Πίσω από το Rowgatta: Τι είναι, πώς ήρθε και γιατί πρέπει να το πάρετε

Click here

Ρογκάτζτα

Το Rowgatta είναι η νέα τάξη Bootcamp HILIT για να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε αυτούς τους στόχους φυσικής κατάστασης

Sean Abrams 3 Ιανουαρίου 2020 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Για πολλούς, μια νέα χρονιά σημαίνει ένα ολοκαίνουργιο σύνολο στόχων φυσικής κατάστασης που πρέπει να επιτευχθούν.

Με το 2020 σε εξέλιξη, μπορεί να αναζητάτε την πιο πρόσφατη προπόνηση που θα κρατήσει την εστίασή σας να εξασθενίσει από τον Φεβρουάριο. Εάν είστε κάποιος που προτιμά μια ομαδική τάξη από μια σόλο εκδρομή στο γυμναστήριο, τι είναι κάτι που θα σας δώσει αυτή τη λειτουργία πλήρους θηρίου που αισθάνεται μετά την προπόνηση χωρίς να σπάσει την τράπεζα; Λοιπόν, προχωρήστε πάνω από το Barry & hellip; Switch, Orange Theory, GRIT ή σχεδόν οποιοδήποτε άλλο μάθημα γυμναστικής στην πόλη. Ρογκάτζτα , που περιγράφεται ως εμπειρία υψηλής έντασης, χαμηλής πρόσκρουσης (HILIT), είναι έτοιμη να αναλάβει.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κορυφαίες τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης για το 2020

Μιλήσαμε με τον συνιδρυτή Nadav Ben-Chanoch για το πώς δημιουργήθηκε η Rowgatta, τα πλεονεκτήματα μιας τάξης Rowgatta, τα οφέλη της κωπηλασίας και τι πρόκειται να ακολουθήσει το 2020.

AskMen: Ας ξεκινήσουμε από την αρχή - ποια ήταν η διαδικασία για να ξεκινήσει η λειτουργία του Rowgatta;

Nadav Ben-Chanoch: Ήταν αρκετά ταξίδι. Ο συνάδελφός μου Kenny και εγώ συναντηθήκαμε ενώ εργαζόμασταν ως εταιρικοί δικηγόροι στο Kirkland & Ellis LLP. Αφήσαμε την εταιρεία μέσα σε ένα μήνα ο ένας τον άλλον τον Ιούνιο του 2017 και έφυγα από τη Νέα Υόρκη και εκπαιδεύτηκα για έναν αγώνα Ironman στη Χαβάη. Ο Κένυ βρήκε την ιδέα για τη Ρουγκάτα και με πούλησε γρήγορα. Το επόμενο πράγμα που ήξερα, ήμουν πίσω στη Νέα Υόρκη δουλεύοντας στο Rowgatta με πλήρη απασχόληση.

Η ιδέα πίσω από το Rowgatta εξελίχθηκε με την πάροδο του χρόνου και έπρεπε να προσαρμοστούμε και να κάνουμε περισσότερες από μερικές δύσκολες επιλογές. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι εργάζομαι 7 ημέρες / εβδομάδα και όλες τις αϋπνίες νύχτες, αυτό το ταξίδι ήταν το πιο συναρπαστικό και ικανοποιητικό της ζωής μου. Μου άρεσε πολύ να χτίζω το στούντιο και να βρίσκομαι εδώ καθημερινά, παρακολουθώντας την κατασκευή. Η παρακολούθηση του στούντιο ζωντανεύει και τώρα βλέποντας τους ανθρώπους να το απολαμβάνουν είναι απίστευτα ικανοποιητικό. Ενώ έχουμε συγκεντρώσει χρήματα από φίλους και συγγενείς, ο Kenny και εγώ έχουμε χρηματοδοτήσει μεγάλο μέρος της επιχείρησης και, σε αντίθεση με ορισμένα νέα στούντιο στην περιοχή, πρέπει να είμαστε πολύ αποτελεσματικοί με τους πόρους μας.

