9 τρόποι που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ εργάζεστε από το σπίτι
GettyImages
Έχετε κολλήσει από το σπίτι; Δεν χρειάζεται να υποφέρετε η φυσική σας κατάσταση
Kaitlyn McInnis 12 Μαρτίου 2020 Μοιραστείτε το Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΗ συντακτική ομάδα της AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή. Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία.
Φαίνεται ότι οι τηλεπικοινωνίες και οι πολιτικές εργασίας στο σπίτι γίνονται πολύ περισσότερο ο κανόνας στο σημερινό εργασιακό περιβάλλον. Το καλό? Δεν χρειάζεται να φορέσετε κοστούμι και γραβάτα ή να καθαρίσετε το αυτοκίνητό σας στο χιόνι & hellip; θα μπορούσες ακόμη και να δουλέψεις από το κρεβάτι σου αν εσύ Πραγματικά ήθελε, αλλά έχει και τα μειονεκτήματά του. Ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε στην αρχή, αλλά το να μένετε στο σπίτι όλη την ημέρα καθιστά πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα φυσικής κατάστασης, εκτός εάν κάνετε μια σοβαρή προσπάθεια να απομακρυνθείτε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι 11 καλύτερες επιλογές εξοπλισμού οικιακής άσκησης
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα και να είστε υγιείς ενώ εργάζεστε από το σπίτι απαιτεί πολλή αυτοπειθαρχία και σκόπιμες αλλαγές στη ρουτίνα σας. Επικοινωνήσαμε με μια χούφτα ειδικών και επαγγελματιών φυσικής κατάστασης που εργάζονται από το σπίτι με πλήρη απασχόληση για να πάρουν τις καλύτερες συμβουλές τους για το πώς να παραμείνουν σε φόρμα ενώ εργάζονται από το σπίτι.
Από τις πρωινές διαδρομές και τα μόνιμα γραφεία μέχρι τον προγραμματισμό συναντήσεων στο γυμναστήριο, ακολουθούν τα δοκιμασμένα και αληθινά κόλπα τους για να διασφαλίσουν ότι η εργασία από το σπίτι δεν θα σας μετατρέψει σε πατάτα.
1. Εκτελέστε το πρώτο πράγμα & hellip; και μετά πάλι αργότερα
Η ευκολότερη προσαρμογή που μπορείτε να κάνετε στην υγιεινή σας ρουτίνα όταν εργάζεστε από το σπίτι είναι να ξυπνήσετε κάνοντας κάποια μορφή καρδιο πρώτου πράγμα, εξηγεί ο Reggie Chambers, εκπαιδευτής διασημοτήτων και ειδικός γυμναστικής στη Νέα Υόρκη, Κάντε το πριν φάτε πρωινό εκτοξεύστε αυτόν τον μεταβολισμό. Και αργότερα μέσα στην ημέρα, ακολουθήστε αυτό με προπόνηση βάρους / αντοχής, όπως burpees με push-ups, (που μπορεί να γίνει οπουδήποτε!), Πηδήξτε πτερύγια με βάρη ή καταλήψεις τοίχου, ενώ κυρτώστε τα βάρη. Εάν δεν υπάρχουν βάρη και το κάνετε πολύ μακριά από το γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε βαριά αντικείμενα σε κάθε χέρι όπως μπουκάλια νερό.
Χωρίζοντας μια προπόνηση σε δύο κατά τη διάρκεια της ημέρας θα φωτίσετε πραγματικά τις θερμίδες. Άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μεταξύ της σύνταξης μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και των κλήσεων συνδιάσκεψης είναι το σχοινάκι, το τρέξιμο στη θέση του, κάνοντας κάποιους γρύλους άλματος ή το τρέξιμο πάνω και κάτω από τις σκάλες. Και όταν περπατάτε έξω ή παίρνετε μεσημεριανό γεύμα, αυξήστε το ρυθμό και κάντε το πιο φιλικό προς το μεταβολισμό. Υπάρχουν τόσοι πολλοί μικροί τρόποι για να αυξήσετε την κίνηση του σώματός σας!
