8 τρόποι για να κάνετε τη σχέση σας καλύτερη
GettyImages
Βελτιώστε τη σχέση σας το 2021 με αυτές τις στρατηγικές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς
Rebecca Strong 18 Φεβρουαρίου 2021 Μοιραστείτε Tweet Αναρρίπτω 0 ΜετοχέςΟι σχέσεις είναι σαν αυτοκίνητα, που απαιτούν συνεχή προσοχή, φροντίδα και συντήρηση για να διασφαλιστεί ότι όλα λειτουργούν ομαλά. Και κάθε νέα μέρα, μήνα και έτος που περνάτε με τον σύντροφό σας παρουσιάζει την τέλεια ευκαιρία για συντονισμό.
Αν ψάχνετε να βελτιώσετε τη σχέση σας αυτή τη στιγμή, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο για να γίνετε πιο κοντά, αλλά και για να ενισχύσετε την επικοινωνία σας, να επιστρέψετε πιο γρήγορα από τις συγκρούσεις και ακόμη και να αρχίσετε να επανασυνδέετε εκείνη την πολύ χαμένη σπίθα που είχατε στα πρώτα στάδια της χρονολόγησης.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα ανασφαλής στη σχέση σας
Προφανώς, η συνεχιζόμενη πανδημία έχει δημιουργήσει νέα εμπόδια για να ξεπεράσουν τα ζευγάρια - από την πλοήγηση στις ανησυχίες για την ασφάλεια έως την αντιμετώπιση των οικονομικών δυσκολιών, όλα ενώ εργάζονται από το σπίτι μαζί σε πολλές περιπτώσεις. Τούτου λεχθέντος, υπάρχει ένα φωτεινό σημείο ελπίδας για το τι θα έρθει: οι σχέσεις πραγματικά γίνονται ισχυρότερες αυτές τις μέρες. Πως και έτσι? Ένα 2020 Έρευνα του Πανεπιστημίου του Ντένβερ αποκάλυψε ότι το 68% των ζευγαριών αισθάνονται περισσότερη ευγνωμοσύνη για τον σύντροφό τους τώρα από ό, τι πριν από την κρίση, και το 60% πιστεύει ότι η αυτο-καραντίνα μαζί είχε θετικό αντίκτυπο στη σχέση. Ακόμα και όταν τα ζευγάρια αντιμετώπισαν νέες προκλήσεις, το 40% δήλωσε ότι αντιμετώπιζε λιγότερες συγκρούσεις από ό, τι πριν από την επιδημία.
Ανεξάρτητα από την πρόοδο που αισθάνεστε ότι έχετε κάνει στη σχέση σας, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκουραστείτε στις δάφνες σας. Εάν θέλετε η σχέση σας να συνεχίσει να αναπτύσσεται για χρόνια και χρόνια, ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές από τους επαγγελματίες.
8 Δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι βελτίωσης της σχέσης σας
1. Αφήστε τα μνησικακία
Γνωρίζατε ότι η διατήρηση της δυσαρέσκειας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική σας υγεία, καθώς και τη σχέση σας; Μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή πράξη συγχώρεσης μπορεί βελτιώστε τα επίπεδα χοληστερόλης και τον ύπνο ενώ ταυτόχρονα μειώνετε την αρτηριακή σας πίεση, το άγχος, την κατάθλιψη, το στρες και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Να γιατί Δρ LeslieBeth Wish , ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του Εκπαίδευση της διαισθητικής αγάπης σας , συνιστά να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε τις συγγνώμες του συνεργάτη σας όταν είναι ειλικρινείς.
Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε τον σύντροφό σας, όταν λένε ή κάνουν κάτι που σας προκαλεί πόνο, μπορεί όχι μόνο να αισθάνεστε πληγωμένοι, αλλά επίσης να αγαπάτε, να μην εκτιμάτε και να απομακρύνετε συναισθηματικά από αυτούς, εξηγεί. Δεν φταίνε εσύ που νιώθεις έτσι. Ο εγκέφαλός μας είναι ενσύρματος για να αναζητά εμπειρίες που μπορούν να μας βλάψουν. Αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό.
Είναι ωραίο να αφιερώσεις λίγο χρόνο μέρος της συγχώρεσης των αδικημάτων του συντρόφου σας , αλλά ό, τι κι αν κάνετε, μην προσποιηθείτε να το θάβετε και να το αναφέρετε αργότερα κατά τη διάρκεια μιας έντονης διαφωνίας. Προσπαθήστε να αφήσετε το παρελθόν στο παρελθόν και σκεφτείτε τι χρειάζεστε από τον σύντροφό σας για να προχωρήσετε από κάτι που ήταν επώδυνο.
2. Ρωτήστε παρά υποθέστε
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι γνωρίζετε τα πάντα για τον σύντροφό σας, σύμφωνα με Δρ Joshua Klapow , PhD, κλινικός ψυχολόγος, είναι επιτακτική ανάγκη να τους ρωτάμε συνεχώς για τις ελπίδες, τα όνειρα, τους φόβους, τις ανησυχίες, τις δυσαρέσκεια και τις επιθυμίες τους - ακόμη και μετά από χρόνια μαζί, οι απαντήσεις τους μπορεί ακόμα να σας εκπλήξουν.
