Τα οφέλη της άσκησης σε κρύο καιρό
GettyImages
Οι ειδικοί αποκαλύπτουν πώς οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων της προπόνησής σας
Geoff Nudelman 19 Οκτωβρίου 2020 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΚαθώς ο καιρός αρχίζει να γίνεται πιο κρύος, δεν πρέπει να φοβάστε να βγείτε στον αέρα για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας. Στην πραγματικότητα, πρέπει να το αγκαλιάσετε.
Ο κρύος καιρός και η θερμογόνος ζήτηση είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για την παραγωγή καφέ λίπους, το οποίο σχετίζεται με την μεταβολική υγεία, λέει ο Shingo Kajimura, καθηγητής στο Τμήμα Κυτταρικού Ιστού και Βιολογίας στο UCSF και ένας κορυφαίος ερευνητής στο Κέντρο διαβήτη .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Γιατί οι ασκήσεις HIRT είναι όλη η οργή τον τελευταίο καιρό
Ενισχύει το μεταβολισμό και βελτιώνει την υγεία του καρδιο
Το καστανό λίπος, ή ο καφετής λιπώδης ιστός, είναι ένας τύπος σωματικού λίπους που ενεργοποιείται όταν το σώμα γίνεται πιο κρύο. Η Kajimura ήταν μέρος μιας ομάδας που πρωτοστάτησε στην έρευνα που συνδέει το ρόλο του καφέ λίπους στη μεταβολική διαδικασία που απογειώνεται ειδικά όταν το σώμα βρίσκεται σε άσκηση σε ψυχρότερες συνθήκες.
Σημειώνει ότι επειδή όλα τα θηλαστικά πρέπει να διατηρήσουν το σώμα τους στους 97 βαθμούς Φαρενάιτ για να παραμείνουν σε βέλτιστη κατάσταση εργασίας, το σώμα ασκεί σημαντική ενέργεια όταν εξωτερικοί παράγοντες θέλουν να μειώσουν αυτή τη θερμοκρασία.
Χωρίς να πάει πολύ βαθιά στην επιστήμη, σε ψυχρότερες συνθήκες, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια και θα δημιουργήσει περισσότερο καφέ λίπος για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία. Λέει ότι η μέτρια εσωτερική μείωση της θερμοκρασίας από την προπόνηση με κρύο καιρό βοηθά στην ανάπτυξη μεταβολικής ισχύος και μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία με την πάροδο του χρόνου.
Σημείωση: Τονίζει επίσης ότι οποιοσδήποτε έχει καρδιακά προβλήματα ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων θα πρέπει να αποφεύγει την παρατεταμένη άσκηση κρύου καιρού καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων καρδιαγγειακών προβλημάτων. Όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί με αυτόν τον τύπο άσκησης.
Ο Kajimura σημειώνει ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πηγαίνουν στην παραγωγή καφέ λίπους, αλλά οι αθλητές της ελίτ μπορεί να έχουν περισσότερα από αυτά (εξηγώντας την υψηλότερη απόδοσή τους) και η απώλεια καφέ λίπους αρχίζει να επιταχύνεται καθώς μπαίνουμε στη δεκαετία του '40 και της δεκαετίας του '50 (εξηγώντας λιγότερες επιδόσεις ).
Σου φτιαχνει την διαθεση
Τα οφέλη του ψυχρού καιρού μπορεί να επεκταθούν και εξωτερικά.
Ο Δρ. Benedict Nwachukwu, Καθηγητής Ορθοπεδικής Χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο Cornell και χειρουργός ορθοπεδικής / αθλητικής ιατρικής στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής 'μικρό Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής λέει ότι η αύξηση της διάθεσης που παρέχεται από ένα κρύο καιρού συχνά παραβλέπεται, ακόμη και σε μέτριους αθλητές.
Από πολύ υψηλό επίπεδο, δεν σκεφτόμαστε πώς η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) είναι πολύ πραγματική, ειδικά στο τρέχον περιβάλλον όπου οι άνθρωποι δεν είναι τόσο πολύ έξω, λέει. Η προπόνηση σε κρύο καιρό είναι εξαιρετικά ευεργετική, βελτιώνει τη διάθεση και εξουδετερώνει (συναισθηματικά συμπτώματα).
Πολλές μελέτες περιγράφουν τα θετικά οφέλη της άσκησης για όσους εργάζονται μέσω ψυχικών διαταραχών, με τις ενδορφίνες που αποκτήθηκαν από την κίνηση να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο. Οποιοδήποτε είδος άσκησης κατά τη διάρκεια των ψυχρών ωρών της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης καθώς το σκοτάδι ξεκινά νωρίτερα.
Η φυσική δραστηριότητα και η φυσιογνωμία του να είσαι έξω μπορεί να είναι μια ισχυρή γροθιά ενός-δύο. ΕΝΑ Μελέτη 2019 πρότεινε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα εβδομαδιαία επεισόδια κατάθλιψης έως και 17 τοις εκατό, ενώ ένα Επισκόπηση 2014 αρκετών μελετών ψυχικής υγείας σημείωσε μια ισχυρή σχέση μεταξύ των αποκαταστατικών ιδιοτήτων του υπαίθριου τοπίου και της καλύτερης βραχυπρόθεσμης διανοητικής ικανότητας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Hacks to Beat the Winter Blues
Βελτιώνει την πέψη σας
Η προπόνηση με ψυχρό καιρό μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξασκηθείτε και να διατηρήσετε το έντερο «εκπαιδευμένο» για να ανεχτείτε ορισμένα ή / και περισσότερα τρόφιμα, λέει η Kyla Channell, αθλητής διατροφολόγος και ιδρυτής της αθλητικής διατροφικής υπηρεσίας Nutritional Revolution.
Λέει ότι τα πιο δροσερά περιβάλλοντα τείνουν να είναι εκείνα όπου το γαστρεντερικό σύστημα (GI) ανέχεται τρόφιμα καλύτερα από ό, τι στη ζέστη, όταν η ροή του αίματος τυπικά τρέχει στην επιφάνεια του δέρματος για να δημιουργήσει ιδρώτα για να κρυώσει το σώμα. Εκτός από το ότι μπορείτε να ανεχτείτε καλύτερα το καύσιμο της προπόνησής σας, σε ψυχρότερα περιβάλλοντα το σώμα σας μπορεί να έχει μια πιο θετική αντίδραση σε μικτά τρόφιμα με μακροθρεπτικά συστατικά (κάτι που περιέχει μερικές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη), ανάλογα με την επιθυμητή ποσότητα άσκησης.
Καλύτερη απόδοση
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται προφανές ότι η άσκηση σε ψυχρότερες συνθήκες σημαίνει μικρότερο κίνδυνο για αφυδάτωση, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όσον αφορά την απόδοση. Δεδομένου ότι το σώμα δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για την άντληση αίματος στην επιφάνεια του δέρματος, είναι στην πραγματικότητα χρησιμοποιώντας λιγότερη ενέργεια από ό, τι σε ζεστό καιρό . Με περισσότερη ενέργεια να απομείνει, αυτό μπορεί να μειώσει τα δευτερόλεπτα σε χρόνο μίλι ή να κάνει ταχύτερους γύρους στο ποδήλατο.
Αποκτώ αυτοπεποίθηση
Εάν έχετε διαβάσει όλα αυτά και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να βρείτε το κίνητρο να ξεπεράσετε το χειμώνα, μπορείτε απλά να πάρετε τη συμβουλή του Ben Rosario, επικεφαλής προπονητή της HOKA NAZ Elite , μια ομάδα που εκπαιδεύεται σε υψόμετρο στο τραχύ έδαφος του Flagstaff, AZ.
Η προπόνηση στο κρύο είναι μια ακόμη ευκαιρία να αντιμετωπίσει τις αντιξοότητες, λέει. Αγκαλιάστε το και απολαύστε το. Παίρνετε την αυτοπεποίθηση ότι γνωρίζετε (είστε έτοιμοι να προπονηθείτε) ακόμα και όταν είναι κρύο και άσχημο.
Μπορεί επίσης να σκάψετε:
- Ιδέες προπόνησης πτώσης
- Εξωτερική προπόνηση για πτώση
- Εξοπλισμός γυμναστικής εξωτερικού χώρου