2. Προγραμματίστε ενεργές συναντήσεις
Εάν πρέπει να έχετε μια συνάντηση με έναν συνάδελφο, προσκαλέστε τον να πάει στο γυμναστήριο μαζί σας, προτείνει ο Caleb Backe, το CPT και το Health & Wellness Expert for Maple Holistics. Ναι, μπορεί να είναι λίγο ανορθόδοξο, αλλά έτσι λειτουργεί γενικά από το σπίτι. Η συνάντηση στο γυμναστήριο θα σας αναγκάσει να κινηθείτε ενώ είστε παραγωγικοί. Είναι μια win-win κατάσταση που πρέπει να εκμεταλλευτείτε!
3. Προσθέστε την κίνηση στην υπάρχουσα ρουτίνα σας
Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε άσκηση στη ρουτίνα σας, εάν την κάνετε μέρος του καθημερινού σας προγράμματος. Οι ρουτίνες είναι δύσκολο να ξεκινήσουν και ευκολότερα να τηρηθούν, λέει ο Backe. Αν θέλετε να κάνετε τα καθημερινά σας βήματα, αφού ελέγξετε το email σας το πρωί και ολοκληρώσετε την πρώτη σας εργασία, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε έναν γρήγορο περίπατο 40 λεπτών. Αυτό θα σας βοηθήσει σωματικά και ψυχικά να είστε πιο παραγωγικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ θα κάνετε κάποια καλή άσκηση.
4. Σκεφτείτε ένα μόνιμο γραφείο
Η χρήση μόνιμης επιφάνειας εργασίας μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους να παραμείνουν σε φόρμα και υγιείς ενώ κάνουν τη δουλειά τους. Τα μόνιμα γραφεία βοηθούν στην πρόληψη των αρνητικών επιπτώσεων ενός καθιστικού τρόπου ζωής, εξηγεί η Lilia Manibo, συγγραφέας και συντάκτης από το Anthrodesk.ca. Δεδομένου ότι η συνεδρίαση ήταν γνωστή ως το «επόμενο κάπνισμα» που μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε εργονομία στην εργασία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μόνιμων γραφείων και μετατροπέων που μπορούν να προωθήσουν την καλύτερη υγεία και τη βελτιωμένη απόδοση της εργασίας. Εδώ είναι υπέροχο μόνιμο γραφείο ή εάν έχετε ένα γραφείο και θέλετε να το τροποποιήσετε, αυτό ανυψωτικό γραφείου είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης αποκαλύπτουν πώς να πάρετε κοιλιακούς στο σπίτι
5. Αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι
Δεν είναι εύκολο να μείνετε υγιείς και να ασκείστε όταν εργάζεστε στο σπίτι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άρχισα να οδηγώ το ποδήλατό μου όποτε χρειαζόμουν ένα έργο, λέει ο Tyler Smith, ιδιοκτήτης του Bicycle2Work.com. Αν σκοπεύω να φάω μεσημεριανό σε ένα εστιατόριο, να πάρω παντοπωλεία ή να κάνω ένα ταξίδι στο κατάστημα, θα πάρω το ποδήλατό μου. Χρειάζεται συνήθως λίγο περισσότερο για να φτάσω στον προορισμό, αλλά μου επιτρέπει να τεντώσω τα πόδια μου και να χτυπήσω την καρδιά μου. Σύμφωνα με τον Σμιθ, η οδήγηση ποδηλάτου για τα καθήκοντά του τον έκανε πιο υγιή και πιο ευτυχισμένο. Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν αγαπούν την ιδέα μιας προγραμματισμένης προπόνησης - απλώς το να κινούνται τα πόδια σας και να βγείτε έξω κάνουν θαύματα για το σώμα.