Η γνώση αυτών των οικείων τμημάτων της ζωής του άλλου δημιουργεί έναν δεσμό που είναι μοναδικός για τους δυο σας, λέει ο Klapow. Μπορεί να αισθάνεται άβολο, αλλά κάνοντας check-in ειδικά σε αυτά τα θέματα θα βελτιώσει τη σχέση σας το 2021.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ένας ή και οι δύο εταίροι τείνουν να μην είναι αντιφατικοί ή εσωστρεφείς. Ορίζοντας επίσημα έναν χρόνο για να συζητήσουμε αυτά τα μεγάλα θέματα, βεβαιώνεστε ότι τίποτα δεν σκουπίζεται κάτω από το χαλί.
3. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να δοκιμάσετε νέα πράγματα
Είναι φυσικό να αναπτύσσετε συγκεκριμένες ρουτίνες και παραδόσεις όταν βρίσκεστε μια μακροχρόνια σχέση , αλλά αν παίρνετε πάντα φαγητό από το ίδιο εστιατόριο την Παρασκευή το βράδυ, τα πράγματα μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται λίγο παλιά.
Μια έρευνα για την αρμονία αποκάλυψε ότι Το 87% των ζευγαριών αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι όταν έχουν την ίδια εστίαση στην προτεραιότητα του ποιοτικού χρόνου και της σεξουαλικής τους ζωής, και η καινοτομία μπορεί να είναι ένα παιχνίδι αλλαγής και στους δύο τομείς.
Το να κάνεις νέα πράγματα δημιουργεί λίγο άγχος - αλλά μάλλον το βιώνεις ως ενθουσιασμό, εξηγεί ο Wish. Το υποκείμενο άγχος χρησιμεύει για να αυξήσει τη δέσμευσή σας ως ομάδα.
Γιατί να μην δεσμευτείτε να επιλέξετε μια διαφορετική εμπειρία για ραντεβού το βράδυ μία φορά την εβδομάδα ή το μήνα; Ή δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε στην κρεβατοκάμαρα; Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι όταν τα ζευγάρια βρίσκονται σε ένα νέο περιβάλλον, οι εγκέφαλοί τους απελευθερώνουν περισσότερη οξυτοκίνη - η λεγόμενη ορμόνη αγάπης που σχετίζεται με την εμπιστοσύνη, την ενσυναίσθηση και τη σύνδεση.
4. Μάθετε να επιλέγετε τις μάχες σας
Μερικά από τα πιο υγιή και χαρούμενα ζευγάρια γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό να μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Με αυτό είπε, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ένα επιχείρημα, ρωτήστε τον εαυτό σας: Αξίζει αυτό; Ο Klapow λέει ότι η τοποθέτηση αυτής της απλής ερώτησης εσωτερικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μάχη για μερικά από τα πιο ασήμαντα θέματα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν υπάρχει ένα ζήτημα που πραγματικά απαιτεί την προσοχή σας, και οι δύο έχετε περισσότερη υπομονή και συναισθηματικό εύρος ζώνης για να το αντιμετωπίσετε.
Να θυμάστε πάντα ότι είστε στην ίδια ομάδα και ανεξάρτητα από το ποιος είναι «σωστός», προσθέτει. Και αν εργάζεστε για μια λύση, τότε αξίζει τον κόπο.
5. Εστίαση στην εξισορρόπηση των μικροδουλειών
Ένα πολύ άτακτο Οδηγός διαμερισμάτων Η στατιστική αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που είναι ικανοποιημένοι με τον καταμερισμό της εργασίας στο σπίτι έχουν 33% περισσότερο σεξ - χρονολογώντας κατά μέσο όρο 7,5 οικείες συναντήσεις το μήνα, σε σύγκριση με 5,4 συναντήσεις για όσους δεν είναι ικανοποιημένοι με τη διάσπαση. Είναι προφανές ότι είναι καιρός να αρχίσετε να διαιρείτε όλες τις ευθύνες του νοικοκυριού.
Λίγοι από εμάς θέλουμε να πλένουμε, τα πιάτα, να κάνουμε κρεβάτια ή να πλένουμε και να καθαρίζουμε το αυτοκίνητο, λέει ο Wish. Τα αγαπημένα ζευγάρια έρχονται με ικανοποιητικούς τρόπους για να κάνουν αυτά τα πράγματα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε ο ένας στον άλλο ποιες εργασίες δεν σας πειράζουν ή ακόμη και σας αρέσουν, και ποιες δεν θέλετε να κάνετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές «ανταλλαγές» μερικές φορές, όπου ο καθένας αναλαμβάνει ένα ή δύο από τα καθήκοντα του άλλου ατόμου. Και, φυσικά, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτές τις εργασίες ομαδικά.
