Καλύτερες βιταμίνες για ενίσχυση της ανοσίας

Μπουκάλι βιταμίνης Ε, βιταμίνης C και βιταμίνης D σε κίτρινο φόντο

Φωτογραφίες προϊόντων από ιστότοπους λιανικής.

Χρειάζεστε ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος; Αυτές είναι οι βιταμίνες που προτείνουν οι ειδικοί

Mackenzie Shand 3 Δεκεμβρίου 2020 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Η συντακτική ομάδα του AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.


Φωτογραφίες προϊόντων από ιστότοπους λιανικής.




Σημείωση: Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά δεν αποτελούν καθόλου θεραπεία για το κρυολόγημα, τη γρίπη ή το COVID-19.




Η ασυλία είναι όλη η οργή αυτή τη στιγμή - και για καλό λόγο. Ποιος δεν θέλει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, σωστά; Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι το γραμμή άμυνας του σώματος για να αποτρέψει τους ιούς, τα κρυολογήματα και την ερυθρότητα - και βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τα μικρόβια που έχουν ήδη εισβάλει.

Frances Largeman-Roth, RDN, ειδικός διατροφής, Nurish από το Nature Made συνεργάτης επωνυμίας και συγγραφέας του Smoothies & Juices: Πρόληψη Θεραπεία Κουζίνα μοιράζεται ότι ακολουθεί μια υγιή ρουτίνα ύπνου, ασκώντας τακτικά, μείωση του στρες Και η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής γεμάτης με ολόκληρα τρόφιμα είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα σε κορυφαία κατάσταση. Ωστόσο, εάν πρέπει να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση, η προσθήκη βιταμίνης ή συμπληρώματος στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για άνδρες



Για να μάθουμε τι βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, επικοινωνήσαμε με ειδικούς στον τομέα της υγείας για να πάρουμε τις κορυφαίες βιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

Ανοσοποιητική ενίσχυση βιταμινών Ingographic, με οφέλη από βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β6, μπλε περίγραμμα του ανθρώπου στη μέση, λογότυπο AskMen στη γωνία και εικόνες που μοιάζουν με μικρόβια στο παρασκήνιοΝτένις Ράιαν

Βιταμίνες ανοσοενισχυτικής που χρειάζεστε τώρα περισσότερο από ποτέ


  1. Καλύτερη βιταμίνη με Elderberry: Sambucus Elderberry Gummies
  2. Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης D: NatureWise Βιταμίνη D3
  3. Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης C: Viva Naturals Βιταμίνη C 1000mg
  4. Καλύτερο συμπλήρωμα ψευδάργυρου: Nature's Bounty Zinc 50 mg
  5. Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης Α: Bronson Vitamin A 10.000 IU
  6. Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης Β6: Βιταμίνη Β6 από το Nature's Bounty
  7. Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης Ε: Solgar βιταμίνη Ε 268 MG (400 IU)

Καλύτερη βιταμίνη με Elderberry


Δρ Steven Gundry MD , ιατρικός διευθυντής στο Διεθνές Ινστιτούτο Καρδιών και Πνευμόνων στο Κέντρο Επανορθωτικής Ιατρικής, και Δρ Blake Livingood , γιατρός φυσικής ιατρικής και χειροπρακτικός γιατρός, και οι δύο συνιστούν την ενσωμάτωση ενός συμπληρώματος elderberry στην καθημερινή σας ρουτίνα για την ενίσχυση της ανοσίας. Εξάγεται από τα μούρα που μεγαλώνουν σε ευρωπαϊκά γηραιότερα δέντρα, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μην είναι τόσο γνωστό όσο η βιταμίνη Ds και Cs, αλλά μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε τη γρίπη.

Το βότανο, και τα αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή του, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τις κυτοκίνες στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος για να αυξήσουν την άμυνα. Αυτό αποδεικνύεται ότι είναι ένας από τους καλύτερους μαχητές της γρίπης, λέει ο Livingood.

