Το καλύτερο Mass Gainer για Skinny Guys
Φωτογραφίες προϊόντων από ιστότοπους λιανικής
Σκόνες πρωτεΐνης που κερδίζουν βάρος για να σας βοηθήσουν να φορέσετε το Lbs
Matt Weik 10 Φεβρουαρίου 2021 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΗ συντακτική ομάδα του AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.
Φωτογραφίες προϊόντων από ιστότοπους λιανικής.
Το εάν χρειάζεστε πραγματικά έναν κερδοφόρο κέρδη είναι μια περίπλοκη ερώτηση. Αν είστε ένα έκτομορφο (κάποιος που είναι συνήθως άπαχος με μικρότερες αρθρώσεις, έχει γρήγορο μεταβολισμό και δυσκολεύεται να κερδίσει βάρος) προσπαθώντας να συγκεντρώσει λίγο και μπορείτε να φάτε γρήγορο φαγητό σε κάθε γεύμα και ποτέ να μην κερδίσετε μια λίβρα, τότε μπορεί να κερδίσετε μια μάζα ό, τι χρειάζεσαι. Ωστόσο, εάν είστε ευαίσθητοι σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, ειδικά στους υδατάνθρακες, ένα καλύτερο σχέδιο επίθεσης μπορεί να είναι να ακολουθήσετε τη διαδρομή DIY και να φτιάξετε τη δική σας - περισσότερα σχετικά με αυτό παρακάτω.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης που μπορείτε να αγοράσετε
Πολλοί κερδισμένοι στην αγορά είναι γεμάτοι θερμίδες - κάτι που είναι πιθανό αυτό που ψάχνετε. Ωστόσο, δεδομένου ότι πολλά από αυτά μπορούν να φορτωθούν με υδατάνθρακες και πηγές λίπους που δεν είναι ιδανικές για το σώμα σας, θέλετε να ψωνίσετε προσεκτικά και φροντίστε να σαρώσετε τις λίστες θρεπτικών συστατικών και συστατικών. «Ένας καλός που κερδίζει βάρος πρέπει να έχει μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων, μεσαία ποσότητα πρωτεΐνης και χαμηλότερο επίπεδο λιπών», λέει ο Alex Carneiro, ACSM Certified Personal Trainer και Βέλτιστη διατροφή Πρεσβευτής.
Εάν είστε έτοιμοι να αγοράσετε μια μπανιέρα ενός προκατασκευασμένου κέρδους, παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές στην αγορά.
Λόγοι για να χρησιμοποιήσετε ένα κέρδος βάρους
- Αυξήστε το βάρος καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες: Ο κύριος λόγος που κάθε άτομο ψάχνει να χρησιμοποιήσει μια σκόνη πρωτεΐνης αύξησης βάρους ή μάζας είναι επειδή έχει πρόβλημα να τρώει αρκετά για να κερδίσει πραγματικά λίρες. Η προσθήκη ενός ατόμου που αυξάνει το βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις για καθημερινές θερμίδες - κάτι που διαφορετικά θα φαινόταν απρόσιτο. «Οφείλω τη μετατροπή μου σε άτομα που αυξάνουν το βάρος. Ως νεότερος ενήλικας, ήταν απίστευτα δύσκολο για μένα να καταναλώσω την απαραίτητη ποσότητα θερμίδων για να φτάσω στο ιδανικό μου βάρος. Μεταξύ της δουλειάς, του σχολείου και του ταξιδιού, τα άτομα που αύξησαν το βάρος με βοήθησαν πάρα πολύ να επιτύχω τους στόχους μου πιο αποτελεσματικά λόγω της υψηλότερης ποσότητας θερμίδων που περιέχονται σε αυτά », προσθέτει ο Carneiro.