Το αποτέλεσμα είναι ότι κάνουμε βασικά τα πάντα εδώ - προσλήψεις, προπόνηση, καθοδήγηση, ρεσεψιόν, μάρκετινγκ, ανθρώπινο δυναμικό και όλα όσα χρειάζονται για τη λειτουργία αυτού του τόπου. Μπορεί να είναι εξαντλητικό, αλλά δεν θα το ανταλλάξαμε για τίποτα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Rowgatta (@rowgatta_nyc) στις 29 Οκτωβρίου 2019 στις 7:53 π.μ. PDT

Πώς ξεχωρίζει το Rowgatta (εκτός από την προφανή ενσωμάτωση της κωπηλασίας) ως ένα μοναδικό γυμναστήριο;

Στην πραγματικότητα δεν θεωρούμε τους εαυτούς μας ένα στούντιο κωπηλασίας, με τον ίδιο τρόπο που οι άνθρωποι δεν θεωρούν τον Barry's Bootcamp ως τρέξιμο στούντιο. Προσφέρουμε τάξεις εκκίνησης υψηλής έντασης, χαμηλού αντίκτυπου (HILIT). Αυτό που μας ξεχωρίζει είναι ότι ό, τι κάνουμε εδώ στοχεύει στη δημιουργία της καλύτερης δυνατής εμπειρίας για τους αθλητές μας Rowgatta (όπως θέλουμε να τους αποκαλούμε). Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από τον τρόπο που η τάξη μας είναι δομημένη στους ανθρώπους που προσλαμβάνουμε, μέχρι τον τρόπο που χρησιμοποιούμε τον χώρο μας.

Πρώτον, κάνουμε πράγματα πολύ διαφορετικά από τα στούντιο κωπηλασίας στην πόλη. Για παράδειγμα, αυτά τα στούντιο κωπηλασίας περνούν τη συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου κωπηλασίας, ενώ στο Rowgatta, θα περνάτε πάντα το μισό σας χρόνο κωπηλασίας και το μισό στο σταθμό στο πάτωμα κάνοντας εκπαίδευση αντίστασης. Σχεδιάσαμε επίσης το χώρο μας να λειτουργεί διαφορετικά από τα άλλα στούντιο. Για παράδειγμα, έχουμε έναν μεγάλο χώρο κοινότητας στον κάτω όροφο, το Huddle Zone, όπου διαθέτουμε τον ίδιο εξοπλισμό που διατηρούμε στο στούντιο, καθώς και Theraguns, αφρώδεις κυλίνδρους κ.λπ. Είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς να χτίσουμε μια ισχυρή κοινότητα Rowgatta και έχουμε επενδύσει σε μεγάλο βαθμό στο χώρο για την ανάπτυξη αυτού του περιβάλλοντος. Τα αποδυτήρια μας είναι επίσης μεγαλύτερα και πιο ευρύχωρα από ότι έχω δει, και τα επτά ντους μας μπορεί να είναι το αγαπημένο μου πράγμα για αυτό το μέρος (δείτε το μπλε πλακάκι μας).

Τέλος, αυτό που μας χωρίζει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι η ομάδα μας. Πήραμε συνέντευξη από έναν μεγάλο κόσμο για να προπονηθούμε εδώ και επιλέξαμε προσεκτικά μια ελίτ ομάδα εκπληκτικών και γνώσεων ατόμων. Σε αντίθεση με άλλα στούντιο όπου οι εκπαιδευτές έχουν ένα σενάριο με μια προκαθορισμένη προπόνηση, οι προπονητές μας κάνουν τον δικό τους προγραμματισμό και μουσική. Μπορείτε να πάτε στο μάθημα Full Body του Chris το Σάββατο το πρωί και μετά στο Lex's class το ίδιο απόγευμα με δύο πολύ διαφορετικές εμπειρίες (και οι δύο θα είναι υπέροχες).

Προσλαμβάνουμε επίσης πιστοποιημένους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης με εμπειρία ομαδικής φυσικής κατάστασης. Το πιο σημαντικό, με τους προπονητές μας, αυτό που βλέπετε είναι αυτό που παίρνετε - είναι μια ομάδα αυθεντικών, πεπειραμένων και παθιασμένων ανθρώπων που επικεντρώνονται στη βελτίωση των αθλητών μας, όχι στη βελτίωση των στατιστικών τους στο Instagram.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, πολλά μαθήματα δεν αναδεικνύουν τον κωπηλάτη ως απαραίτητο μηχάνημα, οπότε γιατί νομίζατε ότι ήταν σημαντικό να το κάνετε αυτό;

Οι άνθρωποι βρίσκουν πάντα αυτό το εκπληκτικό, αλλά ούτε ο Κένυ ούτε εγώ έχω φόντο κωπηλασίας. Μας παρουσιάστηκαν στην κωπηλασία, και συγκεκριμένα η ιδέα 2, στο CrossFit. Επιλέξαμε να δημιουργήσουμε την προπόνησή μας γύρω από τον κωπηλάτη για διάφορους λόγους. Πρώτον, είναι μια άσκηση σε ολόκληρο το σώμα που ασκεί το 86 τοις εκατό των μυών σας σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο. Δεύτερον, είναι απίστευτα αποτελεσματικό και καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο ή την περιστροφή. Τρίτον, έχει χαμηλό αντίκτυπο, το οποίο ήταν πολύ σημαντικό για εμάς.