Nature's Way Sambucus Elderberry Gummies

Φύση



Όχι μόνο αυτά τα gummies είναι τέλεια για όσους δεν τους αρέσουν τα χάπια κατάποσης, αλλά στην πραγματικότητα έχουν καλή γεύση. Η λήψη βιταμίνης C και ψευδάργυρου μαζί με το εκχύλισμα elderberry σας είναι πάντα χρήσιμη (και οικονομικά αποδοτική).

Παίρνετε περισσότερα από 50mg εκχυλίσματος μαύρου μύρτιλου όταν εμφανίζετε εδώ το προτεινόμενο μέγεθος σερβιρίσματος. Αυτά τα gummies παρέχουν επίσης το 100 τοις εκατό της καθημερινής σας βιταμίνης C και το 68 τοις εκατό του συνιστώμενου ψευδαργύρου σας (περισσότερα για αυτά τα δύο παρακάτω).

Υποσχόμενη κριτική: «Λατρεύω αυτές τις βιταμίνες. Δουλεύω με παιδιά σε ένα νοσοκομείο και έχω ένα φρικτό ανοσοποιητικό σύστημα ... Μπορώ πάντα να καταλάβω πότε θα πάρω στρεπτό λαιμό με μια μυρμήγκιασμα στο λαιμό και τα αυτιά μου. Είμαι νοσοκόμα και δεν πιστεύω στα προϊόντα μόδας. Το παίρνω κάθε μέρα και το διπλασιάζω όταν ένιωσα στρεπτικό λαιμό να έρχεται και γαργαραμένος με θαλασσινό νερό, και ξύπνησα την επόμενη μέρα περιμένοντας να αρρωστήσω με ραβδώσεις, αλλά δεν ήμουν! Απολύτως καταπληκτικό. Έχουν νόστιμη γεύση και είναι γεμάτα καλά πράγματα. Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και επενδύστε στην υγεία σας και πάρτε αυτά κάθε μέρα. - Booklover
19,99 $ (60 μετρήσεις) στο Amazon.com


Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης D


Πιθανότατα γνωρίζετε καλά τη βιταμίνη D, που συχνά αναφέρεται ως η βιταμίνη ηλιοφάνειας. Είναι αλήθεια ότι το σώμα σας θα απορροφήσει τη βιταμίνη D όταν παίρνετε λίγο χρόνο κάτω από τις ακτίνες του ήλιου, αλλά όπως επισημαίνει ο Gundry, ακόμη και τα άτομα που διαμένουν στην ηλιόλουστη Καλιφόρνια (όπου ασκεί και βλέπει τους ασθενείς) συχνά έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Δεδομένου ότι αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να επιδεινωθεί εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, η αποθήκευση ορισμένων συμπληρωμάτων βιταμίνης D θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ενδεχομένως να γεμίσετε αυτά τα κενά. Σύμφωνα με εγγεγραμμένο διαιτολόγο με Προτεινόμενο Το Lizzy Swick MS RD, η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση ή την εξισορρόπηση της ανοσολογικής απόκρισης του σώματος, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν το σώμα εκτίθεται σε έναν ιό.



Η βιταμίνη D είναι η κορυφαία σύσταση βιταμινών του Largeman-Roth για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σημειώνει ότι όσοι ακολουθούν δίαιτα για χορτοφάγους θα πρέπει επίσης να λάβουν συμπλήρωμα βιταμίνης D.

NatureWise Βιταμίνη D3 4.000 IU

Φιάλη NatureWise Vitamin D3 με AskMen Editor

Αυτά τα χάπια είναι ωραία και μικρά, καθιστώντας τα ευκολότερα στην κατάποση. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το ποσό IU που ταιριάζει στις ανάγκες σας, το NatureWise έχει μια επιλογή για 5.000, 1.000, 2.000 και 4.000 IU.

Αυτά τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 χωρίς ΓΤΟ και χωρίς γλουτένη διατίθενται σε μορφή softgel. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, περιέχουν πιστοποιημένο βιολογικό ελαιόλαδο για την ενίσχυση της απορρόφησης.