Ανεξάρτητα από την προσέγγιση που ακολουθείτε, απλώς ενεργεί για να βρει μια ευχάριστη λύση που να λειτουργεί και για τους δύο, δημιουργεί ισχυρότερους δεσμούς.
6. Μετρήστε αυτές τις τρεις μικρές λέξεις
Ενώ μπορείτε πες αυτές τις τρεις μικρές λέξεις συχνά και ασυνείδητα καθώς το αγαπημένο σας πρόσωπο βγαίνει έξω από την πόρτα το πρωί, ο Klapow προτείνει να είστε πιο σκόπιμοι για το πώς το λέτε.
Μπορούμε να το πούμε εκ των υστέρων, και μπορεί να το κάνουμε σχεδόν ως υποχρέωση, ή μπορεί να μην το κάνουμε καθόλου, δηλώνει. Όμως, λέγοντας στον σύντροφό σας ότι τους αγαπάτε κοιτάζοντας τους στο μάτι και λέγοντας το με νόημα, είναι το πιο ισχυρό σύνολο λέξεων που μπορείτε να εκφωνήσετε. Επομένως, μην εκπτώσεις στη φράση. Η αναγνώριση της αγάπης σας είναι η υπόσχεσή σας στον σύντροφό σας. Είναι αυτό που ξεχωρίζει τους δυο σας από όλους τους άλλους στον κόσμο.
Επαγγελματική συμβουλή: Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να λέτε «αγαπώ και σε αγαπώ». Δοκιμάστε να πείτε το τελευταίο, και να το κάνετε να κάνετε μια επαφή με τα μάτια σας με τον σημαντικό σας άλλον όταν το κάνετε.
7. Αναγνωρίστε ορόσημα και γιορτές
Ενώ μερικοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν πολλά από τα γενέθλια, τις επετείους, την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και άλλες διακοπές, άλλοι θα μπορούσαν να ενδιαφέρονται λιγότερο. Αλλά όταν είστε σε μακροχρόνια σχέση, η Wish λέει ότι είναι σημαντικό να δώσετε σε αυτές τις περιπτώσεις την προσοχή που τους αξίζει.
Η ελαχιστοποίηση αυτών των εορτασμών ελαχιστοποιεί και σας αποδυναμώνει ως ζευγάρι - και όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να απομακρυνθείτε, εξηγεί.
Θυμηθείτε ότι το να ξοδεύετε πολλά χρήματα σε μια υπερβολική εμπειρία ή δώρο δεν ταιριάζει με την αγάπη. Αντ 'αυτού, δείξτε στον σύντροφό σας ότι αγαπάτε, νοιάζεστε και εκτιμάτε τη σχέση, κάνοντας κάποια σκέψη στα σχέδιά σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τη γλώσσα αγάπης τους στο μυαλό σας όταν σχεδιάζετε αυτές τις γιορτές: Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας εκτιμά τον ποιοτικό χρόνο, το να χτυπήσετε ένα ρομαντικό σπιτικό γεύμα μπορεί να είναι ένας καλός χαμηλός τρόπος για να γιορτάσουν μαζί σας την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Εάν τα λόγια επιβεβαίωσης είναι δικά τους, η Wish συμβουλεύει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας γραπτώς.
Μια χειρόγραφη κάρτα που εκφράζει τα συναισθήματά σας ή περιλαμβάνει επίσης λόγια αγάπης για το τι έχετε ξεπεράσει ως ομάδα μπορεί να φέρει πολύ πιο διαρκή δύναμη σε κάθε γιορτή, προσθέτει.
8. Εργαστείτε στον εαυτό σας
Η δύναμη της σχέσης σας είναι άμεση συνάρτηση της προσπάθειας που καταβάλλετε στον εαυτό σας, καθώς και της σχέσης σας, λέει ο Klapow. Η σχέση σου δεν μπορεί να ευδοκιμήσει ή να επιβιώσει αν δεν σε κάνεις καλύτερο.
Εάν τα επίπεδα άγχους ή άγχους σας σαμποτάρουν τη σχέση σας, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε διαλογισμό ή να αναζητήσετε θεραπεία. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά εξαρτημένοι από το σύντροφό σας για την ευτυχία σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια κοινωνική οργάνωση ή να παρακολουθήσετε μια τάξη που θα σας επιτρέψει να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Αν είναι η εικόνα του εαυτού σας και η αυτοπεποίθησή σας που υποφέρουν, ίσως είναι καιρός να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να ακολουθήσετε μερικά νέα χόμπι που παίζουν στα δυνατά σας σημεία.
Οποιοδήποτε και όλα αυτά τα βήματα όχι μόνο θα σας κάνουν καλύτερα ως άτομο, αλλά και ως συνεργάτη.
Μπορεί επίσης να σκάψετε:
- Πώς να διορθώσετε τη σχέση σας
- 6 τρόποι για να κάνετε τη σχέση σας καλύτερη
- Πώς να χρησιμοποιήσετε το 'Solve Languages' για να βελτιώσετε τη σχέση σας