6. Ανταλλαγή κύλισης για μικρο προπονήσεις
Αντί να προσπαθώ να αφιερώσω χρόνο για να ασκηθώ ή να ξυπνήσω νωρίς για να πάω στο γυμναστήριο (δύο πράγματα που ξέρω ότι δεν θα δεσμευτώ μακροπρόθεσμα), έχω «συνήθεια να συσσωρεύω» γρήγορες ασκήσεις στις καθημερινές μου ρουτίνες, λέει ο Steve Razinski του Ivetriedthat.com. Κάθε πρωί ξυπνάω, κάνω καφέ, διαβάζω για 30 λεπτά και μετά κάνω ντους. Στο παρελθόν, έβλεπα άσκοπα σκουπίδια στο τηλέφωνό μου περιμένοντας να φτιάξει ο καφές ή να ζεσταθεί το ντους. Τώρα, κάνω 50 pushups ενώ ο καφές ετοιμάζεται, σπρώχνει ανάμεσα στην κουζίνα και το σαλόνι πριν καθίσω να διαβάσω και να αγοράσω 30 burpee ενώ το ντους ζεσταίνει. Η προσπάθεια ενσωμάτωσης μικρών πραγμάτων, συχνά, για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα έχει μεγάλο αντίκτυπο.
7. Υιοθετήστε μια τεντωμένη ρουτίνα
Οι απλές στάσεις γιόγκα και το ελαφρύ τέντωμα μπορούν να κάνουν θαύματα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Είναι σημαντικό να παραμείνετε λιπαρός και κινητός, καθώς αυτές είναι μερικές από τις μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις στην εργασία από το σπίτι, εξηγεί ο Timothy Carlson, Travel and Outdoor Adventure Blogger. Απλές πόζες, όπως το Παιδί, η Κόμπρα και η Πεταλούδα, βοηθούν στη διατήρηση των παραμελημένων μυών υγιείς και λειτουργικές.
8. Χρησιμοποιήστε ένα Pull-Up Bar
Ένα απλό κομμάτι εξοπλισμού οικιακής προπόνησης από οποιονδήποτε μπορεί να επωφεληθεί είναι pull-up μπαρ . Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε pull-up, μια γραμμή έχει πολλές χρήσεις. Δεν χρειάζεται να είστε γυμναστής για να χρησιμοποιήσετε ένα pull-up bar, λέει ο Carlson. Ακόμα και αν απλώς κρέμεται από μια ράβδο για αρκετά δευτερόλεπτα, μπορεί να ενισχυθούν οι ώμοι, οι αντιβράχιοι και το άνω μέρος της πλάτης. Μια απλή προπόνηση με πυρήνα μπορεί να επιτευχθεί ανυψώνοντας τα γόνατα ενώ κρέμεται, ενώ χρησιμεύει επίσης για την ενίσχυση των κάμψεων του ισχίου.
9. Μην ξεχάσετε να φάτε
Η εργασία από το σπίτι ενέχει ορισμένους πιθανούς κινδύνους όσον αφορά τη σωματική σας δραστηριότητα και τη διατροφή σας. Για να παραμείνετε σε φόρμα ενώ εργάζεστε από το σπίτι, είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα όπου επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώτε. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή σνακ χωρίς λόγο σε τρόφιμα με θερμίδες, λέει η Lisa Richard, συγγραφέας του The Candida Diet. Το να διατηρείτε το ψυγείο και το ντουλάπι σας εφοδιασμένο με υγιεινά και πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο με την υγεία και τη διατροφή σας.
Ο Ρίτσαρντ προτείνει την απομάκρυνση οποιωνδήποτε σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες από το σπίτι σας, καθώς θα μετατραπούν σε ζάχαρη μόνο προκαλώντας φλεγμονή και κακή υγεία του εντέρου. Αντί να βασίζεστε σε επεξεργασμένα σνακ για να διατηρείτε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά εύχρηστα για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας, διατηρήστε ικανοποιημένους και τροφοδοτήστε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά για εστίαση και διανοητική σαφήνεια. Προσπαθήστε να κόψετε τυχόν σόδες ή ποτά γεμάτα ζάχαρη. Αντ 'αυτού, φθάστε στα νερά που εγχέονται με φρούτα για ηλεκτρολύτες και κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Αυτό θα αποτρέψει οποιαδήποτε πιθανή συντριβή ζάχαρης και αύξηση βάρους από κενές θερμίδες.
Μπορεί επίσης να σκάψετε:
- Καλύτερος εξοπλισμός άσκησης κάτω των 100 $
- Πώς να φτιάξετε ένα CrossFit Home Gym
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος
Το AskMen μπορεί να πληρωθεί εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο σε αυτό το άρθρο και αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε το πλήρες μας όροι χρήσης .