- Βελτιώστε την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών: Οι κερδισμένοι μάζες περιλαμβάνουν επίσης L-γλουταμίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και την αποκατάσταση των μυών. Η γλουταμίνη αυξάνει τη λευκίνη που βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και αυξάνει τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Η γλουταμίνη σε ένα άτομο που αυξάνει το βάρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και ακόμη και να διαδραματίσει ρόλο στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα συσκευασία σε άπαχο μυ και όχι μόνο να αποκτήσετε σωματικό βάρος.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα μαζικής αύξησης στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή πορεία δράσης και ότι οι αγώνες σας για να αυξήσετε το βάρος δεν προέρχονται από κάτι άλλο.
Καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης Mass Gainer
Η επιλογή των συντακτών
Βέλτιστη διατροφή Σοβαρή μάζα
Κάθε μερίδα βέλτιστης διατροφής Σοβαρή μάζα θα σας δώσει 1.250 θερμίδες όταν χρησιμοποιείτε νερό. Το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων προέρχεται από τους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε βαριά 252 γραμμάρια και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η ON ισχυρίζεται ότι κάθε σακούλα περιέχει επίσης 25 βιταμίνες και μέταλλα που προστίθενται, καθώς και κρεατίνη και γλουταμίνη για να βοηθήσουν στη σωστή ανάρρωση χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Χρησιμοποιήστε αυτή τη σκόνη πριν από την προπόνηση, μετά την προπόνηση, ή ακόμα και ως αντικατάσταση γεύματος εκτός από τα γεύματα ολόκληρου του φαγητού σας.
Εκτός από την επιλογή του Carneiro, χάρη στην ευκολία και τα ποιοτικά συστατικά του, αυτή η σκόνη πρωτεΐνης που κερδίζει μάζα έχει βαθμολογία 4,5 στα 5 αστέρια στο Amazon και βασίζεται σε περισσότερες από 37.000 κριτικές.
Υποσχόμενη κριτική: Πρώτον, αν ψάχνετε για μια σκόνη πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μάζα LEAN, τότε σταματήστε να διαβάζετε τώρα και κοιτάξτε αλλού. Αυτή η σκόνη πρωτεΐνης προορίζεται για άτομα σαν κι εμένα που έχουν πρόβλημα να αυξήσουν το βάρος τους και θέλουν να βάλουν λίγο μυ / μάζα. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε πραγματικά, αν όχι θα κερδίσετε απλά λίπος. Αυτά τα πράγματα είναι ένα θαύμα για κοκαλιάρικα παιδιά σαν κι εμένα, έχω κερδίσει 5 -10 λίβρες τους τελευταίους μήνες και αυτό είναι πολύ για μένα και δεν έχει συμβεί ποτέ πριν. Η γεύση είναι επίσης η καλύτερη που είχα ποτέ, η σοκολάτα είναι το αγαπημένο μου. ' - Τζέσι
Ιδανικό για προσθήκη ποιοτικού μεγέθους
Dymatize Super Mass Gainer
Θέλετε μέγεθος; Θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Μία μερίδα, ή δυόμισι κουταλιές, παρέχει έως και 1.280 θερμίδες και 52 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την αύξηση του όγκου και τη δημιουργία μυών. Με 10,7 γραμμάρια BCAA, είναι επίσης χωρίς γλουτένη και διατίθεται σε έξι γεύσεις και προσφέρει αριθμό υδατανθράκων 252 γραμμαρίων μαζί με βιταμίνες και μέταλλα.
Υποσχόμενη κριτική: «Κέρδισα 30 κιλά μυών σε 3 μήνες ανυψώνοντας βάρη και πίνοντας δύο κούνημα κάθε μέρα, ακόμη και τις ημέρες της προπόνησής μου. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό κέρδος. Θα το συνιστούσα σε οποιονδήποτε προσπαθεί να κερδίσει βάρος ή μάζα. ' - Πολ Ράφα
Καλύτερο για τη βελτίωση της απόκρισης στην ινσουλίνη για την ανάπτυξη μυών
MHP Αυξήστε το Μαζικό Βάρος σας
Το MHP Up Your Mass σας χτυπά με πάνω από 500 θερμίδες ανά μερίδα και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σημειώστε ότι το μείγμα πρωτεϊνών του MHP βασίζεται σε προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης σόγιας με 11 γραμμάρια BCAA. Περιλαμβάνει επίσης μείγμα υδατανθράκων χρησιμοποιώντας πηγές υψηλής ποιότητας όπως γλυκοπατάτα, ίνες βρώμης και σκόνη κινόα. Τα χαρακτηριστικά του Lipid Complex έρχονται επίσης με ένα μείγμα υγιών λιπαρών οξέων.
Υποσχόμενη κριτική: «Έτσι, αφού δοκίμασα περίπου δώδεκα διαφορετικές σκόνες, πιστεύω ακράδαντα ότι είναι η καλύτερη γεύση. Μην παίζεις τον εαυτό σου, είναι ακόμα ένα πρωτεϊνικό κούνημα, αλλά είναι ακόμα αρκετά καλό. Βρήκα ότι χρησιμοποίησα πλήρες γάλα, 2 κουταλιές παγωτό βανίλια και ένα κουτάλι Nutella βοηθά πραγματικά τη γεύση. ' - Σκοτ Σμιθ
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πρωτεϊνικές σκόνες με καλύτερη γεύση
Χρησιμοποιήστε το ως Φυσικό Βάρος
Λιγότερη γυμνή μάζα
Σε έναν κλάδο γεμάτο κερδισμένους μάζες που έχουν μια λίστα πλυντηρίων για τα συστατικά τους, το Less Naked Mass είναι μια καθαρή και φυσική επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη. Είναι χωρίς ΓΤΟ, χωρίς αυξητικές ορμόνες, χωρίς σόγια και χωρίς γλουτένη. Είναι επίσης κατασκευασμένο χωρίς τεχνητά χρώματα, γεύσεις ή γλυκαντικά. Είναι μόνο πέντε συστατικά για 1.360 θερμίδες, 251 γραμμάρια υδατανθράκων και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το κέρδος μαζικής παραγωγής για να φτιάξετε μπισκότα ή μπάρες πρωτεΐνης εάν προτιμάτε να τρώτε τις θερμίδες σας αντί να τις πίνετε ως κούνημα.
Υποσχόμενη κριτική: «Μόλις άρχισα να σηκώνω βάρη πριν από 3 μήνες. Και έπαιρνε κάποια πρωτεΐνη σε σκόνη από άλλη μάρκα. Περιείχε μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν ήταν τόσο μεγάλη. Προσπαθούσα επίσης να τρώω υγιεινές τροφές με υψηλότερες θερμίδες για να με βοηθήσουν να κερδίσω. Αυτό το προϊόν έχει τα καλύτερα και από τους δύο κόσμους, υψηλή πρωτεΐνη και θερμίδες που χρειάζομαι. Χρειάζομαι 4300 θερμίδες την ημέρα και αυτό το προϊόν θα με ξεπεράσει. Είναι πάντα δύσκολο για τους ψηλούς λεπτούς άντρες να χτίσουν μυ. Αυτό το προϊόν τα έχει όλα. ' - Πελάτης της Amazon
Καλύτερο για την ανάκτηση προπόνησης
BSN True-Mass
Αυτή η φόρμουλα σας δίνει λιγότερες θερμίδες, με 700 ανά μερίδα, από άλλους κερδισμένους μάζες, αλλά προσφέρει περίπου 2: 1 αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνες, καθιστώντας το ιδανικό για τους αθλητές να γεμίζουν πριν από την προπόνηση και να υποστηρίζουν την άπαχη ανάπτυξη των μυών. Η φόρμουλα True-Mass πρωτεΐνης έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην υποστήριξη της ανάκαμψης από σκληρές προπονήσεις ενώ προσθέτει τη θερμιδική υποστήριξη που χρειάζεστε για αύξηση βάρους.
Υποσχόμενη κριτική: «Χρησιμοποιώ αυτό το προϊόν κυρίως επειδή λόγω του στρες έχω χάσει πολύ βάρος και δυσκολεύομαι να φάω. Με βοηθά να διατηρώ το βάρος μου και να μην χάνω περισσότερο. Η γεύση είναι υπέροχη, προσθέτω μερικές κουταλιές παγωτό βανίλια και είναι μια απόλαυση. ' - Ινκόγκνιτο
Ιδανικό για εύκολο πόσιμο
Πρωτεΐνη μάζας Isopure
Παρόλο που η φόρμουλα 600 θερμίδων της Isopure περιέχει 50 γραμμάρια 100% καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η μάρκα προσφέρει ένα μείγμα χωρίς γλουτένη και λακτόζη. Κάθε μερίδα περιέχει 11 γραμμάρια BCAA και 9 γραμμάρια L-γλουταμίνης. Προειδοποίηση ότι το μείγμα θα είναι θολό μέχρι να διαλυθεί με νερό.
Υποσχόμενη κριτική: «Το χρησιμοποιούσα εδώ και ένα χρόνο, ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα με την καλύτερη ισορροπία υδατανθράκων, χωρίς ζάχαρη και πολλές πρωτεΐνες σε ένα υπέροχο κούνημα». - Κεντ Κ.
Πώς λειτουργούν οι Mass Gainers;
Οι κερδισμένοι μάζες είναι απλά υποκατάστατα γεύματος με θερμίδες. Ένα κούνημα για πολλούς ανθρώπους θα μπορούσε να ισοδυναμεί με ένα ή δύο πραγματικά γεύματα φαγητού. Λειτουργούν αυξάνοντας τον αριθμό των μακροθρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μέγεθος. Όταν βρίσκεστε σε πλεόνασμα θερμίδων, μπορείτε να προσθέσετε βάρος και μυϊκό κέρδος στο πλαίσιο σας. Εάν περιορίσετε τις θερμίδες ή φτάσετε τον αριθμό συντήρησής σας, είτε θα παραμείνετε ίδιοι είτε θα χάσετε βάρος, κάτι που είναι αντιπαραγωγικό σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε με ένα κέρδος.
Μια μέση πρωτεΐνη σε σκόνη έχει γενικά περίπου 100-200 θερμίδες ανά μερίδα. Οι κερδισμένοι μάζες, από την άλλη πλευρά, περιέχουν 500 έως 1.500 θερμίδες ανά μερίδα. Ο τύπος του κέρδους που θα χρειαστείτε εξαρτάται από τους στόχους σας, την προτιμώμενη κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών, καθώς και τη γεύση / γεύση.
Πώς να κερδίσετε τη δική σας μάζα
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το βάρος και την άπαχη μυϊκή μάζα είναι μέσω αύξησης θερμίδων, καταναλώνοντας πραγματικό φαγητό. «Μια μαζική σκόνη δεν είναι το εύκολο κόλπο για την απόκτηση μάζας, η σωστή πραγματική διατροφή των τροφίμων, η σωστή προπόνηση για την τόνωση της μυϊκής μάζας και ο σωστός ύπνος / ανάκαμψη είναι εξίσου σημαντική», λέει ο CEO / Ιδρυτής του Αληθινή διατροφή Ντάγκλας Σμιθ. Αυτά τα συμπληρώματα γίνονται μόνο για αυτά που μπορεί να μην μπορείτε να επιτύχετε φυσικά. Είναι απολύτως δυνατό να δημιουργήσετε ένα DIY-masser στην κουζίνα σας.
Θα χρειαστείτε ορισμένα κοινά είδη: μια σκόνη πρωτεΐνης, μια πηγή υδατανθράκων και μια πηγή λίπους. Η δημιουργία του δικού σας μαζικού κέρδους σάς επιτρέπει να χειρίζεστε και να ελέγχετε τις αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών σας αντί να περιορίζεστε σε ό, τι υπάρχει μέσα στην μπανιέρα που αγοράζετε.
- Ξεκινήστε με μια πρωτεΐνη σε σκόνη αν επιλέξετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή α επιλογή με βάση το φυτό θα καθορίζεται από τους διατροφικούς σας περιορισμούς.