Υποσχόμενη κριτική: «Αυτές είναι εξαιρετικές βιταμίνες και λειτουργούν πολύ καλά για την εποχιακή και μη εποχιακή ανεπάρκεια βιταμίνης D. Άρχισα να παίρνω βιταμίνη D πριν από χρόνια, όταν ένιωθα ότι δεν έπαιρνα αρκετή ηλιοφάνεια λόγω της δουλειάς μου και ένιωσα σαν να αγωνίζομαι με ήπια κατάθλιψη ως αποτέλεσμα και αυτές οι βιταμίνες με βοήθησαν πολύ. Είναι επίσης εξαιρετικά ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και για την κοινή χρήση ισχυρών οστών και δοντιών. - Γ. Άντερσον
18,99 $ (αριθμός 360) στο Amazon.com


Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης C


Δεδομένου ότι η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, το σώμα δεν την αποθηκεύει και ως εκ τούτου πρέπει να ανανεώνεται κάθε μέρα. Ενώ ο Largeman-Roth σημειώνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν αρκετή βιταμίνη C μέσω της διατροφής τους, εάν προσπαθείτε να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση ή / και βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε απαραίτητα να ακολουθήσετε την κανονική διατροφή σας, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να διατηρήσει αυτά τα βέλτιστα επίπεδα.

Ο Δρ Gundry συνιστά τη λήψη 1.000 mg βιταμίνης C χρονικής αποδέσμευσης δύο φορές την ημέρα ή την κατάποση ή μάσημα 500 έως 1.000 mg βιταμίνης C τέσσερις φορές την ημέρα, καθώς θα διαρκέσει μόνο στο αίμα σας για λίγες ώρες.

Viva Naturals Βιταμίνη C 1.000mg

Viva Naturals Vitamin C 1000mg φιάλη με AskMen editor

Πολλά συμπληρώματα βιταμίνης C είναι μασώμενα, έτσι όσοι δεν τους αρέσει ένα μάσημα θα λατρέψουν αυτό. Αυτή η επιλογή είναι εύκολη στην κατάποση και εύκολη στην πέψη.

Κάθε βιταμίνη περιέχει 1.000 mg βιταμίνης C - το ισοδύναμο περισσότερων από 10 πορτοκαλιών. Αυτές οι βιταμίνες είναι φιλικές προς χορτοφάγους και μη ΓΤΟ, με πηγές όπως βιοφλαβονοειδή και ροδαλά ισχία.

Υποσχόμενη κριτική: «Η καλύτερη μάρκα βιταμίνης C που είχα ποτέ !!! Τα αγόρασα για να βελτιώσω την επιδερμίδα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Υποθέτω ότι αυτό που λένε είναι αλήθεια ότι η βιταμίνη C είναι μια βιταμίνη ομορφιάς γιατί από τότε που τα αγόρασα παίρνω πιστά κάθε μέρα το δέρμα μου ήταν τόσο άψογο και λαμπερό. Μόλις αρρωσταίνω και όταν το έκανα έφυγε γρήγορα, κάτι που δείχνει μεγάλη βελτίωση στο ανοσοποιητικό μου σύστημα. Για την τιμή, σίγουρα παίρνετε πολλά και είναι επίσης ένα μεγάλο μπουκάλι! ' - Shaniqua
23,95 $ (250 μετρήσεις) στο Amazon.com


ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Καλύτερες βιταμίνες γενειάδας


Καλύτερο συμπλήρωμα ψευδάργυρου


«Ο ψευδάργυρος δεν παίρνει πάντα αρκετή προσοχή για το ρόλο του στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος», λέει ο Largeman-Roth. Σημειώνει ότι είναι ένας φύλακας της ανοσολογικής λειτουργίας και είναι απαραίτητος για τα κύτταρα που προστατεύουν το σώμα μας.

Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί σε μια σειρά τροφών, συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων, των σπόρων και των ξηρών καρπών, αλλά εάν το σώμα σας εκτίθεται σε περισσότερα μικρόβια ή η συμπλήρωση της λοίμωξης μπορεί να είναι χρήσιμη. Η Swick συνιστά τη λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου για ανοσολογική υποστήριξη. Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την ανοσολογική υποστήριξη και απαιτείται για τον οργανισμό για την καταπολέμηση των παθογόνων. Με ανεπάρκεια ψευδαργύρου, η ευαισθησία της ιογενούς λοίμωξης αυξάνεται και οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν περισσότερα κρυολογήματα και λοιμώξεις που διαρκούν περισσότερο και γίνονται πιο σοβαρές, προσθέτει.

Nature's Bounty Zinc 50 mg

Φύση

Αυτό το συμπλήρωμα ψευδάργυρου είναι προσιτό και εύκολο στην κατάποση.

Κάθε δισκίο χωρίς ΓΤΟ, ζάχαρη και χωρίς γλουτένη περιέχει 50 mg ψευδαργύρου. Συνιστάται να παίρνετε ένα καθημερινά με ένα γεύμα (ορισμένοι σχολιαστές αναφέρουν ότι αισθάνονται ναυτία όταν το παίρνουν με άδειο στομάχι).

Υποσχόμενη κριτική: «Καταπληκτικό προϊόν! Έχει βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μου συστήματος! Δουλεύω σε νοσοκομείο και εκτίθενται σε κάθε είδους μικρόβια! Αυτά βοηθούν στο να διατηρήσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα έτοιμο να καταπολεμήσει τα σφάλματα και να με αποτρέψει να αρρωστήσω! Πολύ εύκολο στην κατάποση, χωρίς γεύση, εξαιρετική ποιότητα στην τιμή και πολύ αποτελεσματικό! ' - Natalee Artibee
6,29 $ (100 μετρήσεις) στο Amazon.com


Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης Α


Η βιταμίνη Α είναι βασικός παράγοντας στο ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με τον Swick, είναι γνωστό ως «η αντι-ιική βιταμίνη». Είναι μέρος της πρώτης γραμμής άμυνας του σώματος για την αποτροπή παθογόνων και έχει αποδειχθεί χρήσιμη στην καταπολέμηση των αναπνευστικών λοιμώξεων. Ο Largeman-Roth, επίσης, θεωρεί ότι αυτή είναι μία από τις βασικές βιταμίνες που εμπλέκονται στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.

Η βιταμίνη Α μπορεί να είναι τροφή σε τρόφιμα όπως γλυκοπατάτες, καρότα και σπανάκι, αλλά ο Swick λέει ότι μπορεί επίσης να ληφθεί ως μέρος μιας πολυβιταμίνης ή μπορεί να συμπληρωθεί ξεχωριστά.

Bronson Vitamin A 10.000 IU

Μπουκάλι Bronson Vitamin A 10.000 IU με AskMen Editor

Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει να καθαρίσει το δέρμα. Κερδίστε, κερδίστε.

Αυτά τα soft-gel χωρίς ΓΤΟ περιέχουν 3.000 mcg βιταμίνης Α - το ισοδύναμο των 10.000 IU. Συνιστάται να λαμβάνετε ένα ημερησίως με ένα γεύμα ή μετά το φαγητό.

Υποσχόμενη κριτική: «Άρχισα να παίρνω αυτό το συμπλήρωμα επειδή δεν τρώω ψάρι ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α. Ωστόσο, μου αρέσει πώς λειτουργεί αυτό για μένα, βοηθά το ανοσοποιητικό μου σύστημα και αισθάνομαι σαν να μου δίνει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Αυτό το προϊόν έχει επίσης μια εξαιρετική τιμή για την ποσότητα των χαπιών στο μπουκάλι. - Λούσι Τσβίκλσκι
14,99 $ (250 μετρήσεις) στο Amazon.com


Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης Β6


Η βιταμίνη Β6 γνωστή ως πυριδοξίνη βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Σπουδές διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση Β6 αυξάνει την ανοσολογική απόκριση σε άτομα που ήταν ήδη άρρωστα και οι ελλείψεις μπορούν να εμποδίσουν την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε κοτόπουλο, σολομό, τόνο, φυλλώδη χόρτα και ρεβίθια, αλλά μπορεί επίσης να ενσωματωθεί στη διατροφή σας μέσω ενός συμπληρώματος.