Σε αντίθεση με το τρέξιμο, για παράδειγμα, η κωπηλασία δεν τεντώνει τις αρθρώσεις. Οι άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην ανάκαμψη και τη μακροζωία από ποτέ, κάτι που αποδεικνύεται από τις διάφορες μπουτίκ τεντώματος και ανάκαμψης που αναδύονται παντού. Η προσέγγιση χαμηλού αντίκτυπου επιτρέπει στους αθλητές μας να συνεχίσουν να συνεργάζονται μαζί μας για τα επόμενα χρόνια. Τέταρτον, η κωπηλασία είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός αντοχής και περιποίησης. Σε αντίθεση με έναν διάδρομο, για παράδειγμα, πρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας αντίσταση στον κωπηλάτη και να σπρώξετε πραγματικά τα πόδια σας. Έτσι δημιουργείτε δύναμη κωπηλασίας. Ταυτόχρονα, δοκιμάστε να τρέξετε για ένα ολόκληρο λεπτό στον κωπηλάτη και επιτρέψτε μου να ξέρω πόσο υψηλή είναι η καρδιακή σας συχνότητα.

Τέλος, ο κωπηλάτης είναι ιδανικός για μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωματικών ασκήσεων, δεδομένου ότι είναι εύκολο να εισέλθει και να βγεί έξω, δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο (όπως διάδρομος) και δεν απαιτεί ειδικά παπούτσια (όπως ένα ποδήλατο περιστροφής).

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Rowgatta (@rowgatta_nyc) στις 19 Νοεμβρίου 2019 στις 9:34 π.μ. PST

Για έναν αρχάριο, ποια είναι τα βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε για την κωπηλασία και τα οφέλη της;

Πρώτα απ 'όλα, ενώ η κωπηλασία είναι ένα αθλητικό σώμα, περίπου το 70 τοις εκατό της ισχύος παράγεται από τα πόδια σας. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη, ειδικά μεταξύ των γυναικών, ότι η κωπηλασία θα κάνει το ανώτερο σώμα σας ογκώδες, κάτι που απέχει πολύ από την αλήθεια. Στην πραγματικότητα, η σωστή τεχνική κωπηλασίας καθοδηγείται από την οπίσθια αλυσίδα (το πίσω μέρος του σώματός σας) και κυρίως από τους γλουτούς σας. Αν θέλετε να διατηρήσετε αυτό το κουραστικό δυνατό και ανθεκτικό, η κωπηλασία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε.

Δεύτερον, τα μαθήματά μας έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε Αθλητής να λειτουργεί σε σχέση με τη δική του ικανότητα εργασίας. Σε αντίθεση με τα στούντιο κωπηλασίας στην πόλη, δεν ταυτίζουμε ταυτόχρονα ή με την ίδια ταχύτητα. Αντιθέτως, εργαζόμαστε σε τέσσερις ζώνες - ανάκτηση, βάση, ώθηση και σπριντ. Βοηθάμε κάθε αθλητή να βρει τον δικό του βασικό ρυθμό κατά τη διάρκεια των πρώτων ζευγών του. Αυτός είναι ένας ρυθμός που μπορούν να κρατήσουν και να αναπτύξουν έτσι ώστε όταν αρχίσουμε να πιέζουμε, κάθε αθλητής το κάνει σε σχέση με τη συγκεκριμένη του ικανότητα.

Τέλος, όπως ανέφερα προηγουμένως, η κωπηλασία είναι ένας υπέροχος συνδυασμός προπόνησης δύναμης και αντοχής, οπότε αν θέλετε να γίνετε πιο δυνατοί ενώ καίτε μέγιστες θερμίδες, η κωπηλασία είναι ο τρόπος να πάτε.