- Για υδατάνθρακες, μπορείτε να αναμίξετε σε βρώμη ή φρούτα. Για τα λίπη σας, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε βούτυρα φυσικών καρυδιών όπως βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο. Ο Smith προτείνει καλά λίπη όπως το ελαιόλαδο και το λάδι αβοκάντο.
- Εκτός από την αύξηση του αριθμού των θερμίδων, μπορείτε να ανταλλάξετε νερό για κανονικό γάλα ή φυτικό γάλα για ένα παχύτερο, πιο κρεμώδες μείγμα.
- Ανακατέψτε τα όλα μαζί, προσθέστε λίγο πάγο και έχετε το δικό σας σπιτικό κέρδος.
Πότε να πάρετε μαζικά κέρδη
Οι μάζες που κερδίζουν θα πρέπει πραγματικά να καταναλώνονται μόνο όταν δεν μπορείτε να παίρνετε αρκετές ημερήσιες θερμίδες από ολόκληρα τρόφιμα μόνο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τους χρησιμοποιήσουν για να βοηθήσουν να τροφοδοτήσουν τις προπονήσεις τους πίνοντας το πριν από την προπόνηση, κάποιοι περιμένουν έως ότου το καρδιο ή το βάρος τους εξασκηθεί, έτσι ώστε οι μύες εργασίας τους να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά και να βοηθήσουν στην ανάρρωση, και μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πραγματικά ένα κέρδος ανακινήστε ανάμεσα στα γεύματα (στην ουσία σαν σνακ) για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα.
«Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι τα άτομα που αυξάνουν το βάρος μπορούν να κάνουν μερικά άτομα να αισθάνονται πολύ φουσκωμένα και βαριά. Έτσι, ο καλύτερος χρόνος για να τα καταναλώσετε για οφέλη βελτιστοποίησης θα ήταν μετά από μια έντονη προπόνηση ή / και μεταξύ των γευμάτων για να συμπληρώσετε αυτά τα κενά », λέει ο Carneiro. Προσθέτει ότι πρέπει να επιδιώξει να βελτιώσει τα αποτελέσματα του συμπληρώματος μαζικής αύξησης συμπληρώνοντάς το με φυσικές πηγές τροφίμων.
Σας συμβουλεύουμε ότι εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα μαζικό κέρδος, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα μπλέντερ αντί για ένα μπουκάλι αναδευτήρα. Λόγω του πάχους, ένα μπλέντερ αναμιγνύει όλα τα συστατικά μαζί πολύ καλύτερα από ό, τι ένα κανονικό αναδευτήρα.
Παρενέργειες των μαζικών κερδών
Υπάρχουν μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορούν να σχετίζονται με τη χρήση των κερδοφόρων ατόμων. Μερικές από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, αέρια, στομαχικές διαταραχές, πεπτικά προβλήματα, διάρροια, κράμπες και ακόμη και αυξημένο σωματικό λίπος.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα κέρδος βάρους, μπορείτε να βάλετε την κανονική σας πρωτεΐνη σε σκόνη στο ράφι, καθώς το συμπλήρωμα αύξησης βάρους πρέπει να πληροί όλα τα πρότυπα πρωτεΐνης σας. Επιπλέον, οι περισσότεροι κερδοφόροι μάζας ποιότητας περιλαμβάνουν κρεατίνη, οπότε μπορείτε να το παραλείψετε και τώρα.
Οποιοσδήποτε πρέπει να μιλήσει στον προσωπικό του γιατρό πριν προσθέσει συμπληρώματα στο καθεστώς του, ξεκινώντας ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή διατροφικές συνήθειες. Εάν είστε διαβητικός, γίνεται ακόμη πιο σημαντικό με τους κερδισμένους μάζες λόγω του αριθμού των υδατανθράκων και των σακχάρων ανά μερίδα.
Μπορεί επίσης να σκάψετε:
Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .