Τα οφέλη των καταλήψεων

Τα οφέλη των καταλήψεων

Getty Images



Γιατί οι καταλήψεις είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας

Κάθε γυμναστήριο έχει έναν άντρα που μπορεί να ρίξει τρία ή τέσσερα πιάτα και στις δύο πλευρές του barbell και να το καταλάβει σαν αφεντικό. Όλοι τον είδαμε και σκεφτήκαμε, «Καλό παίξιμο, τι φανταστικό κακό»! Λοιπόν, αυτός ο τύπος μπορεί να είναι εσύ. Παρόλο που φαίνεται ότι οι καταλήψεις προορίζονται για bodybuilders, power-lifters και επαγγελματίες αθλητές, η αλήθεια είναι ο καθένας μπορεί να τα κάνει . Στην πραγματικότητα, όλοι πρέπει Κάντε τα (και κάντε τα σωστά και με ασφάλεια).

Το squatting ενισχύει το συνολικό σώμα, παρόλο που κατηγοριοποιείται ως άσκηση «day leg». Η κίνηση εμπλέκει τους ώμους, την πλάτη, και ειδικά τους κοιλιακούς σας, αναπτύσσοντας έναν συμπαγή πυρήνα και πλάτη. Το squat είναι επίσης η μόνη κίνηση που εκπαιδεύει την οπίσθια αλυσίδα - τον συλλογικό όρο για τους γλουτούς, τα μπλουζάκια, τα προσθετικά και το κάτω μέρος της πλάτης - και τα τετρακέφαλα Την ίδια στιγμή . Είναι σαν να βάζεις ένα νόμισμα δολαρίου σε έναν κουλοχέρη και να χτυπάς το τζακπότ του γυμναστηρίου.



Επειδή η κατάληψη είναι σύνθετη κίνηση που απαιτεί πολλά από το σώμα σας, προσλαμβάνετε πολλές μυϊκές ίνες που το κάνουν. Όσο περισσότερες μυϊκές ίνες δεσμεύεστε, τόσο καλύτερη θα είναι η ορμονική σας απόκριση. Το πιο σημαντικό, το να κάνετε καταλήψεις μπορεί φυσικά να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, τα οποία με τη σειρά τους, είναι ιδανικά για την οικοδόμηση μυών, την καύση λίπους και τη βελτίωση της αντοχής - και δεν πονάει ούτε στην κρεβατοκάμαρα. Win-win-win-win.



Το squat είναι μια άσκηση φόρτωσης οστών, που σημαίνει ότι το βάρος διεγείρει τα οστά σας για να γίνουν πιο πυκνά. Τα πυκνά οστά είναι ισχυρότερα, πιο υγιή και λιγότερο πιθανό να σπάσουν. Και, παρόλο που η κατάληψη έχει τη φήμη ότι είναι «κακή για τα γόνατα και την πλάτη», η μετακίνηση των γόνατων και των γοφών σας μέσω του πλήρους εύρους κίνησης μπορεί πραγματικά να τα ενισχύσει και να αυξήσει την ευελιξία τους. Στη συνέχεια, όταν έρθει η ώρα για την καθημερινή σας ζωή, είστε ένα πιο δυνατό, πιο λιτό άτομο και κάποιος που οι άνθρωποι θα καλούν συνεχώς να μετακινούν τα έπιπλα τους. Για να μην αναφέρουμε, μπορεί να δείτε σημαντικές βελτιώσεις στην απόδοση και την αντοχή στο γήπεδο και στο γήπεδο και στο υπνοδωμάτιο επίσης.

Ενώ είναι εύκολο να χαμογελάς και να φωνάξεις, 'Σκάσε και κάθισε!' Το καταλαβαίνω είναι πολύ δύσκολο. Εάν δεν έχετε ξοδέψει πολύ χρόνο κάτω από ένα barbell, θα ωφελήσει την υγεία των αρθρώσεων σας να μάθετε σωστή τεχνική squat με αξεσουάρ κινήσεις όπως απλά καταλήψεις σωματικού βάρους ή καταλήψεις. Με αυτά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να περάσετε από το σωστό μοτίβο κίνησης. Το κόλπο είναι να τα κάνετε τακτικά, και παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο στο εγώ, να τα κάνετε χωρίς βαριά βάρη, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να φτάσετε σε πλήρες βάθος (πτυχή ισχίου ακριβώς κάτω από τα καπάκια του γόνατος.)

Μαθαίνοντας πώς να κάθονται πιέζοντας τους γοφούς σας πίσω και κρατώντας τα γόνατά σας έξω, το στήθος σας προς τα πάνω και τα τακούνια σας από το να ανεβείτε από το πάτωμα θα συμβάλουν πολύ στη βελτίωση των μηχανικών σας προτού υποφέρετε σε ένα βαρύτερο φορτίο.



Αφού καταλάβετε το κάθισμα με ένα barbell και είστε έτοιμοι να δείτε σημαντικά κέρδη στη δύναμη και το μέγεθος, τότε ήρθε η ώρα να γίνετε σοβαροί. Εάν οι κύριοι στόχοι φυσικής κατάστασης είναι να γίνετε καλύτερος ανυψωτής και να αποκτήσετε κάποιο συνολικό μέγεθος, δοκιμάστε το δωρεάν τετράμηνο του Bodybuilding.com Εκπαιδευτής Squat Every Day . Όπως υποδηλώνει το όνομα, θα μπαίνετε στη σχάρα και θα πάτε όσο πιο βαριά μπορείτε κάθε μέρα. Θα λάβετε επίσης ολοκληρωμένο προγραμματισμό για όλα τα άλλα μέρη του σώματος. Μαζί με αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης, θα λάβετε ένα πρόγραμμα διατροφής και συμπληρωμάτων, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα καλύτερα βήματα για να γίνετε ένας ολοκληρωμένος badass.

Η Cassie Smith είναι Ανώτερος Εκδότης για Bodybuilding.com . Μετά τη θητεία της ως ποδοσφαιριστής κολλεγίων, η Cassie βρήκε το CrossFit και μια ειδική ικανότητα να μαζεύει βαριά πράγματα. Είναι ανταγωνιστής άρσης βαρών σε εθνικό επίπεδο και κατέχει επί του παρόντος το ρεκόρ του Idaho State στο καθαρό και τρελό. Έξω από το γυμναστήριο, η Cassie απολαμβάνει να διαβάζει και να παρακολουθεί ταινίες. Ονομάζεται γνώστης του milkshake.