος.

Αυτό δεν είναι ένα υβριδικό πρόγραμμα γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε διάφορους τομείς εστίασης όπως το P90X. Με την άνοδο του Crossfit, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να γίνουν πιο δυνατοί, γρηγορότεροι, πιο μυώδεις και πιο λιτές ταυτόχρονα, κάτι που δεν είναι πάντα λογικό. Το Body Beast επιστρέφει στα βασικά ως ένα εστιασμένο πρόγραμμα αφιερωμένο σε όλα τα πράγματα μάζα, και έτσι μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με περισσότερους από έναν συγκεκριμένους στόχους.

Και πάλι, όλα αυτά υπόσχονται οι Sagi και Co, και ένας από τους λόγους είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα.

Συγκρίσιμα προγράμματα

Ενώ πολλά προγράμματα αυτές τις μέρες υπόσχονται τεράστιους μυς και προπόνηση με τέντωμα μπλουζών, πολλά υπολείπονται επιλέγοντας να επικεντρωθούν στη γενική φυσική κατάσταση.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για προπονήσεις και βίντεο στο σπίτι.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το Body Beast είναι μοναδικό ή πρωτότυπο στο στυλ προπόνησής του ή στις τεχνικές που χρησιμοποιούν. Υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνησης που ακολουθούν τις ίδιες αρχές, και για καλό λόγο - λειτουργούν.

Η εύρεση ενός παρόμοιου προγράμματος κατάρτισης είναι σχετικά απλή σε οποιονδήποτε σημαντικό ιστότοπο bodybuilding ή μέσω ενός προπονητή που ειδικεύεται στη μαζική αύξηση.

Ωστόσο, υπάρχει πολύ μικρός ανταγωνισμός για το Body Beast όταν πρόκειται να εκπονηθεί το πλήρες πρόγραμμα μπροστά σας, βίντεο για κάθε προπόνηση και βήμα προς βήμα διατροφή. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη όλων των περισπασμών ή πιθανών προβλημάτων που προκύπτουν με την επίτευξη ενός μεγάλου στόχου.

Ενώ υπάρχουν πολλά παρόμοια και πιθανώς ακόμη πιο αποτελεσματικά γραπτά προγράμματα, κανένα δεν έχει επιτύχει το επίπεδο φιλικότητας προς το χρήστη που χρησιμοποιεί αυτό το σύστημα μαζικής απόκτησης στο σπίτι.

Από που να αγοράσω

Μπορείτε να πάρετε το Body Beast Base Kit στο Amazon.com για 49,85 $ .


Σχετική ανάγνωση:
Επανεξέταση F25 T25
Αναθεώρηση P90X
Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ προπόνηση
Τα 10 κορυφαία προϊόντα άσκησης στο σπίτι αξίζουν τα χρήματά σας

Ο Nate Palmer είναι προπονητής δύναμης και συγγραφέας από το Phoenix AZ. Μπορείτε να βρείτε περισσότερα από τη Nate στο N8 Εκπαιδευτικά Συστήματα


Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .