Καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης
GettyImages
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν 8 τρόπους για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε όταν η ζωή γίνεται πολύ αγχωτική
Mackenzie Shand 20 Ιουλίου 2020 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΗ εύρεση τρόπων χαλάρωσης, χαλάρωσης και απόκτησης αυτής της γλυκιάς, γλυκιάς Ε & Α ήταν πάντα σημαντική. Αλλά τώρα - ίσως, περισσότερο από ποτέ - το να έχεις μια σακούλα δοκιμασμένων και αληθινών τεχνικών χαλάρωσης για να τραβήξεις όταν η δυσκολία είναι πολύ σημαντική.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να διαλογιστείτε
Η ανάπαυση [και η χαλάρωση] είναι εξίσου σημαντικά για τη γενική υγεία μας όπως το φαγητό, το ποτό και η αναπνοή και είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση καλής ψυχικής και σωματικής υγείας, λέει ο LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT και ιδιοκτήτης του Οικογενειακή θεραπεία καλειδοσκόπιου . Όταν αποφεύγουμε την ξεκούραση [και τη χαλάρωση], εργαζόμαστε ενάντια στο μυαλό και το σώμα μας, προκαλώντας περισσότερη βλάβη [παρά καλή]. »
Λέει να σκεφτείτε την υγεία σας ως ένα ποτήρι νερό. «Όσο περισσότερο ρίχνεις (εργασία, κοινωνικές δραστηριότητες, γονείς, συνολικές προσδοκίες ζωής), τόσο λιγότερο νερό έχεις, μέχρι, τελικά, να έχεις ένα άδειο ποτήρι. Η εκμάθηση υγιών τακτικών χαλάρωσης - που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα - θα σας βοηθήσει να γεμίσετε αυτό το ποτήρι και να το διατηρήσετε γεμάτο.
Το δύσκολο πράγμα με χαλάρωση, ωστόσο, είναι ότι δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα τα παιχνίδια. Η τεχνική που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική για το άλλο. Αυτό είναι όπου η εισροή και η έμπνευση των εμπειρογνωμόνων είναι χρήσιμη. Εδώ επικοινωνήσαμε με τον Smith Crawford και τον Jesse Thomas, εκπαιδευτή Life Master Academy και Master of Science στην Κινησιολογία, CSCS, για να πάρουμε τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης και γιατί είναι σημαντικό να τις ενσωματώσουμε στη ζωή σας.
GettyImages Όταν σκέφτεστε χαλάρωση, μια προπόνηση καρδιο δεν είναι πιθανότατα το πρώτο πράγμα που ξεπροβάλλει στο μυαλό σας. Ωστόσο, το σωστό στυλ καρδιο μπορεί να έχει απίστευτα ηρεμιστικό αποτέλεσμα σε ένα μυαλό ή καρδιά. Συνιστώ συνήθως ποδηλασία και κωπηλασία για μια χαλαρωτική καρδιο συνεδρία, λέει ο Thomas. Και οι δύο έχουν χαμηλό αντίκτυπο και σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε σε μια μέτρια παρατεταμένη ένταση. Η παραμονή εστιασμένη στην τεχνική βοηθά στον έλεγχο της ενεργειακής σας δαπάνης. Η ενσωμάτωση επιλογών καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης βοηθά στη μείωση του άγχους στις αρθρώσεις για παρατεταμένη διάρκεια, διευκολύνοντας τη διατήρηση της εστίασης στην ένταση, την τεχνική και τον ρυθμό αναπνοής.
GettyImages Η χαλάρωση δεν είναι συνώνυμη με τον ύπνο. Ωστόσο, ο Smith Crawford σημειώνει ότι ένας καλός ύπνος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γεμίσει αυτό το ποτήρι νερό και να συνεχίσει να εμφανίζεται πλήρως για τον εαυτό μας και τους άλλους. Ένας από τους αγαπημένους της προτεινόμενους τρόπους να μπει σε μια γαλήνια υπνηλία ξεκινά από το ντους. Αφήνοντας το ζεστό νερό, σε μεσαία έως υψηλή πίεση, να τρέχει στο πίσω μέρος του λαιμού σας στο ντους για τουλάχιστον 5 λεπτά επιτρέπει στο νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσει, λέει.
GettyImages Ενώ η γιόγκα είναι γνωστή για την πρόκληση συναισθημάτων χαλάρωσης, δεν είναι όλες οι ρουτίνες της γιόγκα. Όταν ο στόχος σας είναι να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας, αντί να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ενισχύσετε τους μυς σας, θα θελήσετε να έχετε κατά νου μερικές συγκεκριμένες κινήσεις. Η εστίαση στους γοφούς, την κάτω πλάτη και τους ώμους - τις περιοχές του σώματος όπου διατηρούμε την μεγαλύτερη ένταση - μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά σας να χαλαρώνετε, λέει ο Smith Crawford. Ο χαιρετισμός στον ήλιο, η στάση του παιδιού, η γέφυρα, τα πόδια στον τοίχο και το ragdoll είναι υπέροχες πόζες για να προσθέσετε στην εργαλειοθήκη σας.
GettyImages Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο woo-woo στην αρχή, αλλά πιστέψτε μας, υπάρχουν περισσότερα από αυτό το ιδίωμα «βλέποντας πιστεύει» από ό, τι θα μπορούσατε να φανταστείτε προηγουμένως. Όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε ένα μέρος που σας χαλαρώνει, μια παραλία, στη φύση, στα βουνά, στο χιόνι, λέει ο Smith Crawford. Καθώς ξαπλώνετε, αρχίστε να βλέπετε τον ασφαλή χώρο σας, τι βλέπετε, αισθάνεστε, αισθάνεστε, μυρίζετε και ακούτε; Αφήστε τις αισθήσεις σας να σας οδηγήσουν σε αυτό το μέρος, ξεγελάστε το μυαλό σας για να νιώσετε τα ίδια αποτελέσματα σαν να ήσασταν σε διακοπές χωρίς καμία φροντίδα στον κόσμο. Το μυαλό είναι ένα ισχυρό πράγμα και έχουμε την ικανότητα να εκπαιδεύουμε το μυαλό μας για να προκαλέσουμε μια βαθιά αίσθηση χαλάρωσης με την οπτικοποίηση πραγμάτων που μας φέρνουν γαλήνη και άνεση.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Υποτιμημένα οφέλη της Γιόγκα για τους άνδρες
GettyImages Υπάρχει ένας λόγος ότι τα αιθέρια έλαια είναι συνηθισμένα στα πολυτελή ιαματικά λουτρά. Όχι μόνο διεγείρουν τις αισθήσεις, αλλά πολλές από αυτές προάγουν επίσης τη χαλάρωση. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ο Smith Crawford προτείνει τη δημιουργία ενός μείγματος λεβάντας, βετιβέρ, ευκαλύπτου και λιβανιού. Αυτό το μείγμα βοηθά στη γείωση του μυαλού και του σώματος, καθαρίζει τον αέρα και απελευθερώνει το άγχος και την ένταση, λέει.
GettyImages Η είσοδος σε μια κατάσταση διαλογισμού μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς, αλλά μόλις φτάσετε εκεί, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για το σώμα και το μυαλό. Ο διαλογισμός είναι ιδανικός για την ηρεμία του σώματος και του νου ταυτόχρονα, καθώς και για την αύξηση της μεταφοράς οξυγόνου, τη μείωση του στρες, τη μείωση του άγχους και την ανάκτηση της ψυχικής σαφήνειας και εστίασης, λέει ο Thomas.
GettyImages Ίσως να τεντώνετε τις προθέρμανση σας, αλλά ήρθε η ώρα να το προσθέσετε και στην επαναφόρτιση. Αφιερώνοντας χρόνο για να τεντώσετε το σώμα σας, θα επιτρέψετε στους μύες και το μυαλό σας να χαλαρώσουν σταδιακά μετά από έντονο ιδρώτα. Ξεκινήστε με να περάσετε 10 λεπτά στατικό τέντωμα μετά από κάθε προπόνηση, λέει ο Thomas. Είναι ο σύνδεσμος που λείπει οι περισσότεροι άνθρωποι παραμελούν στις ρουτίνες τους. Η ικανότητά σας να διατηρείτε την κινητικότητα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας πιο χαλαρό, ενώ θα το καταστήσετε πιο αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια της κίνησης.
GettyImages Το τηλέφωνό σας συνήθως δεν είναι ο καλύτερος πόρος για χαλάρωση, αλλά η χρήση μιας εφαρμογής για τη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος αποτελεί εξαίρεση. Κάθε εφαρμογή που έχει ήρεμη μουσική ή φυσικούς ήχους θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, λέει ο Thomas. Προτιμώ τους φυσικούς ήχους με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό ή τσάι. Προσθέστε στατικό τέντωμα και κάντε αυτό ακριβώς πριν από το κρεβάτι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε βαθύτερα.
Μπορεί επίσης να σκάψετε:
- Γιόγκα ασκήσεις που πραγματικά χτίζουν μυ
- Τεντώματα που πρέπει να κάνετε πριν από κάθε προπόνηση
- Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για άνδρες