Βιταμίνη Β6 από το Nature's Bounty

Βιταμίνη Β6 από τη Φύση

Εύκολο στην κατάποση και απίστευτα προσιτό, εάν ψάχνετε για βιταμίνη Β6, δεν μπορείτε να πάρετε στραβά με αυτήν την επιλογή.

Χωρίς ΓΤΟ, χωρίς τεχνητά χρώματα, γλυκαντικά ή γεύσεις, φιλικά προς χορτοφάγους, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά άλλα, η βιταμίνη Β6 περιέχει μόνο τα βασικά συστατικά που χρειάζεστε, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε καλά με το να βάζετε στο σώμα σας και να ξοδεύετε τα χρήματά σας σε αυτό , πολύ. Κάθε χάπι περιέχει 100 mg βιταμίνης Β6 και συνιστάται να το παίρνετε καθημερινά με ένα γεύμα.

Υποσχόμενη κριτική: «Παίρνω βιταμίνη Β6 εδώ και μερικά χρόνια για ένα υγιές νευρικό σύστημα, είναι επίσης σημαντικό για το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχω δοκιμάσει πολλά διαφορετικά συμπληρώματα όλα αυτά τα χρόνια, πολλά από τα οποία έχω σταματήσει να παίρνω, αλλά πιθανώς θα τα πάρω για πάντα, η βιταμίνη Β6 έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι καλό για μεταβολικές διεργασίες, υπέροχο για τον εγκέφαλο, PMS, κατάθλιψη, αρθρίτιδα, διαβήτη, κρίσεις άσθματος και πολλά άλλα. Αυτά αξίζουν την τιμή. ' - Πελάτης της Amazon

6,49 $ (100 μετρήσεις) στο Amazon.com


Καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης Ε


Η βιταμίνη Ε είναι α ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Η βιταμίνη Ε έχει επίσης αποδειχθεί αποτρέψτε τη μείωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας που μερικές φορές συμβαίνει μετά την άσκηση. Η βιταμίνη Ε υπάρχει σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μερικά φρούτα και λαχανικά. Τα άτομα που έχουν πεπτικές διαταραχές, ιδίως, όπως η κοιλιοκάκη, είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Ε και μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπλήρωση.

Solgar βιταμίνη Ε 268 MG (400 IU)

Μπουκάλι Solgar Vitamin E 268 MG (400 IU) με AskMen Editor

Αυτά τα softgels είναι εύκολο στην κατάποση και πολλοί αναθεωρητές αναφέρουν ότι είναι σε θέση να τα ανοίξουν για τοπική εφαρμογή.

Χωρίς γλουτένη, σιτάρι και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτά τα συμπληρώματα μαλακής βιταμίνης Ε με βάση το λάδι περιέχουν 400 IU βιταμίνης Ε. Συνιστάται η λήψη ενός την ημέρα, κατά προτίμηση με ένα γεύμα.

Υποσχόμενη κριτική: «Ο γιατρός μου συνέστησε να πάρω βιταμίνη Ε για να βελτιώσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα καθώς έχω ιογενή λοίμωξη στο στήθος και πνευμονική λοίμωξη. Μέχρι στιγμής αυτό είναι καλό χωρίς παρενέργειες κλπ. » - Σ. Silvera

15,98 $ (για 100 μετρήσεις) στο Amazon.com


Σημειώστε, εάν έχετε πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αυτή είναι η καλύτερη οδός πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη διατροφή σας. Είναι πιο σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας πλούσιων σε βιταμίνες φρούτων και λαχανικών για να διασφαλιστεί η σωστή ανοσοποιητική λειτουργία, λέει Ashish Parikh, MD , Ειδικός εσωτερικής ιατρικής στο Summit Medical Group.

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιαδήποτε βιταμίνη, μέταλλο ή συμπλήρωμα στη διατροφή σας.


Μπορεί επίσης να σκάψετε:


Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .