Τα καλύτερα συμπληρώματα Bodybuilding

Τα καλύτερα συμπληρώματα Bodybuilding

Ρωτήστε τους άνδρες



Αυτά είναι τα 5 συμπληρώματα γυμναστικής που λειτουργούν πραγματικά

Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη μυών, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην πλήρωση ενός κενού. Μερικοί κερδισμένοι αγωνίζονται να καταναλώσουν αρκετές θερμίδες για να είναι αρκετές για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση άλιπης μυϊκής μάζας, άλλοι γνωρίζουν ότι για να χτίσουν μάζα και τεράστιο, άπαχο μυ, συμπληρώνοντας ό, τι δεν μπορείτε να ταιριάξετε στη διατροφή σας είναι σχεδόν απαραίτητο . Οι περισσότεροι από εμάς θα ξεκινήσουν με μια πρωτεΐνη σε σκόνη - μια ποιοτική πρωτεΐνη ορού γάλακτος βρίσκεται στην κορυφή της ανάπτυξης μυών αργότερα. Αλλά θα χρειαστούν περισσότερα από μια καθημερινή σέσουλα σε ένα σέικερ για να συσκευαστεί σε πραγματική μάζα.

Μπορείτε να χτυπήσετε σκληρά το γυμναστήριο και να βάλετε όλα τα βάρη, αλλά πιθανότατα θα χρειαστείτε κάποια βοήθεια. Ανεξάρτητα από τον περιοριστικό παράγοντα, υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα για να σας βοηθήσουν να χτίσετε την ποιοτική μυϊκή μάζα που επιθυμείτε, όταν χρησιμοποιείται σωστά. Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε την επόμενη προπόνηση και να αρχίσετε να γεμίζετε τον μυ που επιθυμείτε.




Πρωτεΐνη σε σκόνη


Κοινές πηγές πρωτεΐνης είναι άπαχα κομμάτια κρέατος, κοτόπουλου, γαλοπούλας, ψαριού, αυγών και ξηρών καρπών. Ωστόσο, όταν πρόκειται για ευκολία, δεν γίνεται πιο απλό. Και όταν πρόκειται για συμπλήρωση μυών μεγάλου χρόνου, όλοι οι δρόμοι οδηγούν σε μια ποιοτική σκόνη πρωτεΐνης. Η πιο δημοφιλής, και αποτελεσματική, πρωτεΐνη σε σκόνη είναι ο ορρός γάλακτος για την ταχεία πέψη και τις ιδιότητες ταχείας δράσης, προσφέροντας αμινοξέα βαρών λευκίνης στο αίμα σας για να βοηθήσετε γρήγορα στην ανάπτυξη μυών και την ανάκαμψη.



Είναι τόσο απλό όσο ρίχνετε νερό ή γάλα σε ένα φλιτζάνι, ένα μπουκάλι αναδευτήρα ή μπλέντερ, προσθέστε πρωτεΐνη σε σκόνη (και τυχόν επιπλέον αντικείμενα όπως φρούτα, βρώμη ή βούτυρα) και ανακατέψτε το. Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης θα σας δώσουν κατά μέσο όρο περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι οι καλύτερες για τη διατροφή μετά την προπόνηση, αλλά μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Όταν το σώμα σας πιέζεται από μια έντονη προπόνηση και είναι έτοιμο να ξεκινήσει τη διαδικασία ανάρρωσης, κάτι σαν ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι ένας εύκολος τρόπος για να συσκευάσετε θερμίδες και να τροφοδοτήσετε τους μυς σας.

Οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος

  • Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας
  • Βοηθά στην απώλεια βάρους
  • Εύπεπτος
  • Μειώνει τη φλεγμονή

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder

Καλύτερο για : Κερδίζοντας μάζα

Με 20 γεύσεις για να διαλέξετε, το Gold Standard προσφέρει 5,5 γραμμάρια BCAA φυσικής προέλευσης και 4 γραμμάρια γλουταμίνης. Η συμπλήρωση με ορό γάλακτος, είτε ρίχνετε ένα κούνημα πρωτεΐνης πριν ή μετά από μια προπόνηση ή ακόμα και το πρώτο πράγμα το πρωί, θα ξεκινήσει τη διαδικασία ανάνησής σας, βοηθώντας το ταξίδι σας στη δημιουργία μυών.
29,99 £ στο Amazon




Κρεατίνη


Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται επίσης σε ζωικά προϊόντα, όπως το κόκκινο κρέας, που μπορεί να βοηθήσει στην επέκταση της μυϊκής αντοχής πριν και στην καταπολέμηση της κόπωσης και είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα. Η κρεατίνη ουσιαστικά σας επιτρέπει να πιέζετε περισσότερες επαναλήψεις, αυξάνοντας την ενέργειά σας για να εκτελέσετε σε σύντομες εκρήξεις, όπως κατά την άρση βαρών ή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης υψηλής έντασης.

Η αύξηση της ενέργειας σημαίνει ότι μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο της εργασίας σας, οδηγώντας σε αυξημένα κέρδη αντοχής και ταχύτερα αποτελέσματα. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους λειτουργεί η κρεατίνη είναι η αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό στους μυς σας, η υποστήριξη της ανάπτυξης των μυών και η συγκράτηση των μυών. που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Οφέλη της κρεατίνης

  • Αυξημένη ανάκαμψη
  • Προωθεί τη μυϊκή μάζα
  • Βελτιώνει την αναερόβια ικανότητα (βοηθά την απόδοση σε προπονήσεις υψηλής έντασης)
  • Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας

Βέλτιστη Διατροφή Κρεατίνη Σκόνη

Καλύτερο για : Αύξηση της ικανότητας εργασίας

Υπάρχουν τύποι κρεατίνης: μονοένυδρος, αιθυλεστέρας, μικρονισμένο, υδροχλωρίδιο. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επιλέξετε τη μονοϋδρική κρεατίνη, την πιο αγνή μορφή κρεατίνης. Η σκόνη ON είναι απλή για ανάμιξη σε οποιοδήποτε υγρό (είτε πριν είτε μετά την προπόνηση) και διαλύεται γρήγορα και εύκολα. Η συνιστώμενη δόση είναι πέντε γραμμάρια μονοένυδρης κρεατίνης ανά ημέρα.
33,94 £ στο Amazon




BCAAs


Όταν αναζητάτε αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε την επιτυχία. Τα προϊόντα BCAA είναι ένα παγκοσμίως αποδεκτό συμπλήρωμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθά τα BCAA στην παραγωγή ενέργειας, βελτιώνει το χρόνο ανάκαμψης και βοηθά στην οικοδόμηση νέων μυών μέσω βελτιωμένης σύνθεσης πρωτεϊνών. Τα BCAAs είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης που γνωρίζουμε ότι βοηθούν στην κατασκευή ποιοτικής μυϊκής μάζας.

Τα BCAAs αποτελούνται από τρία αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, με τη λευκίνη να είναι ο κύριος παράγοντας του αμινοξέος τρίο. Αυτά τα αμινοξέα είναι διαθέσιμα σε πηγές πρωτεΐνης όπως τα αυγά και το κρέας, αλλά η συμπλήρωση είναι εξαιρετική για κάποιον με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή επιθυμεί να υπερτροφοδοτήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών.

Οφέλη των BCAAs

  • Καταπολεμά την κούραση
  • Καταπολεμά τον πόνο των μυών
  • Αυξάνει την αντοχή
  • Προωθεί τη σύνθεση πρωτεϊνών (ανάπτυξη μυών)

Scivation XTEND

Καλύτερο για : Αύξηση της διαδικασίας δημιουργίας μυών



Το επιχείρημα υπάρχει ότι τα BCAA διεγείρουν τη σύνθεση πρωτεϊνών με ακόμη πιο αποτελεσματικό ρυθμό από ότι η πρωτεΐνη σε σκόνη, η οποία στοχεύει επίσης να σας ενέσει και με τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Περιέχει επτά γραμμάρια BCAA, αυτή η σκόνη είναι χωρίς ζάχαρη, χωρίς υδατάνθρακες και χωρίς θερμίδες. Περιέχει επίσης 3,5 γραμμάρια λευκίνης για να διευκολύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας με ένα ειδικό μείγμα ηλεκτρολυτών.
21,90 £ στο Amazon


