Καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης

Συμπλήρωμα κρεατίνης σε κίτρινο φόντο

Φωτογραφίες προϊόντων από τον ιστότοπο λιανικής.

Μια ημερήσια δόση του πιο ισχυρού (νομικού) συμπληρώματος δύναμης

Anthony Yeung 8 Μαΐου 2020 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Η συντακτική ομάδα της AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.


Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μυών γύρω και για έναν πολύ καλό λόγο - σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας και υποστηρίζεται από εκατοντάδες μελέτες, όχι μόνο κουραστική.





Για παράδειγμα, η λήψη συμπληρώματος κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει την αναερόβια και αερόβια απόδοση, κάτι που σας βοηθά να το κάνετε πολύ καλύτερα στο γυμναστήριο. Βοηθά επίσης στην αύξηση της μάζας χωρίς λίπος, καθώς πολλοί αναφέρουν αύξηση βάρους (όχι λίπους) μετά την έναρξη της συμπλήρωσης. Σίγουρα δεν χρειάζομαι κρεατίνη, αλλά αν πιέζετε σκληρά στο γυμναστήριο ή το άθλημά σας, αυτό βοηθάει ενισχύστε την αντοχή σας με ασφάλεια.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης

Η ίδια η κρεατίνη είναι ένα άζωτο οργανικό οξύ που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα και βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκού και εγκεφαλικού ιστού. Είναι επίσης στα τρόφιμα που τρώμε γενικά, όπως κρέας και ψάρι. Η αυξημένη κρεατίνη στο σώμα γενικά οδηγεί σε αύξηση της απόδοσης σε σύντομες δραστηριότητες υψηλής έντασης, αυξημένη ικανότητα εργασίας και άλιπη μυϊκή μάζα. Αλλά όταν πρόκειται για συμπληρώματα, πώς ξέρουμε ποια συμπληρώματα κρεατίνης είναι τα καλύτερα να πάρουμε;


    Καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης

    BPI Sports Μικροποιημένη κρεατίνη

    BPI Sports Μικροποιημένη κρεατίνη



    Η BPI Sports προσφέρει πολλά συμπληρώματα προπόνησης και αυτό είναι άλλο ένα από τα στερεά προϊόντα τους. Η μικροποιημένη κρεατίνη είναι μονοϋδρική κρεατίνη φαρμακευτικής ποιότητας. Δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, υλικά πλήρωσης ή άλλα περιττά συστατικά, επομένως παίρνετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας σε εξαιρετική τιμή. Κάθε μπανιέρα περιέχει ένα επιβλητικό 120 μερίδες που θα σας διαρκέσουν αρκετά.
    7,89 $ στο Amazon.com

    Βέλτιστη διατροφή Μικροποιημένη κρεατίνη (σκόνη)

    Βέλτιστη διατροφή Μικροποιημένη κρεατίνη (σκόνη)

    Είναι άγευστο και άοσμο και είναι κατασκευασμένο από καθαρή μονοένυδρη κρεατίνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για πρόσθετα. Η σκόνη κρεατίνης του ON είναι μικρονισμένη, οπότε είναι ευκολότερο να αναμιχθεί, αλλά, όπως οι περισσότερες σκόνες κρεατίνης, δεν διαλύεται εντελώς, οπότε χτυπήστε την ξανά γρήγορα πριν η σκόνη κατακαθίσει στο κάτω μέρος. Όχι κάτω για τη γεύση; Βάλτε λίγο χυμό μήλου για γεύση.
    15,93 $ στο Amazon.com

    BulkSupplements Creatine Monohydrate

    BulkSupplements Creatine Monohydrate

    Το BulkSupplements είναι μια εξαιρετική εταιρεία που προσπαθεί να προσφέρει ένα ποιοτικό προϊόν σε μερικές από τις καλύτερες τιμές στον Ιστό. Η έκδοση της μονοένυδρης κρεατίνης δεν βρίσκεται στην πιο φανταχτερή μπανιέρα ή συσκευασία, αλλά μην αφήνετε τα βλέμματα να σας ξεγελάσουν. Με αυτό το συμπλήρωμα, λαμβάνετε την πιο αγνή μορφή μονοένυδρης κρεατίνης. Είναι απλό και εύκολο στη χρήση και συνοδεύεται από 100 μερίδες. Αυτή είναι μια αρκετά άρρωστη αξία.
    19,96 $ στο Amazon.com

    BodyTech 100% καθαρή κρεατίνη

    BodyTech 100% καθαρή κρεατίνη



    Η μονοένυδρη κρεατίνη του BodyTech είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους από εσάς σας αρέσουν η άνεση και η ποιότητα στο ίδιο μπουκάλι. Αυτή η κρεατίνη διατίθεται σε μορφή κάψουλας, οπότε δεν χρειάζεται να την προσθέσετε στο κανονικό πρωτεϊνικό κούνημα, το χυμό ή οτιδήποτε άλλο παίρνετε συνήθως την κρεατίνη σας. (Αυτό είναι χρήσιμο για άτομα που δεν τους αρέσει η γεύση του.) Με πάνω από 50 μερίδες σε ένα μπουκάλι, είναι επίσης μια καλή αξία.
    21,99 $ στο Amazon.com

    Raw Barrel's No Bull Creatine (Κάψουλες)

    Ακατέργαστο βαρέλι

    Κατασκευασμένα με 100% καθαρή μονοένυδρη κρεατίνη, αυτές οι κάψουλες πέφτουν εύκολα, οπότε αν είστε κάποιος που αγωνίζεται με τη συνέπεια της σκόνης ή απλά θέλετε την ευκολία να τα πάρετε μαζί σας, επιλέξτε το No Bull. Επιπλέον, κάθε δοχείο διαθέτει 240 κάψουλες φαρμακευτικής ποιότητας, καθιστώντας αυτή την προσφορά πολύ φιλική προς τον προϋπολογισμό.
    15,30 $ στο Amazon.com


    Οφέλη


    Το σώμα σας παράγει φυσικά κρεατίνη για να σας τροφοδοτήσει κατά τη διάρκεια της άσκησης και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Αλλά το σώμα παράγει μόνο τόσο πολύ, παίρνοντας ένα συμπλήρωμα, μπορείτε να επιτύχετε πολλά διαφορετικά οφέλη που υποστηρίζονται από την έρευνα.

    • Αυξημένη μάζα χωρίς λιπαρά. Η κρεατίνη έχει ιδιότητες ενίσχυσης ισχύος και δύναμης που σας βοηθούν να πάτε πιο σκληρά στο γυμναστήριο. με τη σειρά του, αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερους μυς. Σε μια μελέτη έξι εβδομάδων, οι άνθρωποι που το πήραν είδαν μεγαλύτερα, ισχυρότερα και πιο καθορισμένα όπλα. (Πιθανότατα είδαν μερικές ακόμη ημερομηνίες.)
    • Μεγαλύτερο μέγεθος και αντλίες μυών. Η κρεατίνη βοηθά να τραβήξετε νερό στους μυς σας δίνοντάς τους μια μεγαλύτερη, πληρέστερη εμφάνιση. (Τι πρέπει να παραπονεθείτε;)
    • Βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Θέλετε περισσότερη δύναμη και ταχύτητα; Μελέτες δείχνουν ότι, συμπληρώνοντας με κρεατίνη, μπορείτε να έχετε θετικά αποτελέσματα, όπως αυξημένη ταχύτητα και δύναμη όταν συνδυάζεται με έντονη προπόνηση.
    • Αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Αν και η κρεατίνη δεν ενισχύει συγκεκριμένα τη σύνθεση πρωτεϊνών, το κάνει Αυξήστε τον διαθέσιμο ενεργειακό εφοδιασμό για συστολή μυών (όπως κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης), οδηγώντας έτσι σε αυξημένη σύνθεση πρωτεϊνών.
    • Ταχύτερη ανάκαμψη. Η λήψη κρεατίνης μειώνει τη βλάβη και τη φλεγμονή των μυϊκών κυττάρων μετά από έντονη άσκηση. Τώρα μπορείτε να νιώσετε πιο φρέσκα και να επιστρέψετε στο γυμναστήριο πιο γρήγορα.
    • Αυξημένη λειτουργία του εγκεφάλου. Σκεφτείτε αυτό: μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου, γι 'αυτό χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον.

    Τι να αποφύγετε


    Ενώ συμπληρώματα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, η βιομηχανία συμπληρωμάτων είναι γεμάτο θορύβους και ψευδείς ισχυρισμούς. Και με τόσες πολλές επιλογές να διαλέξετε, είναι δύσκολο να μάθετε τι είναι νόμιμο και τι δεν είναι.

    Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέχετε κατά την αγορά κρεατίνης:

    • Προϊόντα χαμηλής ποιότητας. Αυτό μπορεί να είναι προφανές, αλλά η κρεατίνη έρχεται σε διάφορους βαθμούς ποιότητας και καθαρότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα (όχι μόνο κρεατίνη), το επιλέγετε για περισσότερο από το κόστος του. Θυμάστε ότι λέγοντας, παίρνετε αυτό που πληρώνετε; Λοιπόν, είναι αλήθεια περισσότερες φορές παρά όχι. Έτσι, ετοιμαστείτε να πληρώσετε λίγο περισσότερο για υψηλότερη ποιότητα και λιγότερο BS.
    • Κακές κριτικές. Το έχω πει στο παρελθόν και θα το επαναλάβω: Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει διάφορους ιστότοπους για κριτικές. Διαβάστε προσεκτικά και εντοπίστε αυτά που πληρώνονται (για τα οποία θα αναφέρουν οι κριτικοί). Επίσης, εάν έχετε την ευκαιρία, μερικά από τα καλύτερα μέρη για να δείτε είναι σε ιστότοπους και φόρουμ bodybuilding - θα λάβετε αμβλύ (και ξεκαρδιστικές) απόψεις από άτομα που πραγματικά χρησιμοποίησαν το προϊόν και δεν έχουν τίποτα να κερδίσουν για ψέματα.
    • Γεμιστικά συστατικά. Όταν αγοράζετε κρεατίνη, φροντίστε να αγοράσετε κρεατίνη και τίποτα άλλο . Αναζητήστε μονοένυδρη κρεατίνη, το χρυσό πρότυπο για την κρεατίνη. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι άλλες μορφές δίνουν αυξημένο όφελος, οπότε μην απορροφάτε τις μπανιέρες που έχουν περιττά συστατικά. Δεν θα σας σκοτώσει ή οτιδήποτε άλλο, αλλά είναι απλώς ένας τρόπος για να υποτιμήσουν το προϊόν και να το αντικαταστήσουν με φθηνότερα χάλια.



    Μπορεί επίσης να σκάψετε:

    • Κορυφαία 10: Τρόφιμα μετά την προπόνηση
    • Τα καλύτερα συμπληρώματα προ-προπόνησης
    • Οι καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης που μπορείτε να αγοράσετε

    Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .