6. Spider-Man Pushup

Κοινή χρήση Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές

Αυτή η παραλλαγή pushup σας δίνει το σώμα ενός υπερήρωα χωρίς να χρειάζεται να φοράτε το ανόητο κοστούμι. Αυτό που κάνει το Spider-Man pushup πιο δύσκολο από το παραδοσιακό pushup είναι ότι δημιουργείτε περισσότερη αντίσταση λόγω του πρόσθετου βάρους που προσθέτετε στη μία πλευρά. Ξεκινήστε από μια θέση ώθησης με τα χέρια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων και ελέγξτε την κάθοδο σας.

Όταν βρίσκεστε στη χαμηλότερη θέση του pushup σας, μετακινήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και φέρτε το γόνατό σας προς τα εμπρός προς τον αγκώνα σας. Η κίνηση αναγκάζει τον πυρήνα σας να εμπλακεί και να διατηρήσει την ισορροπία, δίνοντας πιο δύσκολη προπόνηση στα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς σας. Ως μπόνους, η κίνηση των ποδιών μιμείται μια χαμηλότερη δυσλειτουργία, δίνοντας στους κοιλιακούς σας μια επιπλέον προπόνηση.



Επόμενη σελίδα