Πώς λειτουργεί μια τυπική τάξη Rowgatta; Τι πρέπει να γνωρίζει κάποιος πριν πάει και ποια είναι τα πράγματα που θα μάθουν όσο έρχονται στην τάξη;

Κάθε τάξη διαρκεί 50 λεπτά, χωρισμένη μεταξύ μπλοκ κωπηλασίας και μπλοκ αντοχής για προπόνηση δύναμης. Κάθε Αθλητής θα ξεκινήσει σε έναν καθορισμένο σταθμό κωπηλασίας ή δαπέδου και θα αλλάξει προς την άλλη πλευρά όταν του ζητηθεί. Συνήθως, μπορείτε να περιμένετε να περάσετε δύο τετράγωνα στον κωπηλάτη και δύο στον όροφο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θεωρούμε τον εαυτό μας μια τάξη bootcamp και όχι ένα στούντιο κωπηλασίας που τείνουν να εστιάζουν τη συντριπτική πλειοψηφία της κωπηλασίας του χρόνου.

Επίσης, ενώ η κωπηλασία είναι εξ ορισμού ένα αθλητικό σώμα, αλλάζουμε την εστίαση στο πάτωμα κάθε μέρα της εβδομάδας, έτσι ώστε οι αθλητές μας να μπορούν να το συνδυάζουν και να στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα εστιάζουμε στην Arms & Abs, η Τρίτη είναι Legs & Glutes, η Τετάρτη είναι Core κ.λπ. Ένα μεγάλο ποσοστό των πρώτων χρονομετρητών μας δεν έχουν κωπηλατήσει ποτέ πριν, και δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να γνωρίζουν εκ των προτέρων για να πάρουν το τάξη. Κάνουμε μια σύντομη εισαγωγή για τους πρώτους χρονομετρητές μας περίπου 10 λεπτά πριν από κάθε μάθημα όπου εξηγούμε τη σωστή τεχνική κωπηλασίας, καθώς και τον τρόπο δομής της τάξης. Διαπιστώνουμε ότι η πλειονότητα της τεχνικής των αθλητών μας βελτιώνεται δραματικά σε σχέση με τα πρώτα δύο μαθήματά τους καθώς εξοικειώνονται με τον κωπηλάτη.

Το μόνο που τους ζητάμε να φέρουν στο στούντιο είναι καλή ατμόσφαιρα και εγγυώμαι ότι θα έχουν μια υπέροχη εμπειρία.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Rowgatta (@rowgatta_nyc) στις 30 Οκτωβρίου 2019 στις 11:15 π.μ. PDT

Τι έχει προγραμματιστεί για το μέλλον της Rowgatta, είτε πρόκειται για περισσότερα στούντιο, για την προσέγγιση των μαθημάτων κ.ο.κ.

Έχουμε επικεντρωθεί στην τελειοποίηση της εμπειρίας στην τοποθεσία μας στο Union Square, αλλά έχουμε ήδη τα μάτια μας στο στούντιο νούμερο δύο από το 2020. Έχουμε προσεγγίσει τους ανθρώπους σχετικά με τις ευκαιρίες franchising, αλλά για εμάς είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι η επωνυμία παραμένει αυθεντικό, επομένως επικεντρωνόμαστε στην υπεύθυνη και οργανική ανάπτυξη.

Όσον αφορά τα μαθήματα, μαθαίνουμε και λαμβάνουμε πάντα τα σχόλια που λαμβάνουμε τόσο από τους αθλητές μας όσο και από τους προπονητές μας, και συνεχίζουμε να παίζουμε με τη φόρμουλα έτσι ώστε κάθε άτομο που περπατά από την πόρτα μας να λαμβάνει μια απολύτως φοβερή εμπειρία από το check-in στη ρεσεψιόν, στην τάξη, στο ντους μετά την τάξη.

Για όσους δεν το έχουν κάνει ακόμα, προτείνω πραγματικά να σταματήσω για ένα μάθημα και, αν δεν υπάρχει κανένας άλλος λόγος, γιατί υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα η Rosie (η μασκότ Rowgatta που εργάζεται στη ρεσεψιόν 7 ημέρες / εβδομάδα) να είναι εκεί να σας χαιρετήσω καθώς περπατάτε.

Μπορεί επίσης να σκάψετε:

• Ρουτίνες προπόνησης σε όλο το σώμα
• Εύκολη ρουτίνα προπόνησης 3 ημερών
• Σχέδιο προπόνησης έξι εβδομάδων για να ταιριάζει