Ιχθυέλαιο


Μπορεί να μην είναι τόσο άμεσο όσο η προσθήκη πρωτεΐνης ή η συμπλήρωση στην κρεατίνη, αλλά το συμπλήρωμα ιχθυελαίου έχει επίσης τα οφέλη του. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών, κάτι που είναι ιδανικό αν σκοπεύετε να δημιουργήσετε μάζα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος, του πόνου στις αρθρώσεις και του πόνου, το οποίο είναι το κλειδί για τη διαδικασία ανάνηψης, εάν το σχέδιό σας για την άρση βαρών ή την πρόκληση του εαυτού σας με ένα έντονο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Το σώμα σας παράγει λιπαρά οξέα, αλλά όχι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που θα βρείτε στο ιχθυέλαιο και αυτά τα ωμέγα-3 έχουν θετική επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνών που δημιουργούν μυς.

Οφέλη από το ιχθυέλαιο

  • Βοηθά στην αποκατάσταση
  • Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
  • Προωθεί την υγεία της καρδιάς
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Nu U Omega 3 Fish Oil

Δεν είναι μόνο η σύνθεση πρωτεϊνών και η προσπάθεια υπερτροφοδότησης των στοιχείων στο σώμα σας που αυξάνουν την ανάπτυξη των μυών. Εάν θέλετε να χτίσετε μυ, θα πρέπει να είστε υγιείς και να είστε υγιείς πρέπει να ανακάμψετε καλύτερα. Η ανύψωση της έντονης και σύνθλιψης έντονης προπόνησης θα επηρεάσει το σώμα, τις αρθρώσεις και τους μυς σας. Ένα κλειδί για να παραμείνετε συνεπείς είναι η καταπολέμηση της φλεγμονής και υπάρχει η θέση που υπερέχει του ιχθυελαίου.
15,97 £ στο Amazon


Προτείνουμε επίσης


Η πρωτεΐνη μου Thewhey

Η νέα φόρμουλα του My Protein προσφέρει ένα μείγμα συμπυκνωμένου ορού γάλακτος, απομονωμένων ορού γάλακτος και απομονωμένων υδρόλυσης ορού γάλακτος για ένα συμπλήρωμα premium για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μυών και την ανάκαμψη. Το TheWey συσκευάζει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα και 5 γραμμάρια BCAA. Περιλαμβάνεται επίσης ένα ειδικό μείγμα ενζύμων, κατασκευασμένο για να διασπά τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα προτού διανεμηθούν στο σύστημά σας για ενισχυμένη μυϊκή δύναμη.
26,99 £ στο Amazon

Protein Works Καζεΐνη Πρωτεΐνη Σκόνη

Επειδή η καζεΐνη θεωρείται πρωτεΐνη «βραδείας δράσης», μπορείτε να την προσθέσετε σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα πριν από το κρεβάτι και να αφήσετε τη σκόνη να λειτουργήσει, απελευθερώνοντας αμινο στο σώμα σας όλη τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Όπως ο ορός γάλακτος, η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που προέρχεται από το γάλα, οπότε όποιος έχει δυσανεξία στο ημερολόγιο θα πρέπει να εξετάσει αντ 'αυτού ένα συμπλήρωμα φυτικής πρωτεΐνης. Το Protein Works προσφέρει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και ασβέστιο για υποστήριξη οστών.
21,99 £ στο Amazon

Matrix Nutrition Beta Αλανίνη

Ο πρόδρομος της καρνοσίνης, η β-αλανίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που όταν διασπάται σε άλλες χημικές ουσίες του σώματος, επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών. Η έρευνα δείχνει ότι η β-αλανίνη μπορεί να μειώσει την μυϊκή κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε πιο σκληρά και να ανακτήσετε γρηγορότερα. Και όλοι γνωρίζουμε ότι η περισσότερη σκληρή δουλειά - σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, φυσικά - θα οδηγήσει στα οφέλη που αναζητάτε.
14,99 £ στο Amazon